Dakle, vrijeme je za izazov.
Osjećate potrebu da napravite neke promjene u svom životu.
S pravom ste mišljenja da uvijek postoji prostor za osobni napredak i rast ...
... i namjeravaš nastaviti pokušavati bolje sebe dokle god živite.
Svi smo divni i svi smo posebni i svi se moramo prihvatiti i voljeti takvi kakvi jesmo.
Ali to ne znači da je pogrešno stalno željeti ponovno se izmislite samo malo, za dotjerivanje i oblikovanje svojih navika, karakteristika i razmišljanja, učeći i rasteći svaki dan svog života.
Ako vam je na umu osobni rast i želite učinkovito usmjeriti svoje napore, tada bi 30-dnevni izazov mogao biti izvrsna taktika za to.
Zašto 30 dana?
Možda se pitate zašto su 30-dnevni izazovi dobra ideja za osobni rast formiranje novih navika .
Ne brinite, nije to samo figura koju sam iščupao iz zraka.
Razdoblje od 30 dana može biti korisno za podučavanje novih, korisnih ponašanja na sve načine.
Prvo, mjesec je dobar vremenski period za posvetiti se nečemu, psihološki gledano.
Zbog toga se provodi toliko mjesečnih kampanja, poput Veganaury ili Stoptober.
Vaši izazovi ne moraju započeti početkom kalendarskog mjeseca, ali možda će vam to biti koristan način da se nečemu posvetite.
Mjesec, kao što svi znamo, proleti, tako da ne tražite da se išta posvetite na neizvedivo dugo vremensko razdoblje.
Važno je da postaviti ostvarive ciljeve kada se usredotočite na samo-poboljšanje, a mjesec dana nije previše za tražiti od sebe.
Mjesec vam daje dovoljno vremena da se poigrate sa svime što želite uvesti u svoj život.
Osim toga, ima vremena da prebolite početno uzbuđenje i entuzijazam i shvatite je li to stvarno korisno za vas i je li to nešto što dugoročno želite integrirati u svoj život.
I na kraju, ali ne najmanje važno, kažu da su potrebna nova tri tjedna ili više da bi vam novo ponašanje postalo navika, pa posvećivanje tijekom punih 30 dana daje vam priliku da prijeđete puno kilograma i zaista ukorijenite ovu promjenu u svoj način života.
Tko zna, dok istekne 30 dana, to je moglo postati dio vašeg pristupa životu ili svakodnevnoj rutini, a da više ne morate svjesno razmišljati o tome.
Mislite li da bi vam 30-dnevni izazovi mogli biti dobar način da počnete miješati stvari u svom životu?
Evo nekoliko ideja koje bi vam mogle pomoći da odrastete kao osoba.
Izazovi u trajanju od 30 dana Da biste nešto učinili
1. Slučajna djela dobrote
Učinite nešto ljubazno za nekoga, svaki dan. Prihvatite slučajnost.
Ostavite bilješku na zrcalu kako biste sljedećoj osobi dali do znanja da izgledaju nevjerojatno.
nedostajati nekoga toliko boli
Ostavite negdje omiljenu knjigu da je netko pronađe, sa srdačnom notom.
Kupite ručak za osobu koja stoji iza vas u redu.
Zabavite se s tim i pogledajte koliko dana ljudima možete uljepšati tijekom mjeseca.
2. Meditacija
Meditirajte samo 10 minuta svaki dan tijekom 30 dana ravno.
Upotrijebite aplikaciju ili YouTube videozapise da vam pomognu ili doslovno samo sjednite, duboko udahnite i pogledajte kamo vas vodi vaš um.
30 dana je više nego dovoljno vremena da otkrijete nevjerojatan utjecaj koji redovito meditiranje može imati na vaše razmišljanje.
3. Komplimentiranje drugima
Neka vam bude misija da cijeli mjesec dajete komplimente onima oko sebe.
Učinite to istinskim. Ako vam se sviđa nečija košulja, recite im. Ako mislite da su sjajno odradili prezentaciju, nemojte to držati za sebe.
Izgleda li lijepo tvoja majka? Izgleda li vaš partner posebno seksi?
Oslobodite komplimente! Učinit će da se osjećaju predivno, a to će vam smetati.
4. Zapišite na čemu ste zahvalni
Pronađite sebi bilježnicu ili dnevnik i zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni svakog dana.
Učinite to prvo ujutro da biste dobro započeli svoj dan ili posljednje po noći, razmišljajući o tome zašto je to bio fantastičan dan.
5. Uklanjanje nereda
Utapanje pod brdom stvari? Oslobodite malo mentalnog prostora raščišćavanjem fizičkog prostora.
Neka vam bude misija odabrati pet stvari za doniranje u dobrotvorne svrhe svaki dan, navesti pet stvari na eBayu svaki dan, riješiti se svake ladice ili dijela kuće ili čak donirati 30 vrećica neželjenih stvari u dobrotvorne svrhe prije isteka mjeseca .
Minimalizam je dobar za vaše mentalno zdravlje i začudit ćete se kako oslobađajuće uklanjanje svih tih neželjenih stvari može biti.
6. Dosezanje važnih ljudi u vašem životu
Želite li biti bolji u održavanju kontakta s ljudima koji vam najviše znače?
Jeste li dopustili da previše prijateljstava padne sa puta?
Sada je vrijeme za akciju.
Pošaljite poruku jednom od tih ljudi svaki dan tijekom 30 dana i pogledajte u koja od tih starih prijateljstava možete vratiti život.
7. Priprema obroka
Vaših 30 dana ne mora nužno započeti početkom mjeseca. Za pripremu obroka to može biti bilo koja nedjelja u mjesecu.
Izazovite se da u nedjelju kuhate za tjedan koji slijedi, tako da vas čekaju zdravi ručkovi i večere tih užurbanih radnih dana i noći.
Uštedjet ćete vrijeme, novac i udaljiti se od iskušenja.
8. Čitanje prije spavanja
Izazovite se da čitate najmanje 15 minuta svake večeri prije spavanja i provjerite možete li dovršiti knjigu do kraja mjeseca.
Odaberite knjigu za koju znate da ćete je apsolutno voljeti i ponovno otkrijte nevjerojatan osjećaj da vas priča potpuno zakači.
9. Spavanje dovoljno
Ovo bi moglo zvučati privlačno, ali lakše je reći nego učiniti.
Nećete moći postići puno pozitivnih promjena u svom životu ako niste dobro odmorni.
Napravite svoj izazov odlaskom na spavanje pola sata ranije nego što to obično činite ili solidnih osam sati odmora svake pojedine noći tijekom 30 dana i bit ćete spremni zavladati svijetom.
10. Briga o sebi
Budite dobri prema sebi svaki dan tijekom 30 dana.
Razmislite o tome kako ste teški prema sebi i što zapravo trebate napredovati.
Odlučite da ćete cijeli mjesec raditi stvari za sebe, bez obzira je li to dobro jelo, vježbate ili se liječite.
11. Razgovor s novim ljudima
Razgovarajte s neznancem svaki dan tijekom 30 dana.
Ovo je posebno dobro za one koji su obično sramežljivi ili izolirani, a da ne primjećuju ljude oko sebe.
Budite ona osoba koja započne razgovor u vlaku ili u redu za Starbucks. Neki ljudi neće sve tako dobro reagirati, ali većina hoće.
12. Novi hobi
Ako postoji hobi koji ste namjeravali isprobati, ali niste baš sigurni je li to za vas, sada je vrijeme da ga zavrtite.
Posvetite se tome 30 dana prije nego što odlučite želite li da to dugoročno bude dio vašeg života.
Nikad ne znate što biste mogli naučiti ili koga biste mogli upoznati.
13. Izlasci
Ako ste slobodni i trenutno ne izlazite, ali voljeli biste pronaći nekoga posebnog, ostavite se tamo na 30 dana.
Registrirajte se za internetski profil za upoznavanje. Idite na pojedinačne događaje. Zamolite svoje prijatelje da vam smjeste. Nasmiješite se onom atraktivnom momku na vašem satu keramike i pogledajte što će se dogoditi.
Možda ćete pronaći nekoga posebnog, ali možda samo saznajte više o sebi i stvari koje su vam važne.
14. Razvoj karijere
Ako ste u maloj gužvi s karijerom, učinite nešto, bilo malo ili značajno, svaki dan tijekom 30 dana.
Ažurirajte svoj životopis. Obratite se kontaktu na LinkedInu. Pohađajte webinar. Prijaviti se za posao. Prijavite se na tečaj. Kupite odgovarajuću knjigu.
Što god bilo, učinite svaki dan nešto kako biste se i dalje profesionalno kretali prema naprijed, a do kraja mjeseca taj će zamah postati nova norma.
15. Izlazak iz zone udobnosti
Učini nešto što te plaši svaki dan mjesec dana.
Izađite sami na večeru. Rezervirajte kartu za samostalni odmor. Skoči iz aviona. Pozdravite ženu koja vam se čini atraktivnom na vašem španjolskom večernjem satu.
Što god to bilo i koliko god se beznačajno činilo, izlazite iz svoje zone udobnosti svaki dan. Čarolija se događa izvan vaše zone udobnosti.
16. Namjerno slušanje
Dogovorite se sa sobom da ste 30 dana iskreno ide slušati svakoj osobi s kojom razgovarate.
U tom trenutku usredotočite se samo na ono što govore. Nema provjere telefona. Bez razmišljanja o tome što večerate. Bez brige o popisu obveza.
Dobivate ono što dajete, pa ćete otkriti da se ljudi počinju istinski zanimati i za ono što imate za reći.
17. Jutarnja rutina
Imate li rutinu ujutro?
Sada je vrijeme za implementaciju jedne!
Utvrdite kako će izgledati vaša jutra. Razmislite o tome da ne provjeravate telefon barem pola sata nakon što se probudite, tako da se ne morate baviti svim tim e-porukama prije nego što vam mozak stvarno krene u pogon.
Probudite se 15 minuta ranije. Radi jogu. Ići trčati. Doručkujte s partnerom ili obitelji. Napišite svoj dnevnik.
Što god da je, učinite to smirujućim i usklađenim te provjerite utječe li to na vaše razmišljanje.
18. Večernja rutina
Isto se odnosi i na vaše večeri. Ako imate rutinu na mjestu, možete vam pomoći da se opustite i dobijete kvalitetniji san.
Oprostite se od svojih elektroničkih uređaja sat vremena prije spavanja. Čitati. Pisati. Istegni se. Razgovarajte sa voljenom osobom. Uđite u krevet do određenog vremena.
19. Pomodorova metoda
Ako se borite s odugovlačenjem i produktivnošću, zašto ne biste sljedećih 30 dana u svoj život uveli Pomodoro metodu?
Uključuje fokusiranje na jedan zadatak tijekom 25 minuta, a zatim pravljenje pauze od 5 minuta.
Nakon četiri bloka od 25 minuta napravite 30-minutnu pauzu i tako dalje i tako dalje.
Učinite to na način na koji radite 30 dana i provjerite povećava li to vaš učinak ili vas čini učinkovitijima.
20. Bloganje
Ako trebate blogovati iz profesionalnih razloga ili iz strastvenog projekta ili jednostavno imate nešto za reći, svaki dan posvetite 30 minuta pisanju.
Cilj je završiti i objaviti barem jedan post tjedno.
Morali biste izdvojiti 30 minuta iz svojih dana, a čitav mjesec neprekidnog pisanja značit će da rad na vašem blogu postane norma.
Izazovi u trajanju od 30 dana DA NEŠTO NE RADITE
1. Korištenje negativnog jezika
Na 30 dana prestanite negativno uokvirivati stvari.
Nema govora o tome zašto nešto ne možete učiniti ili ne biste trebali učiniti.
Ne fokusirajte se na svoje slabosti niti uzdahnite i recite 'Ja sam samo slaba / sebična / lijena osoba.'
Kad god se uhvatite da se služite negativnim jezikom, razmislite o tome kako možete preoblikovati ono što imate za reći da biste pozitivno zaokrenuli na to.
2. Psovanje
Psovanje nikad nikome nije naštetilo, ali ako mislite da pretjerano psujete ili su ga drugi ljudi komentirali, pokušajte ići na hladnu puretinu 30 dana.
To je fantastičan način da postanete kreativniji u korištenju jezika i naučite neke nove i zanimljive riječi, jer morate smisliti različite načine izražavajući svoje osjećaje .
3. Prigovaranje
Žaliti se apsolutno ne koristi nikome, a najmanje vama.
Žalba fokusira vaš um na negativno i ne čini ništa da zapravo riješi situaciju.
Dakle, uvedite zabranu prigovora od 30 dana. I dalje vam je dopušteno komentirati negativne stvari, ali otkrit ćete da se morate usredotočiti na srebrnu podstavu ili smisliti način za pomicanje naprijed i preoblikovanje stvari.
Dobar način da se podsjetite je da na zapešću nosite kravatu za kosu, gumicu ili narukvicu i mijenjate zglobove svaki put kad se uhvatite kako se žalite.
4. Laganje
Ako zabranite sebi laganje 30 dana, možete shvatiti koliko male bijele laži kažeš svaki dan.
Nisu svi krivi za to, ali mnogi od nas izmišljaju istinu mnogo više nego što smo svjesni.
Potpuna i potpuna iskrenost može biti teška, ali također može biti oslobađajuća i stvarno poboljšati osobne i profesionalne odnose.
5. Odbacivanje konstruktivne kritike
Borite li se da prihvatite konstruktivnu kritiku ?
Imate li tendenciju obrane ili smatrate da je to osobni napad?
Ovo će biti teško, ali obećajte si da ćete 30 dana svjesno imati bolji stav prema bilo kojoj konstruktivnoj kritici koja vam se nađe na putu.
Pokušajte zahvaliti ljudima na povratnim informacijama i pitati ih za ideje kako biste se mogli poboljšati.
Ili, ako se ne slažete s onim što su rekli, zamolite ih za pojašnjenje u a pristojan , neagresivan način.
Pogledajte koliko možete poboljšati tijekom mjeseca uzimajući sve na brod i radeći na tome, umjesto da zabijate glavu u pijesak.
6. Ogovaranje
Ogovaranje je vrlo ljudsko ponašanje koje nas povezuje, ali postoji granica koju prečesto prelazimo.
Ogovaranje je negativno i štetno kada se smijemo osobi, prenosimo neistine ili komentiramo nešto što stvarno nije naša stvar.
Obećajte si da ćete tijekom 30 dana izbjegavati razgovor s hladnjakom vode ili promijeniti temu kad se pojave stvari za koje znate da duboko u sebi ne biste trebali raspravljati.
7. Izlasci
Iako bi neki ljudi mogli profitirati od izlaganja vani, drugi bi mogli iskoristiti predah od zabavljanja i trošenja vremena na sebe.
Ako se osjećate pomalo nervozno zbog scene izlaska ili ste se poskočili od veze do veze, 30-dnevni izazov bez datuma mogao bi biti upravo ono što vam treba.
Može vam dati malo perspektive i omogućiti vam da shvatite što želite od romantične veze.
8. Aplikacije za upoznavanje
Alternativa potpuno odustajanju od spojeva bilo bi odustajanje od aplikacija za sastanke.
Ako se oslanjate na aplikacije za povezivanje s potencijalnim ljubavnim interesima, možda nesvjesno ignorirate IRL (u stvarnom životu) prilike.
Izbrišite aplikacije na mjesec dana i okušajte se u osobnom susretu s ljudima.
Iako uvijek poštujete granice, započnite razgovore s ljudima koje smatrate privlačnima.
Priđite nekome u baru, na staromodan način. Vjerojatno ćete doživjeti pošten dio odbijanja, ali iznenadit ćete se ljudima koje upoznate i vezama koje uspostavite.
9. Netflix
Da, otišao sam tamo. 30 dana bez Netflixa (ili drugih streaming usluga).
Jeste li u?
Provedite vrijeme kada biste bili zalijepljeni za zaslon, razgovarajući s onima koje volite, čitajući knjige ili radeći na toj sporednoj gužvi.
10. Kupovina putem interneta
Ovo je izvrsna vježba samokontrole za sve one koji troše previše vremena i novca na internetsku kupnju.
Omogućite svojoj kreditnoj kartici 30-dnevni odmor. Ako osjećate potrebu za maloprodajnom terapijom, idite osobno.
11. Društveni mediji
Ovo je još jedan veliki izazov, posebno za svakoga milenijskog doba i mlađeg.
Uzmite mjesec dana odmora od Twittera, Instagrama, Facebooka ili vaše odabrane platforme na društvenim mrežama.
Zapanjit ćete se što sve možete raditi sve vrijeme koje biste inače provodili listajući.
Društveni mediji mogu izuzetno štetiti našem mentalnom zdravlju i odnosa , tako da bi prošireni detox na društvenim mrežama mogao biti doista koristan.
12. Elektronika prije spavanja
Utvrdite pravilo da tijekom 30 dana nećete gledati nijedan zaslon barem 30 minuta prije nego što udarite u sijeno.
Dovraga, ako volite izazov, napravite to sat vremena.
Ako to radite mjesec dana ravno, znači da će vam, uz malo sreće, to postati navika i spavat ćete daleko bolje jer ne provjeravate e-poštu neposredno prije nego što se svjetla ugase.
13. Jelo ili poneti
Ako potrošite previše novca izlazeći jesti ili se konstantno jedete kao da ste na odmoru, onda prekinite naviku zabranom jedenja vani 30 dana.
Možda ćete morati biti kreativni u društvenim prigodama, jesti prije nego što izađete ili se pridružiti prijateljima na piću.
Čitav mjesec dana ovoga značit će da ste prisiljeni proširiti svoj kuharski repertoar i postati kreativniji u kuhinji.
Bit će to vatreno krštenje, ali nadamo se da na kraju toga nećete osjećati potrebu za tako čestim jelom.
14. Pijenje
Ako pijete alkohol, koliko god umjereno, mjesec dana odmora nikada vam neće naštetiti i može vam donijeti puno koristi.
Izbjegavanje alkohola dulje vrijeme može značiti da mršavite, bolje jedete, bolje spavate i općenito se osjećate bolje.
Ne čekajte Suhi siječanj. Izazovite se do 30 dana bez pića od danas.
15. Pušenje
Neki će se ljudi zaista boriti protiv pušenja hladne puretine, ali drugima je to jedini način.
30 dana bez cigareta teško će pasti nekome tko je ovisan o duhanu, ali svima koji pokušaju prestati ima puno pomoći.
Ako je ovo velika borba, pokušajte s e-cigaretom tijekom 30 dana umjesto uobičajenih cigareta. Vaping je dugoročno daleko manje štetan za vaše zdravlje.
Ako ste htjeli prestati, provjerite može li 30-dnevni izazov biti ključ.
16. Šećer
Možda to ne bismo shvatili, ali većina nas je ovisnici o šećeru.
Proći bez 30 dana još je jedan težak izazov, ali on će donijeti dividendu.
Ovo je nevjerojatna vježba samokontrole. Pokušajte i dokažite sebi koliko je jaka vaša snaga volje.
17. Kofein
Koliko šalica kave trebate da biste preživjeli dan? Koliko šalica čaja popijete? Što kažete na energetska pića?
Pa, kako zvuči mjesec bez kofeina?
Da, ovo je još jedan s kojim će se mnogi ljudi zaista boriti, ali dok istekne 30 dana, trebali ste se osloboditi ovisnosti o kofeinu.
18. Gotova jela
Ako jedete puno gotovih jela, ne trebam da vam kažem da su često prilično nezdrava.
Ali teško je promijeniti svoje prehrambene navike bez prave motivacije. Neka se ta motivacija posveti 30 dana bez vidljivog gotovog obroka.
Isključite mikrovalnu pećnicu i izvadite kuharice. Učinit ćete uslugu i zdravlju i stanju na banci.
19. Reći da svemu
Može biti vrlo teško reći ne onome što ljudi od nas traže.
Ali trebamo biti oprezni kada se širimo pretanko i prekomjerno rastežemo, tako da na kraju nemamo više što dati.
30 dana, vježbajte reći ne .
zašto plačem tako lako kad sam ljut
Recite ne raditi stvari za koje nemate vremena ili sklonosti. Recite ne društvenim događajima na koja radije ne biste išli. Samo pristojno odbijte, i nitko se neće uvrijediti.
Do kraja mjeseca shvatit ćete da se ne treba bojati riječi ne.
20. Biti zao prema sebi
Tijekom 30 dana volio bih da se ponašate jednako lijepo kao i prema drugim ljudima.
Budite iskreni, nikada ne biste kritizirali nikoga drugog na način na koji to činite sami. Nikad nisi tako strog prema bilo kome drugom.
Dakle, sljedećih mjesec dana, kad god dođete u napast da se vrijeđate, iskreno se zapitajte biste li to isto rekli prijatelju ili kolegi.
Ako ne, nemojte si to reći.
Pokažite sebi isto poštovanje i obzirnost kao i bilo tko drugi čitav mjesec.
Kao i kod svih gore navedenih izazova, do kraja tog vremena trebali ste zaista odrasti kao osoba, osloboditi se negativnog uzorka ponašanja i osloboditi se kako biste nastavili cvjetati.
Još uvijek niste sigurni koji je izazov pravi za vas? Želite unijeti promjene u drugu vrstu? Danas razgovarajte sa životnim trenerom koji vas može provesti kroz proces. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.
