Prolazak kroz radni dan nešto je s čime se svi s vremena na vrijeme borimo. Bilo da se radi o polusnu na jutarnjem sastanku ili borbi u onom popodnevnom padu, imamo nekoliko rješenja bez kofeina za vaš umor na poslu.
1. Pomaknite svoje tijelo
Mnogi od naših poslova uključuju sjedenje za našim stolovima po čitav dan. Iako u takvom okruženju ne možete slobodno lutati, možete pronaći načine za buđenje tijela dok sjedite.
Započnite s nježnim rolama, skupljajući ih do očiju i kotrljajući ih u velikom krugu.
Dok ih kotrljate, zamislite da stvarate prostor između ušiju i ramena - osjećati ćete se otvorenije i budnije!
Samo istresanje nogu i nekoliko puta okretanja gležnja može probuditi vaše tijelo.
Ako se često zateknete kako klonite na stolici, sjednite uspravno i pokušajte ustati svakih 30 minuta, čak i ako se radi samo da se brzo previjate prije nego što sjednete.
2. Iskoristite svoje pauze
Ako zaostajete za poslom, lako možete ostati vezani uz svoj stol u pauzama, ali važno je uzeti vremena kad možete.
Zaspati ćete ako ste predugo na istom mjestu, pa pokušajte iskoristiti svoje pauze.
Ako imate vanjski prostor, iznesite ručak vani i udahnite svjež zrak. Odmah ćete se naživiti! Krenite u krug oko zgrade i promijenite svoje okruženje.
Dio zašto se toliko umorimo na poslu je zato što stojimo na mjestu i zaglavljeni smo na jednom mjestu. Kad možete, iskoristite priliku da pobjegnete iz svoje kabine i promijenite krajolik - zapanjit ćete se što to čini za vaš prostor glave.
3. Zanemarite sat
‘Gledani lonac nikad ne zakuha’ - svi smo čuli ovaj izraz, ali to nas ne zaustavlja da čeznutljivo gledamo u sat, očajnički želeći da se kazaljke brže pomaknu.
Ako se usredotočite na petominutne smjene u vašem danu, cijeli dan će se osjećati kao da se vuče.
Umjesto stalne provjere sata, na računalo zalijepite post-it bilješku tijekom prikaza vremena.
U početku ćete se zateći kako ga neprestano podižete kako biste provjerili. Nakon nekog vremena naviknut ćete se raditi neograničeno, bez da se uvijek usredotočite na vrijeme.
Umjesto da nadgledate svoj posao i koliko vam je vremena ostalo na poslu, naučit ćete samo nastaviti s tim. Prije nego što to shvatite, poslijepodne će se osjećati kraće i bit ćete učinkovitiji u svom radnom životu.
4. Podignite svoje raspoloženje
Nikad ne podcjenjujte snagu glazbe! Pridržavanje optimističnog popisa za reprodukciju i priključivanje slušalica izvrstan je način za podizanje raspoloženja.
Pronađite nešto što odgovara vašem raspoloženju i potaknut će vas na pucanje. Ne dopustite si, međutim, da se gnjavite tužnom glazbom. Pokušajte slušati rock, power balade ili glazbu iz 90-ih (ili iz koje god ere ste).
sta da radim kad mi je dosadno
Brzo ćete pronaći nešto što vam odgovara i pomaže vam tijekom radnog dana.
Kao mali insajderski savjet, popisi za trčanje i vježbanje stvarno dobro funkcioniraju - osjećate se kao da morate brže tipkati kako biste išli u korak s ritmom, probudit ćete se i biti spremni.
5. Međuobrok
Iako međuobroci mogu biti rizični, jedenje malih, zdravih obroka tijekom dana izvrstan je način da ostanete koncentrirani i budni.
Ako se često osjećate umorno i umorno na poslu, pojačajte razinu energije međuobrokom. Svježe voće i orašasti plodovi zdravi su načini kako si dati malo snage.
Zeleno povrće izvrsno je za ispašu tijekom dana, jer često sadrži vitamine koji pomažu vašem tijelu u oslobađanju energije.
Ne jedite toliko da se osjećate pretjerano sito i pospano - pokušajte jesti tijekom dana kako biste održali razinu šećera i održali se na ravnomjernoj razini.
Napravite vlastite energetske kuglice (zob, kakao u prahu, maslac od kikirikija i med čine ukusnu kombinaciju) ili uzmite štapiće od povrća i umakanje za grickalice.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako se rano probuditi i biti oprezan, čak i ako mrzite jutra
- 7 jednostavnih hakova za poboljšanje fokusa i produktivnosti
- Kako ubrzati vrijeme (na poslu ili u bilo koje vrijeme)
- Trebate li napustiti posao koji mrzite? 8 stvari koje se trebate zapitati prije skoka s broda
- 8 Jasnih znakova da ste mentalno i emocionalno iscrpljeni
- Imate loš dan? Ovih 20 stvari mogu učiniti da se osjeća malo bolje
6. Hidracijska stanica
Svi znamo da je održavanje hidratacije ključno za zdrav zdrav način života, ali može biti teško kad ste cijeli dan za svojim stolom.
Klima uređaj zaista može učiniti svoj danak na vašem tijelu, od isušivanja očiju i kože do promjene raspoloženja. Redovitim pijenjem vode ili biljnih čajeva tijekom dana možete paziti na svoje tijelo i biti na oprezu.
Kad ste dehidrirani, vaš se mozak bori da se usredotoči i izvodi uobičajenom brzinom , što otežava rad i može se osjećati pospano.
Sljedeći put kad vam se glava ljulja za stolom, pripremite si šalicu zelenog čaja ili uzmite bocu vode iz hladnjaka. Ako vam je teško piti vodu, idite na toplu ili gaziranu vodu bez šećera kako biste sve pomiješali!
7. Osnove
Gdje bismo bili bez esencijalnih ulja? Ako ih trenutno ne uvrstite u svoj život, sada je vrijeme za početak.
Postoji toliko mnogo različitih ulja koja imaju različita svojstva i koristi. Iako postoje klasični mirisi poput lavande koji nas uspavljuju, postoje ulja koja se tijekom dana mogu koristiti za oživljavanje.
hoće li moj muž opet varati kviz
Citrusijevi mirisi poput slatke naranče i limuna osnažuju nas i pomažu nam da postanemo oprezniji - zato toliko gelova za tuširanje koristi arome zingi, citrusa.
Pepermint je još jedan sjajan miris kada se treba malo probuditi, kao znanost podupire - dovoljno je svjež da vas razveseli, a da ne bude pretjeran za sve ostale u uredu.
Male boce ulja možete odnijeti u ured kako biste ih udahnuli ili sami napravili melem pomoću ulja i nosača ulja, poput kokosovog ulja.
Obavezno obratite pažnju na bilo koji savjet koji se daje na bocama, jer mnoštvo ulja mora biti razrijeđeno uljem nosača prije nego što ih možete nanijeti na kožu!
Mirisi aktiviraju naša osjetila i mogu stvarno nam pomažu podići raspoloženje i vratite nas na pravi put kad nam se spava.
8. Prestanite s kofeinom
Dobro jutro započinje dobrom kavom, zar ne? Da, do neke mjere, ali kava može dovesti i do loših poslijepodneva.
Kofein je fantastičan u pružanju brzog udara energije koja nas dovodi do ureda. Ono u čemu nije tako sjajno je održavanje razine energije.
Nestabilno oslobađanje kofeina može nas ostaviti u velikom padu kad se istroši, što nas čini još umornijima i iscrpljenijima.
Umjesto da svom umu i tijelu date nagli nalet energije i iznenadni padovi, zamijenite biljne čajeve i bezalkoholna pića. Izbjegavajte bilo što slatko za piće jer to također može dovesti do skokova energije.
9. Disanje
Vaš dah čini više nego što mislite! Usredotočujući se na svoje disanje, možete pronaći načine za slanje energije u različite dijelove tijela, pomažući vam da budete budni i koncentrirani.
Iako se meditacija može činiti pomalo isto daleko na radnom mjestu postoje jednostavni načini rada na disanju dok ste za stolom.
Stvarno se usredotočite na dah dok izdišete i udišete kroz nos - moći ćete osjetiti dah na nosnicama.
Obratite pažnju na ovo i prilagodite se malim detaljima svog tijela - kako se stopala osjećaju na podu i kako se osjećaju udovi dok sjedite.
Donoseći svjesnost svom tijelu, moći ćete ga probuditi i preusmjeriti svoje razmišljanje na način budnosti i spremnosti.
10. Meditirajte
Meditiranje na poslu je nezgodno, pa ovo spremite za odmor. Postoji fantastična aplikacija koja se zove Prostor glave koja nudi kratke seanse meditacije, usredotočujući se na sve, od motivacije na poslu do lakšeg spavanja.
Predlažemo da izbjegavate drugu dok ste na poslu ...
Ove kratke sesije mogu vam dati poticaj potreban za prolazak dana, zato ih trenirajte dok ste na poslu ne- pauza za kavu ili pauza za ručak.
Trebat će vam samo deset minuta, pa odvojite vrijeme i posvetite se. Zbog njih ćete se osjećati budnije i spremnije za uzeti dan.
11. Interakcije
Opet, takve stvari su napola određene vašim radnim okruženjem.
Interakcija i komunikacija s ljudima licem u lice zaista je važan aspekt svakodnevnog života, stoga ne čudi da možemo padati u san i biti pospani kad ne radimo ove stvari.
Pronađite načine za razgovor sa svojim suradnicima, čak i ako im to ponudite samo vrućim napitkom.
Iskoristite sve pauze kad god možete - nadišite se svježeg zraka i popričajte sa svojim radnim prijateljima. Ako to ne možete učiniti, pokušajte slušati podcast dok radite.
Glazba je sjajna za podizanje vašeg raspoloženja, ali ponekad trebate čuti glas! Ako se usredotočite na riječi koje netko izgovara, umjesto da vas uljuljava uobičajeni ritam ili ritam, moći ćete se više usredotočiti i začas ćete se oživjeti.
TED razgovori zaista su dobra opcija za slušanje posla, jer su obično vrlo motivacijski i poletni - upravo ono što trebate.
jedanaest1/2. Bonus krug
Znam da nismo rekli kofein, ali postoji zdraviji način da se začujete ako vas kava lupa.
Matcha je put naprijed - a sporo otpuštanje zeleni čaj u prahu koji čini ukusno piće. Sadrži kofein, ali ne daje vam one užasne padove i padove kakve daje vaš jutarnji cappuccino.
Ako ste isprobali naše druge prijedloge i još uvijek vam je teško napajati tijekom dana, razmislite o tome da napravite matcha latte - samo mikrovalno mlijeko, dodajte malo praha, promiješajte i uživajte.
