Journaling je tema koja je popularna među prostorima za samopomoć i osobni razvoj.
I to s dobrim razlogom ...
Vođenje dnevnika nevjerojatno je učinkovit način za poboljšanje nečijeg mentalnog zdravlja, emocionalnog zdravlja i života.
Baš svatko, bez obzira na to u kojem životnom sloju živi ili kako doživljava svijet, može imati koristi od dnevnika.
Mnogi veliki mislioci i filozofi koristili su novinarstvo kao sredstvo za obradu svoje percepcije svijeta, razvoja sebe i svojih ideja.
Poboljšati se i izgraditi život koji za vas ima smisla dug je put.
Kao i većini dugih putovanja, potrebna vam je karta koja će vam pomoći da dođete do odredišta.
Dnevnik može biti ta karta ako to dobro napravite.
To ne znači da postoje potpuno ispravne i potpuno pogrešne stvari kada je riječ o pisanju u časopisu, ali postoje stvari koje su učinkovitije od drugih.
Neće svima trebati potpuno iste stvari ili koristiti potpuno iste procese da bi došli tamo gdje žele biti.
Čovjek mora odabrati njihov smjer i sastaviti kartu dok putuju.
A da bismo bolje razumjeli kako voditi dnevnik, moramo ispitati razloge zašto bismo trebali dnevnik.
Zašto bih trebao časopis?
Svaki dan je nov i drugačiji.
Sa sobom donosi nove situacije, lekcije i iskustva koja pomažu oblikovati tko ćemo postati sutra.
Dnevnici su učinkovit način za identificiranje, kategoriziranje i analizu tih iskustava i njihovo korištenje za olakšavanje osobnog rasta.
Ako odvojite vrijeme za zapisivanje svojih iskustava, moći ćete razmisliti o lekcijama koje nude.
zašto se zamjeram svom dečku
Dnevnik je učinkovit način obrade osjećaja, i dobrih i loših.
Postoje trenuci kada osjećamo stvari koje ne moramo nužno razumjeti. To može biti bilo što, od pokušaja da shvatite zašto ste tužni i teško vam je ili zašto volite osobu koju volite.
Odgovarajući na pitanje 'zašto?' je najvažniji dio svakog samopoboljšanja.
Odgovor na 'zašto' pomaže vam da shvatite zašto donosite odluke kakve jeste, osjećate osjećaje koje imate i poduzimate radnje koje radite.
Pisanje u časopisu također pomaže ukloniti nered iz vašeg uma.
Osoba koja doživljava poteškoće ili pokušava kretati pozitivnim poboljšanjima obično u mislima ima emocionalnu gužvu koja može biti povezana ili ne.
Dnevnik vam pomaže da te stvari izbacite iz uma i organizirate tako da ih više ne preispitujete u glavi.
Čisteći nered, stvarate i prostor za nove misli i osjećaje koji će ući u taj prethodno zauzeti prostor.
Ne morate trošiti više vremena na razmišljanje loš dan koji ste imali - već ste to razmotrili, pisali o tome i obrađivali. To olakšava puštanje stvari.
Dnevnik vam može pomoći da razvijete bolji uvid i jasnoću.
Jednom kad raščistite površinsku gužvu u svom umu i kad se uspijete na nju osvrnuti, možete poduzeti korake za stvarno analiziranje svojih misli i djela.
Mnogo je lakše prepoznati negativne navike i manire kada možete sagledati dugoročne, sveobuhvatne teme svog života i procesa donošenja odluka.
Svi imamo obrasce. Razumijevanje vaših obrazaca daje vam više snage razvijanje boljih navika , odvikavanje negativnih navika i poboljšanje.
Dnevnik je jednostavan način za praćenje vašeg osobnog razvoja i njegovanje rasta.
Život se može dogoditi brzo. Ne uzimamo uvijek vremena da sjednemo i stvarno razmišljamo o tome dokle smo stigli, ali časopis je pisani zapis upravo o tome.
Možete prepoznati gdje ste napravili pravi izbor, pogrešne izbore i shvatiti kako ste došli do mjesta na kojem se trenutno nalazite.
Zapisivanje tih podataka daje vam priliku da lakše učite iz svojih uspjeha i neuspjeha, jer imate solidnu referencu.
Izuzetno je teško ne doživjeti rast putem dnevnika, iz bilo kojeg razloga koji ste slučajno započeli.
Dnevnik pruža toliko opipljivih, komplementarnih blagodati pomažući osobi da analizira sebe, svoj život i svoje osobno putovanje.
To je sigurno mjesto za ispuštanje i iskreno prema sebi glede svog uspjeha, neuspjeha, nada i snova.
Koji je najbolji medij za žurnaliziranje?
Iako postoji puno tvrdnji o toj temi, zaista ne postoji 'najbolji' medij što se tiče dnevnika.
Neki ljudi vole ručno pisanje u dugom obliku, gdje sjede s bilježnicom i olovkom kako bi izvukli ono što im je na umu.
Drugi ljudi više vole elektronička sredstva.
Zaista nema pogrešnog odgovora gdje bilježite svoje misli.
Prednosti dnevnika su više o onome o čemu razmišljate dok bilježite svoje misli.
Vrijedno je napomenuti da se čin pisanja olovkom ili olovkom razlikuje od tipkanja ili snimanja.
Široko se vjeruje da je rukopis bolji jer je obično sporiji od brzine pisanja.
Tjera vas da usporite i razmislite o stvarima koje pišete dok ih prebacujete na stranicu, što mnogi ljudi osjećaju da im pomaže u obradi ili više razmišljaju o misli koju trenutno pišu.
Ali nema stvarnih dokaza koji kvantificiraju da je rukopis dugog oblika najbolji.
Vaš medij trebao bi imati smisla za vas i vaš život. U konačnici, najbolji medij časopisa bit će onaj kojem se možete posvetiti i redovito bilježiti svoje misli, ciljeve i život.
Neki prijedlozi uključuju:
Olovka i bilježnica.
Olovka i papir najstariji su i najtradicionalniji način dnevnika.
nema ambicija niti napora učiniti bilo što
Također je prilično sigurno, pod pretpostavkom da imate sigurno okruženje za vođenje dnevnika na ovaj način.
Morate znati pisati o svojim najdubljim, najdubljim mislima i osjećajima kako biste od dnevnika iskoristili najveću korist.
Fizički dnevnik možda nije dobar izbor ako živite s ljudima koji bi narušili vašu privatnost.
S druge strane, prijenosnik se ne može hakirati ili lako emitirati na internet.
Privatni ili javni blog.
Blog je sjajan način da zabilježite svoje misli i ideje.
Postoje razne mogućnosti za privatne i javne blogove.
Trebali biste vrlo pažljivo razmotriti hoćete li objaviti internetski časopis ili ne, jer biste trebali zaroniti u najdublje dijelove sebe gdje mogu biti neobrađena bol i teške emocije.
Neće svi biti ljubazni prema vama i naći će se ljudi koji će si oduzeti vrijeme da vas osude ili kritiziraju.
Privatni račun e-pošte.
Privatni račun e-pošte koji koristite samo za pisanje i slanje unosa u dnevnik može biti izvrsno spremište za vaše misli.
Jednostavno je postaviti, organizira se po datumima i dostupan je bilo gdje. Olakšava i pretraživanje prošlih unosa po temama ili događajima ako se želite vratiti na njih.
Osim toga, možete dobiti besplatni račun e-pošte kod bilo kojeg od glavnih pružatelja usluga bez ikakvih problema.
Primjene bilješki ili dnevnika.
Postoji poprilično aplikacija koje su ili za bilježenje ili koje se mogu koristiti za bilježenje.
Kratka pretraga bilo koje elektroničke trgovine (Apple Store, Google Play, Microsoft Store) trebala bi otvoriti razne mogućnosti ako želite ići tim putem.
Omogućuju vam da uvijek imate dnevnik uz sebe (pod pretpostavkom da imate pametni telefon), tako da možete izvući svoje misli kad god je najpovoljnije.
Snimite zvučni dnevnik.
Zvučni dnevnik izvrsna je opcija za ljude koji već provode puno vremena pišući i zapravo više ne žele pisati u jednom danu, ne uživaju nužno ili žele pisati ili pokušavaju minimizirati stvari koje su im potrebne nositi.
Aplikaciju za snimanje glasa na telefonu ili snimač glasa možete jednostavno koristiti za vođenje audio dnevnika i spremanje datoteka u uslugu u oblaku kako biste im se mogli vratiti kada želite.
Loše su strane što se ne možete lako vratiti i pronaći određene teme iz prethodnih članaka u časopisu, a trebate mirno mjesto na kojem vas drugi neće čuti.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Konačni popis od 30 pitanja koja se trebate pitati o životu
- Što je samopoimanje i kako utječe na vaš život?
- Kako riječima izraziti svoje osjećaje
- Emocionalni okidači: kako prepoznati, razumjeti i nositi se s vama
- Besplatni radni list za postavljanje ciljeva koji se može ispisati + predložak za praćenje navika
Kako vodim dnevnik?
Dnevnik se ne smije uspoređivati s pukim zapisivanjem tu i tamo nekoliko stvari bez rime ili razloga.
Učinkovito vođenje dnevnika vrši se u svrhu usmjeravanja na put rasta.
Kada zapisujete dnevnik, želite usmjeriti znatnu pažnju na poboljšanje različitih područja svog života.
Ono na što ćete se usredotočiti u svom dnevniku vjerojatno će se promijeniti ovisno o tome što se događa u vašem životu.
Pogledajmo nekoliko primjera uputa i materijala o kojima možete voditi dnevnik.
Opće životne okolnosti
Glavnina vašeg časopisa vjerojatno će se vrtjeti oko događaja i osjećaja koji okružuju opće okolnosti vašeg života koji se na neki način ističu.
U životu postoje mnogi vrhovi i doline, ali za mnoge ljude postoji određena monotonija u strukturiranju svog života, stalnom radu, sudjelovanju u planiranim aktivnostima i ponavljanju.
Neki ljudi uživaju i uspijevaju u takvoj strukturi, a drugi ljudi to čine opresivno i teško.
Časopis o vašem danu.
Zabilježite vrhove i doline onoga što se dogodilo.
Snimite ravniju ravnicu koja su mirnija doba vašeg života, tako da imate naviku dnevnika čak i kad stvari nisu uzbudljive.
Ne tako uzbudljivi dani izvrsno su vrijeme za razmatranje budućih ambicija, postavljanje ciljeva i razvijanje planova kako raditi prema njima.
Možda biste trebali pregledati i razmotriti svoj trenutni napredak u postizanju tih ciljeva i postupanju prema svojim planovima.
Dnevnici će vam pomoći da izmjerite napredak i nadahnuti vas za još veći napredak.
Ciljevi
Proces samopoboljšanja je onaj kroz koji se najučinkovitije vodi postavljanje ciljeva , praćenje i postizanje.
Časopis je najbolje mjesto za formuliranje i ostvarivanje tih planova.
Jednostavna metoda za postavljanje ciljeva je planiranje u vremenskim blokovima.
Gdje želite biti za šest mjeseci? Godina? Pet godina? Deset godina?
popis riječi koje me opisuju
Razmislite gdje želite biti u budućnosti i radite unatrag od te točke.
Kako doći do cilja koji želite postići?
Koje će vam prepreke biti na putu?
Koji su vam resursi potrebni?
Koji su vaši strahovi, nade i snovi u vezi s tim ciljevima?
Vođenje dnevnika način je koji će vam pomoći u izradi mape puta do mjesta gdje želite ići i zapisa o tome odakle ste došli da biste se nadali inspiraciji kada vam je teško.
Mentalno zdravlje
Časopis je dobro mjesto za obradu stresa i osjećaja.
Čini li vas partnera frustriranim i bijesnim?
Nervirano s djecom?
Dosadio vam je određeni suradnik?
Upravo ste završili s problemima s automobilom?
Izbacite ove stvari u svoj dnevnik. Nudi vam sigurno mjesto za ispuštanje i razrađivanje tih osjećaja.
To je obično zdravija opcija od prebacivanja negativnih osjećaja na nekoga drugog na neprikladan način (u psihologiji poznat kao istiskivanje ).
To ne znači da biste trebali prihvatiti loše ponašanje drugih ljudi i jednostavno ga tiho izbaciti negdje drugdje ...
Više je da nije svaka bitka vrijedna vođenja ili da pokušaj vođenja bitke može imati daleko negativnije posljedice, poput napuštanja radnog odnosa.
Dnevnik vam također može pomoći da shvatite kada vaše emocije ili očekivanja možda nisu razumni.
Ponekad stvari možemo pogrešno protumačiti i emocionalno reagirati prije nego što razmotrimo što se zapravo događa.
Bilježenje stresa koje jedno iskustvo doživi dobar je način da ga izbacite iz uma, a da ga slučajno ne propuštate u vaše osobne odnose, prijateljstva ili radne odnose.
Vaš je dnevnik izvrsno mjesto za bilježenje i analizu vaših osjećaja i perspektiva.
Također će poslužiti kao važan alat za oporavak ako u životu radite s mentalnom bolešću ili negativnim iskustvima.
Ne samo da možete istražiti svoje misli, osjećaje i osjećaje koji okružuju ta iskustva, već možete i voditi točan zapis svojih interakcija s profesionalcima, lijekovima i načinu na koji su te stvari utjecale na vas.
Fizičko zdravlje
Još jedna dobra tema koju ćete uvrstiti u svoj dnevnik je vaše fizičko zdravlje.
Kvalitetan raspored spavanja koji odgovara vama, izbacivanje neželjenih namirnica iz prehrane i redovita tjelovježba sve su stvari koje će poboljšati vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Ali loše navike teško je otrgnuti, a dobre navike može biti još teže stvoriti.
Bilježenje o aspektima vašeg tjelesnog zdravlja na kojima želite raditi može vam pomoći da odredite tijek akcije i ostanete na dobrom putu dok ne počnete vidjeti rezultate iz njih.
Najteži dio takvih promjena je pridržavanje plana tijekom dovoljno dugog vremena da bi se stvorile nove navike.
Možda biste trebali uključiti stvari poput planiranja obroka, rasporeda za vježbanje ili spavanje i koje ciljeve želite ispuniti svojim fizičkim zdravljem.
Odgovorite na pitanje 'Zašto?'
'Zašto?' je važno pitanje za odgovor i odgovor.
Zašto se osjećam onako kako se osjećam?
Zašto donosim odluke koje donosim?
Zašto provodim to što provodim?
Zašto sam strastven ono za što sam strastven ?
Zašto nisam strastven ni prema čemu?
Zašto sam odlučio to učiniti ili ne?
Pitanje i odgovor 'zašto?' dat će vam puno bolji uvid u tko si ti i zašto radite to što radite.
To će vas dovesti do učinkovitijih rješenja za probleme s kojima se suočavate u životu, boljih rješenja za ciljeve koje ste postavili i pomoći u informiranju budućih odluka koje ćete donijeti - posebno kad se probijate kroz pogreške koje ' napravio sam.
'Zašto?' trebao bi biti glavni dio svakog časopisa jer će vam pomoći da dešifrirate i otključate tko ste zapravo i što vas pokreće, a to su dvije ključne komponente za značajan napredak i samopoboljšanje.
Bullet Point popisi
Možda vam dugogodišnje vođenje dnevnika nije nešto što vam odgovara.
Možda jednostavno nemate vremena ili se ne izražavate dobro kroz dugu formu.
pjesme za nekoga tko je preminuo
Bullet point časopisi više se fokusiraju na popise bullet bodova o tome što trebate obaviti, što proživljavate i što trebate isplanirati.
Ovo je izvrstan način za dnevnike ako ste tip osobe koja koristi popise kako bi ostala organizirana i produktivna.
Izrada popisa jednostavan je i učinkovit način da se život održi organiziranim. Bullet point popis može se prilagoditi dnevnicima gotovo svega, od zdravlja preko hobija do ciljeva.
Umjetnost novinarstva
Journaling se može usporediti s umjetničkom vrstom.
Iako možda postoje uobičajene niti, to postaje praksa s puno individualnog štiha i stila.
Neki ljudi više vole krute, uređene pristupe u izdvojenom časopisu.
Drugi bi možda radije zabilježili svoje misli u crtežima dok bi šarali na marginama dok razmišljaju o tome što im se događa u životu.
Međutim, ako odlučite za dnevnik, to će vam pomoći sve dok se usredotočite na to da ostanete iskreni prema sebi, svojim izborima i svojim postupcima.
Iskrenost prema sebi ključ je za otključavanje sretnijeg i zadovoljnijeg života.
