Razumijevanje faza tuge i kako tugovati za svojim gubitkom

Sadržaj

• Odjeljak 1: Uvod u tugu
• • 1.1: Različite vrste tuge
• Odjeljak 2: Modeli tuge
• • 2.1: Pet faza tuge dr. Elisabeth Kübler-Ross i Davida Kesslera
  • 2.2: Četiri zadatka žalosti, dr. J. William Worden
  • 2.3: Četiri faze tuge dr. John Bowlby i dr. Colin Murray Parkes
  • 2.4: Randovih šest R procesa oporavka dr. Therese Rando
  • 2.5: Dvostruki procesni model tuge, Margaret Stoebe i Henk Schut
  • 2.6: Model gubitka / adaptacije, dr. Med. Mardi Horowitz
• Odjeljak 3: Savjeti za samotuženje za tugovanje
• Odjeljak 4: Uobičajeni mitovi o tuzi
• Odjeljak 5: U završnici ...

Napomena urednika: ovaj vodič nije priručnik za tugu. Ovo nije “Tugovanje za lutkama”, niti korak po korak koji morate slijediti.

Iako se raspravlja o različitim modelima koji opisuju faze tuge koje bi osoba potencijalno mogla doživjeti, oni su vam pruženi kako bi vam pomogli prepoznati što osjećate i shvatiti da je normalno tako se osjećati.

Možete se odnositi na nešto od dolje napisanog ili ne. U svakom slučaju je u redu.

Koristite ovaj vodič kao polazište za istraživanje vlastitih misli, osjećaja i osobnog iskustva tuge.

kako prestati biti ljut i ogorčen

Tuga je snažna, često neodoljiva, prirodna emocija koju ljudi doživljavaju u vrijeme velikih gubitaka.

Može proizaći iz smrti voljene osobe, drastične promjene životnih okolnosti osobe, teške ili krajnje medicinske dijagnoze ili bilo kojeg drugog naglog ili velikog gubitka.

Osoba može osjećati jaku tugu ili čak potpunu obamrlost dok pokušava krenuti u svakodnevni život, ali to nije u stanju zbog težine osjećaja koje proživljava.

Tuga je jedinstvena po tome što je istovremeno vrlo osobna, a istovremeno univerzalno iskustvo. Svatko ga doživljava do neke mjere, iako intenzitet i razmjeri mogu varirati ovisno o tome što je uzrokovalo tugu i ožalošćenom emocionalnom krajoliku.

Nevjerojatno je važno svoje emocije ili voljene osobe ne pokušavati gurnuti u urednu malu kutiju kako biste ih učinili lako razumljivima. Ljudi i njihove emocije su previše komplicirani za to, a one koji tuguju uspjet ćete otuđiti i razljutiti.

Sljedeći vodič trebao bi vam dati pregled različitih vrsta tuge, iskustava i simptoma koji okružuju tugu, modela tugovanja, nekoliko savjeta i strategija za suočavanje, kao i razotkrivanje nekih uobičajenih mitova o tuzi.

Počnimo s različitim vrstama tuge koje osoba može doživjeti.

Tuga se može manifestirati na različite načine, ovisno o osobi. To može utjecati na osobu fizički, socijalno, bihevioralno ili kognitivno promjenom ponašanja i njihovom sposobnošću funkcioniranja.

Uobičajena tuga - Uobičajenu tugu ni na koji način ne treba smatrati manjom. Jednostavno je ime odabrano da označi vrstu tuge koju bi netko mogao očekivati ​​da prođe kad se suoči s gubitkom.

Osoba koja doživljava normalnu tugu obrađivat će svoje osjećaje i kretati se prema prihvaćanju gubitka, intenzitetom će se smanjivati, a pritom će i dalje moći održavati svoj život.

Nijednu tugu ne treba smatrati nevažnom ili manjom od druge. Bol od gubitka je stvarna i značajna.

Predviđena tuga - Osoba može doživjeti anticipacijsku tugu kad je sretne s iscrpljujućom dijagnozom za sebe ili voljenu osobu.

Zbunjenost i krivnja često prate anticipacijsku tugu jer je osoba još uvijek živa.

To je vrsta žalovanja za planovima koji su prethodno postavljeni ili se očekivali i emocijama koje okružuju gubitak te dugotrajne putanje i dobrobiti osobe.

Ovo je vrsta tuge koja se obično povezuje sa stvarima poput dijagnoze terminalne bolesti.

Komplicirana tuga - Komplicirana tuga je također poznata kao traumatična ili dugotrajna tuga.

Osoba može doživjeti kompliciranu tugu ako je u produženom stanju tuge što joj umanjuje sposobnost redovitog vođenja života.

Mogu pokazivati ​​naizgled nepovezana ponašanja i osjećaje, poput duboke krivnje, autodestruktivnosti, samoubilačkih ili nasilnih misli, drastičnih promjena u načinu života ili zlouporabe supstanci.

To može proizaći iz toga što osoba izbjegava svoju tugu i ne dopuštajući sebi da osjećaju emocije koje trebaju osjećati kako bi se oporavili.

Obespravljena tuga - Obespravljena tuga više je dvosmislena i može se odnositi na gubitak nekoga ili nečega što ljudi možda redovito ne povezuju s tugom, poput slučajnog prijatelja, suradnika, bivšeg supružnika ili kućnih ljubimaca.

To također može uključivati ​​vrstu pada povezanu s kroničnim bolestima voljene osobe, poput paralize ili demencije.

Ova vrsta tuge proizlazi iz toga što drugi ljudi ne pridaju odgovarajuću važnost tuzi osobe, govoreći joj da to nije toliko loše ili bi je jednostavno trebali usisati i riješiti.

Kronična tuga - Osoba koja doživljava kroničnu tugu može pokazivati ​​znakove tipično povezane s ozbiljnom depresijom, poput trajnog osjećaja beznađa, utrnulosti i tuge.

Griever može aktivno izbjegavati situacije koje ih podsjećaju na njihov gubitak, ne vjerovati da je gubitak nastao ili čak dovesti u pitanje temeljna načela svog sustava vjerovanja zbog gubitka.

Kronična tuga može se razviti u zlouporabu supstanci, samoozljeđivanje, samoubilačke misli i kliničku depresiju ako se ne rješava.

Kumulativna tuga - Kumulativna tuga može se dogoditi ako osobu pogodi višestruke tragedije u kratkom vremenskom razdoblju u kojem nema prikladno vrijeme da pravilno tuguje za svakim gubitkom.

Maskirana tuga - Tuga se može manifestirati na netipične načine, poput fizičkih simptoma ili ponašanja izvan karaktera. Ovo je poznato kao maskirana tuga. Griever često ne zna da su promjene povezane s njihovom tugom.

Iskrivljena tuga - Ožalošćeni može doživjeti ozbiljnu krivnju ili bijes povezan s gubitkom koji rezultira promjenama u ponašanju, neprijateljstvom, autodestruktivna i rizična ponašanja , zlouporaba droga ili samoozljeđivanje.

Pretjerana tuga - Ova vrsta tuge pojačava ono što bi se smatralo normalnim reakcijama na tugu. Intenzitet može rasti kako vrijeme prolazi.

Osoba može pokazivati ​​samoozljeđivanje, samoubilačke sklonosti, druga rizična ponašanja, zlouporabu droga, noćne more i pretjerani strah. Ovaj pojačani oblik tuge također može uzrokovati pojavu latentnih psihijatrijskih poremećaja.

Inhibirana tuga - Mnogi se ljudi ne osjećaju ugodno izlažući svoju tugu, pa to prešućuju i prenose za sebe.

To samo po sebi nije nužno loše sve dok još uvijek uzimaju vremena da tuguju na svoj način.

Loša stvar postaje kad si osoba uopće ne dopusti tugovati, što može učiniti njezinu tugu puno gorom i težom za podnošenje s vremenom.

Kolektivna tuga - Kolektivna tuga je tuga grupe, na primjer kada tragedija pogodi zajednicu ili javna osoba umre.

Skraćena tuga - Osoba koja doživi gubitak može pronaći nešto što ispunjava prazninu koju je taj gubitak ostavio, zbog čega će doživjeti skraćenu tugu.

To se može dogoditi i kad je osoba svjedočila polaganom propadanju voljene osobe, znala je da joj dolazi kraj i doživjela je tugu koja očekuje. Tuga koju će proživjeti nakon što je voljena osoba prošla dalje skraćeno je tuga.

Odsutna tuga - Odsutna tuga događa se kad netko ne prizna gubitak i ne pokaže znakove tuge. To se može dogoditi zbog šoka ili dubokog poricanja.

Sekundarni gubitak - Sekundarni gubitak može uzrokovati tugu kod preživjelog. Sekundarni gubici su stvari koje se neizravno gube zbog tragedije.

Smrt supružnika može značiti gubitak prihoda, gubitak kuće, gubitak identiteta i gubitak bilo kakvih planova koje je par imao za budućnost. Za tim dodatnim gubicima često je potrebno i oplakivati.

Tijekom godina tugu su proučavali brojni ljudi pokušavajući shvatiti cjelokupno iskustvo.

Te su studije svijetu dale različite modele tuge koji pokušavaju poslužiti kao opći vodič za povezane emocije i procese.

Svi modeli tuge trpe istu osnovnu manu - da je nemoguće usko definirati ljudsko iskustvo kroz kliničke kategorizacije i riječi.

Svatko različito doživljava tugu. Svatko ima različite poglede na ono što osjeća ili ne. Neki na negativna iskustva gledaju s više ili manje ozbiljnosti od drugih.

Stoga se na modele zaista može ikada gledati samo kao na opće pravilo i ništa više.

10 stvari koje morate učiniti ako vam je dosadno kod kuće

Ovaj će vodič ukratko obuhvatiti šest različitih modela za tugu, koji svi imaju svoje zasluge i nedostatke. Zapamtite: ne postoji konačni model koji se odnosi na svaku osobu ili situaciju.

Daljnja istraživanja i napredak u studijama vezanim uz tugu i tugu drže da mnogi ljudi ne doživljavaju tugu na način koji negativno utječe na njihovu sposobnost vođenja života, pa im nijedan model ne odgovara jer ne prolaze ni kroz jednu fazu u opipljivoj put.

Kübler-Rossov model se izvorno nije odnosio na tugu zbog gubitka. Dr. Kübler-Ross razvila je model kako bi shvatila emocionalni proces osobe koja prihvaća da umire, budući da je velik dio njezinog rada uključivao smrtno bolesne, i na taj je način predstavljen u svojoj knjizi iz 1969. godine, O smrti i umiranju .

Tek je puno kasnije priznala da se njezin model može primijeniti i na to kako se ljudi nose s tugom i tragedijom.

Model je stekao opće prihvaćanje i na kraju je postao učvršćenje u pop psihologiji.

Kübler-Rossov model postavlja da će osoba koja proživljava tugu proći kroz pet faza, ne određenim redoslijedom - poricanje, bijes, pregovaranje, depresija, prihvaćanje.

Poricanje

Poricanje se općenito smatra prvom od pet faza tuge. Može imati oblik šoka i neprihvaćanja bilo koje tragedije koju doživimo. Osoba se može osjećati otupjelo, kao da ne može dalje ili ne želi dalje.

Smatra se da poricanje pomaže otupiti početni nalet boli povezan s gubitkom, tako da um može prihvatiti gubitak i raditi kroz povezane emocije u svom ritmu.

Bijes

Ljutnja pruža dragocjeno sidro i strukturu u ono kaotično vrijeme.

Početni utjecaj gubitka može ostaviti osobu koja se osjeća besciljno i bez ikakvih temelja. Ožalošćena osoba može pronaći svoj bijes usmjeren u bilo koji broj različitih smjerova, i to je u redu.

To je često samo dio procesa pomirenja s neočekivanim gubitkom. Važno je dopustiti si osjetiti njihov bijes , jer će na kraju ustupiti mjesto ostalim procesorskim osjećajima.

Cjenkanje

Osoba se može naći nagodbom kako bi pokušala shvatiti gubitak ili pokušati sačuvati svoj život onakav kakav je prije znala.

To se može pojaviti u obliku pokušaja cjenkanja s višom silom ako netko ima duhovnu sklonost („Bože, molim te poštedi moje dijete i ja ću ...“) ili sam sa sobom („Učinit ću sve da budem bolja supruga ako moja supružnik će to samo provući. ')

Pregovaranje je prirodan odgovor za osobu koja radi na tome da se pomiri s promjena u njihovom životu .

Depresija

Tuga duboka poput depresije može se osjetiti zbog gubitka. Ova tuga nije nužno pokazatelj mentalnih bolesti, već je još jedan prirodan odgovor na veliki gubitak.

Osoba se može povući, osjećati se samima i izoliranima , i zapitati se ima li smisla nastaviti dalje.

Ova vrsta depresije nije nešto što će se kretati ili popravljati, premda odgovor može biti pokušaj popravljanja.

Dopuštanje sebi da osjeća njihovu tugu, duboku depresiju, omogućit će im da nastave put ka prihvaćanju.

Prihvaćanje

Prihvaćanje se često miješa s osjećajem dobrog s gubitkom. Većina ljudi se nikad ne osjeća dobro s ozbiljnim gubitkom.

Prihvaćanje je više od toga što naučimo funkcionirati i ići naprijed, čak i sa zjapećom rupom koja nam je ostala u životu.

Omogućuje nam da pokupimo preostale dijelove i nosimo ih sa sobom u budućnost, prelazeći do točke u kojoj počinjemo imati više dobra nego loši dani opet.

To ne znači da nadomještamo ono što smo izgubili, već da si dopuštamo stvoriti nove veze i nastaviti doživljavati život.

Zahvaljujući glavnom zagrljaju Kübler-Rossova modela, drugi su izdvojili slične modele koji mijenjaju izvorno djelo dr. Kübler-Rossa. Najpopularniji od njih je Sedam stupnjeva tuge, u kojima je nepoznata osoba dodala nekoliko dodatnih koraka (koji se često razlikuju ovisno na koji se izvor pozivate).

Ne čini se da je ovaj izmijenjeni model proizašao iz bilo koje akreditirane osobe ili institucije.

Ograničenje Kübler-Rossova modela je da on postulira kroz što sve osoba koja tuguje može proći, ali ne govori o tome kako osoba može upravljati boli i nastaviti svoj put ozdravljenja.

Dr. J. William Worden sugerirao je da postoje četiri zadatka žalovanja koja bi osoba trebala izvršiti kako bi postigla točku ravnoteže sa svojom tugom.

Četiri zadatka nisu linearna, nisu nužno vezana za bilo koji vremenski slijed i subjektivni su ovisno o okolnostima. Ovi se zadaci uglavnom primjenjuju na smrt voljene osobe.

Prvi zadatak - Prihvatite stvarnost gubitka.

Worden je vjerovao da je prihvaćanje stvarnosti gubitka temelj svih budućih iscjeljenja.

Osoba koja se bori za prihvaćanje stvarnosti gubitka mogla bi sudjelovati u aktivnostima koje potvrđuju da se gubitak stvarno dogodio.

Na primjer, ako je voljena osoba umrla, gledanje tijela ili pomoć u planiranju sprovoda mogu pomoći osobi da prihvati da je došlo do gubitka.

Drugi zadatak - Obradite svoju tugu i bol.

Postoji beskrajan broj načina da osoba obradi vlastitu tugu i bol.

Nema pravog pogrešnog odgovora sve dok joj postupci pomažu u stvarnom procesuiranju i ne koriste se kao bijeg od njihove nove stvarnosti.

Neki ljudi trebaju samo pričaj , drugima je potrebna usredotočenija terapija, neki mogu koristiti akcije i aktivnosti kako bi pomogli u snalaženju i snalaženju - poput volonterskog rada sa skupinom vezanom uz njihovu traumu.

Treći zadatak - Prilagodite se svijetu bez voljene osobe u njemu.

Smrt voljene osobe donijet će promjenu u život osobe. Prihvaćanje tih promjena i guranje prema naprijed može pomoći tužitelju da se pomiri s gubitkom.

To može značiti raditi stvari poput promjene životnih situacija, povratka na posao i razvijanja novih budućih planova bez voljene osobe.

Odsutnost pokojnika može utjecati na osobu na brojne, neočekivane načine. Što prije počnu vršiti te prilagodbe, to će im biti lakše započeti svoj novi životni put.

Zadatak četvrti - Pronalaženje načina da se održi veza s osobom koja je umrla dok je krenula u vlastiti život.

Četvrta faza uključuje preživjelog pronalaženje načina da zadrži neku emocionalnu vezu sa voljenom osobom koja je umrla, a istovremeno može krenuti naprijed i voditi vlastiti život.

Ne radi se o tome da zaboravite ili pustite preminulu voljenu osobu, samo da to nemate bol sprijeda i u sredini, dominirajući nad životom i dobrobiti preživjelog.

Worden je snažno naglasio da ne postoji razuman vremenski okvir da netko prođe kroz ova četiri zadatka. Neki ljudi mogu ih brzo kretati, drugima će trebati mjeseci ili godine da ih prebrode.

Ljudi doživljavaju gubitak na više različitih načina i intenziteta, pa je najbolja opcija budi strpljiv dok preživjeli hoda njihovim putem.

Predirajući Kübler-Rossov model s pet faza, model Four Phases od strane Bowlbyja i Parkesa uvelike je nadahnut i izveden iz Bowlbyevog pionirskog rada u teoriji vezanosti s djecom.

vjenčanje seth rollinsa i becky lynch

Interes dr. Bowlbyja bio je problematična mladost i koje su obiteljske prilike oblikovale zdrav i nezdrav razvoj djece.

Kasnije je započeo svoj rad na teoriji vezanosti i primijenio je na tugu i tugu, tvrdeći da je tuga prirodni rezultat prekida ljubavne naklonosti.

Bowlby bi pridonio većini teorije i tri faze, dok bi Parkes na kraju izgladio ostatak.

Prva faza - Šok i utrnulost.

U ovoj fazi oni koji tuguju osjećaju da gubitak nije stvaran, da ga je nemoguće prihvatiti. Osoba može iskusiti fizičke simptome koji se mogu, ali ne moraju povezati s njezinom tugom.

Osoba koja tuguje, a koja ne prolazi kroz ovu fazu, iskusit će simptome slične depresiji koji joj onemogućuju napredovanje kroz faze.

Druga faza - čežnja i traženje.

Ovo je faza u kojoj su tugujući svjesni gubitka voljene osobe i tražit će načine kako ispuniti tu prazninu. Možda počinju shvaćati da će njihova budućnost izgledati puno drugačije.

Osoba treba napredovati kroz ovu fazu kako bi omogućila mogućnost da nova i drugačija budućnost raste bez boli gubitka koji u potpunosti dominira njezinim postojanjem.

Treća faza - očaj i neorganiziranost.

U trećoj fazi tugovanje je prihvatilo da se njihov život promijenio i da budućnost koju su prethodno zamišljali neće biti.

Osoba može doživjeti bijes, beznađe, očaj, tjeskobu i propitivanje dok razvrstava ove spoznaje.

Život se može osjećati kao da se nikad neće poboljšati, biti dobar ili vrijedan bez njihove preminule voljene osobe. Ti osjećaji mogu potrajati ako ne pronađu način za navigaciju u ovoj fazi.

Četvrta faza - reorganizacija i oporavak.

Vjera u život i sreća počinju se vraćati u četvrtoj fazi. Tugovanje može uspostaviti nove obrasce u životu, nove odnose, nove veze i početi se obnavljati.

Možda će shvatiti da život i dalje može biti pozitivan i dobar, čak i uz gubitak koji nose sa sobom.

Težina tereta postaje lakša i iako bol nikada potpuno ne nestaje, ona prestaje dominirati mislima i osjećajima osobe.

Na mnoge teoretičare tuge, uključujući dr. Kübler-Rossa, snažno je utjecao Bowlbyev članak iz 1961. godine, Procesi žalovanja , koji se pojavio u International Journal of Psychoanalysis.

Da bi se razumjelo šest R procesa oporavka dr. Rando, moraju se poznavati neke razlike u terminologiji, njezine tri faze žalovanja i šest procesa koji će proći kroz te faze.

Doktor Rando razlikuje tugu od žalosti. Tuga je nehotična emocionalna reakcija na doživljaj gubitka. Žalovanje je redovit, aktivan proces rada kroz tugu do točke prihvaćanja i prilagodbe.

Vjerovala je u to izbjegavanje, sučeljavanje i smještaj su tri faze žalosti kroz koje se mora proći.

Rando's Six R Proces of Mourning spadaju u te tri faze i omogućavaju žalopojcu da stigne na odredište svog putovanja iscjeljenja, odnosno točke u kojoj tuga osobe više nije prevladavajuća i svoj život može voditi na profitabilan, smislen način.

Postupak 1 - Prepoznavanje gubitka (izbjegavanje)

Ožalošćeni prvo moraju prepoznati i razumjeti smrt svoje voljene osobe.

Postupak 2 - Reagiranje na razdvajanje (konfrontacija)

Ožalošćeni moraju iskusiti emocije povezane s gubitkom, uključujući identificiranje, osjećaje, prihvaćanje i izražavajući te emocije na način koji ima smisla za tugovanje. Ovaj postupak također uključuje reakciju na sve sekundarne gubitke povezane s primarnim gubitkom.

3. postupak - ponovno prikupljanje i ponovno iskustvo (sučeljavanje)

Ovaj postupak omogućava ožalošćenima da pregledaju i sjećaju se ne samo preminulih, već i prolaze kroz sve osjećaje koji su se među njima zadržali prije smrti.

Postupak 4 - Ukidanje starih privitaka (sučeljavanje)

Ožalošćeni će morati otpustiti svoje vezanosti za život koji su planirali s pokojnikom koji je još uvijek prisutan. To ne znači da su pokojnika zaboravili ili ostavili iza sebe, već samo da su pustili sadašnjost i budućnost koju su zamislili s tom osobom.

Postupak 5 - prilagodba (smještaj)

Proces prilagođavanja omogućava ožalošćenima da krenu naprijed u svom novom životu, ugrađujući stari razvijajući drugačiji odnos s pokojnicima, omogućavajući im da preuzmu nove perspektive svijeta i pronađu svoj novi identitet.

Proces 6 - Reinvestiranje (smještaj)

Proces ponovnog ulaganja predstavlja iskoračenje tuge i ulazak u njihov novi život, ulaganje u nove odnose i ciljeve.

Doktor Rando vjerovao je da će dovršavanje ovih šest procesa tijekom mjeseci ili godina omogućiti tugovanju da krene naprijed u svom životu.

Konkretno je vjerovala da je za tugovanje važno razumjeti što je uzrokovalo gubitak kako bi ga mogli prihvatiti. To može biti izuzetno teško sa smrtnim slučajevima koji možda nemaju racionalnog smisla, poput predoziranja ili samoubojstvo .

koji je tata velike emisije

Model dvostrukog procesa tuge manje se odnosi na pronalaženje načina za navigaciju tugom, a više na razumijevanje kako osoba doživljava i obrađuje tugu u odnosu na smrt voljene osobe.

Model navodi da će osoba koja tuguje krožiti između odgovora usmjerenih na gubitak i odgovora usmjerenih na obnavljanje dok rade kroz proces zacjeljivanja.

Reakcije usmjerene na gubitak su ono na što ljudi obično pomisle kad pomisle na tugu. Oni mogu uključivati ​​tugu, plač, prazninu, razmišljanje o voljenoj osobi i želju za povlačenjem iz svijeta.

Reakcije orijentirane na restauraciju uključuju počinjanje popunjavanja praznina koje je preminula voljena osoba ostavila za sobom. To može uključivati ​​stvari poput učenja upravljanja financijama, preuzimanja važnih zadataka i uloga koje je voljena osoba služila u vezi, stvaranja novih veza i iskustva s novim stvarima.

Važan čimbenik ovog modela je da postavlja neka očekivanja kako bi se grieveru omogućilo da se kreće kroz proces.

Da, bit će dubokih odgovora usmjerenih na gubitak gdje će im biti teško funkcionirati u svom svakodnevnom životu.

Međutim, mogu se utješiti znajući da je to dio procesa, da je to ciklus i na kraju će se vratiti na odgovore usmjerene na restauraciju.

Ožalošćena osoba obično će pratiti ciklus naprijed-nazad dok tuguje dok ne dođe do mjesta izlječenja.

Model gubitka / prilagodbe Mardi Horowitz, MD, stvoren je kako bi bolje opisao emocije, obrasce i proces različitih stadija tuge.

Iako ga ljudi doživljavaju drugačije, ovaj model može poslužiti kao općenita smjernica onoga što osoba koja tuguje može doživjeti.

Negodovanje

Gubitak voljene osobe može izazvati početni povik osjećaja preživjelog. Negodovanje može biti prema van ili prema unutra.

Vanjski vapaji često su nekontrolirani izraz poput mučnog vriska, rušenja ili plača.

Ljudi možda osjećaju osjećaje koji su u skladu s vanjskim povicima, ali ugušuju ih da ih ne preplave. Ovaj nalet početnih osjećaja je privremen i obično ne traje dugo.

Poricanje i upadanje

Nakon povika, osoba će obično oscilirati između poricanja i upada.

U kontekstu ovog modela, poricanje uključuje aktivnosti koje omogućavaju osobi da se ne suoči s gubitkom koji je doživjela. To mogu biti stvari poput bacanja na svoj posao ili preuzimanja toliko odgovornosti da nemaju vremena razmišljati o svom gubitku.

Upadni dio je kada osoba toliko snažno osjeća osjećaje povezane s gubitkom da ih jednostavno ne može ignorirati. Ožalošćeni mogu osjećati krivnju kada ne osjećaju intenzitet gubitka, ali to je u redu i dio je cjelokupnog procesa.

Ciklus između poricanja i upada daje čovjekovom umu sposobnost odmora i resetiranja dok se kreće kroz bol.

Radimo kroz

Što više vremena prolazi, to je dulji period ciklusa između poricanja i upada.

Osoba troši manje vremena razmišljajući o gubitku, osjećaji koji se odnose na gubitak počinju se izravnavati i uzavreti te postaju manje prevladavajući.

Osoba će razmišljati i prerađivati ​​svoje osjećaje vezane uz svoj gubitak te će početi raditi na pronalaženju novih načina da krene naprijed i vodi svoj život bez voljene osobe.

Oni se mogu početi ponovno baviti životom, poput traženja novih prijateljstava i veza, preuzimanja novih hobija ili traženja ispunjenijih aktivnosti za bavljenje.

Završetak

To može potrajati mjesecima ili godinama, ali na kraju će osoba doseći razdoblje dovršenja, tako da sada može funkcionirati sa svojim gubitkom.

To ne znači da je prevladao gubitak ili ga potpuno ostavio za sobom, to samo znači da osoba sada može funkcionirati i uključiti se u svoj život bez gubitka koji dominira njezinim emocionalnim krajolikom.

Osoba još uvijek može iskusiti tugu vezanu uz važne dijelove veze, poput godišnjica, rođendana, mjesta za odmor ili omiljenog restorana. Tuga koju doživljavaju u fazi završetka obično će biti mala i privremena.

Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):

• Kako se suočiti sa strahom od smrti i pomiriti se s umiranjem
• Prolazak kroz dane kad vam nedostaje netko koga ste izgubili
• 9 pravila kojih se treba držati kad netko koga volite tuguje
• Umjesto 'Izvinite zbog vašeg gubitka', izrazite sućut ovim izrazima

Lako je prijeći u razdoblje depresije i samozadovoljstva kad vas obuzme tuga.

Čovjek mora težiti održavanju dobrih i zdravih navika koliko god može, čak iako im um možda putuje kroz teško mjesto. Pritom osoba može minimalizirati vanjske izazove dok oplakuje svoj gubitak.

1. Budite ljubazni i strpljivi prema sebi.

Temelj oporavka i suočavanja je strpljenje. Proces tugovanja neće biti brz.

Ovisno o težini tuge, mogle bi proći godine da se bol povuče do te mjere da ne dominira nečijim životom ili mislima. Tugovanje je proces koji zahtijeva vrijeme.

2. Održavajte zdrave prakse samopomoći.

Izbjegavajte upadanje u negativna emocionalna ponašanja. Lako je pribjeći emocionalnom jedenju, prespavanju ili klizanju u supstancu i ovisnost kao sredstvo za suočavanje.

Budite svjesni ovih zamki i nastojte održavati zdrav način života jedući zdravu hranu, pijući puno vode i pridržavajući se rasporeda spavanja.

Redoviti pregledi kod svog liječnika također su dobra ideja, jer stres može oslabiti imunološki sustav zbog čega ćete biti osjetljiviji na bolesti.

3. Usvojite ili nastavite s rutinama vježbanja.

Redovito vježbanje pruža brojne pogodnosti ne samo da održava osobu fizički zdravom, već i doprinosi ublažavanju tuge ili depresije .

Čak i samo nekoliko šetnji tjedno može značajno poboljšati tjelesno i mentalno zdravlje. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete ili napravite drastične promjene u rutini vježbanja.

4. Povežite se s drugim ljudima.

Zajednica je moćan alat koji omogućuje povezivanje ljudi iz različitih društvenih slojeva koji prolaze kroz slična iskustva.

Možete naučiti dragocjene mehanizme suočavanja i perspektive od drugih ljudi koji su išli sličnim putovima, istovremeno pružajući i primajući podršku od ljudi koji razumiju.

Skupine za podršku lokalnoj zajednici ili terapija mogu biti dragocjeni alati u procesu ozdravljenja.

Mit - Tuga osobe može se lako uklopiti u predvidljiv model.

Istina je da je tuga izuzetno osobno iskustvo koje će se razlikovati od osobe do osobe. Neki će ljudi doživjeti duboku tugu, drugi neće.

Modeli predstavljeni u ovom vodiču služe samo kao vrlo općenite smjernice onoga što se može očekivati. Stručnjaci za mentalno zdravlje koji koriste ove vrste modela educirani su i obučeni da shvate kako ne postoji jednostavno, jednoznačno rješenje za navigaciju u ljudskom stanju.

Mit - Aktivni oporavak od tuge znači ostavljanje gubitka ili izgubljene voljene osobe iza sebe.

Svrha tugovanja i tugovanja nije ostavljanje gubitka ili voljene osobe iza sebe, već dolazak na emocionalno mjesto gdje težina boli ne osakaćuje niti ne dominira nečijim mislima.

Vjerojatno će uvijek biti bolova u vezi s ozbiljnim gubitkom. Razlika je u tome što je preživjeli sposoban upravljati boli, nastaviti živjeti svoj život i krenuti naprijed u nova iskustva i veze.

Mit - Oporavak od tuge trebao bi se dogoditi u određenom vremenu.

Nema vremenskog ograničenja za oporavak od tuge. Jedna osoba može potrajati tjednima, a drugoj godini.

Vrijeme oporavka od tuge ovisi o puno različitih čimbenika koje je nemoguće kvantificirati na bilo koji razuman način. Uvijek treba izbjegavati nametati raspored nečijoj tuzi, uključujući i vlastitu.

Mit - Tuga nije vrijedna osjećaja. Osoba bi to trebala samo usisati i riješiti se.

Ovo je užasno destruktivan mit koji može ustupiti mjesto ozbiljnijim problemima poput zlouporabe supstanci, ovisnosti i kliničke depresije.

Ideja da bi itko trebao samo usisati tugu i nositi se s njom društveni je stereotip koji negativno utječe na mentalno blagostanje osobe, sposobnost da se nosi i izliječi od svog gubitka.

Pokušaj pobjeći i sakriti se od tuge uvijek završi loše. Uvijek sustigne, prije ili kasnije, ponekad godinama. Svatko mora znati da je u redu osjećati tugu, da je to prirodni emocionalni odgovor na gubitak.

Mit - Postoji postupak tugovanja ili sustav koji će najučinkovitije pomoći osobi da oplakuje.

Postupak oporavka različit je za sve. Ne postoji jedinstveno rješenje. Savjetnici i terapeuti za tugu općenito služe kao vodiči koji pomažu preživjelima u snalaženju u osjećajima, postavljanju očekivanja i olakšavanju kretanja prema naprijed. To može izgledati drugačije od osobe do osobe.

kako se teško igrati s muškarcem

Oštar ubod gubitka osjetit će u svakom trenutku svaka pojedina osoba. Ljude će pogoditi tuga zbog općeg odbijanja i napredovanja života.

Tuga može proizaći iz gubitka karijere, smrti voljene osobe ili njegovanog ljubimca, značajne promjene u nečijoj sposobnosti vođenja života, poput kronične bolesti ili nesreće, ili čak kraja veze.

Sve što možemo jest suočiti se s tugom s toliko snage i odlučnosti koliko možemo. Ponekad se to neće puno osjećati. Postoje trenuci kada je težina toliko teška da imamo osjećaj da ne možemo krenuti naprijed.

To je u redu.

Ne morate kontinuirano ići naprijed, ali ne bježite od toga ili. Ponekad osoba treba samo zastati radi odmora.

Strpljenje je najvažniji dio tugovanja ili prisustva i suosjećanja prema tugujućoj voljenoj osobi. Moramo imati strpljenja ne samo za sebe, već i za preživjele da se snađu u vrlo teškom vremenu. Svi bismo mogli iskoristiti malo više strpljenja u svom životu.

Dolazi trenutak kada ima smisla potražiti stručnu pomoć. Ako je bol od gubitka intenzivna i iscrpljujuća, savjetnik za tugu ili ovlašteni savjetnik za mentalno zdravlje može pomoći preživjelom da se kreće putem oporavka.

Ne ustručavajte se potražiti pomoć ili potaknite voljenu osobu da potraži stručnu pomoć, ako se netko teško nosi s gubitkom.