Biti ogorčen nešto je što se često povezuje sa starijim ljudima.
To nije riječ kojom biste često govorili o nekome u 20-ima, 30-ima ili 40-ima!
Ipak, gorčina je vrlo valjana emocija s kojom se mnogi od nas bore u raznim točkama u našim životima.
Ovaj osjećaj proizlazi iz ogorčenosti i žaljenja, između ostalih osjećaja, i važno je ponoviti da ono što proživljavate vrijedi.
Ali to ne znači da ne biste trebali ciljati na to što manje.
Želite li prestati biti ogorčeni?
Evo naših 10 najboljih savjeta kada je riječ o prelasku s gorčine i gledanju u pozitivniju budućnost.
1. Napravite korak unatrag.
Vrlo je lako uloviti svoje osjećaje. Mnogi od nas jednostavno zaborave sebi dati malo prostora za disanje.
Uklanjanjem sebe iz situacije koja uzrokuje emociju, možemo dobiti nove perspektive.
Gorčina često može dovesti do osjećajući se vrlo shrvano , što sve može učiniti zbunjujućim i osjećati se puno gore nego što zapravo jest.
moj dečko me lagao o nečem sitnom
Odvojite malo vremena da se odvojite od ovih iskustava prije nego što nastavite s ostalim točkama u nastavku.
2. Zapišite.
Nekim je ljudima teško u mislima obraditi emocije.
Izražavajući svoje osjećaje olovkom i papirom, moći ćete osloboditi malo prostora u glavi.
Fizički čin zapisivanja stvari može uvelike promijeniti vaše osjećaje.
To je način da preuzmete kontrolu nad situacijom, istovremeno priznajući da se nešto događa što vas uznemirava.
Dnevnik je fantastična vježba i može uvelike utjecati na vaš pristup situacijama.
Ako se borite s osjećajem gorčine, ovo je dobar način da stvari gledate objektivno i, u konačnici, pronađete način da idete dalje.
3. Razgovarajte.
Ovaj pristup bolje funkcionira za neke ljude i doista bismo preporučili da ga koristite zajedno s vašim dnevnicima.
Glasno izražavajući kako se osjećate, istinski se suočavate sa svojim osjećajima.
Ovo priznanje će vam pomoći riješite se osjećaja krivnje , koji su vrlo česti među ogorčeni ljudi .
Ako stvari sakrijete, čini se da će im to pomoći da nestanu ...
... ali često se događa upravo suprotno!
Suzbijanje ili poricanje osjećaja stresa i ogorčenosti može ih pogoršati jer osjećaj srama ili krivnje oko njih jednostavno raste.
Stvari koje pokušavamo sakriti brzo se osjećaju gore nego što jesu jer ih odbacujemo.
Krivnja je ogroman dio ogorčenosti, bilo da se osjećamo krivim zbog svojih prošlih odluka ili osjećamo krivicom i žaljenjem zbog toga kako smo se prema nekome odnosili.
Razgovarajte s nekim za koga znate da mu možete vjerovati i osjećate da s njim možete biti otvoreni.
Ili isprobajte oblik terapije razgovora s obučenim savjetnikom koji vam može pomoći da riješite svoje misli i osjećaje.
Iskrenost je toliko važna kod ovakvih zadataka - izvući ćete ono što ste u ovo uložili.
4. Ne razgovarajte previše.
Znamo, znamo - oprečni savjeti!
Iako vjerujemo da je važno razgovarati o stvarima, imajte na umu kako govorite.
Ponekad, razgovor o stvarima može prouzročiti da proživite osjećaje kao da prvi put.
Osjećaj gorčine vremenom se nakuplja, pa ima smisla da im treba vremena i da izblijede.
Što više preispitujete kako se osjećate i što ste iskusili (i zašto se osjećate tako teško), to više šanse dajete sebi da se ponovno potrudite.
Vjerujemo u snagu manifestacije - ono što mislite, postaje.
Razgovarajte o stvarima kad osjetite potrebu, ali postavite si neke granice.
Možete se buncati i žaliti se koliko god trebate u određene dane u tjednu, ali dajte si odmor (i osobu kojoj odlazite!) Svako toliko predahnite.
Kad smo uznemireni, prirodno želimo pronaći objašnjenje i rješenje. Pregovaranje iznova i iznova u situaciji koja vas muči limenka čine dobar način za postizanje ove vrste zatvaranja.
Međutim, može se ići predaleko i na kraju možete pogoršati stvari za sebe.
Pronađite ravnotežu između izražavajući svoje osjećaje i puštajući se da živiš.
5. Meditirajte.
Meditacija je učinkovita aktivnost samopoboljšanja koju lako možete uklopiti u svoj svakodnevni život.
Čak i ako si uzmete samo 15 minuta dnevno, počet ćete primjećivati goleme pomake u osjećajima.
Imajući malo vremena za sebe svaki dan, možete provjeriti kako zapravo osjetiti.
Osjećaji gorčine obično su sveobuhvatni, brzo postaju neodoljivi i proždiru svaku budnu misao.
To je normalno, ali nije zdravo.
Mnogi se od nas toliko fiksiraju na taj osjećaj gorčine da zaboravljamo provjeriti kako nam je zapravo iz dana u dan.
Naše reakcije trzaja u koljenu vrlo brzo postaju negativne kad se osjećamo ogorčeno.
Na primjer, automatski ćemo vidjeti najgore u bilo kojoj situaciji, odmah pretpostaviti da ljudi imaju loše namjere i uvjeriti se da se osjećamo negativno samo zato što mislimo da je to naše prirodno raspoloženje.
Mnogi od nas automatski odgovore s 'Umoran sam' na pitanje kako smo, čak i ne razmišljajući je li to istina ili nije samo navika.
Koristite meditaciju kao alat za istraživanje svog unutarnjeg uma kako se zapravo osjećate, a ne samo kako se osjećate razmišljati osjećate.
Meditacija nam omogućuje da ispitamo kako se stvarno osjećamo i može nam pomoći da se odmaknemo od osjećaja gorčine čisto preispitivanjem svog života i dubljim uma u svoj um.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Život nije pošten - prebolite ga ili se isfrustrirajte. Tvoj izbor.
- Kako prestati biti toliko ciničan cijelo vrijeme
- Zašto je život tako težak?
- Što zapravo znači biti ljubazan prema sebi
- Jesam li toksičan? 17 načina da utvrdite jeste li toksični (+ Kako zaustaviti)
- 17 pitanja na koja trebate odgovoriti kada se osjećate izostavljeno ili isključeno
6. Neka vam pumpa krv.
Svi znamo da je vježbanje ključni aspekt zdravog načina života, ali znamo i koliko teško može biti uklopiti se u naš užurbani život.
Vježbanjem, bilo to vježbanje, trčanje ili vježbanje joge, oslobađaju se endorfini zbog kojih se osjećamo bolje.
Aktivno radeći nešto kako bismo promijenili način razmišljanja, ne samo dajemo sebi samopoštovanje koje zaslužujemo, već dopuštamo i fizičku promjenu.
Osjećaj gorčine prema drugim ljudima često proizlazi iz nesigurnosti koju imamo prema sebi, bilo da se temelji na našoj osobnosti ili našem izgledu.
Ne predlažemo da poduzmete bilo kakve drastične mjere kako biste promijenili bilo koji od ovih aspekata sebe, ali vježbanje je vrlo dobro za vaše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje.
Preuzimanjem neke kontrole i aktivnim donošenjem odluke da pazimo na sebe, promijenit će se način na koji osjećamo sebe.
Što se bolje osjećamo prema sebi, to smo pozitivniji i manje ogorčeni zbog drugih.
7. Suočiti se s tim!
Čini se da osjećaj gorčine često može nastati ni iz čega.
Odjednom se osjećamo vrlo ogorčeno ili puno žaljenja.
Opet, to je normalno. Niste sami kad se osjećate frustrirano, uzrujano ili ljutito - važno je krenuti od ovoga.
Nakon što ste prepoznali svoje osjećaje razgovorom ili pisanjem, vrijeme je da napravite sljedeći korak.
Utvrdite tko je ovdje kriv. Sljedeći ćemo pristupiti samoodgovornosti, ali, zasad, usredotočimo se na bolju suradnju s onima oko nas.
Ako iskreno osjećate da je netko drugi možda djelomično ili u potpunosti odgovoran za vaše osjećaje, suočite se s njima.
Ako vam je neugodno zbog toga, predlažemo da zajedničkog prijatelja angažirate kao posrednika.
Ovo sučeljavanje nije namijenjeno agresiji, manipulaciji ili bijesu!
To bi trebao biti zdrav proces koji vam omogućuje da objasnite kako se osjećate i, u idealnom slučaju, malo zatvorite.
Dajte sve od sebe da ne uperite prstom krivice , ali da otvoreno i iskreno objasnite zašto se osjećate kako se osjećate.
Ideja ovdje nije rugati se i žaliti se, već doći do rješenja.
Pronađite zajednički put prema naprijed koji vama oboje odgovara, bez obzira znači li to prilagodbu vlastitim postupcima ili traženje od druge osobe da bude svjesnija vaših osjećaja.
8. Budite odgovorni.
Iako je važno raditi na poboljšanju svog okruženja, morate prihvatiti neku odgovornost kako se osjećate.
Razmislite kako reagirate na različite situacije i što može u vama izazvati osjećaj gorčine.
Da, može biti da se zbog drugih ljudi osjećate loše ili potpaljujete žaljenje, ali morate pogledati i iznutra.
Zašto odmah skočite na te osjećaje gorčine?
Zašto se s nekim emocijama borite više nego s drugima?
Kakvu ste ulogu odigrali u svom osjećaju?
Na ta se pitanja mogu osjećati nelagodno i na njih nije uvijek tako lijepo odgovoriti.
Ljudska je osobina da se zaštitimo, što često znači zanemarivanje koliko smo uključeni u vlastitu svijest.
Pokažite si malo poštovanja i dopustite si da obradite osjećaje koji stoje iza onoga što se događa.
Brzo ćete shvatiti što pokreće te emocije i tada možete poduzeti zdrave korake prema izbjegavanju ovih okidača ili u skladu s tim prilagoditi svoje ponašanje.
9. Postavite ciljeve i napravite planove.
Uzimajući u svom životu aktivnu, a ne pasivnu ulogu, možete početi oblikovati kako se osjećate i kako doživljavate vlastitu budućnost.
Odaberite stvari koje ćete dodati u svoj kalendar zbog kojih ćete se osjećati dobro.
To može biti odlazak na satove salse, sastajanje s prijateljima na piću nakon posla ili jednostavno zakazivanje za neko samo vrijeme za dekompresiju nakon stresnog dana.
Možete i razmišljati dugoročno dodavanjem različite vrste ciljeva i obveze.
Prijavite se na satove keramike, rezervirajte odmor u bliskoj budućnosti ili se čak pridružite teretani i pokažite sebi da se vrijedite obvezati.
Ovakve aktivnosti ne samo da čine da se osjećate dobro, već i pokazuju da ozbiljno shvaćate brigu o sebi.
Kad se osjećamo ogorčeno i uznemireno, toliko se umotamo u te negativne osjećaje da često zanemarujemo ono što stvarno trebamo kao ljudi.
Stvorite život kakav želite za sebe čak i ako ne smatrate da ga zaslužujete.
Brzo ćete se naviknuti uživati u stvarima i imati stvari kojima se možete veseliti, što se može osjećati kao vrlo dobrodošla promjena nakon onih uznemirujućih osjećaja žaljenja, gnjavaže i bijesa.
Vrijedni ste stvari koje vas čine sretnima i kontrolirate hoćete li ih raditi.
10. Odredite svoju budućnost.
Bol osjećamo samo u odnosu na prošle događaje jer se držimo njih kao načina da se i dalje osjećamo sigurno.
Ta vezanost za prošlost često dovodi do osjećaja gorčine, ogorčenosti i žaljenja.
Naša nelagoda nije nužno povezana s prošlim događajima, već s nespremnošću da ih pustimo.
Osjećaj gorčine može se povezati s osjećajem nedovršenog posla i nedostatkom zatvaranja.
Odlučite da želite budućnost koja ne uključuje te emocije, a zatim učinite ono što trebate da biste je postigli.
Otpuštanje prošlosti može biti teško, ali omogućuje vam slobodno kretanje naprijed i stvaranje budućnosti koju ne samo da zaslužujete već ćete i u potpunosti uživati.
Zvuči puno lakše nego što je to, naravno, kao i većina stvari povezanih sa brigom o sebi, napredovanjem i osobnim razvojem.
Usprkos tome, naporan rad sigurno će se isplatiti i osjećati ćete se puno pozitivnije, sretnije i nahranjenije - baš onako kako zaslužujete osjećati.
