Borite li se s pronalaskom mira i sreće?
Dosta ljudi to čini.
Svijet je ispunjen ljudima koji su duboko nesretni i neprestano traže način kako unijeti malo svjetla u svoj život.
Vijesti i društveni mediji pojačavaju mračne i strašne strane čovječanstva i život je težak za puno ljudi.
Važan dio pronalazeći svoj mir a sreća je razumijevanje zašto se osjećate onako kako se osjećate i učenje upravljanja načinom na koji reagirate na svijet.
Mnogi ljudi provode vrijeme mučeći se nad stvarima koje su u potpunosti izvan njihove kontrole. Ili, kako je Epiket tako rječito rekao ...
Ljude ne uznemiruju stvari, već stavovi o njima.
Uobičajeni jezik koji se sada koristi za označavanje bilo kojeg događaja koji poziva na emociju je 'emocionalni okidač' ili 'okidač' - i to je žalosno.
Žalosno je jer se riječ okidač, u kontekstu mentalnog i emocionalnog zdravlja, odnosila na situaciju ili okolnost koja bi uzrokovala ozbiljne poremećaje kod osobe s mentalnom bolešću, poremećajem ili drugom disfunkcijom.
Umjesto toga, uobičajeno društvo prihvatilo je bilo kakve neugodne emocije koje bi osoba mogla doživjeti.
To značajno otežava ozbiljno shvaćanje ljudi s anksioznim poremećajima, bipolarnim poremećajem, PTSP-om i drugim mentalnim bolestima ili disfunkcijama s pokretačima.
Vjerojatno ste čuli da je netko rekao nešto poput: 'Zašto ste tako pokrenuti?' kao odgovor na ljutnju.
Pogledajmo jednostavan, ali ne lak postupak identificiranja, razumijevanja i osvajanja okidača.
1. Željeti ćete bilježnicu ili časopis za izradu.
Prvi je korak nabavka bilježnice ili dnevnika. Uvijek je bolja ideja pisati rukom kada ti časopis za mentalno zdravlje jer pruža bolji terapeutski učinak od tipkanja.
Čin pisanja je sporiji, što vam daje više vremena za stvarno razmišljanje i obradu onako kako radite izrazite ono što osjećate i zašto.
Vjerojatno ćete se vratiti i dodati svom dnevniku kako vrijeme bude prolazilo i dok budete rješavali stvari. Svakako se pobrinite da je na sigurnom mjestu ili da je ljudi koji ne poštuju vašu privatnost ne mogu pronaći.
2. Prepoznajte emocionalne okidače promatrajući promjenjiva vremena svog života.
Najbolje mjesto za početak traženja emocionalnih okidača je oko najhlapijih, najtežih i najtežih bolno vremena vašeg života.
Napokon, osjećaji povezani s tim okolnostima obično se rađaju iz događaja koji ste doživjeli.
Pripovijedajući sebi događaj, željeli biste zabilježiti koje ste osjećaje osjećali prije, za vrijeme i nakon događaja.
Isti se sustav jednako može primijeniti i na traženje pokretača mentalnih bolesti.
3. Prepoznajte svoja strastveno uvjerenja ili ideale.
Razvijte popis svojih uvjerenja i ideala, a zatim potražite odgovor zašto iza tih emocija.
Zašto vjerujete u ono što radite? Zašto osjećaš to što radiš?
Odgovor: 'Pa, to je upravo ono u što vjerujem' zaista nije koristan ili ono što tražite.
Uvjerenja i ideali često su pokretani osjećajima ili okolnostima, poput političkih stavova koji se formuliraju kroz način na koji osoba doživljava i osjeća život.
Artikuliranje zašto se osjećate na takav način pružit će vam veću jasnoću vašeg emocionalnog krajolika i više uvida u ono što pokreće vaše emocije.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako kontrolirati svoje osjećaje u situacijama koje zahtijevaju hladnu glavu
- 12 stvari koje trebate učiniti kad se osjećate razdražljivo
- Kako eliminirati dramu iz svog života
- Kako otpustiti bijes: 7 faza od bijesa do oslobađanja
- 6 načina kako pristupiti hlapljivim promjenama raspoloženja svog partnera
4. Prepoznajte i opišite manja emocionalna uvjerenja koja imate.
Što vas živcira? Što vam donosi zadovoljstvo ? Što te muči? Što vam donosi sreću?
Fokus u ovom odjeljku je identificirati i istražiti manje osjećaje koji pomažu da postanete takvi kakvi jeste, tako da možete razviti jasnu, sveobuhvatnu sliku vlastitog emocionalnog krajolika.
Razumijevajući te manje komponente, možda ćete otkriti da one pomažu u unosu u vaše sveukupne perspektive i emocionalne reakcije na danu situaciju.
5. Počnite se pitati 'zašto' kada doživite emocionalnu reakciju.
Zanimljivo je zapažanje o čovječanstvu da se ljudi uglavnom zadovoljavaju time što jednostavno osjećaju sve što im mozak pokušava učiniti da osjećaju. Oni zapravo ne znaju ili ih nije briga zašto se osjećaju na određeni način, oni jednostavno znaju da je to ono što osjećaju i to je više nego dovoljno dobro za njih.
Prepoznavanje razloga vaše prošlosti pomoći će vam da ih uočite u sadašnjosti i učinkovitije se krećete u budućnosti.
Ako znate da vas trenutak iz prošlosti jako povrijedi, možete pronaći bolji način za navigaciju ako ga doživite u budućnosti.
To ne znači da biste trebali zauzeti stav izbjegavanja. Postoje ljudi koji bi uzimali te informacije i koristili ih kako bi se potrudili da se drže podalje od stvari koje ih muče ili uznemiruju, ali to je loš pristup jer može pojačati negativne emocije.
Sposobnost osjećaja osjećaja i snalaženja u njima važna je, jer nećete uvijek imati izbor izbjeći ih.
6. Osigurajte da vaš razlog odražava stvarnost.
Mnogo je kreatora sadržaja, vijesti i web lokacija na društvenim mrežama koji koriste strah i bijes kao mehanizme za zadržavanje publike i njihovo slijeđenje.
Koriste vaš strah, bijes i nesigurnost da pojačaju probleme na način koji će vas vratiti da gledate njihov prijenos, čitate njihove riječi ili kupujete njihove proizvode. To uključuje upotrebu izobličenja koja spadaju u sivo, kvazi-etičko područje.
jojo offerman i randy orton
Postoji mnogo načina da se kaže istina, ovisno o tome koje riječi odaberete. Neke su prezentacije manipulativnije od drugih.
Vrijedno je provjeriti dodatne resurse i koristiti ih proces kritičkog mišljenja kako biste osigurali da je svaka tvrdnja ili radnja koja u vama izaziva osjećaje zapravo istinita i iskrena. Možda ćete otkriti da to nije iskreno predstavljanje činjenica.
To može varirati od stvari koje vam prijatelj kaže, do memova podijeljenih na društvenim mrežama, do toga kako vas šef kritizira, do onoga što vam voditelj vijesti govori.
7. Imajte strpljenja i nastavite raditi na problemu.
Značajan problem u ovom pristupu je strpljenje. Svijet se brzo kreće i ljudi iz dana u dan imaju sve manje strpljenja.
Nažalost, to se ne poklapa s radom na vašem mentalnom i emocionalnom zdravlju. To je dugoročan proces koji može potrajati mjesecima ili godinama napora da se ostvari.
To je nešto na čemu morate redovito raditi i vježbati kako biste se olakšali i otupili životne okolnosti koje vas pokreću.
Za osobe s mentalnim bolestima, ti se napori moraju dogoditi zajedno s terapijom ili lijekovima. Ne možete nadmašiti nezdravu kemiju mozga ili tijela.
8. Izložite se pokretačkim situacijama u malim dozama.
Uronite li ravno u vruću kupku? Ne općenito.
Umjesto toga, uskočite jednom nogom, unesite drugu nogu i polako se uronite u kadu kako biste dali tijelu vrijeme da se prilagodi promjeni temperature.
Rad kroz nečije emocionalne okidače potpuno je isti.
Jednom kad shvatite što osjećate, zašto to osjećate i kako to uravnotežiti, s vremena na vrijeme ćete htjeti staviti nogu u vodu kako biste te emocije mogli opustiti i ublažiti tako da više niste pod njihovom kontrolom.
Kao osoba s bipolarnim poremećajem i velikom depresijom, to sam naučila i postupci koje sam slijedila radeći na opuštanju vlastitih emocionalnih okidača.
Želim da nijedan muškarac, žena, okolnost ili moje mentalne bolesti više nemaju moć da mi remete mir. Doduše, to nije cilj sve ili ništa. Čak i nekoliko promjena može značajno poboljšati vaš duševni mir i kvalitetu života.
Ne brinite se hoće li biti savršen. Nitko ne zna.
