Prošlost. Svi ga imamo.
Ponekad postoje stvari iz naše prošlosti kojih se želimo držati. Uspomene koje njegujemo. Trenuci za koje bismo poželjeli da možemo ispočetka.
Zatim postoje stvari iz naše prošlosti kojih se želimo otpustiti. Sjećanja koja bismo željeli protjerati. Trenuci za koje bismo voljeli da se nikada nisu dogodili.
Budući da ovo čitate, tražite pomoć s potonjim. Želite otpustiti prošlost - ili neki njezin dio.
Već ste pokušali bez puno sreće, a sada tražite neke smjernice kako osloboditi teret iz svog dosadašnjeg života.
Pošteno upozorenje: ovaj postupak nije uvijek brz ni lagan. Potreban je trud i ustrajnost.
No, slijedeći donje savjete, možete održavati zamah naprijed u pravom smjeru dok polako olabavljate prošlost koja je stezala vas i vaš život.
Dvije su strane ovog procesa. Prvo, morate znati što NE treba raditi.
Mnogi se ljudi odluče za jedan od rijetkih pristupa koji stvaraju iluziju suočavanja s prošlošću, a zapravo ne radite ništa takvo.
To se mora izbjeći pod svaku cijenu.
Drugo, morate koristiti razne mentalne alate koji će vam pomoći da zapravo prođete kroz prošlost.
Počnimo s NE '
1. Nemojte ga potiskivati
Zamislite da ste u kutiju stavili bolno iskustvo iz prošlosti. Tada ste sakrili tu kutiju u najdubljem, najmračnijem kutu ormarića i više je nikada nećete vidjeti.
kako reći jeste li fizički privlačni
To je represija.
U osnovi uspomene na to iskustvo i sve osjećaje povezane s njim gurate u svoju nesvijest.
Problem je u tome što potisnuta sjećanja možda neće izravno ući u vaše svjesne misli, ali ipak mogu utjecati na vaše raspoloženje i ponašanje.
A potisnute misli često pronađu način da se kasnije ponovno pojave u svjesnom umu, izazivajući neispričana previranja kad se to dogode.
Jedan izazov s potisnutim mislima i osjećajima je taj što niste svjesni da ih imate. Stoga je često potrebno razgovarati s certificiranim stručnjakom za mentalno zdravlje (više o tome kasnije).
2. Nemojte to izbjegavati
Izbjegavanje je na mnogo načina slično represiji, ali ovaj je put prošlost još uvijek dostupna svjesnom umu.
To je kao da imate onu kutiju s memorijom unutra i da je samo ostavite pokraj stražnjih vrata da se kasnije riješi.
Znate da je tu, ali svaki put prođete pored njega. Ne zaustavljate se da biste je otvorili.
Ali izbjegavanje prošlosti neće vam dopustiti da je se oslobodite.
Sve što čini je odgađanje neizbježnog. Prije ili kasnije morat ćete otvoriti tu kutiju i riješiti ono što je unutra.
3. Ne pokušavajte to zaboraviti
Opet, ovo je slično represiji, ali prošlost ne blokirate u potpunosti, jednostavno se nadate da će vam vrijeme na kraju omogućiti da zaboravite na nju.
Problem s ovim pristupom je taj što ako postoji bol ili trauma vezana uz prošlost, nikada to nećete potpuno zaboraviti.
I svaki put kad se toga sjetite, vratite tu bol ili traumu u svoj život.
Svakako, tehnike koje slijede kasnije u članku pomoći će vam da smanjite utjecaj pamćenja, ali rijetko zaboravimo na stvari koje su rezultirale visokim emocionalnim stanjem.
4. Ne pokušavajte to promijeniti
Još jedna loša strategija otpuštanja prošlosti je promjena sjećanja na nju.
Možete pokušati laži sebe o onome što se dogodilo tako da se osjećaji vezani uz to iskustvo čine neopravdanima, ali nikada se ne možete potpuno prevariti.
Znat ćete pravu istinu, čak i ako je ne priznate sebi ili drugima.
Dakle, nije vrijedno truda da u svojoj glavi izmislite novu priču.
5. Odvojite svoje osjećaje iz svog sjećanja
Sad kad smo vam rekli što ne smijete, krenimo s pogledom na ono što biste trebali učiniti.
Ova je poanta pretežno tema koja tka i slijedi sve one koji slijede.
Vidite, puštanje prošlosti zapravo znači ispuštanje prošlosti direktno utjecaj na vašu sadašnjost.
A prošlost može izvršiti kontrolu samo kroz vaš emocionalni odgovor na nju.
Samo sjećanje sastoji se od dva dijela: osjećaja koje ste proživjeli i misli / osjećaja koje ste imali.
Senzacije - rezultat vaših pet osjetila - stvari su poput vizualnog prikaza onoga što se dogodilo, mirisa i zvukova oko vas i fizičkih osjećaja koje ste imali.
To je puni opseg mnogih sjećanja. Možda se sjećate kako ste jučer šetali do trgovina, ali samo u smislu stvari koje ste vidjeli i čuli itd.
Zatim je kombinacija misli i osjećaja koje ste imali tijekom i nakon iskustva.
Oni mogu biti pozitivni (neodoljiva radost što ste prvi put vidjeli / čuli svoje dijete) ili negativni (tuga, bijes i gorčina kad je bivši partner prekinuo s vama).
No budući da želite otpustiti prošlost, pretpostavit ćemo da su negativne.
Odvajanje vaših osjećaja sjećanja od osjećaja sjećanja omogućuje vam rad na tim osjećajima bez potrebe za potiskivanjem, izbjegavanjem, zaboravom ili promjenom senzacijskog dijela sjećanja.
Mnoge točke koje slijede pomoći će vam da to postignete.
6. Preuzmi kontrolu nad svojim mislima
Ne predlažemo da prestanete razmišljati o prošlom događaju svaki put kad vam se pojavi u glavi - to je izbjegavanje o kojem smo ranije govorili.
Ono što mi predlažemo je da u bilo kojem slučaju ograničite vrijeme u kojem dopuštate svom umu da se zadržava na prošlosti.
Trebate se sjetiti prošlosti da biste je prošli, ali ne trebate sve to učiniti u jednom potezu.
Dakle, kad ustanovite da su vam misli zapele za to iskustvo koje želite otpustiti, recite sebi da o tome možete razmišljati samo 5 minuta (ili koliko god dugo vam je ugodno).
Nakon isteka tog vremena, trebali biste preusmjeriti svoj svjesni um na nešto drugo. Poželjno je nešto pozitivno, ali čak i svakodnevica će biti od koristi.
Kontroliranje svojih misli na ovaj način sprječava nezdravu preživljavanje.
Također vam daje priliku da osjetite i izrazite osjećaje vezane uz prošlost, a da pritom ne preintenzivno rastu.
Borite se s bolovima i bolovima jedan po jedan, tako da je moguće savladati.
7. Oduprite se razmišljanju o 'što-ako'
Jedna stvar koju možete sigurno blokirati iz svog uma su one misli koje lebde u carstvo fantazije - 'što-ako'.
Kad doživimo bol ili traumu, uobičajeno je da se zapitamo što smo mogli učiniti drugačije da spriječimo takvo iskustvo.
Što bi bilo da ste se prema partneru ponašali drugačije, da li bi i dalje bio nevjeran?
Što da ste pažljivije promatrali svoje dijete, bi li još uvijek imalo tu nesreću?
Što bi bilo da ste te noći krenuli drugim putem kući, da li bi vas i dalje opljačkali na nož?
Zapravo, nikada nećete znati kakav bi mogao biti ishod da ste drugačije postupili u situaciji.
Učinili ste ono što ste učinili. Drugi su ljudi radili ono što su radili. Događaj se dogodio.
Nikakvo razmišljanje to nikada neće moći promijeniti.
Sve to uzrokuje daljnju emocionalnu bol odmjeravajući vas s teretom krivnje i krivnje.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 5 stvari iz vaše prošlosti koje će vam otrovati budućnost (ako im dopustite)
- Kako otpustiti bijes: 7 faza od bijesa do oslobađanja
- 16 citata koji će vam pomoći da odustanete od prošlosti
- Život nije pošten - prebolite ga ili se isfrustrirajte. Tvoj izbor.
- Kako ponovno vjerovati: naučiti pustiti nekoga usprkos prošlosti
- Kako se prestati osjećati krivim za pogreške u prošlosti i stvari koje ste učinili pogrešno
8. Naučite sve lekcije iz događaja
Ovo će isprva zvučati zbunjujuće, ali pitajte koje lekcije možete naučiti iz prošlosti.
Možda se pitate u čemu se to razlikuje od 'što-ako' koje smo vam gore rekli da izbjegavate.
Pa, lekcije ne teže mijenjanju prošlosti. Lekcije nastoje poboljšati vašu budućnost.
Možete pogledati događaje koje želite otpustiti i pitati što biste učinili drugačije u budućim situacijama koje su slične.
Što biste mogli učiniti da ne biste opet upali u financijske poteškoće?
Što biste mogli učiniti da nekoga ne uznemirite poput bliskog prijatelja?
Što biste mogli učiniti da spriječite otpuštanje s budućeg posla?
Sve su to primjeri sljedeće točke ...
9. Usredotočite se na pozitivno što je proizašlo iz prošlih negativa
Kad pogledate tko ste danas kao osoba, vidjet ćete kako su vas oblikovali događaji iz vaše prošlosti.
Čak i oni događaji za koje želite da se nisu dogodili.
Život je ponekad borba i loše se stvari događaju ljudima . Ta nedaća može ostaviti mentalne, pa čak i tjelesne ožiljke, ali može vas i promijeniti na načine koje biste sada mogli vidjeti kao pozitivne.
Šok od gubitka životnog partnera - pogotovo ako su umrli mladi - može biti poražavajući, ali također vam može pokazati koliko ste snažni i sposobni.
Stres zbog toga što ćete u kratkom roku postati tehnološki višak i imati obitelj na koju treba brinuti može biti neodoljiv, ali možda bi vas naveo da preispitate svoj izbor karijere i bavite se nečim što je više u skladu sa vašim strastima.
Bolest ili ozljeda mogle bi vam ostaviti dugotrajne zdravstvene komplikacije, ali mogle bi i pozitivno promijeniti način na koji gledate na život i način na koji stvari dajete prioritet.
Neće svi negativi imati pozitivnog, ali tamo gdje postoje, vrijedi ih potražiti i redovito se podsjećati na njih.
10. Utvrdite kada prošle emocije utječu na sadašnje radnje
Učenje lekcija i prepoznavanje pozitivnih stvari dva su zdrava načina da prošlosti omogućite da utječe na vaše ponašanje u sadašnjosti.
Međutim, ono što je nezdravo jest dati prošlim događajima moć da vrše emocionalnu kontrolu nad vašim sadašnjim načinom razmišljanja.
Objasnimo to uz pomoć primjera.
Zamislite da vas je bivši partner izbacio iz vedra neba. Bilo je teško to podnijeti jer ste ih voljeli i niste vidjeli nikakve probleme u vezi.
Sada ste, međutim, ponovno pronašli ljubav s novim partnerom. Ali dopuštate da šok i bol zbog prošlog događaja utječu na vaše misli o ovoj novoj vezi.
Počinjete vjerovati da biste, kako biste spriječili ponovno ozljeđivanje, trebali prekinuti stvari prije nego što to vaš novi partner ima priliku.
Sad, racionalno, možete vidjeti da je vaš novi partner potpuno druga osoba i da se prema njemu ne smije postupati kao da je isti kao vaš bivši.
Ali emocionalno se borite da odvojite prošli događaj od sadašnjosti i potencijalnu budućnost u kojoj vas opet bace.
pjesma za nekoga tko je izgubio voljenu osobu
I tako dopuštate tim prošlim osjećajima da utječu na izbore koje donosite u sadašnjosti.
Ključ je identificirati odakle dolaze vaše misli, ponašanje i izbori.
Budite iskreni: ima li prošlost ikakve veze s tim?
Ako možete reći, ruku na srce, da ne može, možete ili nastaviti s onim što radite ili potražiti druge razloge i procijeniti ih izolirano.
Ako mislite da postoji i najmanja šansa da povreda i bol iz vaše prošlosti izravno utječu na vaše mišljenje i osjećaje u ovom trenutku, zaustavite se, duboko udahnite i razmislite što ćete učiniti.
To ne znači da morate dovodite u pitanje svaku vašu odluku - to je problem sam po sebi - ali trebali biste paziti svake situacije koja ima sličnosti s prošlošću koju pokušavate otpustiti.
Upravo u tim situacijama neriješene emocije mogu podignuti glavu i utjecati na ono što radite.
11. Promijenite svoju priču
Svi imamo priču koju pričamo sebi i koju izravno i neizravno pričamo drugima.
Ovo je priča o tome tko smo, kako smo postali ta osoba i kakva nam može biti budućnost.
Priče mogu biti pozitivne:
Snažan sam, jako sam se borio da dođem tu gdje jesam i pred sobom imam velike stvari.
Ili mogu biti negativni:
Beskorisna sam, život je protiv mene i nema sretnog kraja za mene.
Bol i povreda iz vaše prošlosti mogu vas dovesti do stvaranja negativne priče. Može definirati kako vidite sebe i svoj život.
Ali vi imate kontrolu nad pričom koju želite ispričati.
Ne morate prihvatiti priču koju ste sami sebi pričali svih tih mjeseci ili godina.
Vaša priča je vaša mentalna projekcija onoga što ste i tko želite biti. Na vama je kakva je ta priča.
Dakle, da biste se oslobodili prošlosti, pomaže pustiti priču koja je proizašla iz tih prošlih događaja.
Napišite nešto novo, nešto pozitivno i osnažujuće.
12. Nauči kako oprostiti
Često, iako ne uvijek, bolno iskustvo iz naše prošlosti djelomično je uzrokovano postupcima druge osobe.
I dok oprost nije uvijek lak, važan je dio prepuštanja prošlosti.
Opraštanje je proces. Treba vremena.
Ali blagodati oprosta ne osjeća osoba kojoj se oprašta, već vi, osoba koja oprašta.
Ulazimo u mnogo veće detalje u našem članku o kako nekome oprostiti , pa provjerite.
Imajte na umu i ovaj citat Lewisa B. Smedesa:
Opraštanje ne briše gorku prošlost. Izliječena memorija nije izbrisana memorija. Umjesto toga, opraštanje onoga što ne možemo zaboraviti stvara novi način pamćenja. Sjećanje na svoju prošlost mijenjamo u nadu za našu budućnost.
13. Stvorite nove, sretne uspomene
Često našim životima dominira samo pregršt emocija koje nastaju zbog naše sadašnjosti i naše prošlosti.
Ako je nešto iz vaše prošlosti imalo velik i negativan emocionalni utjecaj, te emocije mogu dugo trajati.
Jedan od načina za prebacivanje emocionalne ravnoteže na nešto pozitivnije jest stvaranje novih uspomena koje su sretne.
Ova nova sjećanja omogućuju vam da se unazad osvrćete s ljubavlju, a ne s tugom ili bijesom ili onim što sada osjećate.
Dok nova sjećanja ne mogu izbrisati stara , mogu stvoriti ravnopravnije uvjete u smislu emocionalnog utjecaja prošlosti na vašu sadašnjost.
Oni mogu razrijediti negativnost povezanu s onim dijelovima prošlosti koje ste željeli pustiti i pomoći vam da odvojite svoje osjećaje od onih iskustava o kojima smo ranije razgovarali.
14. Nauči živjeti u sadašnjosti
Zapamtite da, otpuštajući prošlost, ne težimo zaboraviti što se dogodilo. Samo želimo smanjiti utjecaj koji ima na vas danas.
Održavanje vaše pažnje najbolje što možete u sadašnjem trenutku učinkovit je način za to.
Ovo nije izbjegavanje na koje smo ranije upozoravali, već alat za sprečavanje krvarenja prošlosti u vašu sadašnjost.
Još uvijek se možete nositi s prošlim događajima u sadašnjem trenutku, ali to činite objektivno i sa svojim mislima i osjetilima utemeljenim u onome što se događa ovdje i sada.
Zapravo, fokusiranje na to kako ste sigurni i dobro ovdje i sada može vam omogućiti da učinkovitije pristupite teškim uspomenama.
U osnovi stvarate sebi siguran prostor za raspakiranje te kutije i bavljenje onim što je unutra.
15. Napravite planove za budućnost
Jedan od načina da spriječite da vam emocionalni teret prošlih događaja diktira život je da jedno oko pogledate u budućnost koju biste željeli ostvariti.
Praveći pozitivne planove za svoju budućnost, dajete si nešto zbog čega ćete se oduševiti u sadašnjosti.
Više od toga, možete svjesno odlučiti da ne dopustite da prošli događaji negativno utječu na vaše ciljeve i snove.
Možda još uvijek imaju utjecaja, ali može biti pozitivan ako to dopustite.
Na primjer, prošla iskustva s depresijom i drugim problemima s mentalnim zdravljem mogli bi vas navesti da postavite dobrotvornu organizaciju koja će pomoći drugima koji pate od sličnih izazova.
Ili, ako ste u djetinjstvu trpjeli zanemarivanje, ovo bi vas moglo natjerati na karijeru brinući se o ljudima ili životinjama koji nemaju nikoga drugoga da ih čuva.
Ovi planovi ne brišu povredu koju ste doživjeli, ali mogu vam pomoći da promijenite način na koji gledate na te događaje.
16. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
Neke povrede iz naše prošlosti previše je teško riješiti sami. Neke povrede zahtijevaju specijalizirano znanje nekoga tko je obučen u tehnikama korištenim za rad s njima.
Ako ste pokušali i pokušali se osloboditi prošlosti, ali još niste postigli puno uspjeha, trebali biste barem razmisliti o dobivanju stručne pomoći.
nosač za kralja prstena wwe 2019
Oni će možda moći pružiti strukturiraniji pristup rješavanju prošlih trauma i pomoći vam u njihovom rješavanju.
Čak i ako mislite da prošlo iskustvo nije nešto što bi trebalo zahtijevati ovakvu pomoć, nemojte to isključiti.
Većina ljudi mogla bi imati koristi od razgovora s profesionalcem, a ako nešto iz vaše prošlosti visi nad vama, koliko god to beznačajno izgledalo, traženje pomoći zdrav je izbor.
Razgovarajte s terapeutom da biste dobili pomoć koja vam treba - kliknite ovdje da biste se povezali s njim.
