Oči drugih naši zatvori njihove misli naši kavezi. - Virginia Woolf
Većina ljudi su žrtve neobične opsesije, one koja ih tjera da vrijeme provode brinući se o tome što drugi ljudi misle.
uzeti život jedan po jedan
Čudno je jer to je samo nagađanje čista fantazija koju stvaramo u mislima.
Negdje u nama znamo tu istinu, ali unatoč tome nastavljamo dalje.
I upravo je ta neprestana fascinacija onim što ispunjava umove drugih ljudi uzrok toliko tjeskobe i zabrinutosti.
Vrijeme je da napustite ovu naviku. Vrijeme je da vratite kontrolu nad svojim umom. Vrijeme je da prestanete brinuti što drugi misle o vama.
Ali krenimo jedan po jedan korak.
Prvo, moramo istražiti razloge zašto vam je toliko stalo do toga što netko misli.
Tada moramo identificirati neke stvari koje bi mogle pogoršati situaciju.
I, konačno, zaronit ćemo u neke od načina na koje se možete osloboditi te potrebe da se toliko zadržite na mislima drugih.
Započnimo…
Zašto me briga što ljudi misle o meni?
Ne postoji niti jedan uzrok ili razlog zašto se toliko brinemo zbog percepcije drugih ljudi. Mnogo ih je.
Prepoznavanje kombinacije razloga zbog kojih VAS toliko brine o tome kako ćete naići na druge od vitalne je važnosti ako želite početi manje mariti, a na kraju uopće i ne mariti puno.
Većina razloga proizlazi iz jednog dijela vaše psihe ...
Ego
Vaš je ego dio vas s kojim se vjerojatno najviše identificirate. 'Ja' je ono što govori velik dio vremena o 'sebi' na koje se pozivate.
I nije sve loše. Ego ponekad igra važnu pozitivnu ulogu u tome kako se ponašamo, osjećamo ili gledamo na svijet.
Ali ego također generira neke negativne misaone obrasce koje doživljavamo, uključujući našu opsjednutost onim što drugi misle o nama.
Zašto to čini?
Sumnja u sebe: kada nismo sigurni u sebe i svoje sposobnosti, tražimo od drugih da nam pruže sigurnost. Molimo ih da naša efemerna, eterična bića ispune samopouzdanjem.
Tražimo redovito pojačavanje svog krhkog samopouzdanja kako bismo svoju sumnju u sebe gurnuli dolje u mračni kutak uma gdje ona ne može utjecati na nas.
Problem dolazi kad ne primimo potrebno riječi ohrabrenja od drugih da nas uvjere u našu vlastitu vrijednost.
Umjesto toga, okrećemo se svojoj mašti i konstruiramo vlastite verzije onoga što drugi misle. Mi izmišljamo njihova mišljenja o nama.
Ali kad već osjećati nesigurno , misli koje drugima stavljate u glavu vjerojatno će biti manje od ljubaznih.
Vas projicirajte svoje osjećaje sumnje u sebe prema vani i uvjerite se da i drugi sumnjaju u vas kao i vi sami.
Ako sebe smatrate slabim, vjerujete da vas drugi vide slabima. Ako se brinete da niste privlačni, uvjeravate sebe da drugi misle ti si ružna .
Kakve god negativne misli o sebi imali o sebi postaju negativne misli koje drugi ljudi moraju imati o vama. To je ono što si kažeš.
Ako ste samopouzdani, ta je potreba za uvjeravanjem znatno smanjena, pa se manje brinete o tome što drugi misle.
Potreba da se sviđa : drugi način na koji stavljamo vrijednost na sebe je prosuđujući koliko smo drugima dragi.
Želimo se osjećati kao da pripadamo, želimo biti dijelom nečega, želimo vjerovati da možemo ovisiti o onima oko nas ako nam zatreba njihova pomoć u nevoljama.
To je razlog zašto samoća je toliko štetna za naše mentalno zdravlje . Kad oko sebe nema nikoga, nemamo zaštitnu mrežu koja bi nas uhvatila kad padnemo.
Pa čak i kad u životu imamo prijatelje i voljene, možemo li ikada zaista biti sigurni što oni misle o nama i dokle bi išli pružiti ruku?
Ta mučna sumnja u sebe o kojoj smo upravo govorili vratit će svoju ružnu glavu i uzrokovati sumnju u istinske osjećaje naših prijatelja i obitelji.
Previše brinemo zbog misli drugih jer su one skrivene od nas. Oni su nepoznanice i ovo nas plaši.
Dok ne budemo sigurni da je dobar prijatelj uistinu prijatelj, a ne netko tko nas samo 'zadržava' iz skrivenih motiva, fiksirat ćemo se na ono što misle o nama.
Naša želja da impresioniramo: uska povezanost sa potrebom da se svidite je potreba da impresionirate druge.
Ova je potreba često motivirana nekom osobnom dobiti - hoće li se povećati izgledi za povišicu na poslu, za postizanje naklonosti u društvenom krugu ili za privlačenje romantičnog interesa.
Dakle, radimo stvari za koje mislimo da će kod drugih pobuditi, potaknuti ili pobuditi osjećaje.
Nažalost, znakovi da su naši pokušaji uspjeli ne pojavljuju se uvijek. Nije uvijek očito kad je netko impresioniran vašim naporima.
Pa čak i ako su izloženi, mnogi ljudi smeće čitaju ove znakove.
Pa se preispituju.
“Jesam li Nije dovoljno dobro ? Zar nisam vrijedan? Jesam li učinila nešto loše? '
Pokušavate zaviriti u umove drugih, ali ne možete. Dakle, brinete se i uzrujavate i zaokupite svoj um izmišljenim mislima o onome što oni misle.
Izbjegavanje poniženja: zašto se osjeća tako loše kad ti se drugi smiju, rugaju ti se ili izlijte prezir preko svojih izbora u životu ?
Poniženje nije samo čin drugih, to je posljedica rane nanesene vašem egu. Zbog poniženja se osjećaš malim i siromašnim i bezvrijedno .
Ego želi izbjeći te osjećaje pod svaku cijenu. Da bi to postigla, mora prepoznati potencijalne prijetnje i djelovati na njihovu neutralizaciju. Može se smatrati svojevrsnim obrambenim mehanizmom dizajniranim da izbjegne emocionalnu traumu srama i Sram .
Tako provodite vrijeme brinući se oko toga tko vas može ne voljeti, zašto vas ne vole i što biste mogli učiniti da biste ih umirili.
Uvjerenje da nas definiraju drugi: kao što je ranije rečeno, vaš ego je dio vas koji najbliže povezujete sa svojim 'sobom'.
Ali tko je to sam definirao?
Ego vjeruje da velik dio onoga tko ste - od koga to je - dolazi iz načina na koji vas drugi ljudi gledaju.
Stoga morate znati što drugi ljudi misle o vama kako biste mogli upoznaj sebe bolje .
A tko ne želi 'otkriti' tko su zapravo? Istinsko poznavanje sebe donosi mir i spokoj u život.
Stoga vas može izjedati potreba da znate što drugi ljudi misle.
Uvjerenje da je popularnost jednaka sreći: još jedan mit u koji ego vjeruje je da što budete popularniji, to ćete biti sretniji.
Ali evo smiješnog dijela, nikad ne možete biti sigurni jeste li popularni ili ne, jer biste morali biti 100% sigurni da je naklonost koja se pokazuje iskrena.
Što radiš? Dvostruko razmišljaš o tome što drugi misle o tebi.
Dopadate li se tim ljudima stvarno ili se samo pretvaraju? Volite li ih zbog onoga što jeste ili zbog onoga što za njih možete učiniti? Iskorištavaju li vas?
Dakle, na mnogo načina vjerojatnije je da će želja za popularnošću dovesti do nesreće nego do sreće.
Provest ćete toliko vremena zarobljeni strahom od onoga što drugi misle, da nećete moći uživati u njihovom društvu - bili oni istinski ili ne.
Evolucijske potrebe
Osim čimbenika koji se tiču ega, možda postoji još jedan temeljni razlog zašto nam je toliko stalo do toga što drugi ljudi misle o nama.
Možda - a ovo se sada prebacuje u područje nagađanja - dolazi iz načina na koji su živjeli naši preci i, zaista, kako danas žive naši rođaci primata.
Možda smo naslijedili neke gene koji nas predisponiraju za ovakav misaoni proces.
Sigurno je da postoji određena vrijednost preživljavanja ako znamo kako nas gledaju drugi članovi naših društvenih skupina.
Gdje sam na društvenoj ljestvici? Koju ulogu moram igrati? Trebam li promijeniti svoje ponašanje kako bih udovoljio dominantnoj figuri?
Gleda li me dominantna figura kao prijetnju? Mogu li ga osporiti ili se prijaviti?
Hoće li me ta ženka pustiti da se parim s njom? Je li taj muškarac prijetnja mojem potomstvu?
Iako je vrlo malo vjerojatno da su naši preci proveli toliko vremena koliko i mi mučeći se na ovaj način, možda su morali razmišljati o takvim pitanjima i razmišljati o tome kako bi se mogli ponašati drugi u njihovoj skupini.
To završava prvi odjeljak. Je li vam što od toga iskočilo kao razlog (eve) zbog kojih vam je toliko stalo do toga što drugi ljudi misle o vama?
Ako je tako, to je dobra stvar. Poznavanje uzroka prvi je korak u pozitivnom djelovanju.
No prije nego što dođemo do toga, istražimo neke stvari koje vam mogu pogoršati opsesiju.
Čimbenici koji pojačavaju brigu
Glavni uzroci opisani u prvom odjeljku mogu se pogoršati drugim čimbenicima. Zamislite ove čimbenike kao gorivo koje se dodaje postojećoj vatri misli koja gori u vašem umu.
Čimbenici kao što su ...
Nesigurnosti: ako imate određene prekide veza zbog kojih vas mogu spustiti, možda ćete često razmišljati o njima. Neke će se, potencijalno, većina ovih misli odnositi na to kako drugi vide ili misle o vama.
Možda imate problema s tijelom, nezaposleni ste, prikrivate probleme s mentalnim zdravljem ili skrivate druge aspekte svoje osobnosti jer ih se sramite.
Ako puno razmišljate o tim stvarima, možete se brinuti da i drugi misle o njima (ili, u slučaju skrivanja nečega, da znaju za to).
Osobni i životni izbori: ponekad je ono zbog čega se odlučite u životu natjerati da se zapitate kako vas drugi gledaju.
Bez obzira na to ostaje li celibat do braka, prelaska na drugu vjeru, preseljenja u drugu zemlju ili veganstva, vaši izbori mogu utjecati na to kako vas drugi vide i ponašaju se prema vama.
To vas može učiniti ranjivijima za vrste misli o kojima ovdje raspravljamo.
Vaši neuspjesi: kad pokušamo i ne uspijemo, to može ostaviti gorak okus u ustima. Ponekad dio razočaranja proizlazi iz brige o tome kako će drugi reagirati na vaš neuspjeh.
Hoće li vam se smijati, hoće li vas omalovažavati, hoće li reći 'tako sam vam rekao' i nasladiti se vašom bijedom?
Hoće li te gledati s visoka, hoće li te sažalijevati, možda će ti i okrenuti leđa?
Društveni mediji: naša virtualna međusobna povezanost je i čudo i potencijalni razlog za zabrinutost.
Sjećate se da smo razgovarali o potrebi da nam se svidite u prvom dijelu? Eto, kroz uspon društvenih mreža sada možemo izmjeriti koliko nam se sviđa koliko imamo 'prijatelja' ili 'sljedbenika' i koliko reakcija i komentara ostavljaju ljudi na našim objavama.
Ovo također hrani mit da je popularnost jednaka sreći. Mislimo da će nam osmijesi rasti proporcionalno s brojem digitalnih veza.
Tračevi stupci: 'Otkriveno: šokant celeba dok zvijezda prikazuje krila binga na meksičkom odmoru na plaži!'
To je vrsta naslova koji prodaje časopise i potiče klikove na internetu po cijelom svijetu.
No, to vas također tjera da se zapitate: ako ljudi razmišljaju o tome kako ova slavna osoba izgleda ili se ponaša ili s kim se odlučuju zabavljati, vjerojatno i oni uživaju u ogovaranju svojih prijatelja / kolega s posla / poznanika / potpuno nepoznatih ljudi.
U tom slučaju, trebam se brinuti što govore o meni (ili barem tako ide pogrešna logika).
Stres i anksioznost: kada su događaji pod pritiskom, naš um može reagirati na razne načine, od kojih je jedan misliti da smo i mi pod većim nadzorom.
Ako smo na poslu dobili uski rok, brinemo se što će šef reći ako ga propustimo.
Ako okončamo svoj brak, razmišljamo o tome koga će ljudi kriviti i hoće li ga odbiti.
Ako kasnimo na večeru s prijateljima, uznemiravamo se da bi mogli pomisliti da smo nepouzdani.
U cjelini, stresna vremena imaju tendenciju podvrgavati se negativnim mislima i pretpostavkama, od kojih će se neka odnositi na to kako nas drugi gledaju.
Upoznavanje novih ljudi: prilično je očito, ali kad prvi put morate upoznati nove ljude, možda ste samosvjesniji i pitate se što oni misle o vama.
Napokon, možda ih pokušavate impresionirati - što smo razmotrili u prvom dijelu.
Imposter sindrom : možda se osjećate kao da ste prevarant i da ćete to saznati svakog dana.
Bez sumnje, ako patite od ovoga, puno ćete razmišljati o tome što drugi ljudi misle o vama.
Nakon sučeljavanja: ako ste s nekim prekinuli vezu - budite to prijatelj, partner, član obitelji ili kolega - kad se prašina slegne, vjerojatno ćete se zapitati o čemu razmišljaju.
Jesu li još uvijek ludi? Krive li vas za tuču? Jeste li ih ozlijedili? Hoće li moći oprostiti i zaboraviti?
Uspoređujući se s drugima : možda vidite uspjeh drugih i zavidite im životima.
Ako se čini kao da im sve ide od ruke, moglo bi vas natjerati da preispitate što imate za sebe (hranite nesigurnosti o kojima smo gore govorili).
A ako preispitujete ove stvari, vjerojatno ćete se brinuti da će i drugi ljudi razmišljati o vama.
Društveni mediji to samo pogoršavaju jer smo sposobni zaviriti u pažljivo kurirane živote drugih više puta dnevno.
Sve zbog čega se osjećate osuđeno: mnogi od ovih pojačavajućih čimbenika dijele zajedničku nit: prosudbu.
U bilo kojoj situaciji u kojoj osjećate da vas netko osuđuje, um se ne može ne zapitati o čemu razmišlja i zašto. Napokon, ne biste li željeli znati te stvari?
To je češće za one čija su rasa, vjera, seksualnost ili politička uvjerenja u manjini, pogotovo ako te stvari uzrokuju napetost u vašoj zajednici.
Sve stvari spomenute u ovom odjeljku pojačavaju misaone procese zbog kojih nas zaokupljaju brige o tome što ljudi misle.
Kao i kod prvog odjeljka, mogućnost povezivanja s jednom ili više ovih točaka može vam pomoći u rješavanju problema.
Pogledajmo sada ovaj posljednji korak ...
Kako se manje brinuti o tome što ljudi misle i usredotočiti se na sebe
Ako provedete pola svog života brinući se o tome što drugi ljudi misle, kako možete okrenuti slavinu i zaustaviti te misli da vam se slijevaju u glavu?
Mnogi koraci koje možete poduzeti uključuju izazivanje vaših misli i racionalno suprotstavljanje njima.
Na taj način možete početi mijenjati način razmišljanja s onog koji brine što ljudi misle na onaj koji nimalo ne zanima.
Pogledajmo neke stvari koje možete učiniti.
Shvatite da ljudi zapravo ne misle puno o vama: ako biste mogli pogledati u tuđu glavu na trenutak biste vidjeli da i oni imaju iste brige kao i vi.
I, što je još važnije, shvatili biste da većinu svog vremena provode razmišljajući o vlastitom životu, vlastitim problemima i vlastitim postupcima.
Drugim riječima, oni ne misle na vas. Osim ako niste netko zaista važan u njihovom životu.
Čak i naša dobri prijatelji vjerojatno provodimo vrlo malo vremena razmišljajući o nama kad nismo s njima. A što se tiče osobe na ulici, ona će vjerojatno proći pored vas, a da vas ni malo ne razmisli.
S 20 godina brinemo što drugi misle o nama. S 40 godina nas nije briga što misle o nama. U 60. godini otkrivamo da uopće nisu mislili na nas. - Ann Landers
Važni ljudi visoko misle o vama: oni koji vam doista nešto znače neće ići okolo misleći loše o vama.
Bez obzira na probleme s kojima se suočavate ili nesigurnosti, ako vas vole i brinu za vas, razmišljat će sa suosjećanjem i pitati kako vam mogu pomoći.
Neće vam se podsmijevati u glavi ili kritizirati svaki vaš pokret.
A oni koji vam nisu bitni? Koga je vraga briga što oni misle - NISU važni za vas.
Vaša sreća i duševni mir nisu ovisni o drugim ljudima: AKO netko razmišlja o vama, što to znači za vas? U neposrednom ovdje i sada, ne puno.
Nikada sa sigurnošću nećete znati misli li netko na vas ili što misli. Ako se brinete zbog toga, nema razlike u tome što oni možda misle, a što ne.
Sve što možete učiniti je usredotočiti se na vlastite misli. To znači da vaša sreća ovisi o onome o čemu ste odlučili razmišljati, a ne o tome što drugi ljudi možda misle.
Ono o čemu razmišljaju je nebitno. Možda vas kritiziraju ili čak usredotočuju bijes, ogorčenost, ljubomoru ili neke druge negativne emocije na vas, ali to je u njihovim glavama, a ne u vašim.
Možete odlučiti razmišljati o nečemu pozitivnom ili uopće ne razmišljati i samo biti pažljiv.
Savršenstvo ne postoji: ako se vratimo na one uzroke iz prvog odjeljka, možemo se podsjetiti da bismo mogli opsjedati ono što drugi misle, jer želimo da nam se sviđa i želimo impresionirati druge.
Posljedica toga je da nastojimo biti savršeni kako bi se ljudi svidjeli nama. Želimo biti savršeni prijatelji ili ljubavnici, reći savršene stvari u savršeno vrijeme, izgledati savršeno i imati savršene stvari.
Mrzim vam ga lomiti: savršenstvo ne postoji.
Nitko nije savršen jer je sve subjektivno. Ne postoji jedinstvena verzija savršenstva.
Svi imamo dobre bodove i svi imamo nedostataka. Takvi smo. Ako to možete prihvatiti, neće vam biti toliko stalo do toga što ljudi misle.
Nakon što prihvatite svoje nedostatke, nitko ih više ne može upotrijebiti protiv vas. - Tyrion Lannister, Igra prijestolja
Budite osoba kakva želite biti, a ne osoba za koju mislite da drugi žele da budete: brinući se toliko o tome što drugi ljudi misle, zapravo im predajete ključeve svog života.
Mijenjate svoje postupke, donosite različite izbore i vjerujete u različite stvari. Predstavljate osobu za koju mislite da će se svidjeti drugima.
Kažete sebi da će, ako to učinite, misliti bolje nego što već čine. Ovo će ugušiti brigu s kojom živite.
Samo, neće.
Neće jer ćete i dalje zauvijek biti u mraku o tome kakva bi osoba željela da budete. Morat ćete pogoditi. A budući da nećete znati sa sigurnošću, vaše će brige i dalje trajati.
Štoviše, kad se osvrnete na svoj život, shvatit ćete da živite život zbog nekoga drugoga, a ne zbog sebe. I požalit ćete.
Ako možete pogledati duboko u sebe i pitati kakav tip osobe stvarno želite biti, a zatim biti ta osoba, prestat ćete se brinuti što drugi ljudi misle. Živjet ćete autentičnim životom i imat ćete kontrolu nad njim.
Sav stres, anksioznost, depresija nastaje kad zanemarimo tko smo i počnemo živjeti udovoljavajući drugima. - Paulo Coelho
Izgradite svoje samopoštovanje i samopouzdanje: ako imate vjerovanja i povjerenja u sebe, misli i mišljenja drugih ljudi neće vam biti toliko važni.
Znajući tko ste, za što se zalažete i što unosite u živote drugih, nećete osjetiti takvu potrebu da vam se sviđa ili impresionirate.
Budući da su same po sebi tako velike teme, preporučujemo vam da pročitate ovaj članak o rastućem samopoštovanju i ovaj članak koji sadrži neke velike afirmacije za izgradnju povjerenja .
Za te stvari treba vremena, pa budi strpljiv i budi suosjećajan sa sobom dok idete.
Promijenite priče koje sami sebi pričate: ako pogledate uzroke navedene u prvom odjeljku, naći ćete da većina njih vodi izravno na priče koje si pričamo u glavi.
Samo slušajte taj svoj unutarnji glas što on govori? Ono što govorimo sebi važno je jer ćemo vjerojatno u to vjerovati.
Pa kad kažemo: 'Moram biti popularan jer X, Y i Z', mi vjerujemo u to. To nas onda navodi na pitanje jesmo li popularni ili ne.
Ne izazivamo dovoljno svoje misli. Ne preispitujemo ono što nam govori vlastiti um.
Ali trebali bismo. Trebali bismo pažljivo ispitati svoje misli i tražiti gdje su one iracionalne ili neutemeljene.
Tada možemo odbaciti beskorisne, neistinite predodžbe i zamijeniti ih realističnijim, pozitivnijim pričama - pričama koje se odnose na neke druge točke u ovom odjeljku.
Umjesto da 'svi gledaju u mene i prosuđuju kako ja izgledam', možemo se podsjetiti na istinu koja jest, 'ljudi nisu fiksirani na to kako izgledam, zauzeti su razmišljanjem o sebi.'
Terapija izlaganja: da bismo istrenirali mozak za prevladavanje strahova, možemo se pokušati izlagati upravo onim stvarima kojih se bojimo.
Dakle, u ovom slučaju možemo se dovesti u situacije u kojima brinemo da ljudi možda misle o nama i osuđuju nas.
Možda izađete bez šminke ili bacite neke oblike na plesni podij ili otkrijete svoje istinske stavove o određenoj temi.
Ako se nešto osjećate kao da ljude pretjerano zanima kako izgledate, što radite ili što mislite, učinite to. I to iznova i iznova.
Zatim gledajte što se događa.
Otkrit ćete da se nebo ne sruši, vaš život nije sve, ali završio se, prijatelji vas nisu napustili i niste se suočili s javnim ponižavanjem.
Umjesto toga, vjerojatno ćete doživjeti osjećaj čistog oslobođenja. Osjećat ćete ponos u sebi , krajnje olakšanje što možete pokazati svoje prave boje i osjećaj mira i smirenosti dok se vaš mahniti um usporava.
Kad smo već kod usporavanja uma ...
Vježbajte pažljivost: jedan od načina da prestanete toliko mariti za ono što drugi ljudi misle da razbistrite misli i pokušate usredotočite se na sadašnji trenutak .
Pažljive prakse poput meditacije, joge i bezbrižne igre mogu pomoći u prekidanju kruga opsesivnih misli i brige.
Iako utemeljeni u sadašnjem trenutku, gotovo je nemoguće razmišljati ili brinuti o mišljenju drugih ljudi o vama.
U ovom posljednjem odjeljku istražili smo neke načine kako prestati brinuti što drugi misle o vama.
Jedna od ključnih poruka koja će iz toga izaći jest briga o sebi, a ne o drugima. Pokušajte živjeti autentičnim životom, onim u kojem vaša sreća ne ovisi o drugima.
Živite život koji vaš vlastiti duševni mir stavlja na prvo mjesto i izazivajte misaone obrasce koji vam oduzimaju taj mir.
U kombinaciji s prva dva odjeljka istražili smo psihologiju ove uobičajene, ali štetne mentalne navike i nadamo se da smo vam dali uvid u to zašto razmišljate na taj način i što možete učiniti da to zaustavite.
