Samopoštovanje osobe igra glavnu ulogu ne samo u tome kako sebe vidi, već i u percepciji toga gdje i kako se uklapa u svijet.
Osobu s niskim samopoštovanjem mogu mučiti stalne sumnje da nije dovoljno dobra, pametna, dovoljno izgleda ili sposobna.
Istina je da svaka pojedinačna osoba na ovom svijetu ima snage i mane, jedinstvene osobine i neobičnosti koje ih čine osobom kakve jesu. Neće se svima svidjeti i to je u redu. Svi ne moraju.
S druge strane, važno je da se volimo. Izgradnja i poboljšanje samopoštovanja važan je dio te veće zagonetke.
Dakle, na koje male načine možemo izgraditi samopoštovanje?
1. Vježbajte dobru osobnu higijenu
Nevjerojatno je kakav utjecaj tuš, njega i pristojna odjeća mogu utjecati na mentalnu dobrobit neke osobe.
Briga o sebi često pati kada se osoba ne osjeća dobro prema sebi. To se cijedi i potiče depresiju, koja nastavlja hraniti negativne osjećaje vlastite vrijednosti.
Održavanje higijenskih i higijenskih standarda, koliko god to možda ne htjeli, može s vremenom poboljšati nečiju percepciju sebe.
2. Poradite na uklanjanju negativnog samopričanja
Kvaliteta trenutnih misli neke osobe o sebi utječe na njezinu ukupnu perspektivu o tome tko je.
Negativni samogovor mora biti izazvan, istisnut i ograničen što je više moguće.
To znači da kad shvatimo da o sebi razmišljamo negativno, moramo ga aktivno izazivati i suprotstavljati mu se onim pozitivnim što možemo vidjeti u sebi.
Moglo bi biti korisno potražiti pomoć prijatelja koji će vam pomoći stvoriti popis pozitivnih osobina o sebi. Započnite svaki dan čitanjem popisa ili ga koristite tijekom dana kada se trebate suprotstaviti negativnom samogovoru.
3. Postavite i ostvarite razumne ciljeve
Postavljanje ciljeva pomaže osobu navesti na veće stvari. Svaki veliki, zastrašujući cilj sastoji se od mnogo mnogo manjih, lakših za postizanje ciljeva.
Održavanje dnevnika jer postavljanje ciljeva, planiranje i traganje mogu potaknuti samopoštovanje jer ručno možemo pratiti što postižemo i dokle smo stigli na putovanju.
Časopis nam može pomoći da vlastitom sumnjičavom umu dokažemo svoju vrijednost i vrijednost. Iako će um definitivno pokušati, teško je raspravljati s jasnim dokazima koje držite u ruci.
4. Vježbajte brigu o sebi i upravljanje stresom
Briga o sebi prelazi okvire njege i higijenskih standarda. Također uključuje opuštanje i upravljanje stresom.
Život u naš život unosi bolove i tjeskobe. Da bismo upravljali i održavali se, moramo se baviti aktivnostima za ublažavanje stresa i uživati u tišini vrijeme za sebe . Moramo uravnotežiti životnu vrevu i rekreaciju i opuštanje.
Osoba koja živi užurbanim životom možda će čak morati ići toliko daleko da posebno zakaže brigu o sebi u svoj užurbani raspored.
5. Radite na pronalaženju pozitivnih strana u pogreškama
Nije svaka situacija dobra. Može biti previše jednostavno pogriješiti i potpuno dignuti u zrak nešto zbog čega smo bili zaista uzbuđeni ili sretni.
Svatko griješi, ali osoba s niskim samopoštovanjem vjerojatno će biti nepotrebno gruba prema sebi zbog svoje pogreške.
Pronalaženje pozitivnih rezultata u našim pogreškama, gledanje na pogreške kao na iskustvo učenja i nastavak rada na našim ciljevima, bez obzira na te pogreške, može pomoći u izgradnji vlastite vrijednosti.
Istina je da samo malo sretnih ljudi postiže bilo koju razinu uspjeha, a da pritom ne napravi ozbiljne pogreške.
Na pogreške i neuspjehe treba gledati kao na dragocjeno iskustvo učenja umjesto na kraj projekta. Jednostavno naučite ono što ne ide i možete probati nešto drugo.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 11 simptoma mentalnog sklonosti prema sebi
- 'Ni u čemu nisam dobar' - zašto je ovo VELIKA laž
- Kako prebaciti svoj unutarnji monolog prema nečemu malo optimističnijem
- 5 načina na koje će vaše mentalno zdravlje imati koristi od minimalizma
- Zašto se toliko mrzim?
- Kako osvojiti osjećaj bezvrijednosti
6. Preuzmite kontrolu nad svojim izborima u životu
Čin neodabira još uvijek donosi izbor. Odlučuje se pustiti stvari kako god idu, umjesto da pokuša izvršiti neku kontrolu i volju nad situacijom, prepuštajući se sudbini.
Kaže, ' Tako je kako je ”Prije nego što slegnete ramenima i zatvorite oči pred snagom koju morate promijeniti u ishodu.
Ljudi s niskim samopoštovanjem često se osjećaju kao da nemaju puno izbora u svom životu i kako se osjećaju. Lijek za to je uzeti što više izbora i slijediti ih do kraja.
Da, ponekad postoje situacije u kojima se ne čini da postoji izbor. To se događa. No, što manje prepustite sudbini, što ćete više osjećati kontrolu nad svojim životom, to ćete se osjećati sigurnije.
7. Pokrenite redoviti program vježbanja
Redovito vježbanje važan je dio održavanja zdravog duha i tijela. Može se osjećati moćno fizički, što pomaže u jačanju samopouzdanja i mentalne snage.
Program vježbanja ne treba biti super kompliciran da bi pružio značajne koristi. Čak i 30 minuta hoda, tri puta tjedno, mogu značajno pomoći u borbi protiv depresije i poboljšati osjećaj vlastite vrijednosti.
8. Jedite uravnoteženu, redovitu prehranu
Nisko samopoštovanje može se povezati s depresijom i nečijim raspoloženjima. Raspoloženje je proizvod mnogih aspekata čovjekova postojanja, uključujući prehranu.
Osobe s niskim samopoštovanjem koje ne osjećaju da zaslužuju brinuti o sebi ili o njima treba brinuti, utjehu mogu potražiti u nezdravoj hrani koja ne donosi puno značajne koristi.
Održavanje uravnotežene, redovite prehrane može pomoći kod depresije, stresa i poboljšati nečiju percepciju sebe. Lakše je pozitivno zakačiti se za brigu o svom tijelu hraneći ga dobrim gorivom.
9. Izvršite zadatke koje možda odgađate
Ostvarivanje zadataka razlikuje se od postavljanja ciljeva. Svi imamo mnogo sitnih detalja i dužnosti s kojima se moramo nositi tijekom dana. Prečesto te sitnice padnu na put jer smo ili zauzeti ili nas jednostavno nije briga.
Nemojte ih odgađati!
Počnite precrtavati stvari sa svog popisa 'Obaveza', tako da vam ih ne visi nad glavom.
Isprobajte jednostavno Pravilo pet minuta ! Ako će vam posao ili dužnost trebati manje od pet minuta, nemojte ga odgađati. Učini to odmah i završi s tim.
kako sam se zaljubio
Ako nam ovi detalji i dužnosti ne vise iznad glave, možemo smanjiti stres i ojačati samopoštovanje jer se redovito obavljamo.
10. Održavajte zdrav i redovit raspored spavanja
San je temelj mentalne dobrobiti. Mozak proizvodi mnoge važne kemikalije za uravnoteženje raspoloženja u najdubljim ciklusima sna. Nedostatak sna može rezultirati depresijom ili pogoršanjem drugih mentalnih bolesti ili hirova.
Što bolje spavamo, to naš um može učinkovitije funkcionirati. Nadalje, ako smo umorni cijeli dan, puno je lakše frustrirati se situacijom ili sobom.
Dobar san važan je dio ukupnog zdravlja i dobrobiti. Može poboljšati nečiji stav i ublažiti sveukupno opterećenje stresom i brigom koju osoba nosi u svom životu, što u prijevodu znači nečiju percepciju sebe.
Osoba koja osjeća da je njezino negativno samopoštovanje, samopričanje i percepcija prejaka da bi se popravila možda će trebati zatražiti pomoć savjetnika.
Još uvijek postoji uobičajena stigma da su savjetnici samo za 'lude ljude'. Istina je da mnogi ljudi razgovaraju sa savjetnicima kako bi pomogli pronaći bolji način da poprave stvari koje se događaju u njihovim mislima.
Ne radi se o tome da ste 'ludi' ili čak mentalno bolesni. Ponekad nam treba samo pomoć osobe koja je obučena za pomoć u rješavanju određenih problema.
Traženje pomoći od certificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje ako se mučite je odgovorna, hrabra stvar. Mozak je komplicirana stvar!
