Udišući, smirujem tijelo i um. Izdahnuvši, nasmiješim se. Prebivajući u sadašnjem trenutku, znam da je ovo jedini trenutak. - Taj Nhat Hanh
U nekom trenutku tijekom svačijeg putovanja samorastanja i duhovnog otkrivanja nauče da je život u sadašnjem trenutku važan.
Savjet 'budite sada' ili neke njegove varijacije možete pronaći u milijun i jednom različitim člancima, knjigama, videozapisima i podcastima.
Sadašnji trenutak izlaže se kao rješenje mnogih životnih problema hoće li zaliječiti naše emocionalne rane, osloboditi kreativni um, poboljšati naše međuljudske odnose ili otpustite našu napetost i stres .
No, često se izostavlja bit 'kako'. Upravo vam je rečeno da budete prisutni, kraj. Lako je, zar ne, pa nisu potrebne daljnje upute.
Pa ne. Da je tako lako, svi bismo to radili. Ne bi nam trebalo reći da to radimo. To bi bila norma.
Umjesto toga, tipična će osoba provesti veći dio svog budnog života na nekom dalekom mjestu i vremenu - barem mentalno govoreći.
Njihovi će umovi biti zapaljeni brbljanjem. Misli će pokrenuti nerede. Sadašnji trenutak će im izmaknuti.
Pa kako da uđemo i ostanemo u sadašnjem trenutku?
Počnimo s definicijom.
Što znači živjeti u sadašnjem trenutku
Suprotno uvriježenom mišljenju, živjeti u trenutku ne znači isprazniti um od svih misli.
To znači usredotočujući se na što god radili da ne biste bili svjesni prolaska vremena.
Drugim riječima, kad živite u trenutku, ne primijetite kako minutna ruka otkucava jer jeste svjesno zadubljen u akciju .
I ne morate nužno sjediti mirno i još uvijek da biste iskusili sadašnjost. Vjerovanje da su meditacija ili druge mirne aktivnosti jedini portali u sadašnji trenutak pogreška je koju mnogi čine.
Da, akcija na koju se usredotočite može biti vaše disanje ili promatranje prirodnog svijeta oko vas, ali to može biti i mnoštvo drugih stvari.
Još jedan mit o tome da ste u trenutku jest da ne biste trebali razmišljati o prošlosti ili budućnosti. U stvari, ako je zadatak na koji ste usredotočeni učenje iz prošlih događaja kako biste planirali buduće, možete biti itekako prisutni.
Ključno je biti emocionalno uložen ni u prošlost ni u budućnost. Umjesto toga, prošlost biste mogli smatrati informacijom, znanjem, iskustvom, a budućnost samo projekcijom mogućnosti.
Sad kad smo to uklonili s puta, pogledajmo neke načine kako biti prisutniji u trenutku.
1. Izgubite se u toku
Kao što smo upravo aludirali, postoji mnogo načina za život u sadašnjem trenutku. Zajednička tema uvijek je usmjerena pažnja.
Kada nečemu posvetite punu pažnju, inducirate stanje protoka u stanju u kojem se vaš um sastoji od neprekinute serije trenutaka, bilo ciljane misli ili ne-misli.
Ciljane misli su one koje se odnose izravno na zadaću, pod pretpostavkom da postoji.
Na primjer, kada se bavite natjecateljskim sportom ili glazbenim instrumentom, usredotočeni ste isključivo na te stvari. Možda dobro razmišljate, planirate, strategirate, ali sve je usmjereno na ono što radite.
zanimljive činjenice o sebi da biste ispričali nekome
Ne-misao je ono što većina ljudi obično zamisli kad razmišlja o životu u trenutku. To je kad je vaš um prazan od onih vrsta misli „ja“ koje nam najčešće lebde oko glave.
Vaš um je i dalje aktivan u stanju ne-misli, ali je bezličan. Vaša osjetila i dalje šalju signale vašem mozgu i vi ih još uvijek morate probaviti i dešifrirati, ali u mislima ne 'govorite'.
Autor, koji je napisao svoj sljedeći roman, izgubljen u svom zamišljenom svijetu, u stanju je protoka.
Računalni programer, duboko u tisućama redaka koda, u tijeku je.
Stolar, koji je pažljivo vršio mjere i izrađivao drvo u željeni oblik, ušao je u stanje protoka.
Vješta budistička časna sestra, meditirajući uz zvuk raspjevane zdjele, u tijeku je.
Iako samo posljednji od ovih pojedinaca sjedi u stanju ne-misli, svi oni žive na trenutak na svoj način.
2. Naučite nešto novo
Jedan od najlakših načina za ulazak u stanje protoka je naučiti nešto novo. Nije toliko važno što je to, sve dok zahtijeva vašu pažnju.
Samo budite svjesni da jednom naučene stvari mnoge stvari prestaju postajati vratima u sadašnjost jer to možete učiniti na autopilotu.
Uzmite, primjerice, vožnju automobila, tijekom procesa učenja, morate potpuno paziti na ono što radite. Jednom kad savladate, možete upravljati, mijenjati brzine, provjeravati ogledala i podešavati brzinu, a da zapravo ne razmišljate.
Stoga je teret kontinuiranog cjeloživotnog učenja koje uvijek iznova izaziva vaš um tako da mora ostati usredotočen i budan.
3. Uklonite sat
Vrijeme uopće nije dragocjeno, jer je iluzija. Ono što doživljavate dragocjenim nije vrijeme već jedna točka koja je izvan vremena: Sada. To je zaista dragocjeno. Što ste više usredotočeni na vrijeme - prošlost i budućnost - to vam više nedostaje Sad, najdragocjenija stvar postoji. - Eckhart Tolle
Kao što smo se dotaknuli kada smo pokušavali definirati život u sadašnjosti, ključno je biti nesvjestan prolaska vremena.
Ako budemo gledali, nismo koncentrirani na ono što radimo. Mi smo, umjesto toga, zabrinuti koliko nam je ili koliko vremena preostalo u određenom razdoblju.
Radnik kojem je dosadno i neprestano provjerava vrijeme ne može u potpunosti obratiti pažnju na ono što radi. Kao rezultat toga, puno je teže održavati stanje protoka i danju.
S druge strane, radniku koji ima rok za sastanak i koji uvijek ima jedno oko na satu također će biti teško ostati u protočnom stanju. Samo, vjerojatno će otkriti da im rok dolazi prije nego što su se nadali.
Radnik koji samo spusti glavu i zaboravi na koliko je sati može ostati fokusiran u sadašnjem trenutku i na zadatku koji je pred nama. Oni će obaviti što je više moguće tijekom dana, bez obzira na to prolazi li rok ili ne. Čini se da im vrijeme neće prolaziti polako ili brzo.
4. Usidrite se kroz svoja osjetila
Kad ne živite u trenutku - kada vam je glava puna misli o prošlosti i budućnosti - vidjet ćete da su vam osjetila otupila.
Jednostavno se ne možete usredotočiti na dvije stvari odjednom.
Razmislite koliko ste puta bez misli hodali s glavom punom misli i ne sjećate se nijednog svog putovanja. Ne sjećate se jer niste uistinu doživjeli svoja osjetila vida i zvuka i dodira.
To možemo iskoristiti u svoju korist da vratimo pažnju na sadašnji trenutak.
Ako se pažljivo usredotočimo na svojih pet osjetila, misli prošlosti ili budućnosti ne mogu se zaokupiti našim mislima.
Sjednite u park u toplom ljetnom danu i osjetite toplinu sunca na svojoj koži. Jedite naranču polako i iskusite intenzivan okus dok sokovi prelijevaju vaše okusne pupoljke.
Slušajte svjetske zvukove ptica, automobila, žamor života. Uđite u pekaru i osjetite prekrasne arome. Popnite se na brdo i zagledajte se u zemlju ispod.
Radite ove stvari s osjećajem svrhe i radite ih u svakoj prilici. Neka vam dio svakodnevne rutine bude fokusiranje na ono što možete vidjeti, čuti, okusiti, osjetiti miris i dodir.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Prekini ciklus ponavljajućih misli ponovnim pokretanjem svog uma poput ovog
- 4 budistička vjerovanja koja će promijeniti vaše razumijevanje života i učiniti vas sretnijima
- 10 razloga zašto život ne biste trebali shvatiti previše ozbiljno
- Kako se ne brinuti što ljudi misle
- Kako biti sretan i zadovoljan onim što imaš u životu
- 8 načina za ponovno povezivanje s unutarnjim djetetom (i zašto biste to željeli)
5. Promatraj svojeglave misli
Što biste trebali učiniti kad pokušavate živjeti u trenutku, a glava vam se napuni nekom ili drugom mišlju?
Prvo, upamtite da nisu sve misli prepreka ako je misao povezana s onim što radite, ne treba ništa raditi.
Ako je, pak, misao nešto drugo - nešto što je rođeno iz prošlosti ili budućnosti - prvo što trebate učiniti je primijetiti da imate tu misao.
Ovo bi moglo zvučati pomalo čudno kako promatrate svjesni um, a ne svjesni um?
Odgovor: nemate. Vaš svjesni um je samosvjestan. Može se uhvatiti kako razmišlja o nečemu i prepoznati da se ta misao dogodila.
Razmislite o ovome: možete 'čuti' svoj unutarnji glas, zar ne? Ima poseban zvuk. Ali da bi čuo zvuk, mora imati izvor i prijamnik.
U širem svijetu zvukovi dolaze iz drugih stvari i uho ih prima prije nego što se obrade u mozgu.
Dakle, ako možete čuti svoj unutarnji glas, mora postojati neka razlika između samog glasa i entiteta koji ga čuje. Ovaj je entitet vaš um promatrača, dio vašeg svjesnog uma koji je sposoban promatrati druge misli i razumjeti da su to samo misli.
Kako ovo pomaže?
Pa, ako mu dopustite, ovaj promatrački entitet može vam pomoći da se oslobodite svojih misli.
Čim prepoznate svoje misli kakve jesu, osjećate se manje obveznim i dalje ih misliti.
Promatrati misao znači shvatiti da je ona samo proizvod vašeg uma. To obezvrijeđuje misao, dajući joj manje važnosti, a time i olakšavajući vam guranje u stranu.
pitanja o kojima morate razmisliti
Moći uhvatiti sebe u činu razmišljanja ključna je vještina koju treba naučiti i usavršiti ako želite redovnije živjeti u sadašnjem trenutku.
Uzmimo za primjer meditaciju. Početniku nije lako držati se i misli će lako ući u um.
Ipak, čim shvatite da ste zalutali u misli, nevjerojatno je koliko brzo te misli prestaju. Mogu se vraćati iznova i iznova, ali svaki put kad ih primijetite, vaš um gubi zanimanje za njih.
6. Ne borite se protiv svojih osjećaja
Živjeti u trenutku ne znači biti potpuno lišen osjećaja. Možete biti tužni ili sretni ili bilo koji drugi osjećaj i dalje biti prisutni sa sobom i drugima.
Zapravo, sreća je rijetko osjećaj koji povezujemo s nečim drugim, osim što smo u trenutku.
Općenito je da više negativnih emocija povezujemo s gubljenjem misli, a to je zato što tražimo rješenje kako bismo olakšali osjećaj.
Ne težimo tome da se okončamo ili oslobodimo pozitivnih osjećaja, pa ne moramo o njima razmišljati na isti način.
No, prije što se možete pomiriti sa svojim negativnim osjećajima kao što su pozitivni, prije ćete ih prihvatiti onakvima kakvi jesu i prestati razmišljati o njima.
Nemojte se kažnjavati jer osjećate nešto što niste slabi ili glupi zbog toga što imate i pokazujete emocije. Pokušaj potiskivanja i suzbijanja samo dugoročno traži nevolje.
Samo im dopusti da budu vaš nesvjesni um riješit će ih na vrijeme, ne trebate pokušavati ubrzati proces opsesivnim razmišljanjem o tome što ih je uzrokovalo.
7. Olabavite svoj grip on Control
Jedna stvar koja otežava život u sadašnjem trenutku je inzistiranje na punoj kontroli svog života.
Da, ponekad ćete moći kontrolirati događaje do određene mjere i oblikovati vlastitu sadašnjost i budućnost, ali postoji i čitav niz stvari nad kojima uopće nećete imati kontrolu.
Imate dva izbora: oduprijeti se tim stvarima i pokušati utvrditi svoju volju nad njima ili prihvatiti njihovu prisutnost.
Prvi vas odvlači od trenutka, dok vas drugi drži u njemu.
Opiranje stvarima koje su izvan vaše kontrole zahtijeva da se uključite u proces razmišljanja koji je prilično besmislen. Možete potražiti način da steknete kontrolu (što je uzaludno) ili možete žaliti nad događajima i uzrujavati se.
Otpuštajući stisak i dopuštajući da stvari koje su izvan vaše kontrole budu takve kakve jesu, ne postavljate mentalne prepreke sadašnjosti.
8. Prestanite se pripremati za sljedeći trenutak
Malo pripreme je općenito dobra stvar u životu, ali može se odnijeti i predaleko.
Mnogi su ljudi toliko zaokupljeni mentalnom pripremom za sljedeći trenutak da zaborave uživati u ovom.
Oni ne posvećuju sadašnjem trenutku usredotočenu pažnju o kojoj smo ranije razgovarali, već provode svo vrijeme zatečeni u bliskoj budućnosti.
'Što je sljedeće?' je pitanje koje si uvijek postavljaju. Ne žele da ih budu uhvatili budući događaji, ali stvari zbog kojih se brinu često su tako trivijalne da ne opravdavaju razmišljanje.
Te misli treba promatrati kao što smo ranije govorili ako se žele razoružati.
Četiri 'Don'ts' i jedan 'Do' života u trenutku
Da bismo zaokružili naš vodič, sada ćemo istražiti neke stvari koje ne bismo smjeli činiti kada je u pitanju sadašnjost, uz jednu stvar koja je apsolutno vitalna.
Neka to ne bude vaš krajnji cilj - ovo može zvučati pomalo kontintuitivno, ali nema potrebe razmišljati ili reći: 'Danas ću živjeti u trenutku.'
Pronalazak sebe u sadašnjosti uvijek je rezultat akcije - bilo da je to transcendentalna meditacija, zagrljaj društva prijatelja ili sviranje glazbenog instrumenta.
Dakle cilj koji biste si trebali postaviti je raditi više aktivnosti koje rezultiraju onim stanjem protoka o kojem smo ranije govorili.
Nemojte ga intelektualizirati - što više aktivno pokušavate razmišljati o svom putu u sadašnji trenutak, to će vam više izmicati.
Zapamtite, sada nije u vašem umu, ono se nalazi svuda oko vas u stvarima koje radite.
Niti biste trebali pokušavati ocijeniti koliko ste pažljivi i prisutni u bilo kojem trenutku. Čim se zateknete kako razmišljate o tome kako vam ide, izgubili ste ga.
Ne postavljajte vremenska ograničenja za sadašnji trenutak - možda mislite da je 'život u sadašnjosti' nešto što trebate raditi dulje vrijeme. Ali nemate.
Sada je vječni trenutak, pa čak i ako ga uspijete pronaći samo po 10 sekundi, tih 10 sekundi je bolje nego ništa.
Možda bi bilo lijepo ostati ukorijenjen u sadašnjosti što je duže moguće, ali nemojte podcjenjivati pozitivan učinak koji čak i kratko razdoblje može donijeti. I zasigurno se nemojte vrijeđati ako možete upravljati samo kratkim naletima u sadašnjost.
Nemojte misliti da će život u trenutku riješiti sve vaše probleme - možda se nađete više u miru kada je vaš um bez brige, ali ovaj mir sam po sebi nije univerzalno rješenje izazova s kojima se suočavate.
Iako za vašu emocionalnu dobrobit može biti dobro da se redovito gubite u sadašnjem trenutku, ne biste to trebali koristiti kao oblik eskapizma za izbjegavajte rješavati svoje probleme .
U stvari, otkrit ćete da radnja potrebna za rješavanje problema može čak biti i vrata u to sada zabrinjavajuće i pretjerano razmišljanje problema koji nas sprječava u tome.
OBAVLJAJTE, vježbajte, vježbajte - iako si ne morate postaviti cilj da živite u sadašnjem trenutku, trebali biste pokušati vježbati ulazak u njega koliko god možete.
Biti u toku nešto je što može postati navika . Što više to postignete, to postaje lakše i više ćete se zateći da to činite prirodno.
To se dijelom svodi na činjenicu da će se živčani putovi u vašem mozgu mijenjati dok vježbate. Ojačat ćete veze koje promiču biti u trenutku, dok ćete slabiti one koje vode do kompulzivnog razmišljanja.
Dakle, gdje god se u bilo kojem trenutku nalazili, pogledajte možete li pronaći aktivnost koja će vas odvesti u sadašnji trenutak. Bilo da su to jednostavne vježbe disanja, joga, učenje nečeg novog, gubljenje u glazbi ili nešto sasvim drugo.
Naš sadašnji trenutak misterija je čiji smo dio. Ovdje i sada nalazi se skriveno sve čudo života. I nemojte pogriješiti, nastojati živjeti potpuno u sadašnjosti znači težiti onome što već jest. - Wayne Dyer
