Život je neprekidni tobogan koji nam može ponuditi najviše i najniže padove.
No, kad padovi premašuju najviše, vožnja više nije uzbudljiva ili ugodna. Umjesto toga, na kraju smo potpuno iscrpljeni na gotovo svakoj razini.
Kad nas isisaju sve naše mentalne i emocionalne snage, učinci se manifestiraju fizički kao i duhovno.
Ako ne pronađemo način da zaustavimo da se iz nas isisava sva naša snaga, možemo energetski iskrvariti.
rimska vladavina i stijena i usos
Zvuči li ovo poznato?
Ako patite od bilo kojeg od dolje navedenih učinaka, velika je vjerojatnost da ste na razini 'ne možete izvući krv iz kamena' da ćete biti isušeni, u tijelu, umu i duhu.
1. Neprestani umor
Umor je nešto različito od običnog umora . Možemo biti iscrpljeni nakon par dana zabave ili trčanja za ušećerenom djecom, ali takva se iscrpljenost može popraviti pristojnim spavanjem vrijednim nekoliko noći.
Umor ne može.
Kada patite od umora, nije važno spavate li 20 sati dnevno ili pijete 30 kava u rasponu od nekoliko sati: i dalje ćete biti umorni do same srži u kostima.
Osjećat ćete se kao da imate olovne utege od 500 kilograma privezane za svaki od vaših udova, a možda je gotovo nemoguće skupiti snagu za obavljanje i najneobičnijih zadataka.
Ovo nije samo povremena stvar. Trenutno je ova razina energije vaša zadana postavka.
Čini se da nikad ne prestaje. Sigurno ne možete vidjeti svjetlost na kraju tunela.
2. Nesanica
Uz umor od kostiju, nesanica može biti užasan način na koji se mentalno i emocionalno iscrpljivanje može manifestirati.
Tako ste jako, jako umorni, cijelo vrijeme i sve što želite je spavati, ali ne možete.
Zašto?
Jer vaše misli ubrzavaju najvećom brzinom, a vi ne možete prekinuti petlju .
Baš kad počnete odmicati, iznijet će vam se neka briga i vratit će vas u budnost, tako da ne možete dobiti toliko potreban odmor ... što spaja umor koji vas već isušuje.
Posljednji put kad ste nesmetano spavali osam sati bilo je ... pa, zapravo se ne možete sjetiti kada je to bilo, bilo je to tako davno.
3. Bolest ili fizički simptomi
Imate li lupanje srca zbog anksioznosti niske razine?
Ili možda redoviti napadaji gastro distresa ili povraćanja?
Imate li glavobolju koja jednostavno neće nestati?
Što kažete na bol u zglobovima?
Emocionalna iscrpljenost često će se manifestirati fizički, možda i ne iznenađujuće s obzirom na to koliko su zamršeno povezani naši umovi i tijela.
To je osobito istinito ako ste osoba koja nosi stres u trbuhu ili ako podsvjesno stežete mišiće kako biste se pripremili za ono što vas boli.
Hodate li po ljusci jaja da ne biste nekoga uzrujali - poput megalomanskog šefa ili emocionalno nestabilnog romantičnog partnera?
Postoji li velik preokret u vašem životu u sadašnjem trenutku?
Bez obzira na uzrok, možda ćete osjetiti tjelesne simptome kao što su TMJ zbog brušenja zuba, bolovi u ramenima zbog pogrbljenosti ramena ili crijevni problemi (između ostalih).
4. Lagano plakanje
Ako ste u trenutku kada vam pasta za zube prvo padne s četkice ujutro, dovoljno je da vas dovede do naleta histeričnog plača ... to zapravo uopće nije dobro.
Kad se iscrpite emocionalno i mentalno, vaša prirodna sposobnost da se nosite sa stvarima poput normalnog, svakodnevnog stresa ili uzrujanosti obrije se na gotovo ništa, tako da vas i najmanja stvar može rasplakati.
Jednostavno nemate u sebi da zaustavite plimu osjećaja i vjerojatno ste se zatekli kako plačete pred kolegama, prijateljima i slučajnim strancima.
I možete zaboraviti na to da to držite zajedno ako u vijestima vidite ili čujete nešto tragično. Posegnut ćete za maramicom prije nego što to shvatite.
Druga mogućnost je zapravo suprotna preosjetljivosti, a to je:
5. Odvajanje
Ne možete natjerati sebe da osjećate puno ičega, dobrog ili lošeg.
Otupjeli ste.
Što god bilo s čime se bavite, iscrpilo je vaše svjetlo do te mjere da doslovno ne možete osjetiti emocije koje biste inače osjećali kada se susretnete sa situacijom ili temom.
Ovo je nekako poput depresije, ali umjesto da se osjećate opterećeno emocijama, vi ste opterećeni njenim odsustvom.
Anhedonija je vrsta emocionalne nevezanosti koja vas posebno sprječava da možete osjetiti radost ili zadovoljstvo i snažan je znak da ste opasno iscrpljeni.
6. Razdražljivost i ljutnja
Drugi način na koji se iscrpljivanje može manifestirati je stalno prisutna razdražljivost ili čak napadi bijesnog bijesa.
Male stvari koje biste obično mogli blokirati, poput zvuka žvakanja vašeg partnera ili činjenice da vaš suradnik inzistira na korištenju Comic Sans-a u svojim izvješćima, iritirati živo sranje iz sebe ili želite baciti uredsku mikrovalnu kroz prozor.
Umjesto da se bavite izvorom onoga što vas zapravo iscrpljuje, preosjetljivi ste na najsitniju iritaciju.
Vas projicirati te osjećaje na izvore koji nisu onaj koji vas stvarno zajebava.
Nažalost, to može značiti da frustrirate svoje najbliže - one koji to vjerojatno ne zaslužuju.
Jeste li se nedavno digli u zrak prema obitelji ili prijateljima?
7. Nedostatak motivacije
Zaista nemate što učiniti za bilo što.
Možda ćete imati iste gaće nekoliko dana zaredom jer vas ne može mučiti ni presvlačenje, a kamoli tuširanje.
Možda ste smršavjeli jer se ne možete natjerati da jedete (ionako nemate puno apetita).
A sve što želite učiniti je vratiti se u krevet kako biste mogli spavati i sakriti se od silnih emocija s kojima imate posla ili od svijesti da uopće ništa ne osjećate.
S tim je posebno teško boriti se na nečijem radnom mjestu ili u školi, jer neizbježno postoje rokovi za razne zadatke ili zadatke.
Ali ako nemate motivaciju da dođete do tih zadataka, nećete ih obaviti na vrijeme ... pa će se nakupiti, što će vas više odugovlačiti.
I dalje i dalje ciklus ide.
To može rezultirati padom nastave ili dobivanjem upozorenja na poslu - ako ne budete izravno otpušteni - ali ako se osjećate otupjelo, doista vas neće puno zanimati, zar ne?
8. Beznađe
Za petama nedostatku motivacije vruć je osjećaj beznađa.
... da nije važno pokušavate li uopće poboljšati svoju situaciju - ionako od toga neće doći ništa dobro.
Ili će svaki vaš pokušaj biti osujećen, pa zašto se onda truditi?
Opasno je doći do ove točke, jer kad nastupi beznađe, mogli biste osjećati se tako zarobljeno u situaciji da ćete se ili zauvijek predati ovoj užasnoj sudbini, ostajući na taj način u stanju iscrpljenosti na neodređeno vrijeme, ili razmislite o poduzimanju drastičnih mjera kako biste to zaustavili.
Ako ste u ovom trenutku, potražite pomoć: vrlo je opasna linija za prelazak i možda nećete moći sami pronaći put natrag.
što trebam učiniti ako mi je dosadno
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 10 stvari koje trebate učiniti kad vam se ne čini ništa
- 11 borbi koje se svakodnevno suočavaju
- 12 razloga zbog kojih se u posljednje vrijeme osjećate toliko osjećajno (da ih ne biste trebali ignorirati)
- Egzistencijalna depresija: kako pobijediti svoj osjećaj besmisla
- Ako ste izgubili Mojo, NE RADITE Ovih 11 stvari
5 nefizičkih razloga zbog kojih ste potpuno iscrpljeni od energije
Sad kad smo se dotaknuli simptoma emocionalnog izgaranja, vrijeme je da pogledamo kako biste mogli doći na ovaj način ...
... mnogi ljudi baš i ne shvaćaju koliko faktora može pridonijeti osjećaju potpune iscrpljenosti energije.
Ovdje ne govorimo o anemiji ili nedostacima B12, niti o nedostatku pravilnog sna nakon istrčanog maratona. Ništa fizičko, ništa što oporezuje vozilo od mesa i žila u kojem se nalazi osoba koja ste vi.
Govorimo o razlozima zbog kojih se možete naći sklupčani u kuglici na svom krevetu s olovnim udovima, osjećajući se kao da u cijelom svom biću nemate dovoljno energije za pomicanje niti jednog mišića.
Bilo koji (i svi) od sljedećih pet problema može pridonijeti tom osjećaju, a sve su ozbiljne situacije koje doista treba riješiti.
Pogledajte donji popis i razmislite hoće li netko od njih objasniti zašto se vaša razina energije kreće negdje oko Antarktike.
1. Nezadovoljstvo poslom
Smatrate li da je pokušaj stvaranja energije da se natjerate na posao prokleto gotovo nemoguć?
Ili da jednom kad ste na poslu, samo buljite u ono na čemu biste trebali raditi i ne možete se natjerati da to učinite, jer to jednostavno izgleda besmisleno i grozno?
Da, to su prilično snažni znakovi da je vrijeme za novi posao.
Kada ste nezadovoljni na poslu, možete se osjećati preplavljeno depresijom i napadima panike, a to se također može manifestirati kao nevjerojatna iscrpljenost ...
... ne umor, ne kao da ste istrčali maraton, već duboki umor koji otežava izvođenje čak i najosnovnijih zadataka.
što učiniti ako vas suprug ne voli
Doslovno se čini da su vam isisani volja i svjetlost, a nikakva kava ili drugi stimulansi neće vas natjerati da budete u stanju išta učiniti.
Posao u kojem ne uživate osjeća se poput ropstva .
Stvarno je tako. To će bezumni slogan trpljenja natjerati vas da sjednete i zapitate se zašto ste, dovraga, na ovom veličanstvenom planetu dobili čarobni dar života vrijednog nekoliko desetljeća, samo da biste ga protratili radeći umobolna sranja koja ste radi upravo sada. Dan za danom.
Uvijek postoji način da se radna okolnost promijeni u nešto što uistinu želite raditi: potrebno je samo planiranje, hrabrost i neko vrijeme.
Ali nakon što odlučite da se promjena dogodi, imat ćete cilj prema kojem ćete raditi i otkrit ćete da se vaša energija ponovno nakuplja jer možete vidjeti svjetlost na kraju tunela.
2. Nezdrave veze
Mnogi ljudi ostaju u romantičnim vezama mnogo duže nego što bi trebali jer su ugodni i samozadovoljni i zadovoljni su održavanjem postojećeg stanja.
... ili barem tako pokušavaju uvjeriti sebe.
Kad ste u romantičnoj vezi koja jednostavno više ne funkcionira, iz bilo kojeg broja razloga, možete se osjećati kao da progađate svaku minutu.
Možda ćete htjeti puno spavati (možda kao oblik eskapizma), provoditi puno vremena sami i postati razdražljivi kad osjetite bilo kakvu obavezu da bilo što učinite sa svojim partnerom.
Ni ovo nije ograničeno samo na intimne veze: možda ćete živjeti s ukućanima koji vam apsolutno isisavaju volju za životom, bilo zato što su psihički vampiri ili jednostavno zato što nisu dio vašeg 'plemena', pa se osjećate otuđeno i izvan vrste kad ste u njihovom prisustvu.
To se može dogoditi i s članovima obitelji: to što dijelite DNA s ljudima, ne mora nužno značiti da ćete se dobro povezati s njima ili čak odjeknuti na istoj frekvenciji ...
... i provesti puno vremena s ljudima s kojima se očekuje da nastavite, ali nemojte, može biti potpuno iscrpljujuće.
Na sličnu temu ...
3. Ljudi ugodni
Kad je riječ o stvarima koje nas crpe iz energije, jedan od najgorih kandidata je da se potrudimo udovoljiti drugima, a na štetu nas samih.
To je spomenuto u terminima suodvisni odnosi - često kad se ljudi koji su izrazito empatični udruže s narcisima - ali to se može dogoditi baš svakome u bilo kojoj vezi.
Problemi nastaju kad se trudimo da od drugih ljudi dobijemo pozitivno pojačanje radeći ono što očekuju od nas ili što odgovara njihova vizija o tome tko bismo trebali biti.
Ovo je u osnovi samo igranje uloge u maskenbalu s kojim iskreno ne želite sudjelovati, ali ako ste osoba koja izbjegava sukobe ili je sklona tjeskobi, vjerojatno ćete nastaviti igrati tu ulogu i mrziti svaku sekundu .
Pretvaranje da ste nešto što niste, uzima izvanrednu količinu energije.
Glumci koji igraju uloge za TV i film trebaju uzeti puno vremena između snimanja samo da bi se mogli napuniti. U osnovi su to ljudi koji se pretvaraju da su potpuno različiti ljudi, satima.
Oni koji žive živote kako bi obradovali sve osim sebe, također su glumci, ali uloga je 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. Nema pauza, nema vremena za punjenje.
Je li uopće čudno zašto nema energije za poštedu nakon pokušaja održavanja te šarade?
4. Perfekcionizam
Ako ste perfekcionist, vjerojatno ste vlastiti najveći neprijatelj što se tiče gubitka energije.
znakovi da vas suprug ne voli
Vjerojatno trošite mnogo više vremena nego što je potrebno čineći da sve što radite bude što savršenije, izazivajući sebi svakakve strepnje i potpuno se istrošavajući u tom procesu.
Perfekcionizam često ide uz ugodne ljude, jer te tendencije potječu nakon što su imali posla s vrlo kritičnim ljudima.
U pokušavajući dobiti odobrenje , često se vjeruje da će samo biti 'savršen' u očima spomenute osobe natjerati je da pokaže ljubav, uvažavanje, čak i poštovanje.
Kao što biste mogli zamisliti, to šteti na bezbroj razina, pogotovo jer dovodi do toga da perfekcionisti iscrpljuju vlastite zalihe energije u pokušaju postizanja nedostižnog cilja.
Savršenstvo ne postoji, a nastojanje da ga postignete donijet će vraški puno više štete nego koristi.
To ne znači da nije dobro biti ambiciozan ili vođen, već pokušati to učiniti na zdrav, samopotvrđujući način, umjesto da pokušavate postići standarde savršenstva druge osobe.
To se nikada neće dogoditi.
5. Otrovne osobe u vašem životu
Kad oko sebe imate ljude koji iscrpljuju svu vašu svjetlost pokušavajući riješiti vlastiti neuredan život, na kraju ćete možda osjećati da će vam i sat vremena u njihovoj prisutnosti ostaviti osiromašenu ljusku vašeg uobičajenog sebe.
Znat ćete da u životu imate ovakve ljude jer čim vidite tekst ili poruku od njih, dio vas osjeti da se želi smežurati i umrijeti.
Možete se pomiriti s odgovorom s dubokim uzdahom, pripremajući se za sve što može uslijediti, ali želeći da vas jednostavno ostave na miru.
Ako ovako reagirate na ljude koji su vam bliski, možda je vrijeme da preispitate njihovu ulogu u vašem svijetu.
6 načina za liječenje emocionalnog izgaranja (koji zapravo djeluju)
Skoro svi ćemo se u jednom trenutku svog života morati boriti s emocionalnim izgaranjem.
Postojanje na ovom planetu može biti nevjerojatno lijepo, puno radosti i čuđenja, ali neizbježno će biti trenutaka kada je i prepuno stresa ... ponekad i na dulje vremensko razdoblje.
Sada se neki zalažu za onu vrstu brige o sebi koju je lako učiniti, poput odvoženja dana u pjenušavoj kupki i manikure ili odlaska u kupovinu novog skupa moćne odjeće i chia smoothieja ...
… Ali ti postupci su poput tankih zavoja koji prekrivaju krvaruću tjelesnu ranu: mogli bi zaustaviti protok krvi na 0,002 sekunde, ali to je otprilike to.
Emocionalno sagorijevanje treba tretirati na dubljoj razini da bi doista bilo učinkovito.
1. Provodite vrijeme s prijateljima
Ponekad provođenje autentičnog vremena s vama bliskim ljudima može biti nevjerojatno katarzično.
Ljudi imaju tendenciju izgorjeti kad osjete da su potpuno sami u situaciji da im je svijet na ramenima, a nemaju sustav podrške koji bi im pomogao.
Razgovarajući s ljudima do kojih vam je stalo, shvatite da postoji mnogo ljudi kojima je zauzvrat stalo do vas.
Oni vam mogu pomoći u rješavanju problema, čak i ako vam djecu treba samo jedno popodne kako biste mogli riješiti neke stvari ili organizirati rasprodaju u dvorištu kako biste mogli zamijeniti uređaje koji su iznenada prestali raditi.
Ne bojte se zatražite njihovu pomoć .
2. Smanjite stres koliko god je to moguće
Imate li uštedelih nekoliko dana bolovanja?
Uzmite ih i upotrijebite za dekompresiju na bilo koji način koji možete.
Ako je uopće moguće uzeti dopust, pokušajte to riješiti: ne možete dalje isticati energiju u svijet bez nadopunjavanja na izvoru, a to stvarno možete učiniti tek kad napravite korak natrag do pregrupirati.
Duhovno povlačenje s odabranom grupom može učiniti čuda: možete provesti nekoliko mirnih dana u Sanghi, samostanu, jurti u šumi - što god želite - dok se duboko povezujete s tom zajednicom.
Provedite neko kvalitetno vrijeme sa starješinama i učiteljima i potražite njihov doprinos.
Kad je vrijeme za povratak na posao, budite iskreni u vezi sa svojim izgaranjem i provjerite možete li malo smanjiti svoje radno opterećenje.
3. Budite kreativni na bilo koji način
Stvarno je teško biti kreativan kad iskreno osjećate da nemate ni jedne žlice energije za dati, ali što je dovoljno zanimljivo, kreativnost vas zapravo ispunjava, čak i samo malo u isto vrijeme.
To ne znači da se trebate prijaviti za NaNoWriMo (gdje za mjesec dana pokušavate napisati sljedeći sjajni roman) ili stvoriti nekakvo isklesano remek-djelo, ali pobrinite se da crpite iz svog kreativnog duha i izlijevate malo ljepote na svijet neizmjerno liječi.
Volite li peći? Isprobajte novi recept. Jeste li pletač? Volite li šivati?
Isprobajte mali projekt u kojem zaista uživate i koji možete brzo i jednostavno dovršiti za mali nalet postignuća.
Ako se osjećate izgorjelo, možda ćete se osjećati kao da je nekako popustljivo uzeti nekoliko trenutaka za kreativnost kad biste 'trebali' raditi milijun drugih stvari, ali znate što? Kreativnost je jedna od naših najvećih sposobnosti i to je ono što našu vrstu tjera naprijed.
Aktivira sve vrste područja u našem mozgu i možda ćete pasivno rješavati probleme dok skicirate ili svirate gitaru.
4. Naspavajte se dostojno
Ozbiljno, čak i ako vam za to trebaju biti propisane tablete za spavanje, svakako spavajte.
Ne možete iscijediti krv iz kamena, a kad pokušavate egzistirati s deficitom sna, sve će biti tisuću puta gore.
Ako je vaša kućna situacija zaista stresna, pokušajte pobjeći na par dana, bilo u hotel ili kod prijatelja - bilo gdje da se jednostavno povučete i spavate kako biste se napunili.
Iscrpljenost - stvarno težak, duboki umor - samo dodaje izgaranju od kojeg toliko nas pati.
Bez spavanja pate svi aspekti našeg zdravlja i dobrobiti: bezazleni komentari drugih obrađuju se kao štetni, sitni zastoji osjećati se krajnje poraženima , a mi samo završimo spiralno sve više i dalje prema dolje dok se na kraju ne raspadnemo.
Morate se odmoriti i napuniti svoje resurse.
Ako utvrdite da predozirate kofein da biste se preživjeli u prosječnom danu, pokušajte izbjegavati piti kavu ili čaj nakon 14 ili 15 sati, tako da vam na kraju ne ostane budno pola noći.
Odložite elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja i čitajte ili meditirajte. Zapanjit ćete se koliko razliku može postići neki solidan odmor kada je u pitanju punjenje vaših emocionalnih baterija.
5. Zatražite stručnu pomoć
Ako ste slomili hrpu kostiju, išli biste liječniku kako bi ih resetirao i uzeo si lijekove protiv bolova, zar ne?
najpopularnije kpop dječačke grupe
Tada će vam možda trebati malo fizioterapije kako biste ponovno mogli bolje funkcionirati nakon što se dovoljno poprave.
Ako imate upalu pluća, trebat će vam odmor u krevetu i lijekovi, a da biste se polako vratili u redoviti život, da se ne biste ponovili.
Emocionalne i mentalne bolesti ne razlikuju se, a potječu iz mozga, koji je prilično čvrst, mljackav organ koji se mota po vašem lubanju.
Ako se ne biste suzdržali od traženja medicinske pomoći za slomljenu kost ili flegmiju pluća, zašto se suzdržavate da ne dobijete pomoć kad vam mozak propadne?
Surađujte sa zdravstvenim radnikom kako biste vidjeli koji vam pristupi mogu najbolje odgovarati.
Nijagnosticirana autoimuna stanja i alergije na hranu mogu nanijeti pustoš na mentalno i emocionalno blagostanje (noćurci su nevjerojatno zapaljivi za mnoge ljude i mogu na primjer izazvati napade panike), a kemijska neravnoteža može se riješiti lijekovima.
6. Unesite promjene
Emocionalno izgaranje općenito je prilično dobar pokazatelj da treba napraviti životne promjene, čak i ako će to biti teško učiniti.
Možda ste predugo patili u užasnom, iscrpljujućem radnom okruženju, ali suzdržavali ste se od traženja novog posla, jer vam je ugodno i sigurno gdje ste sada, iako vam to sisa volju za životom.
Možda je vaša veza već godinama u rupi i vrijeme je da ozbiljno porazgovarate s partnerom.
Ako ste njegovatelj roditelja s Alzheimerovom ili demencijom ili djeteta s ozbiljnim posebnim potrebama, možda ste došli do točke kada ćete morati ozbiljno razmisliti o ustanovama za njegu koje su bolje opremljene za njegu nego vi jesu.
Suočavanje s ovakvim situacijama stvarno je jako teško, a većina ih ljudi pokušava izbjegavati što je duže moguće, čak i ako to znači da oni - i drugi oko njih, uključujući članove uže obitelji - jako pate.
Ne suočavanje s problemima samo znači da ćete i dalje izgarati sve dok doslovno više ne budete imali što za dati, a to je teška situacija za vas kao i za one koje volite.
Odmorite se, dobro se najedite, potražite pomoć koja vam je potrebna, a zatim budite iskreni prema sebi prema svom životu.
Možda ćete trebati preispitati sve aspekte svoje situacije, a zatim poduzeti informirane korake kako biste postigli dugotrajnu promjenu.
