Ljudi često opisuju bijes kao crvenu maglu koja vam se spušta preko očiju. Jednom kad se veo spusti, ne možete ništa jasno vidjeti i često će se ponašati potpuno iracionalno.
Za mene je osjećaj razdražljivosti ublažena verzija toga.
Često razmišljam o razdražljivoj magli kao o nekakvoj svijetloružičastoj, blažoj verziji koja nije dovoljna da u potpunosti iskrivi vaše stajalište, ali dovoljno da vam otežava normalno obraćanje s bilo kime ili ponašanje potpuno racionalnog načina.
Ponekad možete biti toliko duboko u blatu da uopće ne prepoznate da ste loše volje ili se čudno ponašate.
Međutim, čak i kad ti jesu potpuno svjesni da stvari vidite kroz veo razdražljivosti i ne ponašate se kao svoje normalno, razumno ja, to ga nimalo ne olakšava.
U ljudskoj je prirodi biti povremeno razdražljiv i svi smo za to krivi. Postoje sve vrste razloga zbog kojih se možemo početi osjećati razdražljivo i često ne možemo predvidjeti kada će to preuzeti.
Ponekad ćemo se probuditi na taj način, dok će nas drugi puta polako obuzimati dok nas razne naizgled beznačajne stvari sve gomilaju i preplavljuju.
Ponekad jedan određeni događaj ili kontakt s određenom osobom može trenutno sunčano raspoloženje pretvoriti u oblačno.
Zato je toliko važno prvo pitati:
Zašto sam tako razdražljiva?
Dva najveća razloga zbog kojih se možemo osjećati razdražljivo je ako smo umorni ili gladni. Ne znam za vas, ali ako nisam imao punih osam sati ili sam prošao više od četiri sata, a da nisam jeo, nije mi zabavno biti u blizini.
Mamurluk me može učiniti i prilično razdražljivim, pogotovo jer znam da si ga sam nanosim.
Stres može biti još jedan ogroman faktor koji doprinosi tome. Ako vam se milijun stvari žuri u mozgu, može biti teško ostati tolerantan ili ne biti istinski prisutan u trenutku .
osjećati prema nekom drugom dok ste u vezi
Kad na težinu svijeta prebacite težinu, lako je biti spretan s onima oko vas.
I na kraju, biti u određenoj situaciji ili u blizini određenih ljudi također može potaknuti razdražljivost. To može učiniti e-pošta ili tekst ili nedostatak one koju ste očekivali.
Komentar kolege ili partnera, nestašnog djeteta koji ima vlastiti bijes, mora se odvojiti od neočekivanog računa ili propustiti svoj vlak, čak i ako je kašnjenje minimalno, može nagnuti ravnotežu vašeg raspoloženja.
Ali priznajmo, razdražljivost nikada nikome nije pomogla.
Kad stvari vidimo kroz tu ružičastu maglu, teško je postići bilo što konstruktivno. Sve što na kraju često radimo jest iznervirajući sve oko nas . Razdražljivost može povećati rizik od prepirki i značiti da propuštamo stvari.
Kad bi barem postojao način da se to iskotrlja ...
Srećom, premda sve ove neće uspjeti za svakoga, smislili smo nekoliko isprobanih strategija kako se osloboditi razdražljivog načina razmišljanja i vratiti svom normalnom ja.
Hoće li funkcionirati ili ne, ovisit će o tome što vas je uopće učinilo razdražljivim. Ne možemo jamčiti da će vam bilo što od toga čarobno podići raspoloženje, ali ako pronađete trik za vraćanje u normalu, zahvalit ćete mi na tome.
... kao što sam siguran hoće i vaša obitelj, prijatelji i kolege.
1. Odrijemajte
Prvo, vrijeme je da osigurate da su vaše osnovne ljudske potrebe pokrivene.
Može li vaše trenutno raspoloženje imati veze sa strašnim noćnim snom koji ste imali? Jeste li gorjeli svijeću na oba kraja?
Cijenim da uhvatiti brzih 20 minuta zatvorenog oka možda neće biti održiva opcija ako ste u uredu, ali ako se uopće možete iskrasti na drijemež, svakako.
Držite se sna drijemanja, umjesto da dopustite sebi da spavate nekoliko sati, jer, kao što sam siguran da znate, ako predugo spavate tijekom dana, često se probudite osjećajući se mrzovoljno i vjerojatno lošijeg raspoloženja nego kad ste išli spavati.
Brzo drijemanje može vam dati energiju potrebnu za nastavak dana otresivši se razdražljivosti.
2. Prigrizite
Osnovna potreba broj dva. Ovaj je malo lakši za obavljanje dok ste u uredu.
Iako možda ne biste razmišljati gladni ste, ako ste pretjerano raspoloženi, učinite si uslugu i pojedite obrok ili brzu grickalicu i provjerite je li to u tome.
Često ne shvatim da sam bio kratkovoljne naravi i nisam pucao na sve cilindre dok mi netko ne da hranu i ne vratim se na planetu zemlju.
Pokušajte ne pristajati na ništa što je sve šećere s brzim oslobađanjem, jer ćete samo doseći vrhunac, a zatim opet brzo proći.
Rekavši to, ponekad nema ništa bolje za loše raspoloženje od čokoladice, a ako imate želju za nečim, jednostavno se prepustite. Uskratite li sebi hranu koju stvarno želite samo ćete se osjećati razdražljivije.
3. Provedite malo vremena sami
Ovo je posebno istinito ako jeste prirodni introvert , ali svatko tko se osjeća razdražljivo vjerojatno bi mogao raditi s malo vremena sam.
Svjesno se udaljite od drugih ljudi i provedite neko vrijeme samo sa sobom.
Možda ćete se moći izvući samo pet minuta hoda oko bloka ili brzu šalicu čaja, ili ćete si priuštiti cijelu večer samo za vas, po mogućnosti s kupkom i nekom dobrom hranom.
Pružit ćete svom umu priliku da uspori i, čak i ako ne budete mogli otrgnuti svoju razdražljivost, barem nikoga nećete iznervirati ili reći bilo što zbog čega ćete požaliti.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 12 razloga zbog kojih se u posljednje vrijeme osjećate toliko osjećajno (da ih ne biste trebali ignorirati)
- Kako otpustiti bijes: 7 faza od bijesa do oslobađanja
- Emocionalno stabilni ljudi ovih 7 stvari rade različito
- 6 načina kako pristupiti hlapljivim promjenama raspoloženja svog partnera
- Kako kontrolirati svoje osjećaje u situacijama koje zahtijevaju hladnu glavu
4. Prekinite vezu s telefonom
Iako imate samostalnu večer i njegujete se, posljednje što trebate jest neprestano primati tekstove i e-mailove, pogotovo ako ste na razini zbog stresa i dugog popisa obveza.
Naše moderno stanje stalne povezanosti znači da nikada zapravo nemamo priliku isključiti se. Još uvijek možemo primati radne e-poruke u 21:00 navečer.
Kada pokušavate izaći iz raspoloženja, uključivanje načina rada u zrakoplovu može vam biti od velike pomoći da izbjegnete rizik od iznenadnog primanja e-pošte koja će vas još više iritirati.
Ostavite telefon neko vrijeme u drugoj sobi i možda ćete se osjećati kao da je neka težina privremeno podignuta.
5. Maknite ga s prsa
Iako uvijek preporučujem samo vrijeme onima koji se osjećaju razdražljivo, također može biti vrlo dobro odzračiti se.
jeff hardy pakao u ćeliji
Što god ima pokrenuo te , stenjanje nekome za koga znate da će ga suosjećajno slušati može vam pomoći da artikulirate svoju frustraciju, a zatim je stavite iza sebe.
Pokušajte razgovarati s partnerom, članom obitelji ili bliski prijatelj . Odaberite nekoga tko vas voli i tko će ponuditi podršku, lijepe riječi i, ako to zatražite, an iskreno mišljenje .
6. Zatim zabranite prigovaranje
Rant over. Jednom kada ste s nekim porazgovarali o problemu i izrazili svoju iritaciju, nemojte mu se više vraćati i zadržavati se na njemu.
Zabranite sebi da se žalite na to ili na bilo što drugo po tom pitanju.
Neprestano prigovaranje zbog situacije nije konstruktivno, jer će zadržati vaš fokus na njoj. Da biste se prestali osjećati razdražljivo, morate moći prestati razmišljati o tome.
7. Zabavite se
Prestanite shvaćati život tako ozbiljno . Pogledajte mačji video. Pročitajte smiješan članak. Pozovite prijatelja koji ima sjajan smisao za humor.
Teško je vratiti namršteno lice na lice nakon što je hihot ispucao vašu kamenu vanjštinu.
8. Odradite vježbu
Kao što možda znate, vježbanje dovodi do oslobađanja dopamina u vašem mozgu. Ovaj sretni hormon automatski pojačava vaše raspoloženje.
Ako vam nedostaje vremena, čak i brza šetnja do trgovina i natrag (za onaj međuobrok koji smo ranije spomenuli!) Može vam pomoći da otpuhnete mrežu.
Ako uspijete pobjeći, vježbanje u teretani ili trčanje natjerat će vas da pumpa krv i treba vam vratiti osmijeh na lice.
9. Traži zagrljaj
Dodir kože s kožom još je jedan sjajan način postizanja dopaminskog pogotka. Pitajte nekoga koga volite vrlo lijepo ako mu ne bi smetalo da vas zagrli kako biste se osjećali bolje.
john cena 6. potez doom
Mnogo će im to biti draže od pucanja na njih, a možda će vam trebati samo da se opustite.
10. Napravite mentalnu pauzu
Jeste li ikad probali meditaciju?
Iako bi vam bilo gotovo nemoguće isprazniti sve misli kad ste razdražljivi (dovoljno je teško kad se osjećate smireno!), Meditacija vam omogućuje da uočite misli koje vam padaju na pamet i lebde po vašoj svijesti, prije nego što počnete vratite fokus na dah ili na što god je cilj seanse meditacije.
Promatranje vaših misli dok ste odvojeni od njih pomaže vam da se odvojite od njih i spriječite da upravljaju vama i vašim ponašanjem.
Isprobajte jednu od mnogih aplikacija za sjajan, besplatan uvod u svijet meditacije.
11. Zone Out
Ponekad jednostavno trebate skrenuti misli s toga. Slušajte svoj omiljeni podcast, zaglavite u audioknjizi ili pogledajte epizodu svoje omiljene serije.
Sve što vam može zaokupiti cijelu pažnju i skrenuti misli s stvari može vam pomoći da resetirate način razmišljanja.
12. Smijte se sebi
Kad vidimo da su drugi ljudi razdražljivi, shvatimo koliko i sami možemo biti nerazumni nakon što sve vidimo kroz ćudljivu koprenu.
Ako uspijete napraviti korak unatrag i vidjeti sebe kako vas drugi vide kad ste u ovom stanju duha, često se možete istrgnuti iz svega tako što ćete cijeniti da pomalo izgledate poput napet djeteta.
Pokušajte pronaći smiješnu stranu vlastitog sumornog ponašanja i nasmijte se tome. Ne bojte se iznova izvaditi Mickeyja iz sebe.
Ništa od navedenog nije raketna znanost, ali bilo koja od njih mogla bi biti ključ za povratak u osjećaj više kao svoje istinsko ja.
Samo jednostavna promjena načina razmišljanja, malo ometanja ili malo ljubavi, bilo ljubavi prema sebi ili ljubavi oko vas, moglo bi postati vaše tajno oružje za protjerivanje razdražljivosti.
