Svaka je osoba mješavina dobrih i loših stvari ...
... ti, ja, tvoja majka, tvoja prijateljica, osoba koja sjedi pored tebe u autobusu.
Svi imamo pozitivne i negativne misli, emocije i ponašanja koja utječu na način na koji gledamo i komuniciramo sa ostatkom svijeta.
Dobri i pozitivni aspekti nas samih pomažu nam u izgradnji zdravog i sretnog života.
Međutim, ako negativne i loše aspekte sebe ostavimo netaknutima, možemo odustati ili čak izbrisati svaki napredak koji bismo postigli prema postajući bolja osoba .
Ipak, proces samopoboljšanja često zahtijeva mnoštvo različitih pristupa ili alata za ispravljanje ovih negativnih aspekata nas samih.
Jedan od takvih pristupa koji možete aktivno koristiti je sublimacija.
U psihologiji je sublimacija pozitivan, zreo tip obrambenog mehanizma koji vam omogućuje pretvaranje negativnih, socijalno neprihvatljivih impulsa, misli ili ponašanja u nešto drugo što je pozitivno i društveno prihvatljivo.
Cilj ovog pristupa je smanjiti destruktivnost te negativnosti. Da biste umanjili utjecaj koji ima na vaš život.
Napor koji ulažete u promjenu ishoda problematičnih misli i osjećaja može čak preoblikovati taj početni impuls kod nekih ljudi.
Za druge možda još uvijek redovito doživljavate te negativne misli ili nagone, ali umjesto toga nastojte ih kanalizirati u nešto pozitivno.
Sublimacija može biti podsvjesna ili može biti aktivan izbor.
Ljudi koji se bave samopoboljšanjem mogu aktivno odlučiti smanjiti utjecaj negativnih misli ili ponašanja razumijevanjem i korištenjem sublimacije.
Sublimacija kao podsvjesni proces
Sublimacija je podsvjesni proces za većinu.
Možda ste svjesni da su negativni osjećaji ili ponašanja koja imate socijalno neprihvatljivi i destruktivni, pa tražite druge načine da ih izrazite jer ne želite trpjeti negativne posljedice tih ponašanja.
To također može oblikovati način na koji komunicirate sa svijetom.
Uzmimo ovaj primjer podsvjesne sublimacije: osoba koja doživljava tjeskobu u vožnji noću, najvjerojatnije će potražiti posao tamo gdje ne mora voziti u mraku.
Osoba prilagođava svoje ponašanje kako bi umanjila nelagodu i izbjegla napadi tjeskobe .
nasumične stvari koje morate učiniti kad vam je dosadno
Evo još jednog: odraslo dijete može piti alkohol kako bi se izborilo sa svojim teškim roditeljima. Može se emocionalno (ili čak fizički) distancirati od roditelja pa joj oni ne mogu izazvati toliko stresa u životu. To joj pomaže da izbjegne neugodne emocije koje je potiču da pije.
Zna samo da se osjeća bolje kad provodi manje vremena s obitelji.
Ti procesi nisu nužno svjestan izbor. Ali kad oni jesu svjesni odabiri, sublimacija se može koristiti za poticanje zdravijeg mentaliteta.
Primjeri sublimacije u aktivnoj praksi
Carol je agresivna, hiperkonkurentna osoba. Neprestano se želi natjerati na sljedeći izazov i prevladati prepreke pred sobom. Nema puno vremena za ljude koji ne mogu pratiti. Kao rezultat toga, njezina hiper-natjecateljska priroda može je otuđiti od kolega, prijatelja ili članova obitelji koji nemaju želju natjecati se s njom ili na toj razini.
Carol bi mogla uzeti svu tu agresivnost i hiperkonkurentsku energiju i usmjeriti je u hobije koji podržavaju takvo ponašanje.
Mogla bi se odlučiti za bavljenje natjecateljskim borilačkim vještinama, sportom ili fitnesom gdje će joj takve osobine pomoći da se istakne.
Čak i ako se ne natječe protiv drugih ljudi, mogla bi se natjecati protiv sebe kao sportašica, nastojeći postaviti nove osobne rekorde i pogurati svoje tijelo na veće visine.
Jason živi s visoko funkcionalnim autizmom. Kao i mnogi ljudi s autizmom, i on nepredvidljivost i redovite promjene smatra dovoljno uznemirujućim gdje može pokrenuti preopterećenje i tjeskoba. On gravitira uređenom životu koji slijedi snažne obrasce i uglavnom je logičniji, crno-bijeli mislilac.
Ljudi poput Jasona dobro funkcioniraju u teškim disciplinama poput matematike i inženjerstva ili u bilo kojoj karijeri u kojoj se primjenjuju dosljedna logika ili procesi.
Inženjerstvo privlači ljude poput Jasona jer ima tendenciju da postavi postupke koji ne variraju puno zbog standarda sigurnosti i tolerancije.
Možda čak otkrije da mu karijera koja uključuje ponavljajuće procese, poput proizvodnje ili logistike, donosi određenu udobnost i omogućuje mu da se istakne jer potencijalno negativne nedostatke pretvaraju u pozitivne osobine.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Psihologija projekcije: 8 osjećaja koje prenosimo na druge
- Psihologija raseljavanja i 7 primjera iz stvarnog svijeta na djelu
- 4 psihološka cilja i kako ih primijeniti na svoj život
- 12 stvari koje trebate učiniti kad se osjećate razdražljivo
Amanda je alkoholičarka. Imala je težak život ispunjen emocionalnim previranjima i traumama s kojima se osjeća kao da se ne može nositi. Kad se suoče s teškim emocijama, okreće se alkoholu kako bi joj ublažio bol i zaboravio probleme. To se ponašanje pretvara u uobičajenu naviku, gdje joj instinkt govori da utjehu traži u alkoholu kako bi mogla bolje upravljati stresom svog života.
Amanda bi mogla raditi na tome da tu instinktivnu potrebu za alkoholom nadomjesti zdravijom aktivnošću. Umjesto da pije, mogla bi vježbati, raditi ili meditirati kako bi tu energiju usmjerila u nešto pozitivnije.
Sublimacija neće popraviti korijen njezinog alkoholizma niti odbiti tjelesnu ovisnost. Za to će vjerojatno trebati potražiti dodatnu stručnu pomoć kako bi je prevladala.
Na kraju će možda otkriti da više voli udarati u teretanu ili prošetati umjesto da osjeća privlačnost za piće.
Matthew na kraju veze doživi tragičan, neuredan slom srca. Iako je u iskušenju da se upusti u to autodestruktivna ponašanja da bi se izborio sa svojim slomljenim srcem, on umjesto toga može odlučiti preliti te emocije u stvaranje umjetničkih djela.
Povijesno gledano, neka od najvećih umjetničkih djela bila su nadahnuta velikim osjećajima umjetnika i ljudskim stanjem.
Osoba čak ne treba nužno biti dobra u umjetnosti da bi doživjela katarzu od izražavanja svojih osjećaja u umjetničkoj formi.
debi u stilovima aj stilova
Stvaranje u bilo kojem obliku mnogo je zdraviji izlaz od samorazornih mehanizama za suočavanje kojima se mnogi ljudi obraćaju kada dožive tragediju ili slom srca.
Kako koristiti sublimaciju za samopoboljšanje
Osnovna ideja koja stoji iza sublimacije jest usmjeravanje negativnih, socijalno neprihvatljivih ponašanja, misli i osjećaja u pozitivno, društveno prihvatljivo ponašanje.
Najveću korist pružit će ako se preklapaju staro negativno ponašanje ili misli i nove pozitivne akcije.
U prethodnim primjerima sve se emocije i situacije preklapaju, što omogućuje osobi da negativnost osjeća i obrađuje na zdraviji način.
Carol svoju hiperkonkurentnost i agresivnost koristi u sportu umjesto na radnom mjestu ili u osobnom životu.
Jason koristi teže hirove autizma kao sredstvo za život, umjesto da pokušava usvojiti manje strukturiran život koji bi ga mogao preplaviti i uznemiriti.
Amanda može kanalizirati svoje negativne emocije i zamijeniti želju za pićem hobijem ili vježbom, stvarajući potpuno novo rješenje za tu negativnost. Možda još uvijek osjeća tu negativnost, ali poboljšava se umjesto da joj dopusti da joj nanese štetu.
A Matthew svoje srce pretvara u umjetnost, nešto što su ljudi radili tisućama godina.
Prekidač ne mora biti nešto što je i dugoročni problem ...
Možda ste imali neočekivano stresan dan na poslu. Odlazak na džogiranje može vam pomoći da ispuhnete tu paru, umjesto da pustite stres da se stisne ili ga utopite u boci vina.
Samo postojanje drugačije strategije za negativne emocije koje ćete na kraju osjetiti u svom životu, čak i ako trenutno sve ide dobro, može značajno smanjiti stres i poboljšati sreću.
Sublimacija i razumna očekivanja
Proces promjene srž aspekata i ponašanja o sebi je teško.
Možda će biti korisno surađivati sa certificiranim savjetnikom za mentalno zdravlje u rješavanju emocionalnih problema ili disfunkcionalnih ponašanja jer mogu pružiti neutralan izvor podrške, okvire za djelovanje i sredstvo za mjerenje napretka.
Ideja sublimacije je jednostavna, ali nije lagana. Najteži dio je nastaviti raditi na dosljedan način prema uspjehu. To nije nešto što preko noći postane druga priroda.
Drugo je pitanje da, iako može potencijalno promijeniti vaš emocionalni krajolik, ne postoji jamstvo da će se to dogoditi. Možda ćete i dalje iskusiti te negativne osjećaje, ali samo ih umjesto toga kanalizirajte u nešto pozitivno.
Sublimacija je moćan alat koji vam može promijeniti život na bolje. To je također nešto što svatko može koristiti u svom životu.
Stoga se zapitajte kako negativnu misao, osjećaje ili ponašanje možete kanalizirati u nešto pozitivnije.
