Kao ljudi, neprestano se mijenjamo i razvijamo. Iz mjeseca u mjesec i iz godine u godinu činimo mnogo malih promjena u svom ponašanju.
Postoje, međutim, neka ponašanja koja su malo uvriježenija od drugih, a neka je puno teže promijeniti.
Model 5 faza promjene, poznat i kao Transtheoretical Model (TTM), izvorno je razvijen početkom 1980-ih.
U osnovi se ovaj model temelji na (prilično logičnoj!) Ideji da se nijedna promjena ne događa u samo jednom koraku, već da će svatko tko napravi promjenu u svom životu proći kroz niz od pet faza, svaka jedna od druge i svaka predvidiva.
Neki tvrde da će, ako ljudi mogu biti svjesni faze promjena u kojoj su, tada će biti sposobniji napredovati kroz faze i postići trajne promjene, umjesto da se vrate svojim izvornim obrascima ponašanja.
Međutim, nije baš tako jednostavno. Nažalost, ljudi se obično ne popenu samo jednom na pet stepenica ljestvice promjena, a zatim čvrsto ostanu na najvišoj stepenici.
To je više neobično spiralno stubište koje se spušta dolje, a zatim ponovno podiže gore. Pogodili ste svaku od pet faza više puta prije nego što ste napokon izašli na gornju stepenicu i postigli trajne promjene.
Ne postoji jamstvo da nećete pasti u vodu ni nakon što ste već duže vrijeme u petoj fazi.
Ovaj je model izvorno razvijen kao način razumijevanja kako pušači uspijevaju iskoristiti tu naviku, no danas se primjenjuje na ljude koji se otresaju praktički bilo koje vrste ponašanja, od ovisnosti o alkoholu i drogama do nezdravih odnosa s hranom ili sjedilačkog načina života.
Pogledajmo pobliže pet faza ovog modela.
1. Pretkontemplacija
Ova se faza često naziva 'poricanjem', odbijanjem priznanja da uopće postoji bilo kakav problem.
Ljudi u ovoj fazi nisu zainteresirani za bilo kakve promjene u načinu ponašanja, barem u neposrednoj budućnosti (obično se to smatra sljedećih šest mjeseci).
Možda vjeruju da se nisu sposobni promijeniti, jer su već nekoliko puta pokušali i nisu uspjeli i izgubili svako samopouzdanje i motivaciju.
Oni mogu čvrsto zabiti glavu u pijesak i poreći da njihova navika uopće ima negativnih učinaka na njih. To znači da ste, ako čitate ovaj članak, vjerojatno već prešli prvu fazu.
poezija o gubitku nekoga koga voliš
Možda su nedovoljno informirani o posljedicama svog ponašanja, ali ako to slože, skloni su biti selektivni kada su u pitanju podaci na koje obraćaju pažnju, hvatajući se za sve što sugerira da im navika ne nanosi štetu. .
Neki drugi modeli uopće ne uključuju ovu fazu, ne uzimajući u obzir da ljudi u ovom stanju uma doživljavaju promjene. Oni koji poduzimaju vidljive mjere vide samo da prolaze kroz proces značajnih promjena.
Da biste prošli ovu fazu, neku vrstu emocionalni okidač ili bi događaj mogao biti potreban da bi se motivirao koji im trenutno nedostaje.
2. Kontemplacija
Druga faza je kada osoba razmatra prednosti i nedostatke značajne promjene u svom životu.
Vagaju troškove, bilo u obliku novca, vremena ili jednostavno napora, modificirajući svoje ponašanje i kako se to uspoređuje s prednostima koje će kao rezultat uživati.
Pokušavaju odlučiti isplati li se zaista naporno raditi, a s njihovog gledišta čini se da kontra ipak imaju veću težinu od prednosti.
Ljudi u ovoj fazi obično namjeravaju nešto poduzeti u sljedećih šest mjeseci. Međutim, oni u praksi mogu ostati isti godinama, a da nikada ne prijeđu na sljedeći korak.
Ako ostanete na ovom koraku dugo vremena, to je poznato kao kronično razmišljanje ili odugovlačenje u ponašanju. Znate duboko u sebi da biste trebali, ali jednostavno se ne možete natjerati da to učinite.
3. Priprema
Ako ste spremni za akciju i namjeravate to učiniti u vrlo bliskoj budućnosti (obično u roku od mjesec dana), tada ste u trećoj fazi, a to je priprema.
Ovo je prva faza u kojoj će netko zapravo poduzeti neku vrstu radnje, a ne samo razmišljati o stvarima u svom umu.
Ljudi iz ove kategorije poduzeli su konkretan korak prema promjenama, što bi moglo biti razgovor s liječnikom, savjetnikom, osobnim trenerom, životnim trenerom, prijava u teretanu ili registracija za neku vrstu programa, ovisno o ponašanju želite se promijeniti.
4. Akcija
Ljudi u četvrtoj fazi napravili su uočljive, specifične promjene u svom načinu života u posljednjih šest mjeseci. Sve su to radnje koje mogu promatrati drugi, zbog čega je ova faza poznata kao radnja.
wwe blokiranje puta kraj rezultata
To bi moglo biti redovito vježbanje ili odvikavanje od pušenja i upotreba neke vrste proizvoda koji zamjenjuje nikotin.
Ovo je faza u kojoj pojedinci koji unose promjene imaju najveći rizik da se ponove i vrate nekoliko faza, čak i natrag do prve faze.
Neki su drugi modeli priznali da se promjena uopće događa kad vide akciju, u potpunosti popustivši prve tri faze koje vode do ovog koraka u transteoretskom modelu.
5. Održavanje
Kad dođete do pete faze, nove radnje koje ste počeli poduzimati kako biste promijenili svoje ponašanje uspješno su postale pozitivne navike koje sada čine dio vaše svakodnevice.
Međutim, ako je promjena koja je napravljena nešto poput vježbanja, osoba možda neće vježbati baš onako često koliko je bila u fazi akcije.
I dalje će održavati razinu kondicije i neće se vratiti svojim starim obrascima ponašanja, ali neće biti baš toliko revni kao u početku.
U ovoj fazi ljudi su u manjem iskušenju da se vrate u svoja prethodna ponašanja i nastave razvijati samopouzdanje da će moći neograničeno održavati promjene koje su napravili.
Što duže uspiju ostati u fazi održavanja, to je manja vjerojatnost da će se vratiti.
Međutim, ljudi mogu ostati u ovoj fazi do pet godina prije nego što se doista utvrde u svojim novim obrascima ponašanja i rizik od recidiva postane zanemariv.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako prevladati strah od promjene i pouzdano se suočiti s novim izazovima
- Ne postavljajte novogodišnje odluke prije nego što ovo pročitate
- Zašto vam treba osobni plan razvoja (i 7 elemenata koje on mora imati)
- Kako promijeniti život na bolje
Korak naprijed, dva koraka natrag
Kao što je ranije spomenuto, ovo nije nužno jednosmjerna ulica ili uspon.
Ljudi često poskakuju između druge, treće i četvrte faze - kontemplacije, pripreme i djelovanja - a ponekad se čak mogu i potpuno vratiti natrag na prvu fazu, a njihov neuspjeh u mislima podvlače da nisu sposobni za trajnu promjenu, pa ne bi trebali Čak se i ne trudim pokušavati.
Dobar primjer ljudi koji poskakuju između faza su oni koji se uvijek drže ‘yo-yo’ dijeta, prolazeći kroz faze opsesivnog vježbanja i potpune neaktivnosti te kupujući skupa članarina u teretani svakog siječnja, ali ih zapravo nikada ne koriste.
10 procesa promjene
Pet faza promjene unutar transteoretskog modela objašnjavaju nam kada se događaju promjene u ponašanju, osjećajima i razmišljanjima dok netko ide prema značajnoj promjeni načina života.
Međutim, da bismo uistinu razumjeli kako vršimo trajne promjene u ponašanju, nije dovoljno pogledati KADA se stvari događaju. Također moramo pogledati KAKO se događaju promjene.
TTM identificira deset prikrivenih i otvorenih procesa koje pojedinac treba proći da bi uspješno napredovao od prve do druge faze i zadržao novo, željeno ponašanje.
Ovih se deset može podijeliti u dvije podskupine od po pet, prva su kognitivni i afektivni iskustveni procesi (promjene mišljenja / promjene srca), a druga procesi ponašanja (promjene u poduzetim radnjama).
Kognitivni i afektivni iskustveni procesi
1. Podizanje svijesti
tori pravopis muž charlie shanian
Pojedinac se trudi postati informiraniji, tražeći nove informacije i stječući bolje razumijevanje problematičnog ponašanja.
2. Dramski reljef
U tom procesu pojedinac počinje obraćati pažnju na osjećaje koje osjeća i izražava ih drugima, dijeleći svoja razmišljanja o problematičnom ponašanju i predlažući potencijalna rješenja.
3. Ponovna procjena okoliša
Ovaj ključni proces događa se kada pojedinac počne razmatrati kako njihovo ponašanje utječe na one oko njega.
Procjenjuju koliki je utjecaj problematičnog ponašanja na njihovo fizičko i socijalno okruženje.
4. Samoprocjena
Tada pojedinac ispituje vlastite vrijednosti s obzirom na problematično ponašanje i procjenjuje ih emocionalno i kognitivno, donoseći različite zaključke od onih u koje je ranije vjerovao.
Oni stvaraju novu sliku o sebi koju zatim nose dalje u svom umu, utječući na njihovo razmišljanje i ponašanje.
5. Socijalno oslobođenje
Ovo je postupak kada pojedinac primijeti potporu koju dobiva od drugih za svoja nova ponašanja.
Postaju svjesni da je njihovo ciljno ponašanje društveno prihvatljivije od onoga kako su se ponašali prije.
Procesi ponašanja
1. Samooslobođenje
Samooslobođenje je postupak svjesnog izbora i obveze promjene problematičnog ponašanja.
Kad se osoba obveže, vjeruje da ima sposobnost provesti i zapravo postići promjenu. To im je nadohvat ruke.
2. Protukondicioniranje
Tada se osoba počinje služiti nadomjescima za problematično ponašanje kako bi ih spriječila u tome.
3. Pomaganje odnosima
Nijedan muškarac ili žena nisu otok i nitko ne može postići trajne promjene bez podrške okoline.
Ovaj proces je pouzdanje, prihvaćanje i korištenje podrške onih koji brinu o nama kako bi nam pomogli da napravimo značajnu promjenu.
kako pozvati momka na piće
4. Upravljanje pojačanjem
Mrkva je obično daleko moćnija od štapa, a stjecanje nagrada za promjene, bez obzira dajete li ih sebi ili ih primate od drugih, važan je proces promjene.
Ako u nama nema ničeg neposrednog, malo je vjerojatno da ćemo to učiniti.
5. Kontrola poticaja
I na kraju, ali ne najmanje važno, došli smo do kontrole nadražaja, koja u osnovi upravlja okruženjem oko vas. Ovdje se radi o pokušaju osiguranja da kontrolirate situacije ili druge uzroke koji su u prošlosti mogli pokrenuti naviku koju pokušavate izbaciti ili izmijeniti.
U kojoj fazi promjene prolazite kroz svaki proces promjene?
Ako potražite pomoć stručnjaka, kao što to čini mnogo ljudi kada pokušavaju promijeniti određenu naviku, oni će možda imati načine da vas potaknu da započnete određene procese promjena u određeno vrijeme.
To će ovisiti o vašoj situaciji i onome što vjeruju da vam je korisno u tom trenutku vašeg putovanja.
Na primjer, mogu vas potaknuti da kontaktirate one oko sebe i obavijestite ih o tome što pokušavate postići, što znači da započinjete pomažući odnosima postupak.
Ako, međutim, pokušavate sami promijeniti određeno ponašanje i niste svjesni faze modela promjene, tada ćete prirodno težiti da prođete kroz te faze u različitim točkama.
Neki će procesi biti povezani s nekoliko faza promjene, a neki će se iskusiti samo u određenoj fazi.
Na primjer, podizanje svijesti je povezan s drugom fazom, kontemplacijom. Ovo je faza kada vagate za i protiv i započinjete tražiti nove informacije.
kako se nakon varanja ne osjećati krivim
U predobrazbi, negirate i ne želite to saznati, a dok ste započeli pripremu, već ste uvjereni da će vam promjena ponašanja biti korisna, pa to općenito ne trebate činiti daljnje istraživanje.
Samooslobođenje je proces koji ćete proći tijekom pripremne faze kada napravite prvi aktivni korak na svom putovanju.
Sve u svemu, veze između faza i procesa prilično su razumljive, ali to ne znači da će svi proći svaki proces u točno isto vrijeme i tijekom iste faze.
Baš kao što ljudi mogu poskakivati između faza, oni također mogu početi prolaziti kroz proces, a ne ga rješavati, vraćajući mu se kasnije na svom putu prema promjeni.
Važno je imati na umu da se ti procesi međusobno ne isključuju, za razliku od pet faza promjene.
S fazama ste ili u jednoj ili u drugoj, ali nikada u dvije istovremeno. S procesima promjena, s druge strane, možete istovremeno proći kroz nekoliko kognitivnih i učinkovitih procesa i procesa ponašanja.
Znanje je moć
Kada pokušavate drastično promijeniti način života, svjesnost toga gdje se nalazite na ljestvici TTM-a može biti vaše tajno oružje i pomoći vam da dostignete svoj cilj mnogo brže nego da se penjete bez ikakve ideje put ispred vas. Zamislite ovaj model kao praktičnu kartu.
Naoružani ovim znanjem, moći ćete bolje prepoznati određeno ponašanje u sebi i, stoga, pomoći si u daljnjem poduzimanju koraka prema krajnjem cilju i izbjegavati klizanje.
