Ne treba vam zapravo reći da su vaše raspoloženje i san povezani. Uostalom, samo jedna noć bacanja i okretanja može sutradan rezultirati lošim ili osjetljivim raspoloženjem.
Međutim, jeste li se ikad zapitali zašto se to događa ili koja je stvarna veza između raspoloženja i sna?
Ako imate, na pravom ste mjestu. Ovaj se članak bavi svim aspektima povezanima s ta dva elementa i određuje njihov utjecaj.
Također se uzima u obzir kako se ovaj odnos može iskoristiti u vašu korist.
Započnimo.
Kakav utjecaj san ima na vaše raspoloženje?
Sad, kad dobiješ pravu količinu sna , to koristi vašoj emocionalnoj dobrobiti, što vas dovodi u dobro raspoloženje.
Međutim, ako izgubite na spavanju, mnogo je vjerojatnije da ćete se morati boriti s više negativnih emocija.
Dakle, pogledajmo pobliže ovaj fenomen.
Kako dovoljno spavanja rezultira dobrim raspoloženjem?
Istina je da zapravo nema puno istraživanja kako spavanje utječe na pozitivne emocije jer je većinu stručnjaka zainteresirano za suprotan učinak.
Ipak, postoje neka istraživanja koja sugeriraju koliko spavanja možete odrediti vaše raspoloženje, pa čak i osobnost.
mjesta na koja možete otići kad vam je dosadno
DO uzorak zasnovan na zajednici pogledao broj sati koje su pojedinci spavali i kako je to utjecalo na njihov optimizam i osjećaj samopoštovanja .
U uzorku od 1.805 utvrđeno je da su ljudi koji su spavali između sedam i osam sati noću izvijestili o najvišoj razini optimizma i samopoštovanja.
Oni koji su dobili ili manje od šest sati ili više od devet sati, vjerojatnije su imali niže samopoštovanje.
logan lerman i dylan o brien
To se uklapa u dokaze koje pruža Nacionalna zaklada za san da bi odrasli trebali težiti između sedam i devet sati sna svake noći.
Dakle, pojedinci se mogu vidjeti u pozitivnijem svjetlu kad odspavaju baš pravu količinu sna.
Ispitivanje utjecaja spavanja na dobrobit
Ako je san rezultat dobrog raspoloženja, koliko je to važno za dobrobit pojedinaca, posebno dugoročno?
Zapravo, kada su stručnjaci pogledali kriterije koji su se najviše isticali za ljude koji su bili sretni naspram onih koji se muče, odgovor je bio jasan: odgovarajuća količina sna bila je glavna razlika između onih ljudi koji su bili zadovoljni svojim životima i oni koji to nisu bili.
Još studija presjeka koji je obuhvaćao 736 sudionika, pogledali bi li san mogao trijumfirati nad drugim psihosocijalnim čimbenicima koji su doveli do lošeg blagostanja. To je uključivalo aspekte kao što su psihološka nevolja i financijska opterećenja.
Studija je dokazala da su sudionici, kada su se dovoljno naspavali, vjerojatnije iskusili općenito pozitivan osjećaj dobrobiti.
Istodobno je otkriveno da bi i adekvatno spavanje moglo raditi na prevladavanju negativnog psihosocijalni okidači koje su ljudi svakodnevno proživljavali.
Kako na vaše raspoloženje utječe premalo sna?
Sada, razmotrimo i drugu stranu. Ne može se poreći da je vjerojatnije da ćete imati negativnu reakciju na razne situacije kada ne spavate dovoljno. Međutim, koliki je opseg ove pojave?
Odgovor na to najbolje se može opisati ispitivanjem a provedena studija na medicinske stanovnike. Istraživači su pratili dvije godine boravka 78 pojedinaca, bilježeći njihove odgovore na različite okolnosti tijekom cijelog dana.
Očekivano, stanovnici kojima nedostaje sna vjerojatnije su negativno reagirali kad se suoče s neugodnim ili zabrinjavajućim situacijama.
Ono što je, pak, iznenadilo jest da su čak i zadovoljavajuće ili pozitivne situacije bile narušene negativnim emocijama.
To znači da su ljudi manje umorni kad su umorni nego ako su dobro odmorni.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako brzo zaspati: 8 načina za odlazak u rekordnom vremenu
- 12 razloga zbog kojih se u posljednje vrijeme osjećate toliko osjećajno (da ih ne biste trebali ignorirati)
- Kako se rano probuditi i biti oprezan, čak i ako mrzite jutra
- 7 potencijalnih uzroka promjena raspoloženja
- 8 Eklatantnih znakova da ste mentalno i emocionalno iscrpljeni
- 14 stvari koje morate učiniti prije spavanja koje će vas dovesti u dubok i miran san
Kako spavanje utječe na dijelove vašeg raspoloženja koji kontroliraju mozak
Imajući na umu sve ove rezultate, ispitajmo kako djeluju dijelovi vašeg mozga odgovorni za raspoloženje kad niste dovoljno spavali.
Eksperiment koji otvara oči pogledao kako mozak reagira na podražaje nakon nedostatka sna.
Sada su glavne moždane strukture na koje se ovdje treba usredotočiti amigdala, medijalni prefrontalni korteks i locus coeruleus.
moj muž misli da ne radi ništa loše
Amigdala je struktura srednjeg mozga koja je odgovorna za analizu osjećaja. Kad su sudionicima uskraćenim snom pokazivali slike u rasponu od nježnih do jezivih, njihova amigdala pokazala je znatno veću aktivnost od kontrolne skupine.
Stoga, kada ne spavate dovoljno, vjerojatnije je da će vaš mozak imati značajan odgovor na stresore.
Nalazi tu ipak nisu završili. Tipično, amigdala komunicira s medijalnom prefrontalnom korteksom mozga. Tijekom ovog procesa vaš mozak može staviti slike i iskustva koja gleda u odgovarajući kontekst.
Međutim, ono što je ovaj eksperiment pokazao jest da je ova komunikacija bila manje raširena.
Umjesto toga, amigdala je više komunicirala s locus coeruleusom (u odnosu na kontrolu). Ovo područje moždanog stabla odgovorno je za oslobađanje noradrenalina, koji je preteča adrenalina. Adrenalin je, naravno, ono što može potaknuti let ili se boriti protiv reakcije u vašem tijelu.
Je li vaše raspoloženje za spavanje pod utjecajem vašeg raspoloženja?
Ne postoji samo jednosmjerna veza između spavanja i raspoloženja. To je zato što raspoloženje jednako utječe na vaše obrasce spavanja kao i obrnuto.
Dakle, koliko dobro spavate može se odrediti prema vašem emocionalnom stanju.
Vaše tijelo i mozak percipiraju stresore i neugodne situacije kao prijetnje . To znači da kad se suočite sa stresnim situacijama, posebno onima koje smatrate da ste izvan vaše kontrole , vaše tijelo prelazi u stanje uzbuđenja.
U osnovi, vaše se tijelo priprema za borbu ili odgovor na let.
Ako su negativne emocije ili stres privremeni, malo je vjerojatno da će previše utjecati na vaše raspoloženje ili način spavanja.
kako ću ponovno pronaći sreću
Međutim, ako i dalje budete imali te negativne reakcije iznova i iznova, vaše će tijelo i dalje biti u povišenoj budnosti.
Kao što možete zamisliti, prilično vam je teško zaspati kad se vaše tijelo neprestano stimulira.
Dakle, ovo je način na koji negativna raspoloženja i emocije mogu poremetiti vaše načine spavanja. To, pak, može stvoriti začarani krug.
Kako iskoristiti vezu između spavanja i raspoloženja
Stoga je najlogičnije pitanje što biste trebali učiniti sa svim tim informacijama? Kako ga možete dobro iskoristiti? Pa, postoji nekoliko načina za to.
Najočiglednije bi bilo poboljšati svoje načine spavanja tako da spavate dovoljno svake noći.
Kao što gornje istraživanje pokazuje, nužno je da ne spavate ni manje ni više - nego sedam do devet sati ako ste odrasla osoba.
Ove obrasce spavanja također je potrebno dosljedno slijediti ako vam pomažu u održavanju pozitivnog raspoloženja.
Naravno, kao što ste naučili, važno je promijeniti svoje raspoloženje kako biste uopće mogli dobro spavati.
U slučaju da tražite rješenja za poboljšanje svog raspoloženja, možda ćete primijetiti da prakse temeljene na pažnji mogu poboljšati vašu kvalitetu sna.
kako biti zanimljiva osoba za razgovor
Radeći na tehnikama opuštanja kao što su disanje i meditacija, primijetit ćete da imate veće emocionalno blagostanje i da možete mirnije spavati.
Možda ćete htjeti pokušati ponoviti neke pozitivne afirmacije osmišljene kako bi vam pomogle da prevladate stres i tjeskobu .
Tjelovježba i dobra prehrana također su ključna područja koja mogu utjecati na vaše raspoloženje i uravnoteženo funkcioniranje tijela i uma, utječući tako na san.
Kao što vidite, veza između sna i raspoloženja složena je. Oni utječu jedni na druge, zbog čega je važno razumjeti obje strane jednadžbe.
Ova dvosmjerna uzročna veza može dovesti i do pozitivnih i do negativnih ciklusa gdje spavanje utječe na raspoloženje i obrnuto.
Samo razumijevanjem ove veze i radom s njom uistinu ćete moći poboljšati svoje raspoloženje, kao i svoje načine spavanja.
