Kako brzo zaspati: 8 načina za odlazak u rekordnom vremenu

Koji Film Vidjeti?
 

Jeste li ljubomorni na ljude koji utonu u san čim im glava udari u jastuk?



Dobar san jedan je od bitnih elemenata naše tjelesne i mentalne dobrobiti, pa je krajnje vrijeme da ste i vi naučili neke trikove koji vam mogu pomoći da u dvostruko brzom vremenu pronađete put do zemlje klimanja glavom.

Pokušajte vježbati jednu ili više sljedećih tehnika kako biste brzo zaspali i dali vam to dubok i miran san tako želiš.



1. Potražite stres i pustite ga

Jednom u krevetu lezite na leđa i zatvorite oči. Počevši od nožnih prstiju i obrađujući tijelo, izolirajte svako područje i pokušajte potpuno opustiti svaki mogući mišić.

Iznenadit ćete se koliko napetosti držite u svojim mišićima čak i kada ste ravni na leđima i mislite da ste potpuno opušteni. Velik dio vašeg tijela tijekom noći je potpuno opušten pa ulazak u ovo stanje može ubrzati početak sna.

Obratite posebnu pozornost na napetost vrata, ramena i mišića lica.

2. Borite se sa spavanjem i izgubit ćete (dok zapravo pobjeđujete)

Jeste li ikad pokušali ostati budni čak i kad vam um govori da zatvorite oči i pođete spavati? Ako je tako, shvatit ćete kako vam ovo može pomoći da odstupite kad vam je inače teško.

osjećam se kao da moram plakati, ali ne mogu

Uđite u krevet, ugasite svjetla, ali umjesto da zatvorite oči, pokušajte ih držati otvorenima. Ako je vaša soba prikladno mračna (što bi trebalo biti ako želite dobar san), nećete moći puno vidjeti, a ovo je dio postupka na djelu.

Naše su misli često uzrok nesanice, ali može biti teže vizualizirati korijene stresa i tjeskobe kad su nam oči otvorene u odnosu na one zatvorene. Stoga vam zagledanje u tamu vaše spavaće sobe umnogome olakšava isključivanje.

Borite se protiv poriva da vam kapci padnu, jer će ovaj napor također pomoći u blokiranju neželjenih misli, pokušajte to nastaviti što duže možete.

Ipak, na kraju ćete izgubiti bitku i zateći se kako tiho tonete u san.

3. Zamislite boju bijelu ili crnu

Ako držanje otvorenih očiju ne sprječava misli da vam prolaze kroz misli, možete isprobati ovu tehniku.

Ovaj put zatvorite oči, ali pokušajte zamisliti da bijela boja ispunjava cijelo vaše vidno polje. Svaki put kad druga misao pokuša ući u vaš um, priznajte to, ali vratite se odmah u bjelinu koja ispunjava svako vaše čulo.

Nekima će možda crna ili neka druga boja biti korisnija, ali što god odaberete, neka vam to bude jedina misao.

što reći lažljivcu

Prije ili kasnije shvatit ćete da slučajne misli probijaju vaš zid boje, ali to bi trebale biti početne faze sna koje signaliziraju da ćete zaspati.

4. Pustite svoj um da pokrene nerede

Možda zvuči kontraintuitivno, ali dopuštanje vašem umu da fijuče kroz misli jednu za drugom može biti drugi put u stanje sna.

Ono što je ovdje važno jest da ne dopustite da se um predugo zadržava na bilo kojoj misli, već mu dopuštate da brzo uzastopno skače s jedne na drugu.

Ova tehnika zahtijeva vježbu i određeni napor kako bi se lopta zakotrljala, ali oponaša način rada uma koji sanja i tako može biti izuzetno učinkovita pomoć u snu.

5. Ne zaboravite disati

Ok, tako da zapravo ne možete zaboraviti disati, ali način na koji udišete i izdišete može vam pomoći dovesti tijelo u ispravno stanje za početak spavanja.

Iako postoje neke vrlo specifične rutine disanja koje se reklamiraju na internetu, poput daha 4-7-8, većina ljudi samo treba slijediti vlastitu rutinu koja se temelji na dubokom dahu, zadržavajući je neko vrijeme, prije nego što polako izdahne dok pluća su ti prazna.

Iako brojanje svakog koraka može biti korisno, riskirate da se previše ne uhvatite u usavršavanju vremena umjesto da se zapravo opustite - što je i bit ove vrste pažljivog disanja.

Najbolje je samo slijediti vlastiti, prirodni obrazac, što će često značiti postupno produljivanje svakog udaha i udaha dok se srce usporava, a tijelo opušta.

Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):

6. Slušajte vođenu meditaciju

Ako vam gore navedene metode ne pomažu da se um uspori i opusti, moglo bi se isplatiti uložiti u vođenu meditaciju.

Milijuni ljudi koriste ih za opuštanje i opuštanje prije spavanja, mješavina vizualizacije i pažljivosti pomaže vam odvratiti um od svih misli koje vas sprečavaju da zaspite.

Nerijetko je slučaj da slušatelji spavaju prije kraja meditacije, a budući da ih se može preuzeti u obliku mp3-a za manje od jednog dolara, stvarno nema štete u pokušaju istih.

7. Umiri se rutinom

Potpuno je prirodno da roditelji stvaraju rutinu za svoju djecu oko spavanja, a pokazalo se da povećava kvalitetu dječjeg sna.

Međutim, ono što je rjeđe je da odrasli imaju svoju vlastitu rutinu, iako se mogu osjetiti isti pozitivni utjecaji. Zapitajte se koja je vaša uobičajena rutina prije spavanja - a to ne uključuje pranje zuba ili skidanje šminke.

U idealnom slučaju želite započeti s povlačenjem najmanje 30 minuta prije određenog vremena za spavanje, tako da vaše tijelo i um postanu opušteniji. To znači odsjećivanje aktivnosti koje uključuju značajno fizičko ili mentalno uzbuđenje.

Mali set dijelova koje prolazite svake noći može vam pomoći osloboditi napetosti u tijelu, dok 10-minutno razdoblje pažljivosti može imati umirujući učinak na um.

Čitanje je mnogima učinkovita prethodnica spavanja, samo pripazite da to nije previše uzbudljivo jer ćete poželjeti izbjegavati čitanje na uređaju s pozadinskim osvjetljenjem ili uz jaku sobnu svjetlost.

Pokušajte posljednjih pola sata svog dana ne gledati TV ili buljiti u laptop ili telefon. Sve što rezultira ulaskom puno svjetlosti u vaše oko, služit će samo za proizvodnju hormona koji vas održavaju budnima.

Držeći se rutine, postavit ćete tjelesni sat da očekuje san u određeno vrijeme i nakon što se održe određene aktivnosti. Nikada ne biste trebali podcjenjivati ​​važnost tjelesnog sata.

8. Jedite na način da spavate

Hrana koju jedete izravno utječe na način na koji vaše tijelo proizvodi i koristi kemikalije koje se koriste u snu.

Ne ulazeći u znanost o svemu, kombinacija složenih ugljikohidrata i bjelančevina idealan je međuobrok koji će vam trebati sat vremena prije spavanja jer će to osigurati gradivne dijelove i poticaj vašem tijelu da stvori ove supstance koje potiču spavanje.

Mala zdjelica granole s mlijekom s niskim udjelom masti ili mrvica krem ​​sira na zobenom biskvitu savršena je. Dodavanjem šačice indijskih oraščića, sjemenki bundeve ili sjemenki suncokreta dobit ćete daljnje esencijalne hranjive sastojke kako bi vaše tijelo ušlo u pravu kemijsku ravnotežu za miran san.

što ako se ne javi

Svjesno preispitajte: dobar san je vitalno važan i ne bismo trebali prihvatiti ništa manje. Iako to nije uvijek lako postići, ustrajnost i vježba pomoći će vam da na kraju stignete tamo.