Koliko imate kontrolu nad svojim životom, a koliko druge sile?
To je intrigantno pitanje bez konačnog odgovora. Iako postoje teorije o našem samoodređenju i slobodnoj volji (ili njihovom nedostatku), rasprava nije ni blizu riješena.
Ono što je najvažnije u kontekstu ovog članka je kako gledate na svoju sposobnost da kontrolirate ishode svog života. Ispostavilo se, ovo individualno zauzeto stajalište utječe na to kako razmišljamo i ponašamo se više nego što bismo mogli zamisliti.
Pojam koji psiholozi koriste za opisivanje ovog stava je vaš lokus kontrole . Pojam 'mjesto' znači položaj ili mjesto, a s obzirom na kontrolu, može se opisati kao unutarnji ili vanjski.
Unutarnji lokus kontrole znači da moć - i teret odgovornosti - čvrsto polažete u svoje ruke. Vanjski lokus kontrole je suprotan, a moć i odgovornost pripadaju vanjskim silama.
Evo nekoliko primjera koji će vam pomoći da razumijete:
Primjer 1:Brian osvaja promociju na poslu.
Ako Brian ima unutarnji lokus kontrole, vjerojatno će taj rezultat pripisati svojoj marljivoj radnoj etici, zvjezdanom nastupu i angažiranoj osobnosti.
Ako Brian ima vanjski lokus kontrole, vjerojatno će taj rezultat pripisati sreći, dobrom vremenu i nedostatku alternativnih kandidata.
Primjer 2:Susan padne na vozačkom ispitu.
Ako Susan ima unutarnji lokus kontrole, vjerojatno će taj rezultat pripisati nedostatku kompetencije, živcima i odabiru vremena za test.
Ako Susan ima vanjski lokus kontrole, vjerojatno će taj rezultat pripisati lošem vremenu, ostalim neopreznim vozačima na cesti u to vrijeme i ispitivaču koji ima loš dan.
Pa što je bolje?
Na ovo pitanje nema jednog odgovora. Prvo, važno je napomenuti da vaš lokus kontrole nije ili unutarnja ili vanjski pada duž spektra između njih dvoje.
Možda ćete se teže nagnuti prema unutarnjem položaju, ali to vas ne sprječava da vjerujete da su neke stvari izvan vaše kontrole. Slično tome, možda ćete sjediti dalje prema vanjskom kraju vage, ali svejedno možete shvatiti kako su određene stvari vaša odgovornost.
Štoviše, oboje imaju svoje prednosti i nedostatke ...
Netko s unutarnja lokus kontrole može biti motiviraniji i motiviraniji za naporan rad i postizanje uspjeha jer vjeruju da imaju moć utjecati na pozitivne promjene u svom životu.
Vjerojatnije je da će biti proaktivni u svim područjima života, uključujući i veze, gdje bi, na primjer, mogli biti oni koji čine prvu gestu pomirenja tamo gdje se dogodilo neslaganje.
S druge strane, možda i sami brzo krive sebe kad stvari ne idu po planu. Mogu biti pretjerano samokritični i pretući se zbog svojih neuspjeha. Štoviše, ako se ne ukažu mogućnosti za napredak ili postizanje, mogu se razočarati i vjerovati da troše svoj potencijal.
Netko s vanjski lokus kontrole mogao bi se bolje nositi s neuspjehom (barem u neposrednom roku) jer mogu prenijeti odgovornost na druge čimbenike i odbiti kritiku vlastite izvedbe. A kad se nešto loše dogodi, možda će to brže prihvatiti i krenuti dalje jer ne vjeruju da su mogli utjecati na ishod: dogodilo se do njih, ne jer od njih.
wwe novac u bankovnom ugovoru
Kada rade u timu, veća je vjerojatnost da će pohvaliti dobro obavljen posao jer više cijene utjecaj vanjskih igrača nego svoj.
S druge strane, njihova tendencija da kriviti vanjske čimbenike također mogu negativno utjecati na njihove odnose (radne, romantične ili na neki drugi način) jer će teret odgovornosti svaliti na bilo koga drugog osim na njih same. Pitanja će, po njihovom umu, uzrokovati drugo osoba, a nije im vjerojatno da će produžiti maslinovu grančicu jer smatraju da su oni kojima je učinjena nepravda.
Oni koji se više naginju vanjskom kraju, vjerojatno će i brže odustati od zadatka i osjećati se manje sposobnima za oporavak od neželjenih situacija koje ih zadrže. Osjećaju se više osuđeni na sudbinu negoli sposobni poboljšati svoje okolnosti.
Ne postoji pravi ili pogrešni način postojanja, ali dosadašnja istraživanja na ovom polju sugeriraju da su oni s više unutarnjeg lokusa kontrole manje skloni depresiji, bolje se nose sa stresom i zadovoljniji su u poslu.
Pronalaženje ravnoteže
Do neke mjere, vaš lokus kontrole je nešto što možete prilagoditi ovisno o situaciji. Potrebni su svjesni napori da biste zavladali svojom instinktivnom reakcijom, ali ako ste u stanju racionalno razmisliti o svojim okolnostima, možete ih jasnije vidjeti i utvrditi kakav utjecaj, ako postoji, imate imati imao ili mogao imati imao.
Prepoznavanje i prihvaćanje uzroka događaja prvi je cilj uravnoteženja vašeg lokusa kontrole. Umjesto da slušate svoje početne misli, zastanite na trenutak i razmislite o istinskoj stvarnosti. Odražava li vaš instinkt stvarni niz događaja? Ili vi izvrćete stvari kako bi se uklopile u naraciju koju obično sebi govorite?
Taj se postupak može osjećati neprirodno. Ispitujete sebe - i svoja crijeva - osporavajući zaključke do kojih ste došli. Morate ukloniti filtar percepcije i baciti pogled na pravu sliku ispred sebe. Potrebna je praksa i ustrajnost da biste to mogli uspješno učiniti.
Jedna stvar koja vam može pomoći je da pokaži sebi suosjećanje. To je posebno važno za one koji prirodno imaju unutarnji lokus nadzora one koji sebe krive za sve i sve što pođe po zlu.
Čudno je da takvi ljudi nisu uvijek tako brzi da druge vrijeđaju zbog navodnih propusta. Način na koji se ophode prema sebi ne pokazuje kako se ophode prema drugima i mogu biti ljubazni, brižni i suosjećajni kao i svi drugi.
Trik je za takve ljude, dakle, zamisliti da razgovaraju sa sobom kao zasebna osoba i ponašati se i govoriti u skladu s tim. Umjesto da budete hiperkritični i dopuštate destruktivne misli preuzmite, budite osjetljivi na svoje potrebe i razumijevanje svega što biste inače smatrali greškom ili nedostatkom.
To ne znači da ne možete učiti iz situacija u kojima je kontrola bila jako u vašim rukama. Ponekad će neuspjeh biti na vama, ali umjesto da ovo vidite kao negativu, recite sebi: 'Da, ja sam pogrešiv, ali naučit ću iz ovoga i ojačati za to.'
U situacijama kada vanjski lokus kontrole uzrokuje porazne misli i ponašanje, jedna stvar koju možete pokušati je učiniti potražite najmanju stvar koju MOŽETE učiniti da promijeni svoje okolnosti.
Opet, ovo mora biti svjestan proces koji dovodi u pitanje vaše naučeno razmišljanje. Morate ušutkati misli da ste bespomoćni putnik i podsjetiti se koliko imate kontrolu nad vlastitim životom. Učini to do zamah izgradnje, počevši od nečega tako malog da je gotovo trivijalno.
Možda pospremite krevet, zalijevate biljke, pročitati pozitivnu potvrdu , pripremite šefu šalicu kave ili očistite radnu poštu od nepročitane e-pošte. Nije važno koliko se beznačajno može činiti, važno je samo da nešto poduzmete. Zatim napravite još jednu stvar, pa drugu i nastavite raditi te male stvari dok ne ustanovite da ste zapravo učinili prilično puno. Ovo djeluje kao podsjetnik da vi čini imati kontrolu nad dijelovima svog života, ako se odlučite za njegovo provođenje.
Jedna od ključnih taktika za uravnoteženje vanjskog lokusa kontrole koji graniči sa nezdravim jest biti aktivan, ne pasivno . Učinite što više stvari koje uključuju odabir vlastitog izbora - čak i ako započinjete s malim stvarima i usmjerite se na stvari koje imaju veće posljedice.
koja je poanta živjeti
Sljedeće važno razmatranje je priča koju sami sebi ispričate kad se u vašem životu dogode dobre stvari. Držeći pogled čvrsto uprt u stvarnost, trebali biste pohvalite se za utjecaj koji ste imali na bilo kakve pozitivne ishode. Da, možda bi tu mogao biti i element sreće, ali malo je stvari koje se uvijek svode na dobru ili lošu sreću.
Suprotno tome, kada je rezultat manje od poželjan, budite iskreni u vezi s ulogom koju ste odigrali. Bez zalutanja u igru krivnje, prepustite se slučajevima kada ste možda bili krivi, umjesto da preuzimate odgovornost negdje drugdje.
Prihvaćati svoje nesavršenosti - posebno za druge ljude - može biti mučno, ali to zapravo može ojačati odnose i poboljšati vaše okolnosti. Osnažite se preuzimanjem vlasništva nad svojim postupcima.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 15 osobina emocionalno zrele osobe
- Jeste li tip osobnosti koji 'ocjenjuje' ili 'percipira'?
- Otresite mentalitet svoje žrtve poduzevši ovih 5 koraka
- Kako prevladati strah od promjene i pouzdano se suočiti s novim izazovima
- Kako se nositi s nakazom Control u svom životu
- Samoispunjavajuće se proročanstvo: prava „tajna“ iza zakona privlačnosti?
Čimbenik stabilnosti kontrole
Sljedeći ključni aspekt vašeg lokusa kontrole jest smatrate li nešto trajnim (ili dugotrajnim) ili promjenjivim. Ili, točnije: stabilno ili nestabilno.
Na primjer, svoju odraslu odraslu visinu možete smatrati stabilnom. S druge strane, mjerenje vašeg struka nešto je što se može promijeniti pa se smatra nestabilnim.
Koliko truda ulažete u nešto je nestabilno. Poteškoće s određenim zadacima su stabilne (maraton u New Yorku svake je godine jednak 26 milja, iako vremenski uvjeti mogu to učiniti manje stabilnim).
Vaša prava kao državljanina vaše zemlje mogu se smatrati stabilnim ili nestabilnim, ovisno o tome gdje živite.
Vrijeme je nestabilno, ali promjena godišnjeg doba je, ovisno o tome gdje živite, relativno stabilan proces (premda klimatske promjene utječu na to).
Koliko je nešto stabilno može utjecati na to vjerujete li da je unutar ili izvan vašeg lokusa kontrole. Iako su neke stvari doista stabilne / nestabilne, također može biti tako da je vaša percepcija nečega ono što je stvarno važno. Možda ćete odlučiti da je neki ili drugi faktor stabilan i prema tome nije nešto nad čime imate bilo kakvu kontrolu. Druga osoba može istu situaciju vidjeti drugačije i vjerovati da može promijeniti stvari.
Na primjer, prehladu zimi možete vidjeti kao neizbježnost. To se događa svake godine i stabilan je ishod jer ste mu izloženi u javnom prijevozu i vaš je imunološki sustav popravljen. Netko bi drugi mogao vidjeti svoj imunološki sustav kao nestabilan, a time i na nešto na što mogu utjecati vježbanjem i zdravom prehranom. Putovanje na posao mogu vidjeti i kao nešto što mogu promijeniti biciklizmom, vožnjom ili šetnjom kao alternativno putovanje.
Kao što ćete vidjeti, koncept stabilnosti vrlo je usko povezan s ...
Upravljivost
Neke stvari su izvan naše kontrole. Sunce izlazi i zalazi, ekonomija cvjeta i propada, industrije niču i nestaju, mi starimo. Kao pojedinac na te stvari imamo malo ili nimalo utjecaja.
Vaša visina zapravo nije nešto što možete kontrolirati, ali vaš struk jest. Dužina maratona nije u vašim rukama, ali koliko je naporan trening za njega. Vaša građanska prava mogu i ne moraju biti nešto na što možete izravno utjecati, ali vaš stav prema njima jest.
A što se tiče vremena i godišnjih doba ... recimo da imate sezonski afektivni poremećaj (SAD) i borite se sa zimom tamo gdje živite. Ne možete kontrolirati početak zime ili skraćivanje dana. Ali možete kontrolirati gdje živite. Možete se odlučiti za emigraciju u ekvatorijalniju zemlju u kojoj toplina ostaje tijekom cijele godine. Ili biste mogli provesti pola godine na sjevernoj polutki, a pola na južnoj (možda ekstremno rješenje, ali ne i nemoguće).
Starenje možete smatrati prirodnim aspektom života koji treba prihvatiti - a ne može se kontrolirati. S druge strane, možda ćete odlučiti da je starenje nešto o čemu imate ponešto reći u vezi s prehranom, vježbanjem ili čak estetskom kirurgijom - da se njime može u određenoj mjeri upravljati.
Dakle, upravljivost, poput stabilnosti, nije ista za svaku osobu. Vaš se pogled može razlikovati od pogleda vaših prijatelja, kolega ili članova obitelji.
Zašto bi me bilo briga?
Brzi odgovor: je li vaš lokus kontrole više unutarnji ili vanjski, osjetna je razlika u načinu na koji pristupate životu i ishodima s kojima se susrećete.
Dug odgovor: razumijevanjem kada i gdje se premjestiti prema unutarnjem ili vanjskom lokusu kontrole, možete steći blagodati i jednog i drugog. Možete biti motiviraniji i odlučniji nego porazni. Možeš preuzmite odgovornost za one stvari na koje možete utjecati i prihvatite one koje ne možete. Možete pokazati ljubaznost kad ne uspijete, dok tijekom učenja lekcija pokušavate izbjeći dva puta ponavljati iste pogreške.
Središnji pojmovi koje treba zapamtiti su ravnoteža i realizam. Morate biti mentalno fleksibilni kako biste zauzeli ispravan pristup svakoj situaciji s kojom se susrećete. I morate izaći izvan glave i suočiti se sa stvarnošću ovih situacija.
Opća pozitivnost unutarnjeg mjesta kontrole je sjajna, ali ako nema temelj u stvarnosti, riskirate one samokritične misli koje prate bilo kakve propuste. Može biti mentalno zdravo prihvatiti da su neke stvari izvan vaše kontrole, ali podjednako je nezdravo vjerovati da nemate nikakav utjecaj na svoj život.
Prije nego što se vratite na unutarnje ili vanjske točke gledišta, trebate se zapitati kakva je stvarnost situacije. Ne pretpostavljajte da je vaš instinkt uvijek ispravan, neke stvari doista nisu pod vašom kontrolom, ali mnoge stvari nisu. Razmislite o tome, procijenite svoje mogućnosti i odlučite postoji li nešto što možete učiniti da utječete na ishod. Onda ili učini to, ili prihvati što će biti.
