Samorefleksija je vrata prema slobodi. - Džigar Kongtrul Rinpoče
Vjerojatno se većinu dana gledate u zrcalo i svoj ste izgled upoznali kao i gotovo svaki drugi prizor.
Ali koliko često gledate prema sebi kako biste se bolje upoznali sa svojim unutarnjim jastvom?
To je srž samorefleksije: poznavati svoje unutarnje djelovanje jednako kao i svoj vanjski oblik.
Samorefleksija je proces kojim rastete vaše razumijevanje onoga što ste, koje su vaše vrijednosti i zašto razmišljate i ponašate se onako kako radite.
To je oblik osobne analize koji vam omogućuje da svoj život uskladite s onim što želite.
Istražimo ovaj važan alat dalje, počevši od toga zašto biste to trebali učiniti.
Važnost samopreispitivanja
Putovanje u ljubav prema sebi i prihvaćanje sebe mora započeti samoispitivanjem. Dok ne krenete na put samorefleksije, gotovo je nemoguće rasti ili učiti u životu. - Iyanla Vanzant
Samorefleksija - također se naziva introspekcija - sredstvo je za promatranje i analiziranje sebe kako bismo odrasli kao osoba.
Taj je rast razlog zašto je toliko važno provoditi vrijeme u osobnom razmišljanju.
Razumijevajući tko ste sada i tko biste željeli postati, pomažete prepoznati korake koje trebate poduzeti na tom putu.
Razmišljanje o tome kako se ponašate i koje misli ulaze u vaš um kao odgovor na događaje u svijetu oko vas omogućuje vam da vidite na čemu trebate raditi.
Možda ste bili malo niski i razdražljivi s radnim kolegom.
Osvrnuvši se na to, mogli biste shvatiti da to nije način na koji biste željeli da se prema vama ponašate, a time ni prema drugima.
Tada možete pokušati riješiti to ponašanje u budućnosti i možda ispričavati svom kolegi ako ste bili posebno bezobrazni ili neljubazni.
To bi moglo dovesti do poboljšanja radnog odnosa s ovom osobom i ugodnijeg radnog dana u cjelini.
Da biste istakli važnost ili samorefleksiju, trebate razmotriti samo alternativu.
Ako ne možete prepoznati gdje ste mogli postupiti na žaljenje, najvjerojatnije ćete tako postupiti.
U našem primjeru to samo produžava loše osjećaje koje biste mogli doživjeti kao posljedicu napetosti na radnom mjestu i potencijalnih negativnih posljedica toga na duži rok.
Vrijeme provedeno u osobnom razmišljanju također je prilika da svoj napredak izmjerite na pozitivan način.
Možete prepoznati trenutke u kojima ste na situaciju reagirali zdravijim mislima i ponašanjem.
Može vam pružiti osjećaj postignuća i motivirati vas u potrazi za poboljšanjem sebe - kako god to vama izgledalo.
U osnovi, samorefleksija je način da se izvrši mnoštvo malih korekcija smjera od manje poželjnih misli i ponašanja prema onima koji promiču veću dobrobit.
Blagodati samorefleksije
Sad kad smo vidjeli zašto je toliko važno razmišljati o svojim mislima i postupcima, koje su potencijalne praktične koristi od toga?
Poboljšani odnosi
Kao u našem prethodnom primjeru na radnom mjestu, razmišljajući o tome kako se ophodite s drugima i razmišljanjima o njima, možete napraviti promjene koje vode do skladnijih odnosa.
Ako u vezi postoje poteškoće - budite to romantični ili platonski - možete procijeniti situaciju, pitati koju ulogu igrate u tim poteškoćama i pronaći načine da ih prevladate.
Samorefleksija vam daje priliku da vidite kako se uistinu osjećate prema drugoj osobi i razmotrite vrijednost koju taj odnos donosi.
To vas može učiniti zahvalnijima za tu osobu što onda utječe na vašu interakciju s njom.
Veća jasnoća misli
Introspekcija pruža mogućnost razmišljanja o nečemu izolirano od same stvari.
Umjesto da vam um zamagljuju emocije koje doživljavate u interakciji s dotičnom stvari, možete je promatrati u racionalnijem smislu.
Možete to vidjeti s više jasnoće i o tome razmišljati iz zaokružene perspektive s prednostima, nedostacima i ostalim važnim detaljima koji vam pomažu u donošenju obrazloženog zaključka o tome kako se želite promijeniti u vezi s tim (ili ako zapravo ne želite uopće se mijenjati).
koliko često viđaš svog dečka
Možda je, na primjer, ta stvar izbor poput posla koji ste preuzeli. Ako vam se ne sviđa dugo putovanje na posao na vašoj trenutnoj poziciji, možda nećete moći vidjeti prednosti koje donosi tijekom samog putovanja na posao.
No, odmaknuvši se i razmišljajući o tome na slobodni dan, mogli biste shvatiti da, iako niste toliko ugodni, profesionalci posla koji ste strastven oko ili plaće koje od nje dobivate čine putovanje na posao uravnoteženim.
To čak može promijeniti vaše osjećaje za putovanje na posao ili način na koji ste proveli to vrijeme.
Znajući svoje istinske vrijednosti
Teško ćete doista upoznati sebe dok ne potrošite vrijeme razmišljajući o tome što vam je doista važno.
Kad razmišljate o sebi, mogli biste vidjeti stvari koje radite ili mislite da se protive onome što stvarno želite biti.
Možete razmotriti važna pitanja s kojima se suočavamo u životu i postaviti čvrst stav o njima.
Ponekad, dok stvarno ne sjednete i ne razmislite o nečemu, ne možete odlučiti gdje ćete na tome stajati.
To može pokriti sve vrste moralnih pitanja poput prava na okončanje vlastitog života ili zaštite okoliša.
Ili vam jednostavno može pomoći da shvatite vodeća načela po kojima biste idealno željeli živjeti.
Samorefleksija je sredstvo pomoću kojeg se vaš moralni kompas može oblikovati i usavršiti tako da budete sposobni ponašati se istinski u svemu što radite.
Može vam pomoći da se osjećate manje izgubljenim u životu i više osnaženima da stvorite budućnost koja odražava vaša temeljna uvjerenja
vrijeme početka kraljevske tutnjave 2019
Poboljšano donošenje odluka
Svakodnevno donosimo stotine izbora, ali većina je beznačajna i može se prepustiti nama nesvjesni um .
Ali što se tiče važnijih odluka u životu, malo osobnog promišljanja je neprocjenjivo.
Vraća se jasnoći misli i svijesti o svojim pravim vrijednostima.
S ove dvije stvari možete donijeti odluke koji su vas doveli na najoptimalniji put ka većoj dobrobiti.
To znači manje žaljenja ili propuštenih prilika i više mira jer znate da ste napravili pravi izbor.
Bolji san
Kad svaki dan provodite malo vremena osvrćući se na događaje i kako ste na njih reagirali, to može dovesti do zatvaranja svih neriješenih osjećaja.
To vam može pomoći ne samo brže zaspati , ali općenito imajte mirniji noćni san.
Jedina je zamjerka u tome što morate izbjegavati da se odraz odrazi u ruminaciju.
Razmislite o svom danu, ali onda okrenite stranicu i dopustite da vaš um ponovno krene sljedeći dan. Nemojte predugo zaglaviti u nekoj misli.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako se bolje upoznati u 7 pitanja
- Tko sam ja? Duboki budistički odgovor na ovo najosobnije pitanje
- Konačni popis od 30 pitanja koja se trebate pitati o životu
- Što je samopoimanje i kako utječe na vaš život?
- Koja je svrha i smisao života? (Nije ono što mislite)
- 'Zašto me ljudi ne vole?' - 9 razloga zbog kojih ljudi ne žele biti vaši prijatelji
Manje stresa i anksioznosti
Jedan od ključnih ishoda samorefleksije i intimnijeg poznavanja sebe jest taj da postajete sigurniji u sebe i svoje postupke.
U ovom nesigurnom svijetu pronalazite više sigurnosti jer kažnjen si u vašem osjećaju sebe.
S većom sigurnošću dolazi i manje stresa i tjeskobe.
Manje se brinete o tome što ako i više se usredotočujete na stvari koje možete učiniti kako biste najbolje uskladili svoje postupke s onim vodećim načelima o kojima smo gore govorili.
A ti manje brinite o tome što bi drugi ljudi mogli misliti o vama i svoje izbore jer znate da radite ono što je dobro za vas.
Kako razmišljati o sebi
Sad kad znate zašto je važno vježbati samorefleksiju i koje bi blagodati to moglo donijeti, istražimo kako zapravo možete to poduzeti.
Pronađite tihu samoću
Da biste mogli jasno razmišljati, po mogućnosti biste trebali biti u tihom i mirnom okruženju.
To znači samoću, iako ne nužno biti potpuno sam u fizičkom smislu, već mjesto na kojem vas neće ometati ljudi i stvari oko vas.
Udobno mjesto u kući, poput ugodnog smještaja, tople kupke ili samo ležanja na krevetu, idealno je, ali možda biste poželjeli i sjediti u vrtu ili u parku ako vam ovo potakne misli.
Pitajte ‘Zašto?’
‘Zašto’ je prvo o čemu treba razmišljati.
Zašto se ponašate onako kako se ponašate?
Zašto mislite onako kako mislite?
To može biti u vezi s određenim događajem tog dana ili može biti općenitije traženje razloga koji stoje iza određenih misli ili ponašanja za koje ste primijetili da su česta pojava.
Na neka ‘zašto’ lako je odgovoriti. Možda ste vikali na svoje dijete jer ste se ti i vaš partner malo prije posvađali.
Na neka ‘zašto’ je teže odgovoriti. Utvrđivanje razloga zašto se tako snažno zalažete za ili protiv strožih zakona o oružju nije uvijek jednostavno.
Pitajte ‘Što?’ ‘Gdje?’ I ‘Tko?’
Sljedeća pitanja koja ćete htjeti postaviti i odgovoriti nakon vašeg početnog 'zašto' su ona koja vas informiraju o načinu na koji biste željeli razmišljati ili djelovati dalje.
Oni se vrte oko ova tri ključna pitanja:
Što bih drugačije učinio?
Gdje želim doći?
Tko želim biti?
To su temelj širih, preciznijih pitanja koja ćete htjeti postaviti ovisno o tome na koji aspekt sebe razmišljate.
Evo nekoliko primjera:
- Što sam trebao učiniti kad me šef kritizirao pred vršnjacima?
dečko ne želi provoditi vrijeme sa mnom
- Gdje želim biti u smislu svoje veze u sljedećih nekoliko godina?
- Na koga se ugledam?
- Kakav bih trebao biti odgovor na osobu koja se loše odnosi prema meni zbog moje rase?
- Koliko sati želim raditi? (ovo je pitanje 'gdje', iako započinje s 'kako')
- Odražava li moja trenutna prehrana moje stavove o okrutnosti prema životinjama? (ovo je pitanje 'tko')
Pitajte 'Kako?'
Nakon što prepoznate nešto što biste željeli promijeniti, razmislili ste zašto to trenutno radite i smatrali idealnom završnom točkom, morate pitati kako ćete tamo doći.
Koje stvari trebate početi raditi ili prestati raditi da biste došli do faze u kojoj su se vaše misli ili ponašanje promijenili onako kako biste željeli?
Drugim riječima, koji je putokaz koji će vas dovesti od A (gdje ste sada) do B (gdje biste željeli biti)?
Dajte si vremena, ali znajte kada se zaustaviti
Kao što je gore spomenuto, proces samorefleksije može riskirati manje od zdravog stanja preživljavanja ili prekomjernog razmišljanja.
Kad dopustimo da misao uvijek iznova kruži našim mislima bez očitog načina da je razriješimo, gubimo sve blagodati unutarnjeg promišljanja i na kraju možemo naštetiti svojoj mentalnoj dobrobiti.
Stoga je ključno postaviti ograničenje koliko dugo sjedite u mirnom razmišljanju.
Možda biste to željeli učiniti određenim vremenom ili možete jednostavno reći da je vrijeme da se zaustavite kad zapnete u toku misli.
A kad dođe vrijeme da se zaustavi, najbolje je da se u potpunosti preselite negdje drugdje.
Zato tipično nije dobra ideja samoodražavanja u krevetu prije spavanja.
Svakako lezite na krevet, ali učinite to dobro prije kraja dana ili u bilo koje drugo vrijeme kada san nije na pomolu.
Da biste se otrgli od unutarnjeg promišljanja, pokušajte uroniti sebe i svoj fokus na nešto drugo osim na ono o čemu ste razmišljali.
Sve što vam može odvratiti um od onoga o čemu ste razmišljali.
Razmislite o tome da zapišete svoje misli
Nekim bi ljudima moglo biti korisno bilježiti svoje misli dok razmišljaju o sebi.
Pisanje u časopisu popularan je način da se to učini jer drži sve na jednom mjestu i omogućuje vam osvrtanje na ono što ste ranije mislili kako bi vas održalo na pravom putu.
To može biti korisno i ako vam je teško skrenuti s određene misli. Jednom kad je zapisan i sigurno pohranjen, mogli biste otkriti da ga um može lakše pustiti bez prijetnje da će ga zaboraviti.
Razgovarajte s terapeutom
Iako većina ljudi vjerojatno ne treba poduzeti ovaj korak, drugi bi mogli otkriti da je razgovor s terapeutom najučinkovitije sredstvo za organiziranje njihovih misli i osjećaja.
Kao kvalificirani stručnjak, terapeut vam može pomoći da svoj misaoni proces usmjerite prema najvažnijim elementima vašeg života i problemima s kojima se možda suočavate.
Oni vam također mogu pomoći da razmislite o koracima koje biste mogli poduzeti da biste napravili pozitivne promjene koje želite napraviti.
Možda ćete otkriti da vam razgovor s nekim drugim, umjesto da idete sami, oduzima težinu i pomaže vam da budete dosljedni u svojim naporima za samorefleksiju.
Što ako ne uživam?
Zdrava razina samorefleksije obično osnažuje i energizira pojedinca dok vidi načine da se poboljša.
Ali to neće biti slučaj za sve.
Ako se doista borite s postupkom ili shvatite da on pokreće neka teška pitanja iz prošlosti, najbolje je da razgovarate s terapeutom.
Nisi propao ako moraš pitati za pomoć . Uspjeli ste shvatiti da ste to trebali.
Čovjek mora naći vremena za sebe. Vrijeme je ono s čime provodimo život. Ako nismo oprezni, nalazimo da drugi to troše umjesto nas.
Povremeno je potrebno da čovjek sam ode i doživi samoću da sjedne na kamen u šumi i zapita se: 'Tko sam ja, i gdje sam bio i kamo idem?'
Ako netko nije oprezan, dopušta da mu preusmjeravanja oduzmu vrijeme - stvari života. - Carl Sandburg
