Možda ste u posljednje vrijeme čuli prilično o 'uzemljenju', ali možda niste sasvim sigurni što to znači.
Objasnit ćemo vam kakav je osjećaj kada ste nije utemeljeno i kako se ponovno povezati ako i kada se osjećate nepovezano.
Što znači biti neutemeljen?
Postoji nekoliko različitih načina da se osjećate neutemeljeno, ali općenita je definicija kada se osjećate nesputano: kao da se udaljavate u svim smjerovima i nemate jaku vezu ni s čim.
Možda ćete imati poteškoća s koncentracijom i biti u sadašnjem trenutku , a možda nemate jak osjećaj za sebe.
Male stvari koje biste obično ignorirali mogu vas duboko uznemiriti i možda ćete se osjećati kao da ste na emocionalni tobogan , nesposoban kontrolirati svoje misli i osjećaje.
Ako se neki ljudi ne osjećaju emocionalno utemeljeno, osjećaju se tjeskobno. Um im se zavrti u 'što ako?' spirale i imaju poteškoće da se smire natrag.
Uz to, mogu biti i ponašanja drugih ljudi uzeti osobno umjesto da se gleda iz neutralnije perspektive.
Što uzrokuje da netko postane neutemeljen?
Jedan od najčešćih razloga zašto ljudi postaju neutemeljeni je taj što se razdvajaju kao mehanizam za suočavanje.
Naučili su da ako i kada se osjećaju stresno, tjeskobno, ljutito ... bilo koja emocija koju povežu s neugodnošću ... mogu se jednostavno 'odvojiti' od onoga što osjećaju kako bi to mogli prebroditi.
shawn michaels glazba slatke brade
Ovdje je problem što je vrlo teško ponovno se povezati nakon što se osoba otkopča.
Razdvajanjem bi se moglo trenutno olakšati suočavanje s određenim situacijama, ali može imati štetne dugoročne učinke.
Nemogućnost obrade osjećaja i uočeni nedostatak svijesti o fizičkim potrebama samo su nekoliko problema koji se mogu pojaviti kada netko nije utemeljen u svom tijelu, prisutan je i pažljiv.
Ljudi s PTSP-om ili koji su imali teško djetinjstvo, često se suočavaju s nedostatkom utemeljenosti.
Mnogi su se povukli u svoje mašte i fantastična područja kako bi izbjegli poteškoće s kojima su bili prisiljeni boriti se, jer je prisustvo bilo previše bolno ili traumatično.
Duboko, temeljno zacjeljivanje neophodno je da bi se mogla uspostaviti zdrava veza um-tijelo-duh, a tehnike uzemljenja su vitalni aspekt ovog procesa ozdravljenja.
Tehnike uzemljenja
Ako ustanovite da spiralizirate i da vam je jako teško biti prisutan, isprobajte nekoliko sljedećih tehnika.
Neće svi raditi za svakoga, ali trebali biste biti u mogućnosti pronaći barem jednog koji vam može pomoći da se ponovno ukoristite u mirniji i prisutniji prostor glave.
Meditacija pet osjetila
Ovaj je izvrstan svaki put kad trebate pronaći mirnoću u životnoj oluji, ali je posebno učinkovit kada se osjećate tjeskobno.
Budući da može biti teško samo vratiti svoje misli u sadašnji trenutak, pokušajte se usredotočiti na stvari koje su malo opipljivije: ono što možete vidjeti, čuti, osjetiti, okusiti i mirisati.
Napravite si šalicu omiljenog toplog napitka, jer će vas njegova toplina i poznati okus umiriti.
Držite ga u rukama. U potpunosti se usredotočite na osjećaje koje osjećate u rukama: teksturu šalice u kojoj je. Je li to gruba keramika? Glatki porculan?
Osjetite kako toplina zrači iz nje i zamislite kako putuje gore kroz vaše ruke, u ramena i kroz cijelo tijelo, zagrijavajući vas ravno do srži.
Zatim zatvorite oči i udahnite njegov miris. Ako je to kava ili čaj, pokušajte izdvojiti pojedine prisutne note. Osjećate li poljubac bergamota u Earl Greyu? Ili orašastim, čokoladnim naznakama u mocha kavi?
Ako ste dodali aromatizirano mlijeko, možete li osjetiti i te mirise? Badem ili vanilija? Zamislite kako se para podiže i ispunjava vas smirenošću i mirom.
Sada, otpijte gutljaj. Pijte polako, pažljivo, uživajući u suptilnosti svakog zalogaja.
Što možete okusiti? Kao i kod zapažanja mirisa, pokušajte odabrati razne okuse u bilo čemu što pijete.
Svaki će gutljaj biti malo drugačiji ... okusite li cimet u ovom gutljaju? Ima li taj malo više šećera? Je li još uvijek vruće ili se malo ohladilo?
Držite oči zatvorene i dok pijete, usredotočite se na ono što možete čuti oko sebe. Puše li u blizini ventilator ili pucketanje drva u kaminu?
Puštate li glazbu? Čujete li škljocanje noktiju nogu vašeg ljubimca na podu? Ili ptice koje pjevaju vani?
Pokušajte uzeti na znanje tri različite stvari koje možete čuti.
Napokon otvorite oči. Osvrnite se oko sebe i primijetite da ste sigurni tamo gdje jeste.
Možete si zadati zadatak poput traženja pet predmeta određene boje ili uistinu istražiti nešto u blizini. Jeste li ikad uzeli vremena da stvarno pogledate svoj kauč? Kako biste opisali presvlake? Njegov oblik? Koliko je jastuka na njemu?
Usredotočujući se na opipljive senzacije i promatranja, sprječavate da vam se um zavrti u silaznu spiralu. Ostajete krajnje prisutni - vi ste ovdje, u ovom trenutku, ovaj dah. Sigurno i mirno.
Uzemljenje
Jeste li primijetili one video zapise u kojima ljudi hvale prednosti hodanja bosih nogu po zemlji?
Ispostavilo se da je onaj hipi tip na fakultetu koji je uvijek šetao bos, zapravo činio nešto izuzetno korisno.
The nauka o uzemljenju neprestano se razvija, ali sve više studija (često dvostruko slijepog dizajna kako bi se osigurala kvaliteta rezultata) ukazuje na razne zdravstvene dobrobiti.
Skinite cipele i čarape i provedite neko vrijeme hodajući bosi po tlu, pijesku ili travi: bilo kojem prirodnom vanjskom prostoru.
supruga i djeca Matt Damon
Ljudi koji to redovito rade bilježe značajan porast svog blagostanja: a sve veći broj dokaza sugerira da su smireniji, rjeđe obolijevaju i čak bolje spavaju nego prije.
(Napomena: daljnje studije trebale bi se i provode kako bi se proširilo postojeće tijelo dokaza i kako bi se ponovile / potvrdile prethodne spoznaje.)
Ova praksa ih doslovno temelji na isti način kao što gromobran zasniva električnu energiju.
Toliko smo navikli cijelo vrijeme tapkati u cipelama i čizmama da se možda i ne sjećate kad ste zadnji put bili bosi na travi ili tlu.
Ako nemate dvorište, idite u javni park i posetite ga.
Ne brinite se što bi drugi ljudi mogli pomisliti ako vide da gnječite nožne prste u tlu: usredotočeni su na vlastite stvari i vjerojatno vam neće obratiti pažnju.
razlika između citata ljubavi i požude
Ako ste samozatajni u šetnji bosi, umjesto toga samo sjednite u travu (ili djetelinu ili mahovinu). Ponesite pokrivač i knjigu, a noge odmarajte odmah uz rub kako bi uspostavili kontakt sa zemljom.
Zatim zabilježite kako se kasnije osjećate sjajno.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako vratiti svoj život na pravi put kad se kotači odvoje
- Kako biti sretan i zadovoljan onim što imaš u životu
- 8 razloga zbog kojih se osjećate kao da ne pripadate nigdje
- 8 metoda povezivanja s unutarnjim djetetom (i zašto biste to željeli)
- 20 pitanja koja potiču na razmišljanje o kojima ćete razmišljati danima
Meditacija u hodu
To također ima veze s nogama čvrsto naslonjenim na zemlju, ali umjesto da budete bosi, hodate redovitim, ugodnim tempom.
Poput metronoma koji se koristi u hipnozi, odmjereni osjećaji (i zvukovi) vaših stopala koji udaraju o pločnik neizmjerno smiruju i mogu vratiti rasute misli i osjećaje u središte.
Ciljajte na tempo u koji upadate kad vam se ne žuri nikamo i usmjerite svu pažnju na svjesnost tijela.
Budite svjesni osjećaja kotrljanja pod nogama dok se kreću kolnikom. Primite na znanje je li to glatka senzacija koju može osjetiti cijeli vaš potplat? Ili to uglavnom osjećate u peti, vanjskom rubu stopala i nožnim prstima?
Usredotočite se na gležnjeve. Osjećaju li se čvrsto? Ili su labavi i opušteni?
Što je s vašim teladima i potkoljenicama? Stvarno se usredotočite na to kakav je osjećaj dok vaši mišići listova izmjenjuju zatezanje i opuštanje.
A sada vaša koljena i bedra. Kako se vaša odjevna tkanina osjeća na koži dok hodate? Četka li se lagano ili se lijepi? Jeste li uopće svjesni toga? Koji od svojih bedrenih mišića najviše koristite dok hodate?
Neka ta svijest ide prema vašem tijelu koliko god želite. Možete se zaustaviti na trbuhu, nastaviti prolaziti kroz ruke i leđa ili čak sve do osjećaja sunca ili vjetra na glavi. To je u potpunosti na vama.
Nakon što obavite ovu vrstu aktivne meditacije svjesnosti, zaustavite se na nekoliko minuta i samo duboko udahnite.
Vraćajući se kući, razmislite o jednom jedinom pitanju koje vas je opterećivalo i pokušajte mu pristupiti s neutralnog mjesta - kao da ste vanjski promatrač koji promatra iz daljine.
Vjerojatno ćete otkriti da sada imate drugačiju perspektivu i da to možete mirno riješiti, umjesto da vas preplave osjećaji.
Ukorjenjivanje čakre
Ovaj je osobito važan ako se osjećate kao da ste duhovno neutemeljeni.
Znakovi i simptomi koji vam govore da trebate duhovno utemeljenje uključuju vrtoglavicu, nesvjesticu ili odmak, osjećajem emocionalne i / ili fizičke iscrpljenosti , nesposobnost koncentracije i gubljenje predodžbe o vremenu.
Mnogo duhovnih (također hipi) ljudi često se optužuju da su 'otkačeni' ili 'razmetljivi', jer su stvarno usredotočeni na otvaranje svojih viših čakri i ne provode dovoljno vremena uzemljujući niže.
Krune i čakre trećeg oka vrlo su važne za duhovni rast, ali ako vaša korijenska čakra nije čvrsto uzemljena u zemlju, na kraju ćete biti neuravnoteženi i izvan svake vrste.
Srećom, to se lako može popraviti.
Sjednite, bilo točno na zemlju, bilo u udobnu stolicu s nogama ravno na podu ispred sebe. Udahnite nekoliko puta duboko trbuhom: ubrojite do četiri, zadržite dah do broja do četiri i izdahnite do broja do osam. Učini to nekoliko puta.
Sada se usredotočite na svoju korijensku čakru. Zamislite ga kao rubin crvenu kuglu svjetlosti oko vaše repne kosti ili međice.
Pogledajte tu užarenu kuglicu što je moguće jasnije u svom umu, a zatim zamislite kabel ili nešto poput korijena drveta koji se spušta iz vašeg tijela u zemlju.
Pogledajte ga kako se kreće kroz Zemljinu koru, dolje kroz slojeve tla i humusa ... dolje, kroz slojeve kamena, točno u rastopljenu jezgru zemlje.
Zamislite još jedan, veliki rubin - blizanac onog unutar vas - točno u sredini te rastaljene jezgre.
Sada zamislite kabel koji ste poslali dolje i pogledajte kako se proteže i obavija oko tog rubina, osiguravajući vas u samom središtu Zemlje.
Sada vidite zlatno svjetlo (poput upletene zlatne filigrane) kako se mota od sredine rubina, gore i oko kabela za uzemljenje.
Pogledajte kako se sam navija, stvara, užarava pupak koji crpi energiju iz Zemljinog srca, u vaše tijelo i zaključava se oko rubina u vama.
Radite ovu meditaciju svakodnevno tjedan dana ili tako nekako i provjerite pomaže li vam da se osjećate utemeljenije i sposobnije usredotočite se na svakodnevne zadatke.
Kako sada mogu ostati utemeljen?
Ako utvrdite da vam jedna od ovih tehnika uzemljenja dobro funkcionira, naglasite da je redovito ponavljate.
Primjerice, ako živite u toplijoj klimi u kojoj gotovo svakodnevno možete hodati bosi vani, učinite to.
Ako je tehnika ukorjenjivanja čakri najbolja za vas, odvojite blok vremena jednom ili dva puta tjedno da biste je ponovili.
kako ne željeti dečka
Neki ljudi odluče nositi ili nositi predmet koji ih podsjeća da se prizemlje.
Narukvice ili amuleti mala od poludragog kamena idealne su za to, jer se doslovno možete držati za kamen (koji dolazi sa Zemlje, dakle već je uzemljen) i uzeti na znanje njegove fizičke atribute.
To vam može pomoći da se vratite na Zemlju kada se osjećate letom.
Šungit, hematit, jaspis, dimni kvarc, tirkiz, mahat mahat i opsidijan neki su od najboljih kamena koji pomažu u uzemljenju.
Obsidian i jaspis također su idealni za jačanje korijenske čakre - zajedno s crvenim karneolom, krvavim kamenom i crnim turmalinom.
Obavezno unosite dovoljno željeza i drugih minerala u prehranu te se potrudite osigurati pravilan odmor. Hrana poput korjenastog povrća, orašastih plodova i sjemenki korisna je za to, a čaj od korijena maslačka također može biti koristan.
Kad jedete, jedite. Ne jedite ispred televizora ili računala, već se usredotočite na svaki zalogaj, uživajući u teksturama i okusima. Budite što pažljiviji i prisutniji.
S vremenom će ta pažnja postati sličnija drugoj prirodi, a između zdrave prehrane i vježbanja pravilne njege nesumnjivo ćete otkriti da se osjećate puno smirenije, sigurnije u sebi i utemeljenije nego ikad.
