© Licenca slike putem DepositPhotosŽivot ne dolazi s priručnikom za upute, a vještine koje su uistinu bitne često se ne podučavaju u tradicionalnom obrazovanju. Iako bi vam tehnička stručnost mogla srušiti posao, dublje sposobnosti određuju hoćete li uspjeti kroz životne izazove. Mnogi ljudi dosežu četrdesete ili pedesete prije nego što su shvatili da su zanemareni razviti vještine neophodne za uspješan život.
Uzgoj ovih sposobnosti nije samo profesionalno postignuće - već o kretanju vezama, održavanju mentalnog blagostanja i pronalaženju ispunjenja čak i kad okolnosti nisu idealne. I suočimo se s tim: u životu su okolnosti rijetko idealne. Ako do sada niste dali ovih 12 ključnih životnih vještina, vrijeme je za početak.
1. Emocionalna otpornost (ali ne onako kako to znate).
Osobno, mrzim način na koji se ovih dana baca otpornost na riječ. Čini se da je postala buzzword da utiša patnju ljudi i očekuje da će proći kroz štetne situacije bez prigovora. Ali to nije otpornost o kojoj govorim. Emocionalna otpornost Ne radi se o pooštravanju ili suzbijanju osjećaja. Radi se o razvoju sposobnosti obrade teških emocija koji ne možete izbjeći a da ih ih preplavi.
U izazovnim situacijama, otporni pojedinci Priznajte svoje osjećaje zadržavajući perspektivu. Oni razumiju da privremena bol ili nelagoda ne definiraju cijeli život, a to im pomaže da nastave tijekom svojih najmračnijih dana. U stvari, to je često samo kroz takve poteškoće da razvijate najveću otpornost. Znam da je to bio slučaj za mene tijekom mog prvog susreta s depresijom.
Najviše otporniji ljudi također prepoznaju svoje osobne granice. Umjesto da izdržavaju toksične odnose ili nezdrava radna okruženja u nedogled, oni mogu razlikovati situacije koje zahtijevaju upornost i one koji jamče izlazne strategije. Njihovo ponašanje pokazuje samosvijest o tome što istinski služi njihovoj dobrobiti u odnosu na ono što samo testira njihovu izdržljivost.
Život je težak i testirat će vas. Bez ove vitalne vještine riskirate da vas pobijedi.
2. Razvijanje zdravog odnosa s novcem.
Naš odnos s novcem oblikuje bezbroj životnih odluka, ali mnogi ljudi izbjegavaju razvijati financijsku pismenost dok kriza ne prisili ruku. Razumijevanje temeljnih financijskih načela pruža slobodu i smanjuje nepotreban stres tijekom odrasle dobi.
kako znati da te ne voli
Naravno, ako vas nikad nije modeliran ili naučio, možda niste naučili potrebne vještine odrastanja. To je u redu. Uz doba interneta, postoji puno pristupačnih internetskih vodiča i vodiča koji će vam pomoći.
Vaše financijsko ponašanje danas izravno utječe na vaše mogućnosti desetljećima kasnije. Dosadno iako se može činiti, to je ključ vještina da trebate naučiti. Jednostavne navike poput automatskog uštede malih postotaka prihoda mogu se s vremenom dramatično složiti. Vremena su za mnoge teška, dobivamo to, ali čak i najmanji iznos koji će se provesti za kišni dan nakupljat će se tijekom godina.
U praktičnom smislu, financijska pismenost znači praćenje vaših troškova, razumijevanje različitih načina na koje možete ulagati izvan štednih računa i planiranje predvidljivih životnih faza. Ovo znanje ne zahtijeva da postane stručnjak za tržište - osnovno razumijevanje dovoljno za potrebe većine ljudi.
3. Procjena informacija kritički i objektivno u doba dezinformacija.
Prevelike poplave informacija s kojima se svakodnevno suočavamo čini kritičko razmišljanje presudniji nego ikad. Razvijanje ove vještine znači skeptično ispitivanje tvrdnji, bez obzira na to jesu li usklađene s našim postojećim uvjerenjima. Nemojte se uhvatiti u odjeku koja Istraživanje je pokazalo može biti štetno i za pojedinca i za društvo.
Oni koji savladaju kritičko razmišljanje dosljedno postavljaju pitanja o izvorima informacija, potencijalnim pristranostima i temeljnim pretpostavkama, čak i samo samo sebi. Njihov Ponašanje pokazuje znatiželju Umjesto trenutne prosudbe prilikom susreta s novim idejama. Oni prepoznaju da kognitivne prečace naši mozak uzimaju, iako ponekad potrebne, često dovode do pogrešnih zaključaka.
Kultiviranjem analitičkih navika, možete se zaštititi od manipulacije tijekom razvijanja nijansiranog razumijevanja složenih pitanja. To ne znači postati ciničan; Umjesto toga, uključuje uravnoteženu procjenu prije formiranja mišljenja.
Nadalje, sposobnost odvajanja emocionalnih reakcija od logičke procjene poslužit će vam daleko izvan konzumacije medija. Kritičko razmišljanje poboljšava donošenje odluka u odnosima, izborima u karijeri i zdravstvenim pitanjima-u stvari, bilo koje domene u kojoj bi dezinformacije ili pojednostavljivanje mogli nanijeti štetu.
4. Učenje kako postaviti i provoditi zdrave granice.
Psych Central nam kaže da sposobnost postavljanja i obrane granica izravno utječe na našu razinu energije, kvalitetu odnosa i ukupno zadovoljstvo. Ipak mnogi ljudi boriti se s graničnim postavljanjem jer se boje neodobravanja ili sukoba pri opadanju zahtjeva.
Zdrave granice zahtijevaju da prepoznate svoje legitimne potrebe bez osjećaja prekomjerne krivnje. Morate naučiti da zaštita vaših resursa, poput vašeg vremena, energije i pažnje, nije sebično, ali neophodno za održivo davanje.
Ponašanje učinkovitih graničnih postavljanja odražava njihovo samopoštovanje. Oni komuniciraju uljudno, ali čvrsto, bez opsežnog opravdanja ili isprike.
ljudi koji više vole biti sami
Važno je napomenuti da je, pri uspostavljanju granica, dosljednost važnije od krutog pridržavanja. Dopuštanje povremenih prilagođavanja granica kada se ukaže potreba pokazuje fleksibilnost, a ne slabost. Cilj nije slijepo pridržavanje, već donošenje namjernog izbora o tome kako dodjeljujete svoje ograničene osobne resurse.
5. Učenje konstruktivnog sukoba bez sagorijevanja mostova.
Jednostavna je činjenica da kapacitet za kretanje nesuglasica produktivno određuje dugovječnost odnosa. I Istraživanje ovo podržava .
U svojoj srži, Konstruktivni sukob angažmana Zahtijeva upravljanje nečijom emocionalnom reaktivnošću. Oni vješti u ovom području pokazuju ponašanje koje prioritet pronalaženju međusobno prihvatljivih rješenja oko toga da budu ispravni. Prepoznaju kada se odbrana i svjesno odabire produktivnije odgovore.
U žestokim trenucima, postignuti sukobi koji se odlučuju održavaju perspektivu u odnosu na vrijednost odnosa u odnosu na konkretno pitanje. Njihova komunikacija odražava taj prioritet kroz izjave 'I', a ne optužbe, usredotočujući se na specifična ponašanja, a ne na prosudbe karaktera.
Nadalje, oni koji razvijaju vještine rješavanja sukoba prepoznaju kada je za bolji ishod potrebno privremeno isključenje. Oni ga koriste kako bi omogućili da se emocionalni intenzitet smanji prije nego što se dodatno riješi problem, što stvara prostor za istinsku rezoluciju, a ne eskalaciju.
6. Mogućnost iskreno procijeniti svoje snage i slabosti samo-refleksijama.
Samorefleksija Uključuje redovito, iskreno ispitivanje vašeg ponašanja, misli i utjecaja koji imaju na druge, bez pretjeranog samo-prosudbe.
Radi se o pronalaženju ravnoteže između priznavanja područja za rast s prepoznavanjem vaših jedinstvenih snaga. Ova ravnoteža sprječava i samozadovoljstvo i destruktivnu samokritiku.
Vaša sposobnost za točnu samoprocjenu izravno utječe na vašu sposobnost učenja na svojim pogreškama ili borbi. Bez njega, možete više puta naići na slične izazove bez prepoznavanja vašeg doprinosa tim ponavljajućim situacijama. Pojedinci koji savladaju vještinu samorefleksije primjećuju ove obrasce i u skladu s tim prilagođavaju svoje ponašanje.
kad se Becky Lynch vraća
Morat ćete i Naučite kako ugraditi povratne informacije Od drugih do vaše samorefleksije i, što je važno, kada ne. Da biste napredovali u životu, morate biti u stanju razlikovati konstruktivni unos i perspektive obojene ograničenjima ili projekcijama drugih.
7. Prihvaćanje razmišljanja o rastu kako bi se prilagodio promjenjivim okolnostima.
Biti voljan steći novo znanje tijekom života snažno korelira s prilagodljivošću i otpornošću. A ' Mišljenje rasta , 'Skovao Dr. Carol Dweck je razumijevanje da se naše sposobnosti razvijaju naporom, a ne fiksnim osobinama.
Ljudi koji usvajaju ovaj način razmišljanja gledaju kao na vrijedne povratne informacije, a ne dokaze o svojstvenom ograničenju. A ta perspektiva stvara psihološku fleksibilnost koja je presudna za navigaciju nesigurnosti u životu.
To ne znači da kada naiđete na nove informacije koje su u suprotnosti s vašim postojećim uvjerenjima ili preferencijama, nećete doživjeti nelagodu. Naravno, hoćete. Ali kad prihvatite način razmišljanja o rastu, ostajete otvoreni za nove dokaze i perspektive. Ova intelektualna fleksibilnost sprječava krutost koja u suprotnom ograničava potencijal u promjenjivim okolnostima. I život se uvijek mijenja.
8. Razvijanje održivih navika za fizičko i mentalno blagostanje.
Temelj za sve ostalo u vašem životu počiva na razumnom zdravstvenom upravljanju. Nema toga. Ali ovo nije rješenje za sve veličine, koje sve previše dobro poznajem Putovanje s kroničnom boli . Nisam toliko zavađen da sjedim ovdje i kažem vam što biste trebali jesti i koliko često biste trebali vježbati. Svi znamo što mi trebao bi raditi. Ali da je to tako lako, svi bismo to već radili.
Ono što ste u stanju učiniti treba prilagoditi vašim pojedinačnim okolnostima. I to mora biti održivo, a ne neki brzi popravak koji ćete odustati nakon mjesec dana jer se bori protiv vaše fizičke sposobnosti, dobi, neurotipa i bezbroj drugih čimbenika.
Za one koji upravljaju kroničnim stanjima poput mene, ponašanje koje podržava zdravlje moglo bi se usredotočiti na strategije upravljanja bolom, a ne na uobičajene preporuke za vježbanje. Naglasak mora biti na dosljednosti unutar vaših osobnih parametara, a ne vanjskih standarda.
Vaš odnos s prehranom slično zahtijeva personalizaciju. Iako opća načela o cjelovitoj namirnicama koristi mnoge, specifične potrebe često zahtijevaju individualizirane pristupe. Neurodivergentni pojedinci, poput onih koji jesu autističan ,, ADHD , ili oboje ( AudHD ), možda će zahtijevati određene obrasce prehrane koji podržavaju njihov živčani sustav, a ne slijede generičke savjete.
drugi načini da se oprostite zbog gubitka
Da, morate njegovati zdrav pristup hrani i pokretu. Ali zdravi pristupi prepoznaju i važnost vašeg emocionalnog i mentalnog blagostanja. Nema smisla usvajati način života koji vam uzrokuje više stresa i tjeskobe nego što rješava.
9. Učenje umjetnosti samozadovoljavanja.
Sposobnost zastupanja vaših interesa ne može se podcijeniti. Ključno je u utvrđivanju ispunjavanja vaših temeljnih potreba. Učinkovito samozastupljenje Uključuje jasno komuniciranje onoga što vam treba bez agresije ili samo-diminiranja.
U profesionalnim kontekstima ova vještina omogućuje vam da na odgovarajući način pregovarate o naknadama, granicama i odgovornostima. To je vrijedno za sve, ali posebno je važno ako imate invaliditet ili dodatne potrebe koje zahtijevaju smještaj i razumna prilagođavanja. Također je od vitalnog značaja u zdravstvenim situacijama, s kojima je moje iskustvo Kronična bol me naučila . Prošlo je neko vrijeme, ali sada sam u mogućnosti jasnije artikulirati svoje simptome, postavljati informirana pitanja i ustrajati kada moje brige ostanu bez adrese. I kao rezultat, postajem bolja zdravstvena zaštita.
Kada se zalažete za sebe, važno je zapamtiti da priprema značajno poboljšava ishode. Ako možete naučiti razmišljati o vremenu, kako uokvirujete stvari i bilo kakve potencijalne prigovore prije važnih razgovora, vjerojatno ćete imati više uspjeha.
10. prakticiranje zahvalnosti održavajući perspektivu i cijenivši ono što imate.
Život je težak. Nitko to ne poriče. Ali navika primijetiti i Cijenimo pozitivne aspekte vašeg života stvara izvanredne psihološke koristi koje jesu Dobro dokumentirano . Redovita praksa zahvalnosti preusmjerava vašu pažnju od onoga što nedostaje i uravnoteženo pristranosti negativnosti.
Mnogi pretpostavljaju da zahvalnost zahtijeva zanemarivanje problema i prihvaćanje nerealnog Pollyanna stava. Ali sofisticirana praksa priznaje životne poteškoće dok prepoznaje dobro koje je tamo. Ovaj nijansirani pristup izbjegava toksičnu pozitivnost dok još uvijek iskorištava psihološke prednosti uvažavanja.
Da biste njegovali zahvalnost, namjerno primijetite male užitke i smislene odnose, a ne da ih uzimate zdravo za gotovo. A ako uključuju druge ljude, širite tu zahvalnost govoreći im. Prepoznajte da vaša raspodjela pažnje značajno utječe na vaše emocionalno iskustvo i u skladu s tim odaberite fokusne točke.
11. Osobno biti odgovoran, a ne okriviti druge.
Sposobnost prepoznavanja vašeg doprinosa situacijama, pozitivnim i negativnim, omogućava istinsko učenje i rast. A Važnost osobne odgovornosti ne može se podcijeniti.
Način na koji trenutno postupate s nedostacima otkrit će vašu razinu odgovornosti. Oni koji ne mogu preuzeti odgovornost Kriviti će sve i sve pod suncem kad stvari pođu po zlu. Na primjer, kad ne ostave dovoljno vremena da negdje stignu na vrijeme, znajući da uvijek postoji promet, a zatim kasno stići, krivi će to za promet. I sljedeći put još uvijek neće napustiti dovoljno vremena.
S druge strane, odgovorni ljudi ispituju i posjeduju svoju ulogu u razočaravajućim ishodima. Ono što je presudno, međutim, njihova odgovornost ne izjednačava spiralno u samooptuživanje i sramu jer to ne bi bilo produktivno.
Štoviše, ako trebaš Master Istinska odgovornost , to uključuje priznavanje utjecaja vaših postupaka bez obzira na vaše namjere. Ponekad radimo stvari bez zlonamjerne namjere, ali oni i dalje povrijeđuju druge. Važno je biti u mogućnosti priznati to kako bi se krenuo naprijed, posebno u bliskim odnosima.
ljudi koji vas pokušavaju srušiti
Završne misli ...
Uzgoj ovih osnovnih vještina nije jednokratno postignuće, već trajni proces tijekom života.
Kada razmotrite na koja se područja trebaju prvo usredotočiti, potražite vještine koje se bave trenutnim točkama boli u vašem životu. Mala poboljšanja u problematičnim područjima često daju najbolje prednosti. Imajte na umu da napredovanje nije linearno - doživjet ćete i proboje i neuspjehe.
Putovanje ka razvoju ovih sposobnosti događa se dosljednom praksom, a ne dramatičnom transformacijom. Svaki mali izbor gradi se prema vještim, ispunjenijim životnim iskustvom u kojem počnete napredovati, a ne samo preživjeti.
