© Licenca slike putem DepositPhotosŽivjeti s kroničnom boli bio je moj neželjeni suputnik već 7 godina. Ono što je započelo kao povremena nelagoda razvijala se u stalnu prisutnost koja je prijetila da mi slomi duh. Ali kroz moje liječenje na kroničnom tečaju za upravljanje bolom i dijagnozu sindrom hipermobile ehlers-danlos , Otkrio sam važne aspekte sebe koji bi inače ostali skriveni ispod površine lakšeg života.
Bol može biti oštar učitelj, ali definitivno je dubok. Dao mi je dragocjene uvide o mojim misaonim obrascima, ponašanju i potrebama koje su mi pomogle ne samo da upravljam svojim stanjem, već živim život za koji sam počeo misliti da bi bio nemoguć.
Evo što sam naučio.
1. Nekosno crno -bijelo razmišljanje bilo je moj zadani način rada.
Nesvjesno sam proveo svoj život cijepajući svoja iskustva u savršene uspjehe ili potpune neuspjehe. U mom umu nije bilo mjesta za neurednu sredinu u kojoj se zapravo događa većina života. Kad sam to primijenio na svoju kroničnu bol, to je imalo katastrofalne učinke.
Uzmite primjer vježbi jačanja i pažljivih pokreta koje sam propisao na svom bolnom tijeku. Da nisam napravio puni slijed i ponavljanja, to sam shvatio kao neuspjeh. Ako bih ih htio učiniti, morao sam ih učiniti sve. Dakle, moje rješenje u danima kada sam se borio s umorom? Nemojte raditi nijednu vježbu.
Učenje prepoznavanja mog misaoni obrasci za sve ili ništa transformirao svoje iskustvo. Jednom kad sam postao svjestan, uspio sam ga izazvati. Ne bi li imalo smisla raditi barem nekoliko vježbi, a ne uopće? Ovih je dana prestao biti neuspjeh i postao je prilika za prakticiranje nježnijeg pokreta.
Ovo više nijansirano razmišljanje proširilo se na samo fizičke simptome do samog oporavka. Svaka sitna prilagodba ili trenutak svijesti o tijelu predstavljala je napredak, čak i bez dramatičnog smanjenja boli. Oslobađanje od crno-bijelog razmišljanja nije eliminiralo moje stanje, ali uklonilo je dodatnu patnju koje su kruti misaoni uzorci tiho dodali mojoj boli.
2. Imao sam poteškoća da kažem 'ne' (posebno sebi) i rijetko sam tražio pomoć.
Koncept granica teoretski mi je postojao u glavi, ali se rijetko očitovao u praksi. Bio sam a Ljudi koji su ugodni . Ali najgori dio bio je, čak ni drugi ljudi koji su se gurali protiv mojih granica; To sam bio ja.
Kad sam počeo ispitivati korijene ovog obrasca, uznemirujući ' dobra djevojka 'Vjerovanja su postala očita. Moja vrijednost izgledala je ovisno o produktivnosti, dostupnosti i usklađenosti. Odmor se činio kao sebično gubljenje vremena. Traženje pomoći činilo se kao neuspjeh. Poruke o' guranju 'i' snažnoj radnoj etici 'koje su u mojoj obitelji prenesene kroz generacije postale su internalizirane kao neupitne istine.
Ali istina je bila da mi je trebala pomoć. Pokušaj sve to doslovno me uništio. Ovo mi je bilo izuzetno škakljivo raditi, ali mali eksperimenti s govoreći 'ne' I traženje podrške polako mi je povećalo samopouzdanje.
kako se ponašati s prianjajućom djevojkom
Saznao sam da se ništa nije dogodilo katastrofalno. Ljudi su bili sretni i voljni pomoći, i bilo je lakše priopćiti moje potrebe. Moja samo-vrijednost polako se odvajala od stalne proizvodnje i dostupnosti, stvarajući prostor za autentičnu vrijednost na temelju, a ne da radim.
3. Perfekcionizam je potaknuo moj ciklus boli.
Beskrajne revizije radnih projekata i e -mailova. Potraga za besprijekornim kućnim okruženjem. Moji 'visoki standardi' očitovali su se na iscrpljujuće načine koji su se činili normalnim dok ih nisam bio prisiljen ispitati ih kroničnom boli.
Otkrio sam da, kad nisam mogao obavljati zadatke svojih nemoguće visokih očekivanja, moj unutarnji kritičar postao je sve glasniji, stvarajući stres koji je pojačao moje fizičke simptome. Svaki je bljesak pokrenuo razočaranje u sebi, stvarajući više napetosti, što je stvorilo više boli.
Razbijanje ovog ciklusa potrebna je suočavanje s mojim motivacijama. Zašto su manje nesavršenosti uzrokovale takve nevolje? Što sam pokušavao dokazati i kome? Što bi se zapravo dogodilo ako dopustim da stvari budu 'manje od'?
Izazivao sam se da to saznam, ignorirajući grozd čarapa Fluff me zureći u lice na tepih. Ovo vam može zvučati smiješno (čak mi zvuči smiješno), ali čarapa je moja nemeza. Čekao sam nelagodu pet minuta, a zatim još pet, a prije nego što sam to shvatio, prošlo je nekoliko sati. Ok, tako da sam na kraju usisavao tu čarapu, ali saznao sam da se ništa strašno nije dogodilo kad sam neko vrijeme sjedio s nelagodom.
I kao rezultat, počeo sam pronaći slobodu od perfekcionistički standardi To me povrijedilo mnogo prije nego što su započeli moji fizički simptomi.
4. Nisam mogao još uvijek sjediti čak ni kad sam trebao (i htio).
Čak i nakon što sam naučio zatražiti pomoć i reći ne, primijetio sam upornu potrebu da se nešto fizički radi. Stvari poput fidgetinga, odskakivanja nogu i vječnog treba biti zauzet Činilo se da su automatsko ponašanje. Bilo je to dok sam saznao za veza između HED -a i neurodivergencije , kao što je autizam ,, ADHD , i AudHD (koji se trči u mojoj obitelji), da sam razumio zašto.
Traženje pokreta, razlike u osjetilnoj obradi i poteškoće s propriocepcijom - sve uobičajeno i u HED -ovima i u neurodivergenciji - utjecali su na to kako sam svoje tijelo doživio u svemiru. Moje vječno kretanje bilo je dio mog neurološkog ožičenja, ali naštetilo je mojoj sposobnosti da se odmorim i opuštam. Bez ovog zastoja, sustav prijetnji vašeg tijela trajno je biran, što Istraživanje nam govori jedan je od glavnih čimbenika koji pridonosi kroničnoj boli.
je li izgubio interes za mene
Svjesnost je, međutim, bio prvi korak, a praktična pažnja pokazala se zaista učinkovitom za mene. Sada, kad legnem da se opustim i pronađem svoj um odmah kako zuji, a tijelo svrbi da „učinim nešto“, koristim pažljiva tehnika uzemljenja primjećujući stvari koje mogu čuti, osjetiti i mirisati. Kad mi um spusti, kao što to čini, jednostavno postajem svjestan bez prosuđivanja i vraćam ga svojim osjetilima.
5. Moja je okoliš bila puna okidača boli koje nisam primijetio.
S obzirom na moje pretpostavke na temelju vrijednosti oko produktivnosti, nije iznenađujuće da sam godinama proveo ignorirajući negativan utjecaj svog okoliša. Oštra nadzemna rasvjeta pokrenula je migrene. Neugodno je pogoršala bolove u zglobovima. Pozadina buke osigurala je nisku, ali stalnu distrakciju. Ali sve sam ih gurnuo u stranu i plutao dok ih kronična bol nije prisilila na moju svijest. Prethodno otpušteni kao 'upravo takve stvari', ovi su elementi značajno utjecali na moje iskustvo boli utječući na moju regulaciju živčanog sustava.
Sada više neću tolerirati okruženje koje ne odgovara mojim potrebama. Zamijenio sam fluorescentna svjetla mekšim alternativama i dodala potporne jastuke stolicama. Koristim slušalice za uklanjanje buke za javne prostore, donijeti prijenosno sjedalo sa sobom na okupljanja na otvorenom i održavati sunčane naočale čak i kad su oblačne.
Razumijevanje odnosa između podražaja okoliša i regulacije živčanog sustava osnažilo me za stvaranje okruženja koja pogoduju mojoj udobnosti. Nisam diva; Poštujem svoje potrebe. Naravno, bol nije u potpunosti nestala, ali uklanjanje nepotrebnih okidača smanjilo je intenzitet i učestalost.
6. Katastrofalno razmišljanje pojačalo je moju patnju.
Bez da to shvatim, moj um često utrkuje u najgorim scenarijima zadivljujućom brzinom. I ne samo u odnosu na bol, već rad, odnose i druga zdravstvena pitanja itd. Ova vrsta razmišljanja predstavlja kognitivno izobličenje i, kao što sam saznao u klinici za bol, još je jedan čimbenik koji bira sustav otkrivanja prijetnji našeg tijela, uzrokujući vječnu disregulaciju.
Stvar je u tome što kad se te misli interno događaju, često ih ne postajete svjesni. Dakle, sada, kad se primjećujem spiralno, govorim ove katastrofalne misli naglas, što često ističe njihovu iracionalnost.
Postupno, moj živčani sustav prestao je reagirati na svaku sitnicu kao hitnu situaciju. Potrebno je posao, a ja se vraćam u stare navike. Uostalom, moje se katastrofalno razmišljanje nije razvilo bez razloga - to je zaštitni mehanizam koji me pokušava pripremiti za najgore. Ali priznajući njegovu prisutnost, mogu odgovoriti suosjećanjem, a ne vjerovati svaku alarmantnu misao koja mi prelazi na pamet.
7. Borim se s emocionalnom regulacijom.
Čini se da su me emocije pogodile silom tsunamija. Manje iritacije pokreću nesrazmjerni bijes, a tuga me uvlači u privremeni očaj. To je postalo mnogo očiglednije kako sam postajao stariji i zahtjevi života su se povećali. Ali ono što sam počeo primjećivati jest da svaki emocionalni val koji se probija kroz moj sustav ima fizičke posljedice - tensiju, upalu i povećanu bol. I Istraživanje je pokazalo Da su ljudi koji se bore s regulacijom emocija izloženi većem riziku od razvoja kronične boli.
Naučiti obratiti pažnju na svoje emocije prije nego što eskaliraju ključno je za smanjenje i paljenja boli i moje mentalno blagostanje, ali to je još uvijek nešto što sam vrlo škakljivo. Otkrio sam da je još jedan razlog moje neprestane zauzetosti bio da držim neugodne osjećaje, pa nakon godina suzbijanja, teško ih je identificirati prije nego što su postali preveliki.
Radim na slušanju fizičkih senzacija u svom tijelu koje ukazuju na emocionalnu disregulaciju, poput povećanog otkucaja srca, brzog disanja ili stisnutih čeljusti i poduzimanja koraka za ublažavanje prije nego što eskaliraju. Korištenje vježbi dubokog disanja pomaže prekinuti odgovor borbe ili leta prije nego što se pojača, kao što se s poštovanjem udaljava od stresnih situacija kad shvatim da više nemam emocionalnu propusnost da se nosim s njima.
8. Bio sam zaglavljen u načinu 'Boom ili Bust'.
Bum ili poprsje je nešto s čime će se odnositi većina ljudi koji žive s kroničnom boli. Imate relativno dobar dan bolova, pa što radite? Sve! Morate sve to grickati dok se osjećate dobro, zar ne? Pogrešno.
Kad se ovako gurnete, rashodi energije premašuju održive razine. To rezultira izbacivanjem vaših simptoma, zbog čega se srušite i ne možete učiniti ništa. Jednom kad se oporavi, ponovio se ista prekomjerna izvida, stvarajući rollercoaster produktivnosti i kolapsa. I kao što sam saznao na svom tečaju boli, najgori je taj što se sa svakim bljeskanjem nikad ne vraćate na osnovnu razinu koju ste imali prije njega. Tako se vaša kronična bol zapravo pogoršava i gori.
Učenje ovog u osnovi promijenilo je moj pristup aktivnosti i prihvatio sam pejsing kako bih upravljao svojim troškovima energije. Sada prevladavam svoje razmišljanje o sve ili ništa i razbijam zadatke na manje komponente i redovito se odmaram dok odlazim.
To je u tijeku, ali stabilnija razina energije i manje epizoda jake boli pružaju motivaciju da nastavi raditi na tome. Ponekad, pristup kornjača uistinu pobjeđuje u utrci, posebno kada živi s kroničnim uvjetima.
Završne misli ...
Ako se borite s kroničnom boli, potičem vas da gledate izvan fizičkih aspekata. Iako medicinska skrb ostaje ključna, istraživanje vaših jedinstvenih psiholoških obrazaca i čimbenika okoliša moglo bi otkriti neočekivane staze ka olakšicu.
Naravno, vaše putovanje neće točno zrcaliti moje, ali načelo ostaje: Razumijevanje sebe dublje stvara mogućnosti za ozdravljenje koje samo upravljanje simptomima i samo medicinska intervencija ne može pružiti.
