Ako ste se u bilo kojem trenutku tijekom zadnjih nekoliko desetljeća upuštali u osobni rast, samopomoć i / ili duhovne web stranice, vjerojatno ste naišli na reference za tehnike vizualizacije.
Koncept je jednostavan: zamisliti što zapravo želite i zamisliti sebe kako ste prisutni u tom scenariju.
Na primjer, recimo da vas boli preseliti u kuću u blizini plaže. Svaki dan odvojite pola sata ili tako malo za meditaciju i provodite cijelo vrijeme vizualizirajući se u toj kući na plaži.
Pogledajte sebe kako hodate uokolo, izlazeći na balkon promatrajući vodu. Vizualizirajte kako je ukrašen i zaletite se usred tih vizija.
Mnogo različitih filozofskih tradicija iznosi ideju da vaše misli stvaraju vašu stvarnost, pa je ovdje teorija da će vam stavljanje solidnog vremena i energije u vizualizaciju tih stvari pomoći da ih manifestirate u stvarnost.
Sada ne kažemo da će ih zamišljanje stvari samo ** pretvoriti u magiju ...
I dalje ćete morati raditi da biste to postigli vrste ciljeva koje ste postavili , ali budući da ste se već 'vidjeli' kako ih postižete, vaš način razmišljanja više je prilagođen njihovom ostvarenju.
Kako vizualizirati
Vjerojatno stvari vizualizirate tisuću puta na dan, a da toga uopće niste svjesni.
Ako ste na radnom sastanku i vaš se um skrene s razmišljanja o tome što ćete pripremiti za večeru, vizualizirate.
To mjesto u vašem umu gdje su sve te slike i ideje vaše platno.
Imate problema s omatanjem glave oko ove ideje?
Dobro, razmislite o licu svoje majke ili djeteta. Ili savršena crvena ruža.
Možete li to mentalno 'vidjeti'? Ne očima - neće se ostvariti u zraku ispred vašeg lica - već nekako ... iznad vas, u eteru?
Tu se događa magija. To mentalno platno je mjesto na kojem ćete zamisliti (vizualizirati!) Ono što najviše želite u životu.
Čineći to svaki dan, ponovno ćete programirati svoj um da prihvati da je to već stvarnost! Vi to samo otkrivate da biste to ostvarili.
Sada može postojati jedan kamen spoticanja u uspostavljanju vlastite prakse vizualizacije ...
Otprilike 1-3% populacije pati od stanja tzv afantazija , što je posve doslovno nemogućnost vizualizacije mentalnih slika.
Ti ljudi nisu u stanju proizvesti bilo kakvu vizualnu sliku u svom umu: to je kao da je niti nemaju.
Ako spadate u ovu kategoriju, to je sasvim u redu: morat ćete se pouzdati u vanjske slike umjesto u mentalne.
U vašem biste slučaju imali koristi od stvaranja a ploča za vid . Prikupite slike o cilju ili predmetu koji želite manifestirati i rasporedite ih na pribadaču, platno ili čak zalijepljene pravo na vaš zid.
Umjesto da fokus usmjerite prema unutra, prema svom umu, vi ćete se umjesto toga usredotočiti na tu ploču.
Samo pripazite da svaki dan odvojite vrijeme da se usredotočite na ovo. Dobivanje onoga što želite u životu zahtijeva predanost i ustrajnost, a to započinje svakodnevnom vježbom meditacije.
Za što se vizualizacija može koristiti?
U jednoj riječi? Bilo što.
Ljudi koriste tehnike vizualizacije kako bi im pomogli u postizanju bilo kojeg broja ciljeva, od životnih / karijernih smjerova do odnosa, zdravlja / dobrobiti i kreativnih projekata.
Evo popisa samo nekoliko stvari koje vizualizacija može pomoći ljudima da postignu:
- Unutarnji mir (smanjenje stresa i anksioznosti, ublažavanje depresije)
- Ispunjenje karijere (postizanje posla iz snova, unapređenje)
- Zdrave veze (pronalaženje srodne duše, poboljšanje odnosa s djecom)
- Završen kreativni projekt (pisanje knjige, izrada skulpture)
- Ciljevi obrazovanja (povratak u školu, završetak studija)
- Tjelesne promjene (izlječenje od bolesti / ozljede, postizanje kondicijskih ciljeva)
- Željeni predmeti (novi automobil, kuća iz snova)
- Putovanje (šetnja Parizom, razgledanje Kineskog zida itd.)
Kad stvari vizualizirate kao da se stvarno događaju, projicirajući se u ovo sanjarenje, vaš mozak to doživljava kao stvarne.
Kao takav, on programira vaše neurone da izvrše sve što je potrebno da bi se to dogodilo.
Zvuči kao nešto iz znanstveno-fantastičnog filma, ali zamišljanje stvari kao stvarnosti stvara nove neuronske putove u umu ... poput stvaranja novih uspomena koje su stvarne kao i sve što smo doživjeli u svakodnevnom životu.
To može utjecati na motoričku funkciju, percepciju, pa čak i na fizičke promjene.
Olimpijski sportaši već dugo koriste tehnike vizualizacije kako bi im pomogli usavršiti svoje vještine i postizati pobjede tijekom natjecanja.
Razmotrite ovaj citat iz a Članak iz New York Timesa iz 2014 :
Alpski skijaši, uključujući Lindsey Vonn iz Sjedinjenih Država, rukama će simulirati put svojih skija. Ostali skijaši guraju obje ruke naprijed, često dok hvataju motke malo prije starta, i vlastitim očima vide kako skijaju stazu.
Vizualizujući što će raditi i kako će se izvoditi, oni provode svoj um (i, produžujući, svoja tijela) kroz probne vožnje.
Zanimljivo je da oni koji zamišljaju da se loše stvari događaju imaju tendenciju da ih podsvjesno vizualiziraju i u stvarnosti ...
Jacqueline Hernandez, olimpijska snowboarderica, rekla je da nije mogla prestati zamišljati kako pada tijekom treninga, nakon što je pretrpjela loš pad koji joj je slomio ruku.
Pogodite što se dogodilo tijekom njezine kvalifikacijske trke? Da. Pala je i morala je biti hospitalizirana.
Zbog toga se morate usredotočiti na pozitivno i uvježbati mozak da vizualizira samo najbolji mogući ishod.
Iznova i iznova zamišljate dobre stvari: postizanje svojih ciljeva, uživanje u dobrom zdravlju, jedenje sladoleda u Firenci.
Što god želite postići, ulijte svaku kap zlatnog svjetla u svoje biće prema tome da to vizualizirate kao da se već događa.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 7 koraka koje apsolutno MORATE poduzeti kad god nešto tražite od svemira
- Samoispunjavajuće se proročanstvo: prava 'tajna' iza zakona privlačnosti?
- Kako postaviti dnevne namjere da poboljšate svoj život
- Krajnji popis od 50 ciljeva osobnog razvoja koje treba postaviti u životu
Što želiš? (Što zapravo želite, stvarno želite?)
Prvo najprije: što je ono što želite manifestirati?
Svakako, gotovo svi imaju hrpu stvari koje bi željeli raditi ili imati, ali od svih njih, što su jedna ili dvije stvari koje se ističu više od bilo koje druge?
Što je na vrhu vašeg popisa segmenata?
U redu. Sada odvojite malo vremena i zamislite da se to stvarno dogodilo.
Ako je vaš san otputovati na određeno mjesto, zaista se tamo vidite. Hodate li plažom u Amalfiju? Osjetite pijesak ispod nožnih prstiju, pazite na onu plavu mediteransku vodu.
Radite li u karijeri iz snova? Ok, sjajno. Što nosiš na poslu? Kako doći tamo? Kako izgleda vaš ured? Koju dobrotu pomažete iznijeti na svijet?
Budite vrlo precizni u vezi s onim što zamišljate i pobrinite se da to bude pozitivno.
Dok vizualizirate, pokušajte upotrijebiti što više osjetila:
- Osjećate li nešto oko sebe?
- Što možete čuti?
- Kakva je tekstura vaše odjeće?
- Jeste li s drugim ljudima i razgovaraju li s vama?
- Što vam govore vaše emocije?
Ako osjećate da sumnjate u zadiranje ili bilo kakvu negativnost, pustite to. Jednostavno pustite da vaša sumnja prolazi kroz vas, nimalo ne utječući na vas. Ostajete samo vi, zajedno s nevjerojatnim ciljem koji zamišljate.
Vizualiziranje usranih stvari koje se ponavljaju iznova nije dobro za vas bilo kojim dijelom mašte ... i čak ih može manifestirati u biću.
Zato se usredotočite na radost i postignuća!
Korištenje vizualizacije za zdravlje i dobrobit
Studije su pokazale da vizualizacija vašeg tijela kako izvodi određene radnje može vam pomoći da te radnje učinite lakše.
Ako su ciljevi vježbanja i fitnesa na vrhu vašeg popisa, možda ćete ustanoviti da će vam predviđanje dizanja većih utega ili odrađivanja maratona pomoći da postignete upravo to.
Dokazano je da vizualizacija nečijeg tijela kako jača može biti gotovo jednako učinkovit kao i stvarno dizanje utega .
Zvuči čudno, ali tijelo zapravo vjeruje u ono što zamišljamo! Razgovarajte o korištenju moći pozitivno razmišljanje da se osposobim.
Ako smatrate da je ploča za viziju korisna, objavite gomilu fotografija koje vas nadahnjuju i usredotočite se na njih svaki dan na kratko.
Udahnite duboko i rad uzemljenja energije , a zatim vizualizirajte što želite postići.
Dnevni ili tjedni ciljevi postizanja kondicije i gubitka kilograma obično su učinkovitiji od ogromnih ciljeva.
To je zato što ćete osjetiti potvrdu i postignuće kad ispunite te prekretnice, koje će vas nastaviti voditi prema naprijed prema većem krajnjem cilju.
Želite izgubiti 50 kg? Vizualizirajte kako gubite kilograma ovog tjedna. Zatim opet sljedeći tjedan, i tako dalje. Želite istrčati 10k maraton? Pa, trčite 1 km ovaj tjedan, a zatim 1,25 sljedeći tjedan.
Doći ćete tamo!
Sada, iako nije dokazano da vizualizacija uzrokuje nestanak ozbiljnih bolesti, to je neprocjenjiva pomoćna terapija da pomogne da se ozdravljenje dogodi.
Konkretno, meditacija i vizualizacija mogu potaknuti vaš imunološki sustav, što vam zauzvrat može pomoći da se odbijete od svih vrsta stvari.
Ako još niste čuli za psihoneuroimmunologiju (PNI), pogledajte. Pojam su skovali liječnici Nicholas Cohen i Roberd Ader sedamdesetih godina, a temelji se na činjenici da aktivacija neuroloških procesa našeg uma izbacuje naš imunološki sustav u visoku brzinu.
Poradite na svom imunološkom sustavu, a poboljšanje zdravlja i dobrobiti sigurno slijedi.
Neki su ljudi čak doživjeli brža razdoblja zacjeljivanja kad su zamislili brže pletenje kostiju ili dobro zacjeljivanje kirurških rezova.
Tehnike vizualizacije za smanjenje anksioznosti i straha
Skoro svi se bave nekom vrstom tjeskobe ili straha, s različitim stupnjevima ozbiljnosti.
Može postojati situacijska anksioznost (poput posjeta zubaru radi punjenja šupljine), generalizirana anksioznost (stalna podtoka brige koja vas drži na rubu većinu vremena), pa čak i slučajni strahovi koji se pojavljuju niotkuda.
Jednom sam poznavao ženu koja se prestrašila leptira i moljaca jer je bila uvjerena da će joj uletjeti u oči i trajno je zaslijepiti svojom krilnom prašinom.
To bi spadalo u područje slučajnih strahova ili strepnji koje možda nemaju nikakvu osnovu u prošlim traumama, već samo muče osobu bez određenog razloga.
Jedna od sjajnih tehnika vizualizacije za ublažavanje straha i tjeskobe je meditacija mjehurića ...
Zamišljate sebe kako mirno sjedite u sigurnom prostoru. Kad nešto što vam izaziva tjeskobu navire u vama, zamislite to jasno i zamislite da je umotano u balončić.
E sad, vidi kako se taj balon udaljava od tebe. Možete mu upuhati zrak ako želite pomoći da se odmakne, ali zamislite to stvarno jasno.
Gledajte kako se uspinje sve više i više, udaljavajući se sve dok ga više ne možete ni vidjeti.
Ako se ta tjeskoba ponovno pojavi, ponovite ovaj postupak.
Možda će trebati malo vremena da vas određeni strah prestane gnjaviti, ali ova tehnika vizualizacije eksponencijalno pomaže.
Ako se to radi svaki dan (čak i nekoliko puta dnevno), uskoro ćete otkriti da stvari koje vas tjeraju tjeskobe više vrlo malo utječu na vas.
kako ne ugušiti svoju djevojku
Kako funkcionira vizualizacija? Postoji li nešto što ne bih smio učiniti?
U konačnici, ideja je da se na nekoj razini, u ovom čudesnom višedimenzionalnom svemiru kroz koji trenutno brzimo, ono što želite već dogodilo.
Već ga imate.
Sada morate vizualizirati kako vam se to događa OVDJE, u ovom carstvu, kako bi se vrata mogla otvoriti kako bi vam donijela ovu stvarnost.
Kao što je spomenuto, zaista je važno da vaše misli budu pozitivne i usredotočen na vaš cilj : ako provodite previše vremena uzrujavajući se zbog svojih strahova ili onoga što ne želite, nećete raditi stvari koje vaše ciljeve pretvaraju u stvarnost.
Provjerite jeste li u opušten , pozitivno stanje kad započnete. Ako vam pomogne, unaprijed možete napraviti meditiranu vođicu koja vam pomaže biti u sadašnjem trenutku .
Idealno je učiniti ovo prvo ujutro ili neposredno prije spavanja. Ili, kad god to osjetite, imat ćete najmanje prekida ...
... malo je stvari frustrirajuće kao biti u dubokoj meditacijskoj vizualizaciji samo da bi netko lupio o vrata vaše spavaće sobe ili vas prekinuo s hrpom pitanja.
Počnite s nečim malim, ali vama važnim. Usredotočite se na to svaki dan uz pomoć ploče s raspoloženjem (ili ploče s Pinterestom ili čak podsjetnika putem e-pošte).
Ponašajte se kao da se to već dogodilo, a vi samo pomažete da legne na svoje mjesto.
Što je najvažnije, opustite se i uživajte. Ne naglašavajte zbog ovoga ili brinite radite li nešto ispravno ili ne.
Budite nježni prema sebi i usredotočite se na divne stvari koje želite manifestirati.
