Možda ste čuli kako gurui samopomoći i produktivnosti razgovaraju 'Ključne navike' a da zapravo nisu objasnili što su. Riješimo to.
Keystone navika svakodnevni je ritual koji radite s takvom marljivošću i redovitim vježbanjem da postane druga priroda, a zauzvrat djeluje kao katalizator za druge pozitivne stvari u vašem životu.
Razmislite o redovnicima u samostanu: oni imaju niz rituala i navika koje obavljaju svaki dan, od prvog zvona koje ih poziva na molitvu u zoru, do pranja ruku prije svakog obroka, pobožnosti u određeno doba dana, itd.
Oni od nas koji ne žive monaškim životom (koji stvarno regulira ono što se radi gotovo svake minute u danu) možemo se naći u prilično kaotičnim močvarama.
Evo nekoliko navika (ili ih, ako želite, nazovite ritualima) koje u naš život mogu unijeti osjećaj smirenosti i mogu biti sile za duboka pozitivna promjena .
1. Postavite vrijeme za spavanje i budno vrijeme
Procjenjuje se da je 1 od 3 odrasle osobe kronično neispavan , pogotovo na Zapadu, ali to nije puno iznenađenje, zar ne? Koliko često ti osjećati se potpuno iscrpljeno , nasuprot osjećaju dobrog odmora i budnosti?
Kronična iscrpljenost utječe na svaki pojedini aspekt našeg života, od fizičke dobrobiti do načina na koji se pokazujemo u našim vezama.
Naši cirkadijski ritmovi mogu se prekinuti radom do kasno u noć, a zatim se probavni sustav odbacuje živeći na kavi i izvaditi.
Dakle, umorni smo i hiroviti i uznemirujemo želudac, što može rezultirati zlostavljanjem članova naše obitelji, lošim radom na poslu, patnjom od prehrambenih nedostataka ili problema s težinom ... popis se samo nastavlja.
Čvrst noćni san apsolutni je temelj za zdrav, miran život.
Isključite telefon najmanje sat vremena prije planiranog vremena za spavanje i ne gledajte nijedan zaslon dok vjetrujete u krevet.
Okupajte se, radite nježnu jogu, čitajte ili čak radite križaljke u krevetu dok ne počnete kimati glavom.
Postavite alarm da vas (lagano) probudi 7 ili 8 sati po redu i pokušajte se pridržavati tog rasporeda svaki dan u tjednu. Vaše će se tijelo uskoro prilagoditi tom ritmu i kao rezultat će doći na svoje mjesto i razni drugi aspekti.
2. Opremite svoj krevet
Možda se čini nebitnim, ali to je mala, brza navika koja stvara presedan reda i produktivnosti za taj dan.
Također, na a podsvjesna razina , postavlja pozornicu za odvijanje dana: zatvara poglavlje prethodnog dana, ostavljajući praznu ploču za danas.
Također ima dodatnu prednost spremanja kreveta za noćenje.
Bonus bodovi ako kućnim ljubimcima ili djeci također sprječavaju da u vašim listovima ostave iznenađenja koja ćete kasnije pronaći.
3. Zakažite redovitu vježbu
Ne morate zaroniti u intenzivan cross-fit program treninga ili se odlučiti za triatlon preko noći: zapravo, vjerojatnost da će većina ljudi slijediti bilo koji od njih je mala, a to će samo dovesti do odvratnost prema sebi . Nema potrebe za tim.
Umjesto toga, iskreno pogledajte koliki je vaš tjedni radni zadatak i odgovornosti i zakažite vježbu u kojoj uživate kad to imate mogućnost.
U idealnom slučaju, pola sata do sata vježbanja svaki dan bilo bi sjajno, ali dajemo sve od sebe s onim s čime moramo surađivati, zar ne? Budite nježni prema vama.
Šetnja je prekrasna, kao i kupanje, ako je u vašoj blizini bazen. Vježbe koje kombiniraju meditaciju s pokretima poput joge ili tai chija su spektakularne i mogu se prilagoditi vašoj razini sposobne za rad.
Bi li radije plesao? Isprobajte Zumbu, trbušni ples ili čak balet za početnike.
Ako možete, zakažite sesiju za početak tjedna kako biste pokrenuli energiju, jednu sredinom tjedna kako biste nastavili s radom, a jednu dužu za vikend kada imate malo više vremena.
Uskoro ćete vidjeti kako se osjećate sjajno nakon što se malo pomaknete, a redoviti raspored stvara onaj osjećaj za ritam i pouzdanost koji svi cijenimo u svom životu.
4. Odbacite i zamijenite
Odaberite jedan dan u tjednu, ili svaki drugi tjedan, ili čak jednom mjesečno, gdje ćete odbaciti nešto što ne volite ili trebate.
To će vam pomoći da smanjite nered (nema više 'ladice za smeće') i može vam pružiti priliku da stvari zbog kojih se osjećate 'meh' zamijenite stvarima koje istinski cijenite (ili jednostavno prihvatite minimalistički život ).
Kao inspiraciju izvucite ideju Williama Morrisa:
U svojim kućama nemojte imati ništa za što ne znate da je korisno ili za koje vjerujete da je lijepo.
Želite li se riješiti plastike u svojoj kuhinji? Komad po komad zamijenite plastični pribor i posude za pohranu onima od drveta, stakla, metala i keramike.
Mrzite ukrase na zidovima? Zamijenite ih za nešto novo dok vas ne okruže ljepota koja vas nadahnjuje.
Iz svog života uklonite predmete koji samo dodaju nered bez dodavanja vrijednosti ili koje istinski ne volite i ne cijenite.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako provesti osobnu SWOT analizu cijelog svog života
- 10 lekcija koje ćete naučiti koračajući dalje od svoje zone udobnosti
- 12 kratkih TED razgovora koji će vam zauvijek promijeniti život
5. Uspostavite redovite zajedničke obroke i obiteljske rituale / prijatelje
Imati poseban obrok ili obiteljski ritual kojima se redovito radujemo lijepa je ključna navika koju treba razviti.
Neki se ljudi okupljaju s rodbinom na velikoj obiteljskoj večeri nedjeljom navečer, dok drugi umjesto toga mogu dva puta mjesečno marendu sa svojim najboljim prijateljima.
Mnogi pažljivi Židovi slave Šabat od zalaska sunca u petak navečer do zalaska sunca u subotu navečer, gdje se hrana priprema unaprijed, a ljudi uopće ne rade. Obitelj i prijatelji okupljaju se kako bi dijelili obroke uz svjetlost svijeća, a sudionici mogu uzeti osobno vrijeme za čitanje / meditaciju i samo provesti vrijeme zajedno.
Možete stvoriti koji tjedni ritual najbolje odgovara vašem društvenom krugu i / ili duhovnom nagnuću.
Neki ljudi okupljaju svakog mjeseca i / ili punog mjeseca, dok drugi slave solsticije i ravnodnevnice.
Ipak vi i vaši najmiliji odlučite slaviti, uspostavite kalendar događaja i okupljanja i pobrinite se da ga se pridržavate!
6. Prestanite biti kritični prema sebi
Ako su vas odgajali roditelji koji su bili previše kritični prema vama, vjerojatno ste razvili prilično oštar, negativan unutarnji glas.
Ovaj vam glas može reći da izgledate vraški kad se spremate za izlazak ili se rugate svojim kreativnim pokušajima ili svoj rad proglašavate podređenim.
Od vitalne je važnosti suprotstaviti se ovom glasu nečim daleko pozitivnijim.
Svaki put kad ta negativnost počne puzati, zamislite kako ulazite i štitite se vaše unutarnje dijete , hvaleći ih pohvalama, ohrabrenjem i bezuvjetna ljubav .
Iznenadit ćete se kako ovo može u vrlo kratkom vremenu preokrenuti čitav vaš način razmišljanja.
Na sličnu napomenu ...
7. Pokrenite časopis o pozitivnosti
To je nešto što možete raditi u krevetu nakon što isključite elektroniku na noć.
Ne morate fućkati o svim pahuljastim dobrotama kojih se možete sjetiti: to zaista neće biti od velike koristi, pogotovo ako je saharin i neiskren.
Na kraju dana, jednostavno zapišite samo jednu pozitivnu stvar koja se dogodila tog dana.
Čak i u najsretnije, najstresnije dane, obično postoji nešto što treba njegovati.
Je li vas kućni ljubimac dočekao s ljubavlju i maženjima kad ste se vratili kući s posla? Jeste li otkrili da vam je u zamrzivaču ostalo još nekoliko kuglica sladoleda? To se računa! Zapišite ih.
Kad i ako se osjećate kao da ste tjednima imali beskrajan niz negativnosti, možete pregledati taj dnevnik i vidjeti sve dobre stvari koje su se također dogodile.
To može biti izvrsno za neku prijeko potrebnu perspektivu kada se osjećate zamagljeno sivilom.
8. Nikad nemojte prestati učiti
Koliko se uzbudiš kad naučiš nešto novo? Ozbiljno, kada ste posljednji put imali ono vrtoglavo uzbuđenje 'izgnječenja' jer ste uronili u novi projekt ili pothvat i zapravo možete izmjeriti svoj napredak?
kako se ponašati s nekim tko glumi žrtvu
Učenje nove vještine ili jezika ili započinjanje projekta koji to ima mjerljivi ciljevi je sjajan način za pojačajte svoje samopouzdanje , a istovremeno vas obdariti neprocjenjivim znanjem.
Postoji bezbroj različitih stvari koje možete naučiti, ovisno o tome koji vas predmeti najviše zanimaju.
Volite li raditi rukama, posebno na kreativnim pothvatima? Možete se baviti pletenjem, rezbarenjem drveta, obradom kože ili izradom nakita, samo da nabrojimo neke.
Jesu li vaše kuharske vještine u najboljem slučaju osrednje? Pođite na satove kuhanja ili posudite razne kuharice iz knjižnice i isprobajte nove recepte!
Jeste li oduvijek željeli naučiti novi jezik? Pohađajte nastavu osobno ili na mreži i otvorite nove svjetove razumijevanja.
Obogatit ćete svoj život i osjetit ćete neizmjerni osjećaj postignuća svaki put kad postignete - i nadmašite - novi cilj.
Kao dodatni “yay” bonus, učenje novih stvari pomaže uspostaviti nove mrežne putove u našem mozgu, što je strašno za odgađanje mentalnih problema poput Alzheimerove bolesti i demencije. Doista je win-win okolo.
Kojim se od ovih temeljnih navika najviše radujete u praksi? S kim mislite da biste se borili?
Imate li vlastite temeljne navike koje biste trebali podijeliti? Obavijestite nas u odjeljku za komentare ispod!
