12 načina da prestanete razmišljati o nečemu

Koji Film Vidjeti?
 

Bez obzira opsjednete li dobru ili lošu misao, opsjednete.



Ako ne možete prestati razmišljati o nečemu i to vam postaje problem, postoji puno načina da se tome pozabavite i krenete naprijed.

Ponekad je tako teško kontrolirati svoj um i možda se čini nemogućim, ali samo je pitanje pronalaska načina koji vam odgovara.



Zbog toga smo sastavili 12 sjajnih načina da prestanete razmišljati o nečemu, tako da se možete osjećati zdravije i sretnije u cjelini.

1. Riješite se svojoj opsesiji.

Prvi korak koji će vam pomoći da prestanete razmišljati o nečemu je rješavanje toga.

Na što je vaš um toliko fiksiran?

Odvojite malo vremena da shvatite što se stvarno događa i nemojte se bojati kopati malo dublje. Ono što zapravo pokušavate izbjeći možda neće uvijek biti ono što mislite da jest ...

Na primjer, možda naglašavate prezentaciju na poslu. Odlučili ste da želite prestati razmišljati o prezentaciji, ali čini se da se zbog toga ne osjećate manje tjeskobno.

To bi moglo biti zato što prezentacija zapravo nije ono što vas muči - to je činjenica da se bojite svog šefa. To je potpuno drugo pitanje i neće nestati bez obzira koliko prestali razmišljati o prezentaciji.

Umjesto toga, problem morate riješiti sa svojim šefom. Postoji li način na koji možete raditi na svom odnosu s njima, možete li razgovarati sa svojim odjelom za ljudske resurse ako postoji problem poput maltretiranja ili uznemiravanja, možete li se prijaviti nekom drugom?

hwang jung-eum oženjen

Obraćajući se stvaran problem , korak ste bliže pronalaženju stvarno rješenje.

Što više možete istražiti što pokreće te osjećaje i zbog čega želite toliko izbjegavati nešto, to više šanse imate da to popravite - i budete u stanju prestati razmišljati o tome zauvijek!

2. Razgovarajte i nastavite dalje.

Ponekad nam može pomoći da svoje misli izbacimo iz sustava, umjesto da ih punimo u mislima.

To bi moglo značiti razgovor o njima s voljenom osobom kojoj zaista vjerujemo.

Dopustite si da budete potpuno iskreni u vezi s onim na što ste toliko usredotočeni - razgovarajte o tome kako se osjećate, kojim ćete ishodima biti pod stresom ili uzbuđeni, kao i zašto želite prestati razmišljati o tome.

Što više možete biti otvoreni, to je vjerojatnije da ćete uskoro moći zatvoriti vrata na njemu.

Ako postoji nešto o čemu pokušavate izbjeći razmišljanje - čak i ako je to problem dobro stvar - provjerite jesu li vaši prijatelji i obitelj svjesni toga što stvarno može pomoći.

Može biti teško kada oni oko vas pokreću teme koje aktivno pokušavate izbjegavati i dajte im do znanja što ne za razgovor s vama možete olakšati prestanak razmišljanja o nečemu određenom.

Obavijestite ih zašto pokušavate izbjeći te misli, a oni će vam biti podrška i razumijevanje.

Što vas manje ljudi podsjećaju na onu stvar o kojoj pokušavate ne razmišljati, to je manje ‘okidača’ i više se možete usredotočiti na spuštanje glave i nastavak stvari.

3. Ostanite zauzeti drugim stvarima.

Bez obzira pokušavate li izbjeći nešto zbog čega se osjećate tjeskobno ili pokušavate ostati mirni i prestati se pretjerano uzbuđivati ​​zbog nečega sjajnog, zauzetost je savršen lijek za misli koje kruže u krug.

Neka vam um bude što više rastresen na druge stvari. To bi moglo značiti da puno vremena provodite s prijateljima, aktivirate se, radite nešto jednostavno poput zagonetki tako da vam mozak bude usredotočen na to ili čak gledate sjajnu emisiju.

Sve što će vam zaokupiti um i izmoriti tijelo je idealno!

4. Rješavanje problema s mogućim ishodima.

U redu, recimo da izbjegavate razmišljati o nečemu jer to uzrokuje negativne osjećaje, bilo to stres, tjeskobu ili tugu.

Često se toliko uhvatimo u svojim osjećajima, posebno onima koji nam se ne sviđaju, da ih zapravo ne istražujemo puno. To je razumljivo - zašto biste željeli sjediti s tim osjećajima duže nego što je potrebno?

Međutim, obraćajući se osjećajima, zapravo možete pronaći načine kako ih prevladati.

Napravite popis ishoda kojih se bojite. Recimo da se brinete da ćete iz bilo kojeg razloga izgubiti posao. Da biste mogli prestati razmišljati o tome, morate razmisliti o mogućim ishodima toga događaja, riješiti ih i krenuti dalje.

Pronalaženjem rješenja za moguće probleme povezane s vašim osjećajima možete zatvoriti i na kraju prestati razmišljati o problemu.

Na primjer, gubitak posla mogao bi rezultirati nizom ishoda, uključujući borbu s plaćanjem stanarine, neugodu, poteškoće u pronalaženju novog posla itd.

Pa, riješimo te moguće ishode ...

Možete početi uštedjeti novac već sada malim smanjenjem, možete razgovarati sa svojim voljenima koji će vam dati samopouzdanje i podržati vas, možete poboljšati svoj životopis i započeti razgovor s nekim agencijama za zapošljavanje.

Odjednom je ona stvar o kojoj pokušavate izbjeći razmišljanje manje zastrašujuća jer ste prepoznali koje druge probleme to može prouzročiti i znate da ćete imati plan u slučaju da se ti problemi pojave.

5. Ne pretjerujte u dobrim stvarima!

Ovo je slično gornjoj točki, ali usredotočeno je na pozitivniju misao koju pokušavate izbjeći.

Možda pokušavate ne razmišljati o rođendanskoj zabavi koja vam dolazi ili odmoru koji ste rezervirali.

Možda pokušavate izbjeći razmišljanje o tim stvarima jer se bojite da se one možda neće dogoditi. Ako je to slučaj, možete slijediti sličan pristup rješavanju problema.

Recimo da vam zabava otkaže iz nekog razloga, koje su vaše druge mogućnosti? Imajući na umu nekoliko alternativa, ne stavljate sve na jedan događaj koji se događa.

Otvoreniji ste za promjene i bit ćete fleksibilniji i ugodniji ako stvari u posljednjem trenutku trebaju promjene.

Imajući neke druge ideje spremne za rad, nećete se odmah osjećati razočarano ili iznervirano jer ste već pripremili neke nevjerojatne alternative!

Jednako tako, možda ste previše uzbuđeni i samo se želite osjećati uravnoteženije. Možete si pomoći da se osjećate ravnomjernije razmišljajući o tome zašto tako ste uzbuđeni.

Možda jedva čekate vidjeti određene prijatelje, a zbog toga se osjećate vrlo hiper ili pretjerano stimulirano. Umjesto da prijeđete s 0 na 100, od pola pa polako možete početi povećavati na 5 ili 10 dok se događaj ne dogodi.

znakovi koji pokazuju da li se sviđaš djevojci

To bi moglo uključivati ​​nekoliko video poziva s prijateljima prije velike zabave, tako da ćete biti manje opterećeni kad se to dogodi.

Moglo bi biti korisno poduzeti nekoliko malih koraka za pripremu za odmor kako biste bili manje vezani za jedan pojedinačni događaj - možda počnite spakirati odmah ili sastavite putni plan.

Da, to tehnički znači da razmišljate o tome, ali to ga čini puno upravljanijim na emocionalnoj razini. Umjesto jednog velikog događaja, u izgradnji imate nekoliko faza koje će vam pomoći da bolje upravljate svojim osjećajima.

6. Maštajte o novim mogućnostima.

Ako ste pomalo sanjar ili se fiksirate na određenu maštu o svojoj budućnosti, ovo bi vam stvarno moglo pomoći. Možda pokušavate umanjiti maštu kako se ne biste previše zanosili ili fiksirali na jedan jedinstveni ishod.

Umjesto da se fiksirate na jednoj mogućnosti, prepustite se razmišljanju o nizu mogućnosti!

To znači da ćete se manje emocionalno vezati za svoj jedan san, a efektivno će imati manje kontrole i zadržati vas, što će olakšati prestanak razmišljanja.

7. Meditirajte i vježbajte pažljivost.

Jedan od najboljih načina da se skinuti nam misli s nečega je meditirati. Ovo je izvrstan način za smirivanje uma i usredotočenost na jednostavno postojanje u sadašnjosti.

Bez obzira pokušavate li prestati razmišljati o nečemu gadnom ili pokušavate ne sanjariti previše, mogli biste imati koristi od neke pažljivosti.

Jedan od najboljih načina vježbanja pažljivosti je ući u nešto što se naziva „bilježenje“. Ovo je način upravljanja svojim mislima i osjećajima dok meditirate.

U osnovi uključuje prepoznavanje distrakcija koje nastaju dok meditirate i napomenu jesu li to fizički osjećaji (svrbež u nozi, bol u leđima itd.) Ili misli.

Obraćajući se smetnjama, možete im dopustiti da vas operu - često kad se previše trudimo izbjeći misao koja nam ostane u umu i ne možemo se ne fiksirati na nju.

Postoji mnoštvo nevjerojatnih aplikacija koje vas mogu voditi kroz meditaciju ako to već niste radili. Uključite malo smirujuće glazbe, udobno se pripremite i pripremite se za izlazak!

Što redovitije možete meditirati, to će se vaš um navikavati biti odmoran i lagodan. Nadamo se da kad se neke misli pojave, jednostavno ih možete pustiti da prođu kroz vaš um, umjesto da ih fiksirate ili opsjednete.

Ulazeći u ovu naviku, naš um povezuje ovo vrijeme meditacije s time da je opušteniji i da se ne fokusiramo previše ni na jednu misao.

8. Odmorite se i usredotočite na brigu o sebi.

Ako vam je teško pustiti određenu misao do točke kada očajnički želite biti u mogućnosti da jednostavno ne razmišljate o nečemu, možda će vam trebati još odmora!

Možda zvuči pomalo kao policajac, ali kad smo umorni, naš um vrlo lako može pobjeći sam sa sobom.

Ako ne spavamo ili se ne liježemo dovoljno, razina stresa raste, što može značiti da se naš um veže za misao i odjednom je to svi možemo se sjetiti.

koja je žena Silvestra Stallonea

Jeste li ikad primijetili da stvar o kojoj pokušavate izbjeći razmišljanje nije ni toliko velika stvar? Umjesto toga, čudna opsjednutost koju vaš mozak ima zbog čega se osjećate tjeskobnije ili stresnije?

Ako to zvuči poznato, vrlo je vjerojatno da ste mentalno i emocionalno zaostali i trebate još malo odmora.

Imajte na umu da stvari poput zdrave prehrane, malo vježbanja, dovoljno vode, sunčeve svjetlosti i svježeg zraka utječu na vaše osjećaje.

Ako se borite sa svojim mislima i osjećate kao da trenutno nemate kontrolu nad svojim umom, usredotočite se na svoju dobrobit.

Ta energija koju ulažete u opsjedanje tom stvari o kojoj razmišljate? Usmjerite ga u brigu o sebi, a slobodno vrijeme ispunite jogom, maskama za lice, terapijom, istezanjem, sjedenjem na suncu.

Učinite sve što možete kako biste se osjećali bolje i vaš će se um prirodno opustiti, pomažući vam da prestanete razmišljati o nečemu što vas muči.

9. Zapamtite da će ovo proći.

Opet, ovo bi moglo zvučati vrlo jednostavno ili prelako - ali pomaže. Jednom kada shvatite da vas ove misli neće mučiti zauvijek i da ćete se uskoro osloboditi svega što vas zamagljuje, lakše ćete pustiti te stvari i prestati se popravljati.

Ono što se obično događa, uglavnom s negativnim mislima, jest da imamo misao, čini nam nelagodu, pokušavamo je odbaciti, usredotočujemo se na to koliko se loše osjećamo zbog nje, misao se vraća jer se i dalje fokusiramo na to kako učinili da se osjećamo - i tako dalje.

To se može odnositi na pozitivne misli, ali umjesto da se osjećamo nelagodno, osjećamo se uzbuđeno ili sretno ili pokreće oslobađanje dopamina (hormona za dobro osjećanje) i tada se uključujemo u ciklus.

Pokušajte se sjetiti da vas ova misao neće mučiti još dugo i moći ćete prestati opsjedati i razmišljati o tome.

10. Vježbajte spontano.

Neki od ovih prijedloga više su usmjereni na ljude kojima je teško prestati se usredotočiti na negativnu misao. Ali što ako pokušavate prestati razmišljati o nečemu zbog čega ste uzbuđeni?

Ako ste zbog nečega jako uzbuđeni, postoji šansa da ste sve to isplanirali u glavi. Biti planerom sjajno je na mnogo načina, ali također može dovesti do toga da postanete granični opsesivni prema malim detaljima.

Ako pokušavate izbjeći razmišljanje o nečemu što ste planirali, možete poduzeti neke male korake.

Na primjer, probajte raditi neke neplanirane stvari! Ne treba biti ništa poput okretanja u zračnoj luci i rezervacije sljedećeg leta, ne brinite.

To može biti nešto poput pozivanja nekoga bez da ga zakažete prije vremena, uzimanja kave samo zato što ste prošli negdje što lijepo izgleda ili pronalaska mjesta za večeru bez prethodne rezervacije.

Ovo je nekoliko lijepih načina na koje se možete naviknuti na neplaniranje, a možete ih obaviti s prijateljem ako vam još nije ugodno isprobati sami.

Što se više osjećate ugodno ako ne planirate stvari ili ne znate točne, sitne detalje, to ćete se više početi oslobađati tog opsesivnog razmišljanja.

Ako se usredotočite na razmišljanje o nečemu što ste planirali, korak unatrag stvarno može pomoći.

Naviknite se biti pomalo neugodno i raditi stvari bez mapiranja svake minute događaja. To će vam pomoći da prestanete razmišljati o nečemu što vam se igra na umu i jednostavno možete više uživati ​​u sadašnjosti.

11. Imerzijska terapija.

Ovo ne uspijeva za sve! Međutim, nekima bi moglo biti korisno provesti neko vrijeme usredotočujući se na misao koju žele izbjeći. Zvuči unatrag, znamo, ali podnesite sa sobom ...

Ponekad misli postaje vrlo teško izbjeći jer ih pokušavamo isključiti čim se pojave. Na primjer, bivši vam se može zabiti u glavu, ali ne želite se baviti time što osjećate - umjesto toga skočite na traku za trčanje, pokrenete glazbu ili izađete na piće s prijateljima.

Taktika izbjegavanja može nekome uspjeti, a ostajanje zauzetim može biti velika distrakcija, kao što je ranije spomenuto u ovom članku. Međutim, neki od nas moraju u potpunosti sjediti sa svojim mislima prije nego što mogu krenuti dalje od njih.

Provjerite imate li oko sebe snažan sustav podrške i dopustite si da istražite misao koju pokušavate izbjeći. Ovo jednokratno duboko ronjenje dugoročno će vam pomoći i olakšat će prestanak razmišljanja o tome.

Prepusti se plakati i motati se, osjetiti svoje osjećaje i prepoznajte što se događa u vašem umu.

Dolazak ovog vremena može vam donijeti neku vrstu zatvaranja, što će u konačnici olakšati prestanak razmišljanja o problemu u cjelini.

12. Potražite stručnu pomoć.

Ako se borite da prestanete razmišljati o nečemu (bilo da je negativno ili uzbudljivo) i počne utjecati na vaš život ili dobrobit, moglo bi biti vrijedno razgovarati s nekim tko stvarno može pomoći.

toliko volim ovog momka

Traženje stručne pomoći omogućit će vam da pronađete načine za prevladavanje opsesivnih obrazaca mišljenja. Moći će ponuditi neke prijedloge kako prekinuti vaš misaoni ciklus, poput CBT-a ili kognitivne bihevioralne terapije.

To vam može pomoći da formirate zdravije obrasce ili navike koji će vam u konačnici pomoći da prestanete razmišljati o nečemu što utječe na vas.

Ako mislite da biste mogli koristiti profesionalnu pomoć, kliknite ovdje da biste pronašli savjetnika u svojoj blizini ili onoga koji može s vama raditi na mreži iz udobnosti vlastitog doma.

*

Predlažemo da isprobate nekoliko različitih taktika kako biste vidjeli što vam najbolje odgovara. Zapamtite da se to neće promijeniti preko noći i da je briga za sebe i svoj um dugoročna obveza.

Započnite danas primjenom nekih zdravih navika, okružite se voljenima i potražite profesionalnu pomoć ako se stvari čine izvan kontrole.

Još uvijek niste sigurni kako prestati razmišljati o nečemu? Danas razgovarajte sa savjetnikom koji vas može provesti kroz postupak. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.

Možda ti se također svidi: