Ponekad možda imate neželjene misli od kojih želite skrenuti misli. Lepe vam u glavi dok se borite da se oslobodite petlje koja ih neprestano vraća.
Te se misli mogu kretati od svakodnevnog i nebitnog do uznemirujućeg i zastrašujućeg.
kralj prstena wwe
Mogu doći iz iščekivanja, poput nervoze zbog važnog razgovora za posao koji dolazi za nekoliko tjedana. Oni bi također mogli doći iz prošlih iskustava, poput traumatičnog iskustva.
Neki se ljudi bore s nametljivim, petljajućim mislima zbog mentalne bolesti koja te misli gura u naše razmišljanje, bez obzira koliko ga pokušavali zaustaviti.
Odakle god te misli dolazile, morate imati različite strategije kako biste se maknuli s njih.
Dobro je imati nekoliko različitih strategija kad se te misli pojave. Malo je vjerojatno da će samo jedna strategija stalno raditi. A ponekad, nećete moći odvojiti svoj um od njih. Ponekad jednostavno morate jahati na valu dok on ne završi.
Pretpostavimo sada da ste netko tko ima mentalnu bolest koja se bori s nametljivim, fiksiranim mislima. U tom će slučaju najbolje biti da razgovarate sa certificiranim stručnjakom za mentalno zdravlje. To je možda simptom većeg problema kojemu treba pristupiti i riješiti ga uz stručnu pomoć.
Ali, ako ste netko tko se samo bori da vam makne glavu od neželjenih misli, imamo dvadeset prijedloga koji vam mogu pomoći.
1. Bavite se hobijem.
Hobi je velika distrakcija koja vam oduzima misli. Odaberite aktivnost koja zahtijeva da se usredotočite na ono što radite dok to radite. Na taj način ostavljate manje prostora da vaš um odluta i fiksira se na one prožimajuće misli.
2. Nađite malo smijeha.
Možda je to šaljivo s prijateljem, gledanje neke stand-up komedije ili jednostavno sudjelovanje u aktivnosti koja vam donosi radost.
Smijeh stvara mnoge kemikalije koje se osjećaju dobro i mogu vam poboljšati raspoloženje i promijeniti općenito okruženje mozga. Ti pozitivni osjećaji mogu poticati druge pozitivne osjećaje, umanjiti zabrinutost, tjeskobu i negativnost.
3. Napišite o tome.
Čin pisanja ili vođenja dnevnika može biti terapeutski. Postoji nekoliko različitih načina pisanja kako biste odvojili misli od upornih misli. Predlažemo da zapravo sjednete s olovkom i bilježnicom za pisanje.
Čin namjernog, urednog pisanja svojih misli i osjećaja čin je strpljenja i pažljivosti. Od vas se traži da budete u trenutku da biste se jasno artikulirali.
Tipkanje je bolje od ničega, ali nije toliko zanimljivo kao fizičko pisanje.
4. Obavljajte zadaće koji se ponavljaju.
Postoji vrsta meditacije koja uključuje gubitak sebe u ponavljajućim, svakodnevnim aktivnostima. Usmjeravate svoj um na akciju dok je činite kako biste se um raščistio.
Razmislite o brisanju poda. Stavite krpu u vodu, procijedite je, a zatim stavite na pod. Svaki potez mopa čisti površinu poda. Promatrate krpu dok je premještate kako biste bili sigurni da ćete dobiti svaki centimetar poda. Tražite prljavštinu ili mrlje koje ste možda propustili pri prvom dodavanju.
Ova vrsta aktivnosti je pažnja na djelu.
5. Potražite zahvalnost.
Zahvalnost je tako moćan alat za borbu protiv negativnih misaonih procesa. Ljudi često nejasno govore o moći zahvalnosti i tome što im je to promijenilo život. Zaista ne govore toliko o tome kako to funkcionira.
Svodi se na treniranje vašeg mozga da drugačije percipira stvarnost. Kad ste zahvalni na stvarima koje imate, kada su vam misli usredotočene cijeneći stvari koje imate , ne ostavlja prostora stvarima koje nemate.
To ponavljanjem vježba vaš mozak u potrazi za pozitivnošću, što će vam pomoći odvojiti um od negativnih misli.
6. Razgovarajte o tome s prijateljem.
Ponekad samo trebamo sjesti s pouzdanim prijateljem i prosuti se što nas muči. Pouzdani prijatelj u vrijeme potrebe može vam pomoći ublažiti brige, preusmjeriti negativne misli i boriti se protiv usamljenosti koju ponekad možemo osjećati u životu.
Naslonite se na pouzdanog prijatelja ili voljenu osobu ako imate taj izbor. Ako ne, možda ćete htjeti isprobati internetsku skupinu za podršku u kojoj općenito možete dobiti trenutnu podršku. Ipak, neki su bolji od drugih, zato prije nego što uskočite, osjetite grupu.
7. Slušajte nešto inspirativno.
Inspirativni govornici pokušavaju biti snaga pozitivnosti u ovom izazovnom svijetu. Možda nemate osobnih navijačica, ali lijepo je slušati priče ljudi koji su prevladali izazove s kojima se borimo i podsjetiti se da i njih možemo prevladati.
Pronađite neke ljude koji imaju poruke s kojima se slažete, čine da se osjećate nadareno i nadahnuto i slušajte njihov rad.
8. Meditirajte kako biste razbistrili um.
Jasan um i osjećaji čine život mnogo ugodnijim za obradu i upravljanje. Meditacija je vrijedna vještina koja se koristi tisućama godina kako bi prihvatila svoje osjećaje i pustila ih da teku.
Učenje meditacije može vam pomoći da steknete veću kontrolu nad vlastitim mislima, što olakšava upravljanje tim petljama. Potrebno je vrijeme da se to dobro razumije. Vježbajte redovito.
9. Vježbajte tijelo.
Tjelovježba pruža brojne pozitivne efekte za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ne samo da održava mišiće jakim i pomaže vam da ostanete u formi, već i olakšava proizvodnju kemikalija za ugodan osjećaj koje pomažu u poboljšanju vašeg uma.
Tjelovježba se također može uključiti u aktivnost pažljivosti usredotočujući svoje misli na svoje postupke i pokrete. Mnoge vježbe zahtijevaju dobru formu, tako da se ne ozlijedite, što zahtijeva tu koncentraciju.
10. Pročitajte nešto.
Trebate se odvojiti od nečega? Čitanje je fantastičan način zauzimanja i preusmjeravanja misli na sve što čitate.
Predlažemo da ne čitate zabrinjavajuće ili stresne stvari, poput vijesti ili članaka s mišljenjem. Umjesto toga, pročitajte nešto što je zabavno ili će vas natjerati na razmišljanje. Na taj način možete razvedriti atmosferu u svom umu i nadam se da ćete svoje misli preusmjeriti na drugu stazu.
11. Napravite korak prema postizanju cilja.
Učini nešto! Nesumnjivo možete nešto učiniti što će vam pomoći da se približite cilju koji biste mogli imati. Učinite jednu od onih manjih stvari koje trebate obaviti kako bi vam pomogle da napredujete prema uspjehu.
Ako nemate nikakvih ciljeva, sada je možda trenutak da sjednete i ispeglate ono što stvarno želite nastaviti.
12. Promijenite svoj okvir mišljenja.
Pokušajte preoblikovati misli koje imate u nešto pozitivnije. Umjesto da se usredotočite na ono što može poći po zlu ili na vaše strahove, usredotočite se na ono što može poći po krivu.
Kako bi vam ove okolnosti mogle pozitivno koristiti? Kakve koristi od svega ovoga može imati? Kakvu korist od svega ovoga možete stvoriti za sebe i svoj život?
13. Zakažite vrijeme za razmišljanje.
Ponekad imamo neželjene misli jer im ne dajemo odgovarajuće vrijeme. Na silu se uvlače jer im je potrebna pažnja, ali previše smo zauzeti pokušavajući si odvratiti pozornost.
Moglo bi biti korisno odrediti određeno vrijeme za sjedenje i razmatranje mučnih misli. Dovoljno je uzeti pola sata ili nešto više, kad imate malo vremena za sebe, da samo sjednete i razmislite o stvarima.
A nakon što istekne pola sata, možda ćete tada lakše odvojiti misli od toga radeći nešto drugo s ovog popisa.
14. Vodite se na spoj.
Trebate li nešto promijeniti? Izvedite se na spoj. Ručajte, pogledajte film, prošećite parkom ili čak odvedite mali odmor u susjedni grad. Vikend u hotelskoj sobi lijepa je promjena krajolika i tempa iz vaše svakodnevice.
Taj poremećaj može vam dati malo odmora od misli na koje promišljate, a koje mogu biti izazvane stresom u vašem životu.
15. Provedite malo vremena sanjareći.
Odrasli mogu od sanjarenja imati koristi jednako kao i djeca. Dobro je pustiti da vaš um i mašta lutaju sami, ponekad. Pomaže u vježbanju onih maštovitih dijelova mozga koji potiču kreativno razmišljanje.
To također pomaže u kreativnom rješavanju problema. Malo sanjarenja može biti dobrodošlo odmakanje od redovitih ciklusa i svakodnevne prirode svakodnevnog života.
Samo to nemojte raditi toliko često da vam ometa sposobnost vođenja života.
16. Naučite nešto novo.
Internet je zaista fantastično mjesto na kojem možete naučiti sve vrste novih i uzbudljivih stvari. Uklonite misli od svojih trenutnih problema učeći nešto novo.
Postoje web stranice koje imaju besplatne, strukturirane lekcije o svim vrstama različitih tema koje vam mogu pomoći da naučite nešto novo. To je sjajan način da provedete vrijeme umjesto da se zadržavate na svojim mislima.
17. Slušajte glazbu.
Nalet vaše omiljene glazbe može vam pomoći da se odvojite od tih neželjenih misli. Podignite neke od svojih omiljenih melodija i usredotočite se na njih.
Usredotočite se na različite elemente pjesme, duboko slušajte umjetnikove riječi i samo se pustite da neko vrijeme tečete s melodijom. Neka vas odvede negdje drugdje.
18. Vježbajte praštanje.
Opraštanje može biti teška tema. Mnogi ljudi opraštanje misle isključivo u smislu isprike koju prihvatite od druge osobe kako bi se oslobodili njihove nepravde. Ali to nije jedina vrsta opraštanja.
Također se radi o prihvaćanju stvari koje su se dogodile, ponekad i odvratnim stvarima koje više ne želite kontrolirati svojim životom.
Ponekad se radi o tome da oprostite sebi zbog pogrešnog izbora i odlučite zacijeliti i krenuti dalje od njih. Život ne zastaje. To se nastavlja s nama ili bez nas. Zaostajanje i prebivanje u tim pogrešnim osjećajima i postupcima doista nikome ne donosi ništa dobro.
19. Osjetite svoje osjećaje, a zatim ih pustite.
Ti si zauzet! Nemate vremena osjetiti svoje osjećaje! Treba raditi, treba hraniti djecu, čistiti kuću, treba obaviti još hrpu rublja. To nikad ne završava!
Ipak, stvaranje vremena da osjetite svoje osjećaje i pustite ih nešto je što vam može olakšati um.
Možda trenutno nećete moći sjesti s njima jer imate što raditi, ali možda možete ove večeri u vrućoj pjenušavoj kupki s nekoliko svijeća za osvjetljenje raspoloženja.
20. Podsjetite se da ćete biti dobro.
Sjedite tamo i čitate ovaj članak, zar ne? Preživjeli ste sve što vam je život dosad bacio, zar ne?
Pogledaj se! Možda se ne osjeća tako, ali odlično vam ide. Sjajno vam ide samo nastojeći proširiti svoje znanje i pronaći načine za suočavanje s teškim stvarima koje se događaju u vašem umu.
To znači da ste na putu do uspjeha. Pokušavate. Povlačite poteze. Radite na pronalaženju načina da to poboljšate - što znači da ima nade.
Prekini te misli tim podsjetnikom. Bit ćeš dobro. Te misli neće trajati vječno, a vi ćete ih proći. Razmislite o stvarima kroz koje ste se već probili i znajte da ćete i to proći.
Bit ćeš dobro.
Još uvijek niste sigurni kako se od nečega odvojiti? Danas razgovarajte sa savjetnikom koji vas može provesti kroz postupak. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.
Možda ti se također svidi:
- Kako zaustaviti promišljanje: 12 savjeta za smirivanje negativnih ponavljajućih misli
- Kako podijeliti svoje emocije i misli
- 8 učinkovitih načina da zaustavite negativne misli da vam se ne ukorijene u glavi
- Nametljive misli - što su i zašto su savršeno normalne
- Prekini ciklus ponavljajućih misli ponovnim pokretanjem svog uma poput ovog
- 6 afirmacija koje treba ponoviti kad previše razmišljate
- Kako živjeti u sadašnjem trenutku: 13 nema glupih savjeta!
- Kako toliko zaustaviti sanjarenje
- 10 destruktivnih misli koje su češće nego što mislite
- Kako biti pozitivan: 12 učinkovitih koraka do pozitivnijeg načina razmišljanja
