Život je težak za toliko ljudi ...
Zaključani smo u ciklusu loših vijesti 24 sata dnevno, 7 dana u danu, koji se čini da se nikad ne zaustavlja, novi počeci završavaju, tragedije nas snalaze, stresovi nas bombardiraju i imamo delikatnu stvar u provlačenju kroz neurednost ljudskog stanja.
To se ni ne dotiče okolnosti poput siromaštva, mentalnih bolesti i trauma.
Kako uopće možemo upravljati svime tim, a da u svom životu ipak pronađemo malo duševnog mira i sreće?
Kompartmentalizacija je jedan od načina za olakšavanje emocionalne prtljage koju nosimo.
Postoje različiti načini na koji se može gledati na odjeljivanje, ovisno o okolnostima u kojima ga koristimo.
To može biti način da netko učini nešto što bi mu se obično učinilo neprihvatljivim, ili to može biti način za bolje upravljanje i podnošenje emocionalnih opterećenja.
Razmotrite vojnika u borbi. Možda ne želi raditi stvari koje se od njega traže, ali ostavlja po strani vlastite osjećaje i ionako radi svoj posao jer zapravo nema izbora.
Ljudi bi se mogli ozlijediti ili umrijeti ako on nije u stanju isključiti svoje osjećaje i učiniti ono što treba.
Vojnik u borbi svjedočit će nekim strašnim stvarima, stvarima koje u ovom trenutku ne može zaustaviti, razmišljati i osjećati. Ne, on samo treba isključiti te misli i osjećaje i nastaviti dalje.
Iako je u tom scenariju kompartmentalizaciju koristio kao obrambeni mehanizam za preživljavanje, na kraju će se morati vratiti u taj unutarnji spremnik, otvoriti ga, razvrstati i obraditi sadržaj u njemu.
primjeri umnih igara u odnosima
Njegova izloženost borbi mogla bi rezultirati problemima s mentalnim zdravljem, koji će se vjerojatno pogoršati ako se nikada ne vrati kroz tu kutiju misli o osjećajima i iskustvima.
Ta vrsta kompartmentalizacije ima smisla za većinu ljudi, ali ne čini se kao nešto što biste doista koristili u svom svakodnevnom životu.
Nije.
brock lesnar vs hulk hogan
Umjesto toga, želimo podijeliti različita zbivanja vlastitog životnog iskustva kako bismo spriječili da krvare i poremete druge dijelove našeg života.
Postoje zdravi i nezdravi načini za to.
Što je uvijek nezdravo , i imat će buduće posljedice za mentalno zdravlje, samo zaključavanje emocija u čvrsto zatvorene kutije u vašem umu.
Te kutije ne ostaju zauvijek zatvorene. Počinju se pucati s pogrešnim mirisom koji izaziva uspomenu, posjećujući mjesto na kojem se dogodilo nešto loše, susrećući nekoga tko vam je učinio nešto grozno ili vaša podsvijest jednostavno počne udarati te informacije u vaše snove kako biste se nosili s njima.
Obrada teške vrste tereta može biti teška i možda će trebati pomoć certificiranog stručnjaka za mentalno zdravlje.
Zdrava kompartmentalizacija s druge je strane alat koji možemo koristiti u svakodnevnom životu kako bismo olakšali težinu postojanja, sačuvali dio svog osobnog mira i potrage za srećom.
Koji je cilj kompartmentalizacije?
Ideja koja stoji iza razdvajanja vaših emocija i života je ne poklanjati pretjeranu ili pretjeranu pažnju stvarima koje to ne zahtijevaju.
Kategorizirate te određene stvari i zalijepite ih u vlastiti okvir, a otvorite ga samo kada aktivno tražite informacije, rješenje ili se bavite relevantnom situacijom.
Zauzimajući ovaj pristup, vi trenirate mozak da se ne zadržava na stvarima bez potrebe.
Recimo da se Alison ne slaže dobro s majkom. Mama je ujutro zove na općeniti razgovor, koji prelazi u kritiziranje Alisoninih životnih izbora.
Alison je s mamom pokušala rasuđivati o njezinoj grubosti, koja joj se, čini se, naglušila.
kad izlaze 3 sezone sve američke
Ne želi odsjeći mamu iz svog života, jer voli mamu, a mama je inače dobra osoba.
Alison je mogla dopustiti da je ovaj razgovor gnjavi cijeli dan razmišljajući o tome i svojoj frustraciji zbog majčinih postupaka ...
... ili je mogla prepoznati svoje misli i osjećaje o situaciji nakon telefonskog poziva, a zatim se prisiliti da više ne razmišlja o situaciji nakon što završi.
Svaki put kad se nađe u pokušaju da se vrati razmišljanju o svojoj frustraciji s majkom, tjera svoj um na drugi put razmišljajući o nečemu relevantnom na što prelazi.
Možda ima radne obveze ili hobi na koji se treba usredotočiti. Nije zapravo važno što je to, sve dok je nešto drugo.
Ono što ona ne čini je da se i dalje zadržava i zaokuplja interakciju koju je imala s majkom.
Ova vrsta tehnike može se koristiti u svim aspektima vašeg života.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 20 zdravih vještina suočavanja: strategije za pomoć u negativnim emocijama
- 8 jednostavnih načina da zaustavite negativne misli da vam uđu u pamet
- 6 afirmacija koje treba ponoviti kad previše razmišljate
Kako se mogu podijeliti u odjeljke?
Proces kompartmentalizacije lako je razumjeti, ali teško svladati.
Zamislite da u svom umu imate kutije. Svaka će kutija sadržavati misli o određenoj stvari s kojom treba postupati.
danas sam imao loš dan
Recimo da je Alison također poduzetnica i prolazi kroz loš prekid. Ona može slijediti ovaj postupak da te stvari stavi u njihove pretince.
1. Utvrdite situacije i okolnosti koje treba razdvojiti.
Moglo bi biti korisno sjesti s bilježnicom i napraviti popis situacija i okolnosti koje treba razdvojiti.
2. Odredite koje misli, brige i osjećaji idu u svaku kutiju.
Ispod svake stavke Alison bi zapisivala sve povezane misli ili brige koje idu uz tu određenu stvar.
Puni svoje kutije tim mislima i osjećajima kako bi znala što gdje pripada.
3. Odredite odgovarajuća vremena za adresiranje sadržaja ovih okvira, ako je primjenjivo.
Život se lijepo ne uklapa u kutiju, pa će vjerojatno biti trenutaka kada ne možete jednostavno otvoriti kutiju i riješiti nešto.
Ponekad vam na kraju treba riješiti te stvari čim se pojave.
Kao što se Alisonina mama odlučila nasumično nazvati, od kupca dobiva ljutiti e-mail o neispravnom proizvodu ili bivši neočekivano navrati po ostale stvari.
Takve vrste upada nije uvijek moguće izbjeći.
Ali predvidljivost pomaže tamo gdje se može primijeniti.
Alison može zakazati tjedno vrijeme za razgovor s majkom, izbrisati sve aplikacije e-pošte s telefona i provjeriti e-poštu samo u određeno vrijeme i odrediti vrijeme kad će njezin bivši doći po njegove stvari.
kako doći na wwe thunderdome
Ta predvidljivost znači da neće otvarati te kutije kad to nije potrebno. Umjesto toga, može se usredotočiti na ono što je trenutno ispred nje.
4. Zapravo si odvojite vrijeme da otvorite te kutije i obradite sadržaj.
Nakon što rasporedite ove stvari u odgovarajuće okvire, budite sigurni da se stvarno pridržavate bilo kojeg rasporeda koji ste odabrali da biste ih sortirali.
Izbjegavanje i odugovlačenje mogu biti problem prilikom razdvajanja. Ne zaboravite na stvar i ne izbjegavajte je. Otvorite i zatvorite taj okvir kada je pravo vrijeme za to.
5. Radite na tome da stvari držite u svojim kutijama dok ne dođe vrijeme da se bavite njima.
Ovo je najteži dio.
U početku će Alison otkriti da je teško držati te stvari u njihovim kutijama ili da ne mogu potpuno stati u kutiju.
Svoje će misli preusmjeriti usredotočujući se na nešto drugo, poput drugog zadatka na kojem bi trebala raditi, nečega opuštajućeg ili pročišćavanja uma kroz meditaciju.
Kad završi s rukovanjem sadržajem kutije, mora je zatvoriti i odložiti skrećući pažnju na drugu stvar. Taj joj proces mozak osposobljava za upotrebu kutija.
Ponavljanje prakse s vremenom olakšava i na kraju će postati prirodno kao i svaka navika.
Alison treba vježbe i vremena - puno prakse i kontinuiranog napora tijekom vremena.
A ako vam je ova vrsta pažnje i razdvajanja nova, i vi ćete.
Nemojte se iznenaditi ako prođu mjeseci prije nego što počnete vidjeti kako se stvaraju navike i osjetiti blagodati ublažavanja stresa.
Ali nemojte odustati! Kompartmentalizacija je vještina koju svatko može naučiti i od koje može imati koristi.
