Ljudi koji pate od tjeskobe često to pokušavaju sakriti . Bez obzira koliko se previranja događaju u njihovim mislima, oni se trude svim silama to prikriti.
Postoji, međutim, puno izdajničkih navika za koje iskusno oko zna da su znakovi anksioznosti i napetosti koji pušu ispod površine.
Mnogo je razloga zašto ljudi razvijaju navike poput dolje spomenutih. Oni bi im mogli biti način da se sami smire ili trik koji su otkrili, bilo svjesno ili nesvjesno , što im pomaže odvratiti pozornost od svega što ih uzrokuje da osjećaju tjeskobu.
Mogli bi utvrditi da im određena navika pomaže u borbi protiv unutarnje refleksije borbe ili bijega koja se aktivira kada se kao ljudi osjećamo napeto ili ugroženo.
Ako im tijelo govori da bježe, ali ne mogu realno pobjeći od situacije ili ako stalno osjećaju potrebu za borbom ili letenjem kao rezultat kronične tjeskobe, morat će razviti mehanizme suočavanja kako bi potisnite ga, barem prema van.
kako se nositi s krivnjom za varanje
Evo nekoliko navika koje mogu imati ljudi koji osjećaju anksioznost ili napetost koje bi mogle odati njihovo osnovno živčano stanje.
1. Grizenje noktiju
Iako to ne čine svi koji grizu nokte zbog tjeskobe, to je često povezano s nervozom i nešto su što će neki ljudi raditi samo kad se osjećaju posebno pod stresom.
Ta se navika obično može izbaciti, ali nekim će ljudima biti teže nego drugima. Kao i kod svake navike, različiti trikovi za njezino razbijanje učinit će različitim ljudima.
Klasična metoda je kupnja jednog od onih proizvoda kojima lakirate nokte neugodnog okusa. Samo pazite da ne jedete prstima dok ga niste nabacili. Naučio sam to na teži način!
Također možete pokušati održavati lijep izgled noktiju tako što ćete napraviti manikuru ili ih samo održavati urednima i kratkima. Ako ste nešto poput mene, otkrit ćete da ćete, kad izgledaju uredno, biti manje skloni uništavati ih žvakanjem.
2. Besmisleno pomicanje
Moderna nervozna navika koju je razvio ogroman broj nas jest neprestana provjera telefona i pomicanje kroz društvene mreže ili druge aplikacije, a da se zapravo ne registrira ono što je na ekranu.
Daje nam nešto s očima i rukama, dok naš mozak može slobodno živjeti na onome što nas tjera na tjeskobu.
Ovo je tehnika koju mnogi ljudi koriste, bez obzira shvaćaju li to ili ne, kad to čine osjećati se neugodno u socijalnoj situaciji ili želite izbjeći kontakt očima s onima oko sebe.
Vađenje telefona nije uvijek opcija, naravno. Na primjer, većina ljudi ne može izbaciti svoje telefone kad su u profesionalnom okruženju, ali sklonit će im se kad god budu mogli.
Iako tehnologija ima svojih padova, dobra vijest je da postoje i načini praćenja vremena koje provodite na telefonu. Pokušajte preuzeti jednu od mnogih aplikacija za praćenje ( Trenutak je dobar) koji će vam pokazati koliko vremena trošite na pomicanje i na kojim aplikacijama.
Nadamo se da ćete, nakon što vam prikažu crno-bijele brojke, manje napasti da se sklonite na svoj telefon.
3. Izbjegavanje kontakta s očima
Ovo je ono što drugi ljudi često primijete, ali obično se kreča do nedostatka samopouzdanja, grubosti ili nepoštovanje a ne tjeskoba, posebno u zapadnim kulturama.
Dodir s očima može biti vrlo intenzivan i kod onih koji se bore s živcima osjećaju se kao da ih druga osoba vidi.
Ako ti borba s kontaktom očima , pokušajte fiksirati oči na drugi dio lica osobe s kojom razgovarate, možda na obrve ili nos. Neće moći sa sigurnošću reći da li zapravo kontaktirate očima ili ne, i nećete morati s njima zaključavati poglede. Win-win.
Također možete pokušati namjerno vježbati održavanje očnog kontakta s bliskim prijateljem ili članom obitelji kako vam se, nakon nekog vremena, ne bi osjećao toliko stranim.
4. Provjera vremena
Ako se uhvatite kako više puta provjeravate sat ili bacate pogled na telefon više nego što biste to obično činili, to bi mogao biti znak nervoze.
Provjeravate vrijeme jer želite znati koliko je vremena prošlo prije nego što će određeni događaj započeti ili s koliko još toga imate posla prije nego što završi.
To bi mogla postati takva automatska gesta kad ste nervozni da vam se dogodi da provjeravate sat ili zaslon telefona, a da zapravo ne registrirate vrijeme, jer je vaš mozak previše zauzet fokusiranjem na druge stvari.
Koliko god očito zvučalo, ako ustanovite da tako redovito provjeravate vrijeme da vam ometa produktivnost, pokušajte sat ostaviti kod kuće.
Ako trebate znati kada će nešto početi, podesite alarm na telefonu (ili, još bolje na pravoj budilici), a zatim ga postavite negdje izvan dosega.
Ako čekate da nešto završi, isključite telefon i odložite ga. Gledani lonac nikad ne zakipi.
5. Govoreći prebrzo
Svi smo krivi za iskrivljavanje govora kad se osjećamo nervozno. Iako je to možda samo njihov način, ako netko to čini dosljedno, može biti i da osjeća trajnu tjeskobu.
To može dovesti do toga da vas ljudi ne razumiju, što znači da ćete se na kraju morati ponoviti. Može im biti frustrirajuće kad se to dogodi i vjerojatno će vašu tjeskobu povećati za još jedan stupanj.
Dobar način usporavanja govora je fokusiranje na disanje. Obavezno udahnite između rečenica.
Ako držite prezentaciju ili govorite u javnosti, nemojte zakopati glavu u pijesak, svakako prije toga vježbajte s naglaskom na smanjivanju brzine govora i redovitim udisajima.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 8 stvari koje radite zbog tjeskobe (za koju su drugi slijepi)
- Visokofunkcionalna anksioznost je više nego što mislite da jest
- Upoznavanje nekoga s tjeskobom: 4 stvari koje treba učiniti (i 4 koje ne treba učiniti)
- Vodič za druženje socijalno neugodne osobe
- Kako se nositi s nesigurnošću i prevladati njezine učinke
6. Kucanje nogama
Nervozna energija koja se vrti oko vašeg tijela može vam prisluškivati tapkanje, ali drugi je mogu protumačiti kao znak da se osjećate iritirano ili nestrpljivo. Drugim ljudima to može biti pomalo iritantno jer sam siguran da to možete cijeniti.
Ako vam se neprestano tapka po nogama, pokušajte svjesno podmetnuti obje noge na zemlju kad sjednete.
Radite povremene, namjerne vježbe poput kruženja gležnjeva ili podizanja peta od tla, a zatim ponovno čvrsto postavite stopala. To će vaše noge osjećati vježbanima i spriječiti nakupljanje živčane energije.
d von dobiti stolove
7. Dodirivanje lica
Ovo je još jedna navika koju oni koji imaju jaku tjeskobu i napetost mogu razviti, a da uopće nisu svjesni da to čine.
Možda se čini da imaju nešto što mogu sakriti u očima drugih ili da nisu u potpunosti iskreni.
Također nije sjajno u higijenskom smislu jer ruke često nisu osobito čiste. Nekim ljudima puno dodirivanje lica može izazvati izbijanje mrlja, što onda problem pogoršava i pretvara u pomalo začarani krug.
koliko je visok čad zabata
Ako je dio razloga zašto dodirujete svoje lice zato što ste zabrinuti zbog svog izgleda, onda bi vam usredotočenje na izbijanje koje biste mogli pokrenuti mogao biti dobar način da razbijete tu naviku.
Ako ovo zvuči poput vas, pokušajte zauzeti ruke držeći nešto poput olovke ili loptice za stres.
Dobar savjet za one kojima ne smeta šminkanje je da ih češće nosite jer ćete, prošavši postupak nanošenja proizvoda na lice, manje biti u iskušenju da ga dodirnete i pokvarite efekt.
8. Prsti koji se vrpolje
Tapkate li prstima po stolu? Igrati se sa satom? Igrati se slučajnim komadićima papira? Ovo je navika koja može odvratiti druge oko vas i natjerati ih da misle da ste nefokusirani ili vam je dosadno, kad je to zapravo ukorijenjeno u vašoj tjeskobi.
Ne otežavajte sebi stvari. Izbjegavajte iskušenja držeći na svom stolu podalje od stvari s kojima biste se mogli igrati. Razmislite o držanju lopte za stres na radnom stolu kada trebate osloboditi malo energije i jednostavno ne možete držati ruke mirne.
9. Ispijanje pića
Društvene su situacije kada se mnogi od nas mogu osjećati najlakše. Bilo da ste vani s grupom radnih kolega na kraju dana, vikendom na piću s grupom prijatelja ili na spoju, možda ćete pokušati suzbiti anksioznost neprestanim ispijanjem pića .
Ovo je taktika koju mnogi od nas koriste kad u razgovoru postoje zatišja jer nam daje izgovor da na trenutak ostanemo tihi. Jedan od najčešćih tjelesni učinci tjeskobe suha su usta, tako da i gutljaj našeg pića to olakšava.
Dugoročno, to znači da ćemo imati izgovor da ustanemo i popijemo još jedno piće, što daje nekoliko minuta predaha od situacije zbog koje se osjećamo na ivici.
Logično, to znači da često pijemo brže nego što bismo trebali, a kad je piće alkoholno, na kraju osjećamo njegove učinke više nego što smo planirali.
Iako je odbijanje ove navike lakše reći nego učiniti, a radi se više o promjeni načina razmišljanja, pokušajte svoje piće odložiti na stol između gutljaja, umjesto da ga neprestano ljuljate u rukama.
10. Istezanje
Kad smo tjeskobni, mišići nam postanu napeti, to je još jedna fizička posljedica naše prirodne reakcije na borbu ili bijeg.
Čak i ako nismo svjesni da je to uzrokovano našom tjeskobom, često ćemo podsvjesno početi ispružiti ruke i kolutati ramenima kako bismo ih olabavili.
Dobar način suočavanja s tim je izdvajanje pet minuta kad shvatite da se tjeskobno osjećate kako biste se pravilno, temeljito istegnuli.
To je još bolje kada ga uparite s vježbama disanja. Ako ova istezanja napravite namjerno i svjesno, oni će vam obično učinkovitije pomoći u ublažavanju napetosti nego ako ih radite odsutno.
Što stoji iza ponašanja?
Ako ste razvili nekoliko živčanih navika koje negativno utječu na vas, pobrinite se da, kao i pokušavajući se nositi sa samim navikama, rješavate korijene problema.
Anksioznost može biti iscrpljujuća i nije nešto što biste trebali olako shvatiti.
Postoje sve stvari koje možete pokušati ublažiti tjeskobu, a vjerojatno su vam i previše poznate, od meditacije i vježbi disanja do afirmacije pa čak i jesti ili izbjegavati određenu hranu ili stimulanse.
Međutim, ako se mučite s tim sami, ne ustručavajte se obratiti se stručnjaku za pomoć. Vaše mentalno zdravlje uvijek bi trebalo biti glavni prioritet.
