Tjeskoba ne izgleda uvijek onako kako mislite da bi mogla.
Uvjetovani smo da vjerujemo da se anksioznost očituje samo u osobinama poput krčenja ruku, hiperventilacije i sveopćih napadaja panike, ali to je samo tjeskoba u najekstremnijem obliku. Mnogi ljudi pate od visokofunkcionalne anksioznosti, a moguće je da znate više od nekoliko ljudi koji se bore s tim stanjem.
Ispod je samo nekoliko načina na koje ljudi s HFA pokušavaju prikriti svoje tjeskobe. Više je nego vjerojatno da ste godinama bili svjedoci takvog ponašanja ljudi oko sebe, ali nikada ga niste prepoznali onakvim kakav jest.
1. Ekstraverzija
Mogli ste pretpostaviti da su tjeskobni ljudi uvijek zatvoreni u sebe i tihi, ali prilično je često suprotno. Mnogi ljudi koji se bave problemima tjeskobe prekomjerno se kompenziraju time što su mjehurićavi i vrlo pričljivi. Možda im se čini puni energije, svi poskočni i entuzijastični, a u razgovoru neće biti praznine jer će ih ispuniti s deset milijuna riječi izgovorenih na kilometar u minuti.
Kad ljudi imaju poteškoća s bijegom nametljive misli , jedan od načina izbjegavanja nelagode koja prati njihovu tjeskobu jest ispuniti svaku moguću tišinu razgovorom. Ako su sudjelovali u razgovoru, čak i ako je to samo tok svjesnog blebetanja, onda ih njihove misli ne preuzimaju: nema prostora da se osjećaju nervozno. Zauzeti su, u potpunosti su prisutni i za tih nekoliko dragocjenih minuta mogu pobjeći od svojih uvijek invazivnih briga.
2. Držeći ruke zauzete
Budući da mnogi ljudi s visokofunkcionalnom anksioznošću osjećaju potrebu za vrpoljenjem - bilo da je riječ o pobiranju kožice, grickanju noktiju ili uvijanju prstenova oko sebe - mnogi odlučuju svoje trzavice usmjeriti u produktivne zadatke poput pletenja, skiciranja ili bilježenja. To su 'društveno prihvatljivije' načine usmjeravanja živčane energije , kao što je uvijek produktivno, općenito se divi u čitavom načinu razmišljanja 'besposlene ruke su vražja radionica'. Suprotno tome, trzavost često natjera ljude da pomisle da imate što sakriti: da niste pouzdani ili ste možda na metu. Ili oboje.
kako prebroditi neugodnu situaciju
Koliko god tjeskobni ljudi nastojali zadržati svoje brige u sebi, to obično dovodi do suprotnog učinka: držanje sve te nervoze zbijene u sebi znači da će se fizički manifestirati htjeli to ili ne. Kao primjer, odvojite trenutak da se svjesno suzdržite od pomicanja noge.
Nemojte to raditi. Ne mičite nogu. Najgore što trenutno možete učiniti je pomicanje noge. Nemojte to raditi.
(Koliko jako želite pomaknuti taj ud sada? Je li se trzao po svojoj volji? Želite li ga pomaknuti više od svega na svijetu?)
Ako ga nečija tjeskoba natjera da stvarno grize nokte, ali bilo bi ih previše sram to činiti u javnosti, mogu to usmjeriti na fokusiranje na pletenje čarapa za sve u uredu ili pisanje popisa. Stalno kretanje može ih smiriti, a fokusiranje njihovih misli na popisivanje predmeta po abecedi ili u drugim određenim hijerarhijama može privremeno odagnati brige.
3. Hodanje
Verzija zauzimanja ruku za cijelo tijelo.
Onaj vaš suradnik koji često korača dok održava prezentaciju ili kad telefoniraju, možda se svjesno kreće kako bi tjeskobno tjerao energiju iz svog tijela. To se često tumači kao pozitivna stvar: u zapadnjačkoj se kulturi divi se ekstraverziji, a nekoga tko korača uokolo smatra motiviranim, energičnim, entuzijastičnim i odlaznim.
Zamislite iznenađenje većine ljudi kad bi znali da mnogi od onih koji koračaju uokolo to čine kako bi utažili vrišteće brige koje ih iznutra kandžiraju. To je možda jedini način da se usredotoče na razgovor, zadatak koji im je pri ruci ili na prezentaciju bez navlaženja hlača.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Visokofunkcionalna anksioznost je više nego što mislite da jest
- 6 snažnih afirmacija u borbi protiv stresa i tjeskobe
- 8 stvari koje radite zbog tjeskobe (za koju su drugi slijepi)
- Anksioznost NIJE niti jedna od ovih 10 stvari
- Upoznavanje nekoga s tjeskobom: 4 stvari koje treba učiniti (i 4 koje ne treba učiniti)
4. Biti okupiran u svako doba
Možda postoji masivan popis predmeta koje treba obaviti, a koji se potom odgađaju. Toliko se toga može učiniti, ali važne stvari stvaraju toliki pritisak da se odgađaju za kasnije, a zatim brinu da će se propuhati. samosabotaža i samoispunjavajuća se proročanstva o neuspjehu, što tjeskobu čini spiralnom, što onda čini da oboljeli više odvraćaju pažnju.
Osim koraka, mogli bi trčati ili plesati po kući ili očistiti mjesto od vrha do dna četkicom za zube kako bi bili sigurni da su očistili svaki kvadratni centimetar. Oni mogu pobjeći u fantaziju igrajući video igre, ili ako smatraju da su previše popustljive i korisne, upustit će se u projekte obnove domova, mrežne tečajeve ili dobrotvorne pothvate. Sve i sve kako bi bili angažirani i koncentrirani kako ih misli ne bi mogle obuzeti i mučiti.
5. Perfekcionizam
Ovo je produžetak zauzimanja ruku, samo što to nisu samo ruke: to je zaokupljivanje uma i čitav nečiji kalendar prepun rokova i nečega, tako da ima dragocjenih nekoliko praznina kroz koje bi tjeskobe mogle procuriti. Mnogi će ljudi ići gore i izvan svojih radnih obveza kako bi stekli naklonost i uvažavanje nadređenih, kao i da bi bili zauzeti zadacima koje bi drugi mogli smatrati nevažnima.
Perfekcionizam se također može očitovati u poremećajima prehrane: opsesivno brojanje kalorija, vježba za sagorijevanje tih kalorija, postizanje X broja prijeđenih kilometara / krugova preplivanih / ponavljanja težine itd. Imajte na umu da ovo ponašanje mogu pokazati ljudi bilo kojeg spola: tip koji je opsjednut crossfitom možda se bori s visokofunkcionalnom anksioznošću, ali njegova prisutnost u teretani može se smatrati zdravom i vrijednom divljenja u usporedbi s bulimičnom ženom koja je odlučila zadržati unos kalorija ispod 600 tijekom dana.
Pročitajte ovaj post da pomognete prevladati svoj perfekcionizam.
6. Izgovori za trenutni odlazak
Većina ljudi s HFA dobro zna da kad i ako panika natekne dok su na društvenoj funkciji, moraju se maknuti odavde na kapaljku. Mnogi od njih usavršili su umjetnost ljubaznog ispričavanja s izgovorom zašto moraju otići, jer samo govoreći: 'Imam napad panike i moram se sklupčati pod pokrivačem' doista mnogi ne prihvaćaju kolega. Krvavo bi to trebalo biti, ali još nije. Radimo na tome.
Izgovori mogu varirati od obiteljskih hitnih slučajeva do iznenadnih zdravstvenih problema kojima se mora odmah pristupiti, no s njima će se nužno morati RAVITI SADA. To omogućava uznemirenoj osobi da preuzme kontrolu, usmjeri svoje tjeskobe u akciju i preseli se na mjesto gdje se osjeća sigurno i sigurno. Ako prepoznate ovo ponašanje kod nekoga do koga vam je stalo, budite strpljivi i ohrabrujući i nemojte to shvaćati osobno ako treba jamčiti za planove ili napustiti događaj koji ste koordinirali. Dakle, uopće se ne radi o vama.
7. Biti stoički
Možda ćete se iznenaditi kad saznate da su neki ljudi oko vas koji izgledaju stoički i neemocionalno zapravo preosjetljivi i prožeti visokofunkcionalnom anksioznošću. Jedan od načina kako će ljudi koji žive s hfa-om zapravo prebroditi jedan dan bez čupanja kose i vrištanja je putem kompartmentalizacije.
Mogu isključiti neke emocije da bi se nosili s „kasnije“, kako bi se mogli koncentrirati na zadatak koji im je na ruci. U osnovi, to je poput smještanja određenih tjeskoba u ladicu kako bi se završilo, a zatim otvaranje te ladice kasnije kad se mogu raspasti u sigurnosti i spokoju vlastitih domova.
Tjeskoba je sranje. To je poput stalno prisutne struje koja vuče oboljelog nizvodno, a mnogi ljudi nemaju pojma koliko se ljudi teško bore protiv tog podzemlja. Terapija i lijekovi mogu pomoći, ali podrška i razumijevanje prijatelja i voljenih također pomaže vraški.
Patite li od visokofunkcionalne anksioznosti? Koristite li neku od gore navedenih tehnika kako biste svoje stanje sakrili od drugih? Ostavite komentar u nastavku da podijelite svoje misli i iskustva.
