Kako se prestati tući: 7 vrlo učinkovitih savjeta

Koji Film Vidjeti?
 

Često smo sami sebi lošiji kritičari, posebno kada se bavimo problemima mentalnog zdravlja ili ako nemamo dobar odnos sa sobom.



Potrebna je samo jedna nevina pogreška, jedna mala mana da pokrenete spiralu negativnih misli savijenih da se srušite.

Ili možda to nije bila pogreška. To je moglo biti postignuće koje ste pomno planirali i na kojem ste radili samo da biste postigli svoj cilj. Možda jednostavno niste ispunili svoja očekivanja.



Ali premlaćivanje sebe zbog svojih pogrešaka i nedovoljnih postignuća neće ih spriječiti. To za vas neće učiniti ništa osim što će vas učiniti jadnijima.

Svi griješe. A ponekad i naši najbolje postavljeni planovi nisu u skladu s onim što smo im se nadali. To nisu loše stvari. Oni su samo dio života.

Znači li to da biste trebali zanemariti bilo kakvu introspekciju ili negativnost? Nikako. Ali postoji razlika između kritičnosti prema sebi i maltretiranja samog sebe. Kritika je neophodna za rast i samopoboljšanje. Samo-maltretiranje više se odnosi na nanošenje nepotrebne štete.

Takva vrsta razmišljanja često započinje u djetinjstvu s neljubaznim odraslima. Djetinjstvo je toliko formativna faza da oštra kritika ili nasilje u trenutku ranjivosti mogu nanijeti štetu koja traje i u odrasloj dobi.

Ta šteta olakšava razmišljanje da osoba treba izbjegavati kritike drugih ljudi i biti savršena da bude voljena, dostojna i vrijedna. A kad neizbježno nisu savršeni, jer to nitko nije, tuku se kao kazna za svoj neuspjeh.

To je problem koji treba riješiti jer postoji korelacija između pretjeranog negativnog samopričanja i ne postizanja ciljeva . Ljudi s grubim ili ozbiljnim negativnim samopričavanjem teže riskirati i ne ispunjavaju toliko svojih ciljeva.

skylar diggins i lil wayne vjenčali

Ljudi koji su ljubazniji prema sebi i suosjećajniji sa svojim manama češće postižu svoje ciljeve jer se izgrađuju umjesto da se ruše.

Srećom, prekidanje ovih obrazaca razmišljanja nešto je što možete učiniti uz puno vježbanja i strpljenja.

Kako se prestati tući?

1. Utvrdite okidač negativnog samopričanja.

Negativan samogovor često je uzrokovan nekim događajem. To bi moglo biti otkriće da cilj nije uspio, pogriješilo ili se nešto slučajno dogodilo, što je izazvalo emocionalni odgovor.

kako biti slobodan duh

Na primjer, recimo da slučajno ispustite šalicu za kavu.

Refleksno, oni koji se pretuku odmah će započeti proces razmišljanja o događaju. To bi mogle biti stvari poput: 'Ne mogu učiniti ništa dobro.' 'Zašto sam tako bezvrijedan?' 'Što nije u redu sa mnom?'

Prepoznavanje okidača omogućuje vam prekidanje misaonog procesa. Vaš um će pokušati uskočiti u te misli, ali ono što zapravo želite učiniti je zastati.

2. Pauza.

Pauza je tu da pokušate odvojiti svoj emocionalni odgovor od akcije. Pokušajte ne misliti ni na što ako možete.

Ako je moguće, moglo bi vam pomoći da se uklonite iz situacije na nekoliko minuta. U našem primjeru, samo se odmaknite od šalice za kavu, uđite u drugu sobu i kroz prozor pogledajte svijet koji se još uvijek okreće.

Ako niste u mogućnosti maknite se s te stvari koji vas pokreće, pokušajte ublažiti emocionalni odgovor zamjenom negativnog samopričanja pozitivnim.

3. Zamijenite negativni samogovor s pozitivnijim, poštenijim samopričanjem.

Negativne emocije treba uskladiti sa stvarnošću. Osoba nije glupa jer je slučajno razbila šalicu za kavu. Događaju se nesreće! Šalice za kavu padnu! Nije velika stvar jer je to samo šalica za kavu.

To su vrste misli koje želite poticati i rasti.

Ne trebate biti lažni optimisti u vezi s tim. Ako se vaš veliki cilj nije uspio jer jednostavno nije, to zapravo nije vaša krivica. Ni to nije pozitivna stvar. To je stvar koja se dogodila s kojom se sada morate nositi.

Lažna pozitivnost može biti štetna, jer je teže povjerovati, što otežava to što tone i postaje navika.

4. Pojačajte ove pozitivne misli redovnom ljubaznošću prema sebi.

Ne dolazi svaki dio tog negativnog samopričanja iz neposrednih emocionalnih okolnosti. Ponekad to dolazi iz načina na koji se općenito odnosiš i razmišljaš o sebi.

Pretpostavimo da redovito imate neljubazne misli o sebi. U tom je slučaju puno lakše preći u naviku premlaćivanja jer se možda osjećate kao da niste dovoljno dobri da biste zaslužili bolje.

Potražite negativne misli, obrasce i percepcije o sebi koje obično doživljavate. Može li se na njih utjecati i promijeniti ih? Čime možete zamijeniti ove negativne stvari realnim i ljubaznijim prema vama?

5. Popravite pogreške i neuspjehe kao mogućnosti.

Dragocjenih nekoliko ljudi ikad je uspješno u prvom pokušaju. Većina svih započinje s dna i treba se izgraditi. To obično dolazi s pogreškama i neuspjesima. Razgovarali smo o pogreškama, ali neuspjeh je druga tema koju treba dotaknuti.

Ne čini se ispravnim neuspjeh. Ili može? Na neuspjeh se može gledati kao na snažan i konačan kraj, ili na priliku da se okrene i nastavi kretati.

Dio neuspjeha je učenje o tome što ne odgovara vašem planu, kakav god on bio. Možete uzeti tu teško stečenu mudrost, vratiti se na ploču za crtanje i zacrtati novi kurs ako to stvarno želite.

Gledajući neuspjeh na taj način, puno je lakše nositi se kad stvari ne uspiju. To nije nešto čega se treba bojati ili mučiti. Neuspjeh se događa svima i bit će redoviti posjetitelj na vašem putu do uspjeha. Vaša snaga proizlazi iz izbora načina korištenja tog neuspjeha.

koliko vrijedi babyface

6. Nasmijte se situaciji.

Humor može biti izvrsno protuotrov za stres i nevolju. Drvene zasebne studije detaljno objasnio Psychology Today pokazao je da humor uništava stres kada se pravilno koristi.

Što znači ‘ispravno’? Pa, to znači vidjeti smiješnu stranu situacije, pa čak i lagano se zezati sa sobom. To je poznato kao samopromotivni humor.

Vratimo se onoj ispuštenoj šalici za kavu - mogli biste reći ili pomisliti nešto poput: 'Napomena sebi, kupi šalicu koja sljedeći put odskoči!' ili, 'Nikad to ne bih napravio kao cirkuski žongler, već kao klaun s druge strane ...'

Možda i jesi rješavanje stalnog odbijanja za poslove za koje se prijavljujete. Umjesto da se usredotočite na to koliko mislite da biste mogli biti nezaposleni, nasmijte se i recite: 'Super, više vremena za usavršavanje svojih vještina kao TV kritičar.'

Ili ako vam veza iz bilo kojeg razloga ne uspije, možete reći: 'Mnogo više ribe u moru, iako mislim da sam koristio pogrešan mamac!'

oženjen muškarac koji se zaljubljuje u mene

Još jedna studija pokazali su da će ljudi koji se redovito koriste humorom vjerojatnije pozitivno procijeniti - to je pametan način da kažu da stvari vide drugačije i traže srebrne obloge. To se povezuje s prethodnom točkom o preoblikovanju pogrešaka i neuspjeha.

Klonite se samozatajnog humora, koji prilično pobjeđuje sebe, ali pokušava biti smiješan zbog toga. Osjećat ćete se lošije prema sebi samo ako se već osjećate nisko.

7. Strpljivo radite na promjeni tog unutarnjeg dijaloga.

Proces promjene vašeg unutarnjeg dijaloga neće biti jednostavan. Možda čak i otkrijete da vam je teško povjerovati u suosjećajnije poruke koje si dajete.

Trebat će vremena da ovo postane nova navika u koju se možete utješiti. To je nešto na čemu ćete morati redovito vježbati, poskliznuti se i zabrljati, a zatim odlučiti nastaviti pokušavati. Što više to učinite, to će vam biti lakše.

Ova vrsta prilagodbe pomaže glavnoj shemi stvari, ali neće popraviti osnovne probleme koji su vas povukli u tom smjeru. Ljudima koji imaju nasilno djetinjstvo ili prežive obiteljsko nasilje često trebaju stručnjaci za mentalno zdravlje da zatvore te rane i puste ih da zarastu. Ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć ako vam je teško promijeniti taj unutarnji dijalog.

Još uvijek niste sigurni zašto ste se pretukli ili kako zaustaviti? Danas razgovarajte sa savjetnikom koji vas može provesti kroz postupak. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.

Možda ti se također svidi: