Sami smo sebi najgori kritičari.
Uistinu, tučemo se za stvari o kojima drugi nikada ne bi ni pomislili, a kamoli da nas vrijeđaju, a često se držimo prokleto gotovo nemogućih standarda.
To je sve prilično normalno.
Ono što može biti razlog za zabrinutost je kad se nekoliko čimbenika koji doprinose tome natjeraju da nas istinski preziremo ...
... što može imati prilično porazne posljedice ako se ne riješi prije nego kasnije.
Može procuriti u svakodnevni život i unijeti pustoš u naše odnose, posao i opću dobrobit.
Kasnije ćemo istražiti neke od ključnih simptoma samoodvratnog razmišljanja, ali prije nego što to učinimo, pitajmo odakle dolazi.
Korijeni samo-gnušanja
Razjasnimo: ne postoji jedinstveni uzrok gnušanja prema sebi. Ljudski je um suviše složen da bi se mogao destilirati u jedan začaran razlog.
Ali možemo pokušati identificirati neke stvari koje mogu pridonijeti ne samo ružičastoj slici o sebi.
Neki ljudi mogu se naučiti gaditi se nakon godina zanemarivanja kao dijete. Mogu biti „naučeni“ da imaju nisko mišljenje o sebi zbog načina na koji se prema njima postupa i razgovara s njima.
Njihovi su njegovatelji možda kući odnijeli poruku da jesu bezvrijedan i beskorisno i nezasluženo ljubavi, a dijete odrasta vjerujući u to.
Slično tome, emocionalno i psihološko zlostavljanje u odrasloj dobi može rastaviti inače zdravu sliku o sebi i dovesti do iskrivljenja svojih uvjerenja i misli.
Trauma u bilo kojoj fazi života može prouzročiti velike pomake u načinu na koji promatramo sebe i svoje samopoštovanje. Jedinstveni događaji mogu izazvati mreškanje koje se širi u našu budućnost i nagriza temelje naše samopoimanje .
Često se doživljava kao dio šire depresije, gnušanje prema sebi može imati i kemijski uzrok. Mozak oboljelih možda neće funkcionirati onako kako bi trebao, a to može dovesti do neravnoteže određenih kemijskih procesa.
A neki ljudi mogu imati mozak koji je drukčije povezan s drugima što dovodi do mržnje prema sebi.
Ova ožičenja i rezultirajuće kemijske promjene mogu biti povezane s iskustvima osobe, a mogu imati i genetski faktor.
Odvratnost od sebe često se samo ojačava
Jeste li ikad čuli za pristranost u vezi s potvrdom?
Tendencija ljudskog uma da traži dokaze podupire njegova uvjerenja. Ili protumačiti dokaze koji bi mogli proturječiti njezinim uvjerenjima kao lažne.
Dakle, ako vjerujete u određenu ideju - na primjer da klimatske promjene nisu posljedica djelovanja čovječanstva - ne samo da tražite dokaze koji potvrđuju vaše stajalište, već diskreditirate sve što mu može proturječiti (istovremeno zanemarujući nedostatke u popratni dokazi).
Kakve to veze ima s gnušanjem prema sebi?
Pa, ljudi se ne mrze bez razloga. Možda imaju dugačak popis stvari o sebi koje im se ne sviđaju.
Mane za koje vjeruju da ih imaju.
Aspekti njihovog tijela ili uma ili čak njihovog duha za koje misle da su na ovaj ili onaj način 'pogrešni'.
I oni traže načine da potvrde te misli i uvjerenja, pobijajući sve što bi moglo sugerirati suprotno.
A 'dokazi' koje pronalaze kako bi potvrdili njihovo gnušanje prema sebi često su u najboljem slučaju slabi i ponekad su čista izmišljotina vlastitog uma.
Neuspjesi bilo koje vrste u potpunosti se doživljavaju kao negativci, a ne kao iskustva u učenju kakva uistinu jesu.
Oni su im jednostavno izgovor da se još više pretuku. Umanjiti njihove sposobnosti i smatrati se nesposobnima i nesposobnima.
Kad komuniciraju s drugim ljudima, paze na bilo kakav odgovor koji može potvrditi njihova uvjerenja. A ako se oni ne dogode, oni mogu ljude u njih mamiti ili ih jednostavno izmišljati.
Oni u ponašanju drugih ljudi 'vide' stvari kao nekako odraz vlastite vlastite vrijednosti.
Kriti kritike zanemarujući pohvale.
Oni usavršavaju i najsitnije detalje, zanemarujući cjelokupni kontekst i osjećaje.
Žele vjerovati da je njihovo gnušanje prema sebi potpuno opravdano.
Ne žele vjerovati da to možda nije opravdano.
Simptomi samoprezira
Kad netko sebe prezire, to utječe na način na koji razmišlja i ponaša se.
Te se misli i postupci mogu smatrati simptomima sveobuhvatnog uvjerenja da osoba nije „dobra“ ili da je na bilo koji način zaslužna.
Mnogo ih je, ali ovdje je 11 najčešćih.
1. Prehranjenost ili prejedanje
Mnogi ljudi koji se bore s gnušanjem prema sebi, kažnjavaju se hranom: ili time što je ne jedu dovoljno, ili bingingom.
Oni koji sebi uskraćuju hranu, često se osjećaju kao da ne zaslužuju hranu ili će sebi uskratiti sve osim hrane koju ne vole kao neku vrstu kazne za čak postojanje.
Oni koji se prejedu čine to kako bi kasnije osjetili sram: to je solidan izgovor za prezir prema sebi.
2. Fizički zanemarivanje
Ljudi se mogu prestati redovito kupati, prestati četkati kosu ili zube, nositi istu odjeću u kojoj su spavali danju itd.
Prestaju se brinuti o svom fizičkom izgledu, a zanemaruju čak i osnove osobne higijene ...
... ne nužno zato što im je istinski svejedno, već zato što se mogu osjećati kao da ne zaslužuju izgledati ili se osjećati 'dobro'.
Kažnjavaju se zanemarivanjem, a zatim se osjećaju potvrđenim u mržnji prema sebi sve više i više.
3. Defetizam
'Zašto se mučiti, pokušavam, ionako ću to samo sisati.'
'Neću uspjeti u ovome.'
'Ovo neće uspjeti.'
Takav negativan govor o sebi postavlja osobu za neuspjeh, što pojačava njezin osjećaj samoprijezira i srama.
Također ih sprječava da sudjeluju u bilo čemu što bi im moglo donijeti radost ili ispunjenje, jer su se prije vremena uvjerili da će sisati sve što pokušaju.
4. Samopožrtvovanje
Ili u pokušaju da se kazne iz različitih razloga, ili u slabom pokušaju da steknu vrijednost u očima drugih ljudi, ljudi koji pate od gnušanja prema sebi, žrtvovat će se na bilo koji broj različitih načina.
Budući da ne mogu bubnjati nikakve osjećaje ponosa prema sebi, pokušavaju izgledati plemenito u akciji, pa će im se drugi smilovati i cijeniti za njihovo mučeništvo.
U svojoj patnji stječu mjeru vlastite vrijednosti, čak i ako radnje koje poduzimaju uništavaju njih i sve oko njih.
5. Prihvatanje
Osoba koja prezire sebe i svoje životne okolnosti može jednostavno 'leći i uzeti to', umjesto da išta poduzme.
Oni se mogu gorko žaliti na ruku koja im je podijeljena, ali ako im se pruži prilika da stvarno poboljšaju svoje okolnosti, odluče biti pasivan i samo ga nastavite uzimati.
Ovakvo ponašanje usporedivo je s hvatanjem gorućeg ugljena čvrsto u šaku, plakanjem o tome koliko jako gori, ali odbijanjem otvoriti prste da ga puste.
Čim bi se to dogodilo, počeli bi zacjeljivati ... ali umjesto toga, drže se.
6. Neprijateljstvo prema percipiranim 'prijetnjama'
Mogli bi odlučiti da ne vole vršnjaka na poslu jer misle da se druga osoba cijeni više od njih ili da će vjerojatnije dobiti unapređenje koje žele.
Možda će se obrušiti na romantičnog partnera zbog razgovora s drugom osobom jer misle da je druga 'bolja', privlačnija ili uspješnija od njih te da će ih partner ostaviti zbog druge.
Sve predstavlja prijetnju malom komadu utjehe koji su si možda sami iskopali, a izbezumit će se ako im nešto prijeti, čak i u teoriji.
7. Nepotrebna potrošnja
Kad se mrzi iz više različitih razloga, sreća i ispunjenje često se stiču materijalnim vlasništvom.
Osoba može imati kolekciju koju dodaje kad god ima novca za igru ili će ići u kupovinu u nadi da će možda, baš možda, ove nove stvari biti čarobni ključ da se osjećaju ispunjenima, umjesto šuplje i puno srama i mržnje prema sebi.
Neki ljudi čak odluče potrošiti sjajne novčane pare na druge ljude pokušavajući dokazati da vrijede biti svidjeni.
To može otuđiti same ljude kojima se pokušavaju približiti, jer nema puno onih koji se osjećaju ugodno ako ih se barači 'stvarima', pogotovo ako je skupo.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Zašto se toliko mrzim?
- Kako NE voljeti sebe: 4 stvari koje se ne izjednačavaju sa samoljubljem
- Niste sami: 10 destruktivnih misli koje su češće nego što mislite
- Otresite mentalitet svoje žrtve poduzevši ovih 5 koraka
- Kako prepoznati kompleks manje vrijednosti (i 5 koraka za njegovo prevladavanje)
8. Izolacija
Mnogi ljudi koji se utapaju u sebi gnušajući se obično se izoliraju.
Ponekad je to zato što oni osjećaju kao da istinski ne pripadaju u bilo kojoj društvenoj skupini i ionako ih svi oko njih mrze ...
... pa, umjesto da se osjećaju kao stranci, otuđeni i sami čak i u grupi, oni će se umjesto toga sakriti sami.
Ako ih pozovu, smatrat će to štetom i možda će se uvjeriti da ih nitko drugi ne razumije, a vrijeme će provoditi sami, kod kuće, želeći da stvari budu drugačije, ali ne čineći ništa da to ostvari.
9. Zlouporaba droga i / ili alkohola
Opojna sredstva mogu učiniti čuda da ublaže neugodne ili neželjene emocije, a imaju dodatnu prednost čineći da se korisnik sljedeći dan osjeća apsolutno užasno.
Kad ljudi pate od gnušanja prema sebi, imaju tendenciju osjećati da zaslužuju mamurluk i posljedice zlouporabe droga.
Hrane se vlastitom sramotom i završavaju opijanje ili napuhavanje sve iznova da pobjegne od sramotnih, povrijedljivih osjećaja.
To je začarani krug iz kojeg se teško osloboditi, pogotovo ako je osoba već dugi niz godina zaglavila u toj kolotečini. Nažalost, postoji određena utjeha u samookrutnosti.
10. Sabotaža odnosa
Budući da mnogi ljudi koji se gnušaju sami sebe smatraju da ne zaslužuju ljubav, ljepotu, dobrotu ili bilo što drugo osim udarca nogom u trbuh kad su već spušteni, mnogi od njih će sabotiraju njihove veze kako ne bi drugima prilazili previše blizu.
Mogli bi zanemariti ili biti fizički nasilni prema svojim partnerima, ili varaj ih ili ih općenito samo maltretirajte ...
... i onda kad partner ode, osjećaju se opravdano u svom ponašanju jer, dovraga, oni su otišli, zar ne?
Neki odvratnici do samih sebe otići će čak toliko daleko da napuste i iznude svoje partnere, čak i ako ih zaista vole i žele biti s njima.
Obrazloženje je da bi radije preuzeli odgovornost i povrijedili pod vlastitim uvjetima, nego riskirali da budu iznenađeni i povrijeđeni kad ih voljeni na kraju napuste.
Neki čak takvu vrstu napuštanja smatraju plemenitom gestom: smatraju da je, budući da će neizbježno nauditi onima koje vole, nekako bolje da svoje voljene puste na slobodu.
Oslobođeni ozljede koju bi mogli nanijeti.
11. Odbijanje pomoći
Nažalost, jedno od najvećih obilježja gnušanja prema sebi je odbijanje bilo kakve pomoći.
Osoba koja je zaglibila u ovakav način razmišljanja ima tendenciju uklanjanja bilo kakvih prijedloga takve vrste, jer 'zna' da to neće pomoći.
Da ništa neće pomoći.
Da će svaki njihov pokušaj propasti, a svi terapeuti i savjetnici samo će ih staviti na lijekove (za koje smatraju da im neće pomoći) ili se pretvarati da slušaju njihove probleme, tako da jednostavno nema smisla.
Možda se gotovo čini kao da uživaju u svojoj bijedi na nekoj razini: pronalaze vrstu utjehe u samosažaljenju i mržnji prema sebi i ne bi znali tko bi bili bez sve te negativnosti.
Mogli bi se čak bojati da će to, ako se oslobode toga, biti samo privremeni popravak i vratiti se opet s osvetom ...
... pa je bolje da samo nastavite s plodniranjem dok je to na razini koju oni smatraju upravljivom, bez obzira na to koliko je to porazno.
Ovo odbijanje pomoći je jedan od razloga zašto oni koji su bliski samopouzdanju završe frustrirani i na kraju poraženi svojim ponašanjem.
Ne možete pomoći osobi koja nije voljna pomoći sama sebi, a nikakvo uvjeravanje ili bezuvjetna ljubav prisilit će osobu da dobije potrebnu pomoć.
Kako se boriti protiv osjećaja samoprezira
Kada osoba želi izmaknuti iz razmišljanja u kojem je, kako to učiniti?
Prvo, vrijedi reći da je moguće preobraziti način na koji mislite o sebi. I vaš život može biti bolji za to.
Morate pokazati spremnost za rad na sebi. Svaka promjena ove veličine zahtijevat će vrijeme i trud.
Magičnog lijeka nema.
Promjena je proces i put nije uvijek ispravan. Bit će neuspjeha. Možda nećete uvijek moći vidjeti što slijedi u sljedećem zavoju.
Ali ako se toga budete držali, put će na kraju dovesti do novog i pozitivnijeg načina razmišljanja o sebi.
Profesionalci stvarno mogu pomoći
Kao što je gore spomenuto, osoba koja je zaglibila u sebi, može biti sumnjičava koliko će joj pomoći profesionalni terapeut ili savjetnik.
Da bi se borili protiv toga, moraju suspendirati svoju nevjericu i ostati otvorenog uma na mogućnost da ovaj profesionalac zna o čemu govore.
Možda nemaju povjerenja u sebe, ali moraju se pouzdati u savjete koje dobivaju i obvezati se da će primijeniti sve dane prijedloge.
Umjesto da se odupru procesu, mogli bi mu pokušati pristupiti sa stavom 'što imam izgubiti?'
Moraju prkositi svom defetizmu. Možda neće vjerovati da će to uspjeti, ali ne smiju se opravdavati što nisu pokušali.
Ovo je samo po sebi bitka, jer će vjerojatno vjerovati da su nedostojni osjećati se dobro prema sebi.
Ako želite potražiti stručnu pomoć, možete započeti razgovorom s terapeutom - kliknite ovdje da biste je pronašli.
Obrnuti pristranost potvrde
Ranije smo objasnili kako pristranost osobe kod potvrde može pojačati samoprezir koji osjeća.
Ali isti se taj mehanizam može koristiti za borbu protiv tih osjećaja.
Da bi to uspjelo, osoba mora pokušati ostati svjesna vlastitih misli i ponašanja. I te misli moraju uputiti na drugo mjesto do onoga kamo bi prirodno išli.
U negativnoj povratnoj sprezi tražite informacije koje potvrđuju vaša odvratna uvjerenja.
U petlji pozitivnih povratnih informacija možete potražiti informacije koje potvrđuju koliko ste vrijedni kao osoba.
Namjerno tražite slučajeve koji pokazuju vašu istinsku vrijednost.
To će često biti male stvari, ali imaju kumulativni učinak.
Možda ste nasmijali kolegu. Možda ste svojoj obitelji skuhali ukusan obrok koji su brzo pohvalili.
Jeste li pomogli strancu koji se spotaknuo i pao? Jesu li vas pitali da igrate važnu ulogu na dan vjenčanja vašeg prijatelja?
Kad se dogodi nešto slično, jednostavno pitajte što to znači.
Budite kritični u svom razmišljanju i stavite se na mjesto promatrača. Što bi pomislili kad bi vidjeli te stvari? Kakav bi dojam o toj osobi stekli?
Nadam se da bi svaki put trebao biti odgovor da dodaju svijet u kojem se nalaze i živote koje dijele s drugima.
postoji li razlika između ljubavi i zaljubljenosti
Oni neto doprinose. Društvo ima koristi od njihove prisutnosti. Oni su važni drugima.
To su vrste misli i uvjerenja koje treba potvrditi pristranošću u traženju pozitivnih stvari koje činite ili ste dio njih.
Što više tražite ove stvari, to više vaš um može stvoriti pozitivnu pristranost koju može svaki put potvrditi.
Ali postoji i drugi dio jednadžbe.
Svaki put kad se vaš um vrati trenutnoj tendenciji traženja negativnog, trebali biste shvatiti tu misao i biti što kritičniji s njom.
To znači stvarno provjeriti je li vaše tumačenje činjenica točno ili ne.
Dakle, ako vjerujete da vas netko ne voli zbog onoga što je rekao ili učinio, pitajte je li to uistinu slučaj ili je vaš um samo implicirao ovaj razlog na temelju lažnih dokaza.
I ako mislite da ste glupi , pokušajte razmotriti trenutke u kojima se računalo vaše znanje i stručnost. Vremena kada se netko oslanjao na vas jer ste znali nešto, a nije.
U osnovi, morate se pogurati protiv svog početnog negativnog odgovora i dovesti u pitanje njegovu valjanost.
I što češće to možete učiniti, dok istodobno pripremate pumpu za pozitivni pristranost, to ćete više moći promijeniti način razmišljanja.
Do samoprihvaćanja i dalje!
Ne, to nije nova krilatica Buzza Lightyeara. To je putovanje koje ćete poduzeti.
Vidite, osjećaji koje imate prema sebi sjede negdje u rasponu od gnušanja prema sebi do ljubavi prema sebi. Samoprihvaćanje sjedi negdje u sredini ovako:
Trenutno se možete postaviti krajnje lijevo od ove crte, a vaš izazov je polako se kretati prema središtu.
Samoprihvaćanje je dovoljno za cilj upravo sada. Ljubav prema sebi je nešto čemu gotovo svi teže. Ali istina je da se većina ljudi bori s tim.
Ako uspijete zadržati pristranost pozitivne potvrde i zaustaviti negativnu pristranost potvrde, na kraju ćete se naći u pozitivnom smjeru duž crte:
Putem ćete doživjeti neuspjehe. Bit će određenog otpora ovoj promjeni iz vaše duboke nesvjesne psihe.
Ne bi vas trebalo obeshrabriti da znate da će biti borbi. Svi se suočavamo s borbama. Prevladavanje njih mogu biti neki od najsnažnijih trenutaka u vašem životu.
Ali najbolje je biti mentalno pripremljen za njih.
Ključ je ustrajnost i dosljednost.
I ne biste trebali postati samozadovoljni kad se zateknete u pravom smjeru.
Dobro mentalno zdravlje mnogo je nalik dobrom tjelesnom zdravlju - ono zahtijeva od vas da održavate dobre navike za život.
Baš kao što dijete mogu vidjeti svoju težinu yo-yo, tako je moguće iskusiti vaše samopoštovanje.
Ali što je točno to samoprihvatanje kojem ciljate?
To je način razmišljanja koji vam omogućuje da pogledate tko ste upravo ovdje i sada i prihvatite ga - dobrog i lošeg.
To nije osjećaj nemoći. Ne kažete: 'Ne mogu promijeniti tko sam.'
To kažete „Ovo sam danas i prihvaćam ovu stvarnost. Ali znam da u sebi imam potrebu za promjenom i rastom kao osoba. '
Potrebno je puno mentalne energije da NE prihvatite tko ste u sadašnjem trenutku. To je oblik poricanja.
I čim se prepustite stvarnosti onoga što jest, ta se energija može koristiti za druge stvari.
Zato zadržite samoprihvaćanje dok ciljate.
U ovom smo članku govorili o korijenima gnušanja prema sebi, pogledali smo neke od njegovih simptoma i istražili načine kako prevladati ovaj mentalitet i krenuti prema mirnijem i sadržajno mjesto .
Prezir prema sebi je zatvor unutar uma. Možda se osjeća poznato i sigurno i možda ne želite okusiti slobodu koja postoji izvana, ali kad to jednom shvatite, shvatit ćete koliko ste zapravo bili ograničeni.
Budi dobar prema sebi. Znajte da ste vrijedni dobrog osjećaja.
Još uvijek niste sigurni kako prevladati i prevladati svoje gnušanje prema sebi? Danas razgovarajte s terapeutom koji vas može provesti kroz postupak. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.
