Čini li se da vaš unutarnji monolog pripada negativnom, kantakernom stenjaču koji se redovito na sve žali i vrijeđa vas?
Ako je to slučaj, niste sami: većina nas ima tendenciju biti sami sebi najgori kritičari i daleko su oštriji prema sebi nego što bi bili prema drugima.
Također je teško ostati pozitivan kad smo izloženi svim vrstama groznih vijesti i iz svih pravaca, bilo da se radi o našim feedovima na društvenim mrežama, na TV-u ili čak i da o tome razgovaraju naši suradnici. Naši unutarnji monolozi imaju tendenciju da odražavaju navedenu grubost: možemo obeshrabriti se lako, ili osjetite da ništa ne vrijedi raditi jer će svijet ionako eksplodirati, pa zašto se mučiti itd.
Čini li vam se da to redovito radite? Jeste li otkrili da je takav negativan samogovor koristan? Ili se zbog toga osjećate još sretnije?
kako ostaviti stari život iza sebe
Promjena tog glasa u onaj koji podržava i ohrabruje zahtijeva određeni napor - pogotovo ako ste stekli naviku biti downer - ali postoje načini da svoj stav prilagodite nečemu pozitivnijem i poletnijem.
Postupajte prema sebi onako nježno i s ljubavlju kao prema djetetu
Sljedeći put kad utvrdite da se mentalno vrijeđate ili vrijeđate, odvojite trenutak i razmislite kakav bi to utjecaj imao kada biste rekli šestogodišnjem djetetu. Ako vam pomogne, držite u blizini svoju fotografiju te dobi i pogledajte svoje lice, svoje oči.
Bi li to malo lice trzati se na tako bolne riječi?
Bi li te oči rastrgati?
Bi li to dijete objesilo glavu sram i bol jer je netko tko ih je trebao voljeti i njegovati okrutan prema njima?
što momak traži u ženi
Naravno da smo ponekad frustrirani zbog djece, ali prepoznajemo i to da oni pokušavaju shvatiti svijet oko sebe i s njima treba razgovarati nježno, ohrabreno i uvjeravajuće.
Imajte na umu da je vaše unutarnje dijete velik dio vas i da još uvijek treba dobrotu i nježnost. Ako osjećate da ste nešto zeznuli, pokušajte pronaći humor u situaciji i pustite to.
Slično tome, ako otkrijete da jeste osjećajući se preplavljeno gomilom ružnih sranja koja se događaju oko vas, dajte si time-out i prepustite se prijeko potrebnoj brizi o sebi. Podsjetite se da ostanete prisutni i imajte na umu da ste u ovom trenutku, ovaj dah, dobro.
Zamijenite negativnost pozitivnošću
Smatrate li da se zadržavate na životnim negativnim aspektima, umjesto da prepoznate radost i ljepotu oko sebe?
kako mogu promijeniti svijet
Poradimo na tome.
Uzmi bilježnicu i olovku. To nije nešto što želite istaknuti na telefonu - pristup bi trebao biti puno utemeljeniji i ljudskiji, jer provodimo previše vremena povezani s našom elektronikom.
Svaki put kad se nađete zamotani u nešto negativno, pokušajte zaustaviti svoju spuštenu misaonu spiralu i umjesto toga potražite pozitivan aspekt. Kad pronađete onu koja vam malo olakša srce, zapišite je. Ova će bilježnica biti posvećena svim velikim, optimističnim stvarima kojih se možete sjetiti, umjesto svih sranja koja uništavaju dušu kroz koja obično prolazite.
Jeste li depresivni zbog nekih aspekata svog tijela? Zapišite nešto u čemu ste nevjerojatni: daleko ste više od zbroja svog izgleda i bez obzira jeste li jaki, dragi ili umjetnički nadareni, imate divne osobine koje drugi cijene kod vas i zbog kojih svijet postaje svijet bolje mjesto.
Jeste li čuli tužnu priču o zlostavljanju životinja? Umjesto toga zapišite divnu priču na koju ste naišli ili zabilježite kako se osjećate od svojih pratilaca životinja. Jesu li vaš pas ili mačka učinili nešto smiješno? Jesu li vas probudile nježne potiske vašeg zamorca? Zapiši to.
Smanjite izloženost
Tijekom sljedećih tjedan dana ili nešto više, imajte na umu gdje ste najviše izloženi negativnosti. Jednom kad to učinite, možete poduzeti korake da ih uklonite iz svog života, što će učiniti čuda za podizanje raspoloženja.
Smatrate li da su vaši feedovi na Facebooku, Instagramu i Twitteru prepuni ogorčenja i horor priča? Prestanite pratiti te račune i zamijenite ih onima koji su usredotočeni na ohrabrujuće, sretne vijesti, fotografije slatkih beba životinja i priče o ljudima koji u svijetu stvaraju pozitivne promjene.
Postoje li negativni ljudi u vašem životu koji se loše ponašaju prema vama ili iscrpite svoju energiju ? Možete pokušati razgovarati s njima o situaciji i zatražiti da modificiraju svoje ponašanje prema vama, ali ako su narcisoidni ili zarobljeni u svojoj vlastitoj depresivnoj spirali, vjerojatno će projicirati na vas i na kraju vam zamjeraju što čak sugerirate da njihovi postupci uzrokuju negativnost. Umjesto toga, bolja je ideja izbjegavati trošenje previše vremena s njima.
hoće li biti druge sezone ostavština
Nije li bolje družiti se s ljudima koji napajaju vaše svjetlo, koji vas energiziraju, potiču i čine da se osjećate nevjerojatno u sebi? Samo gledajte što se događa s vašim unutarnjim monologom.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 'Ni u čemu nisam dobar' - zašto je ovo VELIKA laž
- 20 znakova zbog kojih se ne poštujete (i kako zaustaviti)
- Kako prepoznati kompleks manje vrijednosti (i 5 koraka za njegovo prevladavanje)
- Kako si oprostiti: 17 Nema sranja!
- 9 najboljih knjiga za samopomoć
- 11 stvari koje pozitivni ljudi rade svakodnevno
Poduzmite pozitivnu akciju
Rijetke stvari mogu čovjeka toliko zamarati kao da je zarobljen u vlastitim glavama. Svakodnevno smo izloženi tolikoj negativnosti - iznutra, ali i izvana, da može biti teško osloboditi se načina razmišljanja o viktimizaciji i patnji.
Jedan od načina da se tome suprotstavimo je osnažiti se poduzimanjem neke vrste akcije, čak i ako je to nešto malo. Što je rekla majka Tereza? “Ne možemo svi učiniti velike stvari. Ali male stvari možemo raditi s velikom ljubavlju. ' To je sasvim točno i svatko od nas ima sposobnost učiniti nešto za drugoga, čak i ako se to u tom trenutku čini malo.
Upotrijebite sve vještine koje imate i usmjerite ih prema cilju koji vas jako zanima. Jeste li izvrstan književnik? Napišite pismo svom lokalnom političaru ili pišite u ime dobrotvornih organizacija poput Amnesty International. Možete li plesti? Preostali konopi pređe mogu se koristiti za pletenje šešira za novorođenčad, gnijezda za napuštene dječje ptice, kvadrata deka za izbjegličke obitelji ili čak tople odjeće za djecu bez roditelja.
rey mysterio bez maske
Kada imaš osjećaj svrhe , automatski imate veću vrijednost u vlastitim očima - ne možete a da ne osjetite lakoću duha, jer činite neko dobro na svijetu ... i to će se dobro odraziti na način na koji vidite (i razgovarate) sa sobom .
Morate odabrati svoj unutarnji glas
Jeste li čuli za Viktora Frankla? Bio je liječnik i psihijatar koji je napisao knjigu pod naslovom Čovjekova potraga za smislom. Ne dopustite da vas naslov pomisli da se radi samo o muškarcima: radije o 'čovječanstvu'.
Napisana je 1946. godine, nakon što je Frankl nekoliko godina proveo u koncentracijskim logorima: prvo Auschwitz, a zatim Dachau. Napisao ga je iz perspektive psihoterapeuta, dok doživljava strahote života koncentracijskog logora i gubi sve svoje najmilije dok je bio u zatvoru.
Jedan od citata iz te knjige glasi kako slijedi:
Čovjeku se može uzeti sve, ali jedno: posljednja od ljudskih sloboda - odabrati svoj stav u bilo kojem skupu okolnosti, odabrati svoj način.
Bio je sasvim korektan. Stvarno je do nas odabrati kako ćemo reagirati na ovaj svijet: kako razmišljamo, na kojim si mislima dopuštamo zadržati se i koje radnje poduzeti. Osloboditi se negativnog samopričanja može biti teško, ali ako čvrsto odlučite to učiniti, tada ste već napravili prvi korak prema zdravijem, sretnijem i pozitivnijem načinu razmišljanja.
