Uključivši se u ovaj članak, barem dio vas napokon mora prihvatiti da perfekcionizam nije uvijek pozitivna osobina.
Možda je ukorijenjen u želji da sebi postavite visoke standarde, ali treba jedan korak predaleko.
Otrovni perfekcionizam nastaje kada se zdrava razina stremljenja pretvori u nezdravu razinu očekivanja.
Pa ipak, gledajući izvana, mnogi od nas vide perfekcionizam kao dobru stvar ...
Često razmišljamo s željom koliko bi divniji mogli biti vlastiti životi kad bismo uspjeli učiniti još nešto da stvari postanu ‘baš tako’.
Svoje prijatelje ili članove obitelji često ćemo označiti kao perfekcioniste samo zato što prelaze i ulažu više napora nego što bismo to učinili u sličnoj situaciji.
Ne vidimo negativne strane. Mi to samo doživljavamo kao pokušaj ...
'Daj sve od sebe'
Napokon je to način na koji smo programirani kroz cijelo djetinjstvo, zar ne?
'Trudite se biti što bolji i uvijek činite najbolje što možete' bila je poruka koja nam je izgorjela u psihi.
I to je u redu i sjajno kao težnja, ali stvarnost je takva da većina nas to ne shvaća previše doslovno.
Sretno se brbljamo kroz život radeći stvari prosječno dobro ... i većinu vremena ispadnu sasvim u redu.
Za istinskog perfekcionista, težnja za izvrsnošću u svim stvarima može postati opsesivna.
Budući da je očito nemoguće u svakom trenutku postići i održati savršenu izvedbu u svim stvarima, oni su opterećeni stalnim osjećajem razočaranja.
Perfekcionisti vjeruju da je njihova jedina vrijednost u njihovim postignućima ili onome što čine za druge ljude. Često ih preplavi osjećaj da iznevjere sebe (i druge).
Na ovom vrhuncu perfekcionizma, želja za postizanjem najboljeg u svemu zapravo postaje nevjerojatno ograničavajuća.
Više je manje
Ovo ograničenje zapravo može dovesti perfekcionista do točke paralize - ništa se uopće ne poduzima strah neuspjeha .
Njihova tendencija prekomjernog razmišljanja dovodi do tjeskobe da ishod neće udovoljiti njihovim vlastitim zahtjevnim kriterijima.
... u konačnici, ova pogubna sumnja u sebe spriječit će bilo kakvu akciju.
Ono što perfekcionisti ne mogu vidjeti jest da pogreške zapravo pomažu ljudima da rastu i razvijaju se profesionalno i / ili osobno.
Svakako, njih je zaista teško prihvatiti i često su bolne u to vrijeme, ali, gotovo uvijek, kad razmislimo, iz situacije se može izvući pozitivno.
Kada je nečiji cilj nikada ne pogriješiti, postoji tendencija da zapne u „paralizi analize“, uzrokovanoj prekomjernim razmišljanjem o situaciji zbog straha od neuspjeha.
Kako kaže poduzetnički i motivacijski autor Michael Hyatt:
Perfekcionizam je majka odugovlačenja.
Dakle, daleko od toga da postignemo više od nas prosječno uspješnih ljudi, što biste pretpostavili, perfekcionist često postiže manje - doista bizarno proturječje!
Talasanje na ribnjaku
Nije samo pitanje ograničeno na same njihove perfekcioniste nerealna očekivanja drugi su također problem, pa se učinak širi uvijek prema van.
Gotovo neizbježno odnosi s prijateljima, partnerima, članovima obitelji i radnim kolegama bit će pod velikim pritiskom kad se od njih previše očekuje.
Čak i oni s najblažim perfekcionističkim tendencijama mogu otkriti da to utječe na njihovu ukupnu kvalitetu života, utječući na posao, školu i osobne odnose.
Kao što smo razgovarali, perfekcionizam nije zdrav motivator koji biste mogli pretpostaviti.
Ne samo da uzrokuje probleme u odnosima, stvarnost je takva može uzrokovati stvarne probleme s mentalnim zdravljem : depresija, poremećaji prehrane, tjeskoba, samoozljeđivanje.
Koji su uzroci perfekcionizma?
Kao i kod većine psiholoških problema, uzroke je često teško utvrditi.
Gotovo uvijek, međutim, to je obrazac naučenog ponašanja kao rezultat vanjskih čimbenika. A često je ukorijenjeno u djetinjstvu.
Suprotno onome što biste očekivali, roditelji i učitelji koji inzistiraju na tome da djeca teže savršenstvu - i u najgorim slučajevima kažnjavaju one koji padnu ispod ovih strogih standarda - zapravo doprinose nezdravim obrascima mišljenja i ponašanja.
Perfekcionističke tendencije često pojačava okruženje kuhala pod pritiskom u akademskim okruženjima.
Učenicima se nabija potreba za izvrsnošću i često se ponavlja prijetnja od posljedica neuspjeha na njihov budući život.
Ali to nije samo u školi i na fakultetu - mlade ljude često tjeraju na prekomjerna postignuća i u sportu.
Utjecaj onih napornih roditelja i ambicioznih trenera koji su pretjerano usredotočeni na uspjeh, pomalo ironično, u konačnici može ometati sposobnost mlade osobe da ga postigne.
Jesi li to ti?
Možda niste sigurni je li vaš perfekcionizam problem ili čak shvaćate da način na koji djelujete nosi obilježja ovog obrasca ponašanja.
Evo nekoliko simptoma koji će vam pomoći da prepoznate ponašanja koja su putokazi perfekcionizma:
- Osjećaj kao neuspjeh na sve usprkos naporima da se uspije.
- Opsjednutost pravilima, popisima i radnim pitanjima.
- Imate poteškoća s opuštanjem.
- Bori se s dijeljenjem osjećaja i misli.
- Odgađajući suočenje sa zadatkom zbog brige da ga neće biti moguće izvršiti savršeno.
- Prekomjerno preuzimanje kontrole u odnosima s obitelji i / ili prijateljima i / ili suradnicima.
- Nevoljkost čak i pokušaj zadatka zbog straha od neuspjeha.
Ako neke ili sve ove točke rezoniraju s vašim vlastitim životom, možda imate naslutiti koliko vaša težnja za savršenstvom utječe na vas.
Kao i za bilo kojom vrstom ponašanja, želja za savršenstvom leži na rasponu od blagog do ozbiljnog.
Pa, zašto ne uzmi ovaj test kako biste utvrdili koja su područja vašeg života pogođena i u kojem su stupnju.
Jednom kada dobijete mjerilo, moći ćete poduzeti neke korake kako biste prevladali svoju opsesiju savršenstvom.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Wabi-Sabi: Kako Japanci prihvaćaju nesavršenost
- Zašto će ispuštanje vaših očekivanja dovesti do veće sreće
- 12 primjera ponašanja koje traži odobrenje (+ kako odustati od potrebe za provjerom valjanosti)
- Kako se prestati osjećati krivim za pogreške iz prošlosti
- 8 načina na koje se ljudi usmjereni na detalje razlikuju od ostalih
- Kako biti sretan i zadovoljan onim što imaš u životu
8 načina da prevladate svoje perfekcionističke tendencije
Kao što smo vidjeli, pristup perfekcionista „sve ili ništa“ ne samo da može ograničiti stvarno postignuće, već je i stresan i iscrpljujući.
Te negativne posljedice teško da se zbrajaju do savršenstva, zar ne?
Ako ste se umorili od svih ovih dodatnih napora i bespotrebnog stresa i osjećate da vršite nepravedan pritisak na one oko vas, možda ćete htjeti razmotriti načine kako prilagoditi svoja očekivanja i prevladati svoj perfekcionizam.
Evo nekoliko prijedloga načina na koje biste mogli reprogramirati svoje ponašanje kako biste prešli dalje od svoje stalne težnje ka savršenstvu ...
Eksperimentirajte s 80%
Možda se bojite posljedica postizanja manjeg od savršenstva.
Možete pokušati eksperimentirati sa nesavršenošću - možda ciljajući 80% umjesto 100% - i procijeniti krajnji ishod.
Vjerojatno ćete otkriti da oni oko vas neće ni primijetiti razliku, a ipak ćete si dati odmor od potrage za najboljim.
Razmislite o prošlim greškama
Odvojite vrijeme da zabilježite neke nezaboravne pogreške koje ste počinili u prošlosti. Neizbježno će biti požaliti automatski odgovor perfekcionista na ove pogreške.
Međutim, ako pažljivo razmotrite ove događaje, trebali biste moći prepoznati neke pozitivne ishode.
Možda ste nešto naučili ili pogreška znači da ste mogli iskoristiti još jednu priliku koja se ukazala nakon vaše pogreške.
Proces usredotočujući se na pozitivno učinak pogrešaka može vam pomoći da ih prihvatite i odmorite se od kažnjavanja kad se one neizbježno dogode.
Budite ljubazni prema sebi
Velika je vjerojatnost da je vaša glava puna negativnog samopričanja, koje izvodi interni kritičar koji oštro prosuđuje vaš nastup.
Pokušajte uravnotežiti tu grubost sa simpatičnijim glasom.
Recite si da je u redu biti ‘dovoljno dobar’ i pokušajte se ponašati ljubaznije prema sebi kad pogriješite.
Slušanje negativnog unutarnjeg glasa i premlaćivanje zbog pogrešaka samo će pojačati njihov učinak u vašem umu.
Pogledajte što drugi rade
Rijetko kada savjetujemo ljudima da se uspoređuju s drugima ovdje na Svjesnom preispitivanju, ali u ovoj posebnoj okolnosti to ima smisla ...
savršen posao za empatičnu osobu
... kada se izvrši na pravi način.
Pogledajte oko sebe sve ljude koji ne teže savršenstvu. Oni ljudi koji se zadovoljavaju 'dovoljno dobro'.
Kako vam se čine? Jesu li svi jadni i neispunjeni jer nisu uvijek najbolji u nečemu?
Ne.
Zapravo su vjerojatno sretniji od vas. Njihova više opušten stav omogućuje im da prihvate kad stvari možda nisu savršene.
Imaju realne standarde, prilagođavaju se bilo kojem ishodu koji postignu, idu naprijed i ne tuku se.
Sad se zapitajte: čemu me ovo uči o mom perfekcionizmu? Je li savršeno sve što je ispuknuto?
Odaberite jednu stvar za Excel na
Perfekcionizam tipično prožima svaki kutak čovjekova života. Ipak, nitko ne može biti uspješan u svemu što radi.
Umjesto toga, odaberite jednu stvar koju u svom životu izuzetno cijenite. Zatim usmjerite svoju pažnju i energiju na to kako biste mogli u tome briljirati.
To ne znači da skidate pogled s lopte u drugim područjima svog života i dalje biste trebali držati da stvari otkucavaju u 'dovoljno dobroj' zoni.
Ali ovaj pristup pružit će vam izlaz za vaše perfekcionističke tendencije - čak i ako težite samo stalnom poboljšanju, a ne besprijekornom standardu.
Tako možete postići crni pojas u odabranoj borilačkoj vještini, ali niti jedne sekunde ne zamišljajte da ćete biti najbolji na svijetu, a kamoli u klasi.
Ili možete svi izaći da svladate sviranje klavira do koncertne razine, ali ne brinite zbog jedne note koja nije na mjestu tijekom izvedbe.
Lažna pogreška
To se odnosi na ciljanje 80% umjesto 100% i oblik je terapije izlaganjem.
Ako stvarno želite vidjeti da se svijet i dalje okreće unatoč tome što ste nesavršeni, napravite svjesne pogreške koje ste zapravo mogli izbjeći.
... ali za sada ih učinite malim.
Dakle, sastavite e-poštu i uključite pogrešku u kucanju. Pretjerano ispecite onaj brownie koji radite. Ostavite jedan kut svoje spavaće sobe u neredu čitav tjedan!
Nebo neće pasti. Život će se nastaviti. Zabilježite i učite iz ovoga.
Stvorite neku nesavršenu umjetnost
Stvaranje umjetničkog djela može biti nevjerojatno opuštajuće. Može vas držati zalijepljenima za sadašnji trenutak dok oslobađate svoj kreativni potencijal.
I sjajna stvar kod umjetnosti je što ne treba biti savršena. Ljepota umjetnosti je u oku promatrača. Nijedno umjetničko djelo ne možemo nazvati savršenim.
Zato kupite platno i malo uljanih boja ili glinu za modeliranje i pogledajte što možete smisliti.
Ako odlučite skicirati ili slikati, možda pokušajte s kubizmom ili impresionizmom jer se ti stilovi ne oslanjaju na to da je ishod istinska sličnost onome što pokušavate prikazati.
A keramika ili skulpture uvijek će sadržavati nedostatke i ljepljive dijelove, tako da o njima ne trebate brinuti.
Kad završite, biti ponosan onoga što ste stvorili i njegove nesavršene prirode.
Slomi stvari
Ove jednostavne promjene pristupa sve bi vam mogle pomoći da korak po korak prevladate svoje perfekcionističke tendencije:
- Postavite si realne, ostvarive ciljeve.
- Raščlanite potencijalno velike zadatke na upravljive korake.
- Usredotočite se na jedan zadatak istovremeno .
- Priznajte da je samo čovjek griješiti.
- Prepoznajte da većina pogrešaka zapravo pomaže u učenju i rastu.
- Ostanite realni u pogledu mogućih ishoda suočavanjem sa strahom od neuspjeha.
Donja linija
Budući da smo, kao što smo raspravljali, ovaj obrazac ponašanja dugo stvarali, neće biti brz popravak.
Nadamo se da ćete usvajanjem nekih od gornjih prijedloga uskoro biti u mogućnosti da se maknete od pristupa životu sve ili ništa.
Morat ćete se redovito podsjećati da je u redu ne biti savršen i dati si dopuštenje da spustite pogled s vrhunca savršenstva koji ste prethodno vidjeli kao jedini vrijedan cilj.
Autor Harriet B. Braiker uredno je sažeo negativni učinak perfekcionizma:
Težnja za izvrsnošću motivira vas, težnja za savršenstvom je demoralizirajuća.
