Osjećaj frustracije nije senzacija koju bi bilo tko dobrovoljno volio iskusiti.
Naravno, to je prirodna ljudska emocija koju ćemo svi osjetiti u jednom ili drugom trenutku, ali nije ugodna.
Frustracija je nešto što doživljavamo kada smo u situaciji koju smo nemoćni promijeniti ili kada nismo u stanju nešto postići.
Također možemo osjetiti blaže razine frustracije kada još nismo zapravo poraženi, ali odlazak postaje težak, a neuspjeh izgleda vjerojatan.
Netko tko je frustriran može izgledati uzrujano, iznervirano ili bijesno, bijesan protiv onoga što bi se moglo činiti nepravednom ili nemogućom situacijom.
kako pobjeći i započeti novi život
Sjećate li se tog osjećaja kad ste bili dijete i odrasla osoba jednostavno ne bi vjerovao da brata niste čupali za kosu ili da vam je pas zaista pojeo domaću zadaću, čak i kad ste (jednom ...) govorili istinu, i nisi mogao apsolutno ništa učiniti da se predomisle?
Situacije s kojima se suočavate u svom odraslom životu mogu se vrlo razlikovati od ovih, ali frustracija koju osjećate je ista.
Bez obzira radi li se o vašem profesionalnom ili osobnom životu, stvari su rijetko jednostavne i svi nailazimo na neravnine na putu koje otežavaju putovanje.
Ako je nešto sigurno, međutim, to je da se trošenje vremena osjećajući frustraciju gubi.
Napokon, brinete se zbog nečega što ste nemoćni promijeniti ili sebe smatrate nemoćnim za promjenu, a nikakav plač ili bijes neće na to utjecati.
Dvije vrste frustracije
Postoje dvije različite vrste frustracije.
kako se ne osjećati kao gubitnik
Prva je unutarnja. Kao što samo ime govori, unutarnja frustracija dolazi iznutra.
Rezultat je to izazova s kojima biste se mogli suočiti ispunjavanjem ciljeva koje ste si postavili, ispunjavanjem svojih želja ili čak kao rezultat slabih točaka za koje smatrate da ih imate, poput anksioznosti u socijalnim situacijama ili fobije od nečega.
Mogli biste čak iskusiti unutarnju frustraciju ako vaše srce ima razne želje koje se ne uklapaju jedna u drugu, a vi jednostavno ne možete odlučiti kojem biste dali prioritet.
Postoji i vanjska frustracija. Ovo je vrsta frustracije koju osjećate ako se vozite cestom i iznenada je blokirate.
Ali to je i ono što doživite kada se suočite s teškim zadatkom ili ste prisiljeni čekati da se nešto dogodi.
U osnovi, vanjsku frustraciju uzrokuju okolnosti koje su izvan vaše kontrole, ali nisu povezane s unutarnjim radom vašeg uma.
Naravno, njih dvoje često idu ruku pod ruku, ako naiđete na vanjski čimbenik koji ne možete prevladati zbog neke vrste unutarnjih ograničenja za koja sami sebe smatrate da imaju.
7 načina za suočavanje s frustracijom
Svi ćemo se osjećati frustrirano u jednom ili drugom trenutku i u početku ćemo se osjećati ljutito ili uzrujano, ali ako na to gledate na pravi način, možete dovesti do pozitivnih okreta u mnogim frustrirajućim situacijama.
1. Odvojite minutu za disanje.
Kad osjetite kako ste frustrirani situacijom, odvojite trenutak da sjednete i udahnete prije nego što učinite bilo što drugo.
Ne reagirajte odmah, već si pružite priliku da se smirite kako biste mogli racionalnije donijeti odluku o tome kako najbolje krenuti naprijed.
Vjerojatno ste ovaj savjet čuli milijun puta, ali nemojte ga odbaciti. Nekoliko dubokih udisaja može promijeniti svijet.
2. Razgovarajte o tome.
Čuvanje svojih osjećaja u flaši neće pomoći. Pronađite simpatično uho i izrazite ih.
Ako svoje frustracije pretočite u riječi, pomoći ćete vam razumjeti što se događa u vašoj glavi.
Postoje dvije vrste ljudi s kojima možete razgovarati, a obje će vam vrste moći dati sasvim drugačiji uvid.
sta da radim sad mi je dosadno
Netko tko nema nikakve veze sa situacijom i slabo je poznaje, može biti sjajan jer može subjektivnije gledati sliku koju slikate i na nju smisliti novi kut koji vam možda nikad nije pao na pamet.
S druge strane, netko tko točno zna što se događa i vrlo je upućen u sve ono s čime se suočavaš također može biti dobar za razgovor, jer će razumjeti zamršenost i možda imati znanje ili iskustvo koje može biti od koristi koristiti tebi.
Ako sumnjate, pokušajte razgovarati s nekim iz svake kategorije.
Ako vam se zaista nije ugodno razgovarati o tome s bilo kime, pokušajte to zapisati, tako da barem riječima izrazite ono što osjećate.
3. Postanite znatiželjni o tome.
Kad se pojave ti osjećaji frustracije, zapitajte se zašto se zbog ove posebne situacije osjećate onako kako se osjećate.
Pokušajte uzrok frustracije pratiti do korijena i možda ćete biti iznenađeni onim što otkrijete.
Budite iskreni prema sebi je li način na koji mu pristupate zaista najbolji način.
4. Otpustite ga.
Ponekad se frustracija jednostavno mora pustiti.
kako se prestati osjećati kao loša osoba
Pronađite negdje povučeno i vrištite i vičite do mile volje. Ili vježbajte dok ne pomislite da bi vam srce moglo puknuti. Oslobodite svu tu zadržanu energiju.
Ako želiš, plači. Poslije ćete se osjećati puno bolje, mogu vam to obećati.
Nakon što ste zaista ispraznili sve svoje osjećaje, moći ćete ići dalje.
5. Promijenite svoju perspektivu o tome.
Možete staviti različito okretanje na gotovo sve u ovom životu ako to gledate iz drugog kuta.
Lakše je to reći nego učiniti, ali svoju frustrirajuću situaciju možete promatrati kao priliku za rast i učenje ili izazov za uživanjem.
Utvrdite što je pošlo po krivu, kao i što je pošlo po zlu, i usredotočite se na dobre dijelove, promatrajući pogreške kao samo bitne i korisne lekcije koje ste morali naučiti tijekom puta.
6. Usredotočite se na veliku sliku.
Koji je prvotni cilj imao na umu kad ste krenuli na put koji vas je odveo do ove blokade ili slijepe ulice?
Preusmjerite svoje energije na to da stignete na drugačiji način, umjesto da nastavite udarati glavom o cigleni zid.
Zapitajte se što vam treba da se dogodi drugačije da biste ovaj put postigli taj cilj i napravite novi plan kako biste se tamo odveli.
Ili, ako to nije promašeni gol koji je doveo do vaše frustracije, već situacija koja nije prošla onako kako ste se nadali, pitajte hoće li to zaista biti važno za 1 sat, 1 dan, 1 tjedan ili 1 mjesec.
Šanse su da ćete se u jednom trenutku osvrnuti i zapitati se zašto ste se uopće toliko namučili oko toga.
znakovi da je žena ljubomorna na vas
7. Poduzmite akciju.
Ako je nešto sigurno, sigurno nema smisla odugovlačiti, jer će se samo osjećati gore.
Jednom kad se smirite i racionalno položite glavu na svoja ramena, prije nego kasnije učinite prvi korak na novom putu koji ste planirali kako ne biste stagnirali.
Što ga više odgađate, to će izgledati zastrašujuće.
Provođenje vremena brinući se u osnovi je još jedan oblik odugovlačenja. Ne možete poduzeti korake naprijed dok se brinete o poduzetim koracima koji su vas doveli do te točke.
Postoji stara irska poslovica koja kaže 'Nikad nećete preorati polje okrećući ga u mislima', a nikad nije izgovorena istinitija riječ.
Poduzmite lekcije koje ste naučili i krenite naprijed pametnijoj osobi.
Možda ti se također svidi:
- 20 zdravih vještina suočavanja: strategije za ublažavanje negativnih emocija
- 7 jednostavnih koraka da ne dopustite da vam stvari smetaju
- Kako kanalizirati bijes i otpustiti ga na zdrav način
- 9 stvari koje treba učiniti kada se osjećate poraženo ili obeshrabreno
- Što je Locus of Control? I je li unutarnje ili vanjsko bolje?
- 6 ključnih stvari koje možete učiniti da biste pronašli unutarnji mir
