Život je stresan.
Zasićeni smo negativnim emocijama zbog odgovornosti i brige o svojoj obitelji, karijeri, financijama, prijateljima i budućnosti.
Ne upravljanje tim negativnim emocijama koje dolaze sa živim životom mogu dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema (mentalnih i tjelesnih), problema u vezama i niže kvalitete života.
Naučiti kako učinkovito upravljati tim emocijama može vam pomoći da se približite pronalaženju mira i sreće u svom životu.
Tip strategija suočavanja koje koristite za upravljanje negativnim emocijama svodit će se na to kakav ste tip osobe i izvor tih negativnih emocija.
Ne obrađuju svi svoje osjećaje na isti način. Ono što vama odgovara možda neće biti prikladno za nekoga drugoga.
Sve što stvarno možete učiniti je prepoznati izvor emocija i isprobati strategiju koja će vam pomoći da ih osjetite i prevladate.
No, prije nego što krenemo u strategije, moramo razgovarati o vrstama vještina suočavanja.
Vrste vještina suočavanja
Suočavanje se definira kao korištenje radnji i misli za učinkovito suočavanje s negativnom situacijom ili osjećajima.
Zahtjevi za suočavanjem razlikuju se od osobe do osobe jer svi imaju različitu toleranciju za negativno.
Te se razlike proširuju i na to kako osoba doživljava situaciju koja će utjecati na vrstu strategija koje bi trebala koristiti da bi se nosila s njom.
Situacija koja može biti blago neugodna za jednu osobu, za drugu može biti ozbiljno srce.
Dvoje ljudi koji se suočavaju s tom situacijom trebat će različiti mehanizmi suočavanja.
Postoji problem u pokušaju navođenja vrsta vještina i strategija suočavanja.
Postoje stotine različitih mehanizama za suočavanje, a područje je toliko široko da ne postoji općeprihvaćeni konsenzus o tome kako ih kategorizirati.
Zapravo postoji nekoliko različitih kategorija koje su iznijeli psiholozi.
Za potrebe ovog članka usredotočit ćemo se na kategorije usredotočenosti na problem i fokusa emocija, jer su one najčešće korištene.
Ta su dva fokusa temelj Lazarove i Folkmanove teorije psihološkog stresa i suočavanja (1984) koja kaže da je stres proizvod transakcije između pojedinca i njegove okoline.
Ta se transakcija poziva na više sustava kod pojedinca, a to su fiziološki, psihološki, afektivni, neurološki i kognitivni.
Jedna od ključnih kritika pokušaja kategorizacije mehanizama suočavanja jest preklapanje kategorija, jer se mnoge sposobnosti suočavanja ne uklapaju u jednu ili drugu kategoriju.
Druga kritika je da bilo tko iz bilo kojeg tipa osobnosti može usvojiti bilo koju vještinu suočavanja i potencijalno učiniti da im to uspije.
Oni se također mogu odlučiti za korištenje više strategija suočavanja umjesto samo jedne.
Vještine suočavanja usmjerene na emocije
Ponekad nismo u mogućnosti riješiti probleme koji uzrokuju naše negativne stresove.
U takvim bismo situacijama koristili strategije suočavanja usmjerene na emocije koje nam pomažu u navigaciji i obradi emocija koje dolaze iz tog izvora stresa.
kako znati kada je vaša veza gotova
Ideja je smanjiti emocionalni utjecaj negativnih emocija i stresa.
Primjeri uključuju rad na teškom poslu koji ne želite napustiti, voljena osoba koja se razboljela od kronične bolesti ili suočena sa zakonskim problemima.
Nijedna od ovih određenih stvari nema lako ili jednostavno rješenje.
Zašto jednostavno ne napustiti posao? Pa, neke karijere dolaze sa stresom, ali ispunjavaju i ono što osoba želi raditi.
Socijalni je rad dobar primjer jer je stresno područje koje ljudima koji rade u njemu općenito daje puno značenja.
Kakve tehnike djeluju na suočavanje usmjereno na emocije?
1. Ometanje.
Negativne misli i osjećaji imaju tendenciju da se spiraliziraju i pogoršavaju se što više na njih razmišljamo.
Ometanje samog sebe održiv je način borbe protiv tih negativnih emocija.
Natjerajte misli iz svojih aktivnih misaonih procesa baveći se drugim mentalno poticajnim aktivnostima.
Logičke zagonetke, sudokui, križaljke ili slagalice mogu biti izvrstan alat.
2. Emocionalno izražavanje.
Čin usmjeravanja vlastitih osjećaja u umjetnost praksa je stara koliko i samo čovječanstvo.
Pretvaranje negativne energije u nešto pozitivno stvaranjem opipljiv je način ispuštanja teških emocija i njihove obrade.
Ne morate nužno biti dobri u tome što radite da biste imali veliku korist.
Crtajte, slikajte, pjevajte, plešite ... radite sve što će vam pomoći da se ta emocija pomakne iz vas.
3. Meditacija.
Meditacija pruža brojne koristi za mentalno i tjelesno zdravlje.
Ako odvojite vrijeme za smirivanje uma i ispraznite se od misli, dajete si priliku da zaustavite sve što se događa u vašem životu i umu.
Pomaže vam uvući vas u sadašnji trenutak u kojem možda neće biti potrebe za zadržavanjem ili suočavanjem s tim negativnim mislima i osjećajima.
4. Molitva.
Duhovne i vjerske prakse mogu biti izvrstan način za rasterećenje negativne emocionalne energije ako slučajno imate duhovnu sklonost.
Molitva je slična meditaciji, jer je to prilika za odmor u sadašnjosti u trenutku mira i tišine.
Mnogi ljudi koriste duhovnost kao sredstvo za suočavanje sa stresovima života.
5. Lijekovi.
Lijekovi su tehnički emocionalni mehanizam suočavanja jer se koriste za suzbijanje osjećaja povezanih s negativnim iskustvom.
Osobi koja doživljava silnu anksioznost možda će trebati lijekovi da bi održala svoj um na putu, jer uzrokuje previše reakcije na negativne emocije.
Lijekovi su zdrav mehanizam suočavanja sve dok se koriste prema uputama i ne zlostavljaju se.
6. Reframing.
Problem više nije problem ako ga odlučite ne gledati kao na jedan.
Puno je lakše zadržati pozitivan stav o životu kad odlučite da su negativna iskustva s kojima se susrećete samo izazovi koji će vam pomoći da rastete i razvijate se kao osoba.
koliko djece ima fetty wap
Da, to nije moguće sa svakim negativnim iskustvom koje ćete imati u životu, ali to je moćan alat koji možete primijeniti na mnoge životne izazove.
7. Vježbajte.
Iako je riječ o tjelesnoj aktivnosti, tjelovježba nam pomaže u suočavanju s osjećajima dajući nam mjesto za njihovo usmjeravanje.
Ljutnja i frustracija mogu se lako usmjeriti u fizičke aktivnosti poput dizanja utega ili trčanja.
Lakše vježbe mogu vam pomoći da se probijete kroz tugu i bol.
Tjelesno vježbanje također je izvrstan alat za borbu protiv depresije.
8. Pozitivno razmišljanje.
Pozitivno razmišljanje ponekad može izazvati efekt privlačenja očiju kod ljudi koji su dugo zaglibili u negativnom.
No, što više osoba može pronaći način da pronađe srebrne obloge u životnim poteškoćama, tim poteškoćama postaje lakše upravljati.
Ako ste oprezni prema cijeloj ideji pozitivan mentalni stav ili mislite da je površno, samo se usredotočite na to da svaku lošu situaciju ne protumačite kao negativnu.
Ne morate biti lažno pozitivni, samo pokušajte biti negativni.
9. Dnevnik.
Dnevnik zaslužuje vlastiti spomen jer je to specifična vrsta pisanja koja treba pomoći u obradi vlastitih osjećaja, postizanju ciljeva i obradi misli.
To je namjerna radnja u kojoj osoba namjerno piše o svojim izazovima s izričitom svrhom obrade i pronalaska rješenja za njih.
Dnevnik je fantastičan alat za samopoboljšanje i upravljanje stresom koji može zaposliti bilo tko.
10. Odvajanje.
Ponekad je situacija prošla točku bez povratka.
Ponekad iz situacije nema pozitivnog ili potrebnog ishoda.
Ponekad je isključivanje i uklanjanje negativne situacije jedini način da se s tim riješi.
Odvajanje postaje problem kada je primarno sredstvo suočavanja i postaje izbjegavanje.
No, postoje neke situacije u kojima je razdvajanje jedina opcija.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako ponovno biti sretan: 15 savjeta za ponovno otkrivanje sreće
- Zašto je život odjednom važan (+ kako to učiniti)
- Kako vratiti svoj život na pravi put kad se kotači odvoje
- Kako prestati bježati od svojih problema
- Zašto je život tako težak?
Vještine suočavanja usmjerene na problem
Umjesto upravljanja negativnim emocijama rješavanjem emocija, ponekad je bolje koristiti mehanizme suočavanja usmjerene na probleme.
Strategija suočavanja usmjerena na problem zahtijeva od vas da prepoznate u čemu je problem i poduzmete izravne korake za njegovo suzbijanje, promjenu ili ispravljanje.
Iako se ovo na prvi pogled čini jednostavno, stvarni izvor problema može biti duboko ispod površine.
Recimo da je vaš posao stresan. Pa, zašto vas to naglašava? Je li to posao? Opterećenje? Putovanje na posao? Vaši suradnici? Tvoj šef?
Bilo koja od ovih stvari mogla bi predstavljati problem. Stvarni problem i izvor stresa odredit će koje rješenje trebate koristiti da biste ga popravili.
koji je taner buchanan dating
Možda volite svoju karijeru, ali jednostavno ne volite raditi za svog šefa, pa se možete odlučiti potražiti druge mogućnosti za posao na terenu.
Vještine suočavanja usmjerene na probleme općenito su bolje od vještina usmjerenih na emocije jer se usredotočuju na rješavanje ili uklanjanje izvora stresa.
To nije uvijek mogućnost. Ne možete nekome oduzeti kroničnu bolest.
A neki ljudi nemaju osobnost da se suoče s teškim ljudima u svom životu na jedan na jedan način.
Koje su neke tehnike suočavanja usmjerene na problem?
1. Odvajanje.
Odvajanje može biti tehnika suočavanja usredotočena na problem kada se koristi za dobro uklanjanje iz stresne situacije.
Možda je vrijeme da prepustite vezi da prekine vezu, napusti posao, povuče potez ili učini sve što je potrebno kako bi iz svog života eliminirao izvor stresa koji se neće poboljšati ili promijeniti.
2. Upravljanje vremenom.
Mnogi su ljudi pod stresom jer izgleda da ne mogu pronaći dovoljno sati u danu.
Upravljanje vremenom izvrsno je rješenje za one koji se osjećaju kao da nemaju dovoljno vremena za obaviti sve što treba.
Također je vrijedno napomenuti da ponekad nije nedostatak upravljanja vremenom, već osoba koja preuzima više nego što može razumno podnijeti. Možda će trebati odustati od nekih aktivnosti.
3. Zatražite pomoć.
Zahtjev za pomoć može značajno smanjiti stres u gotovo bilo kojem području života.
Previše posla na poslu? Možda ćete ga morati iznijeti sa šefom kako biste mogli dobiti pomoć.
Previše poslova za obaviti kod kuće? Možda je vrijeme da zatražite dodatnu pomoć od bilo koga drugog s kim živite.
Stres možda dolazi negdje veći od toga, što zahtijeva profesionalnu intervenciju.
4. Medicinski menadžment.
Bolest i zdravlje često doprinose stresu.
Medicinsko upravljanje od strane ovlaštenog stručnjaka može biti potrebno za rješavanje tjelesnih zdravstvenih problema, poput prehrane, vježbanja ili upravljanja kroničnim bolestima.
Stavljanje tih problema pod kontrolu može značajno smanjiti stres i pomoći vam da budete sretnija osoba.
5. Rješavanje problema.
Najbolji način za suzbijanje stresa zbog obavljanja stvari je jednostavno učiniti stvari.
Utvrdite problem i poduzmite mjere za njegovo ispravljanje.
Što brže to radite, manje stresa ćete doživjeti zbog te stvari.
6. Psihoterapija.
Terapija je izvrstan alat za upravljanje stresom i rješavanje problema.
Dodatni je bonus što je stvarno siguran prostor za isticanje svojih najdubljih misli.
Imati i povjeravati se prijateljima je sve u redu, ali oni nisu uvijek dobar izvor informacija i možda vam neće moći pomoći.
Probleme s mentalnim zdravljem treba riješiti kod terapeuta.
7. Treniranje i savjetovanje.
Trening i savjetovanje područje je koje je sive zone.
Ne postoje stvarni obvezni zakonski zahtjevi ili certifikati da se nazovete trenerom ili savjetnikom.
No, postoji nekoliko životnih putova u kojima 'profesionalac' nije nužno pravi izbor.
Osoba može puno naučiti iz stvarnog činjenja i doživljavanja stvari. A ako se dogodi da su ti problemi nešto što je izvan dosega akreditiranog stručnjaka, trener ili savjetnik s iskustvom u tom problemu može biti dobro rješenje.
8. Razbijte probleme.
Problemi postaju stresniji kada se osjećaju neodoljivo.
Razbijanje tih problema na manje komade kojima se lakše može upravljati učinkovit je način za uklanjanje stresa na razinu kojom se lakše može upravljati.
Uzmimo primjer pronalaska posla. Pronalaženje posla je grubo i zamorno čak i u najboljim vremenima, ali pomaže ga srušiti na upravljiviji nivo samo podnošenjem pet zahtjeva dnevno dok nešto ne pronađete.
9. Preuzimanje kontrole.
Razina stresa kod osobe može se dramatično popeti kad se osjeća kao da ne kontrolira sebe ili svoju situaciju.
Umjesto da sjedite u tom tjeskobnom prostoru, može biti dobra ideja preuzeti kontrolu nad situacijom i početi se truditi za rješenje.
Doduše, nemaju svi osobnost ili ponašanje za to, posebno u grupnom okruženju.
Ali ako se stresate zbog besciljne prirode projekta, možda je vrijeme da mu ponudite da ga vodite.
10. Prihvaćanje.
Prihvaćanje je moćan alat za suočavanje jer vam olakšava bilo koju situaciju u kojoj se nalazite.
Ako ga ne možete promijeniti, nema smisla isticati se zbog toga. Tako je kako je.
Da bi to prakticirao, čovjek mora biti vješt u prepoznavanju onoga što je pod njihovom kontrolom, a što nije.
Svaka situacija nad kojom ne kontrolirate ili ne možete steći kontrolu nad njom ne mora nužno biti zabrinuta.
Istina je da ćete se možda morati suočiti sa bilo kojom situacijom, ali nakon nekog vremena i vježbanja možete odabrati kako ćete se osjećati zbog toga.
Izbjegavanje negativnih mehanizama suočavanja
Negativni mehanizmi suočavanja mogu zarobiti osobu u destruktivnoj, emocionalnoj spirali.
Postoje očite negativne strategije suočavanja kao što su promiskuitet, zlouporaba supstanci, emocionalno jedenje, eskapizam i samoozljeđivanje, a onda ne postoje tako očite.
Većina mehanizama suočavanja usmjerenih na emocije mogu se pretvoriti u negativnost ako su stalni izlaz u situaciju koja se treba promijeniti.
Izbjegavanje je jednostavan mehanizam negativnog suočavanja u koji se može ući. Problem bi mogao biti ružan, bolan i težak za rješavanje, ali morat će se riješiti na ovaj ili onaj način.
Osoba se može bojati suočiti se s problemom ili ne želi prihvatiti istinu situacije. Umjesto toga, oni to odluče izbjegavajte donošenje odluke o toj stvari.
To bi mogli učiniti pretjeranim gledanjem televizije, spavanjem ili usredotočenjem na rješavanje problema drugih ljudi.
Potrebno je suočiti se s popravljivim problemima. Probleme koji se ne mogu popraviti potrebno je prepoznati i njima upravljati.
Treba uzeti vremena da stvarno analiziramo situaciju i pobrinemo se da slijede ispravan put za suočavanje ili promjenu svoje situacije.
Reference:
https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev.psych.093008.100352
zašto sam u posljednje vrijeme tako ćudljiv i emotivan
https://opentextbc.ca/introductiontopsychology/chapter/15-2-stress-and-coping/
https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-practice-healthy-coping-strategies#1
https://www.sutterhealth.org/pamf/health/young-adults/emotions-mental-health/stress-time-management
Stuckey H.L., Nobel J. Poveznica između umjetnosti, liječenja i javnog zdravlja: Pregled trenutne literature. Am. J. Javno zdravstvo. 2010100: 254-263
Koenig H. G. Religija, duhovnost i zdravlje: istraživanje i kliničke implikacije. ISRN Psihijatrija. 20122012: 33
Conversano C, Rotondo A, Lensi E, Della Vista O, Arpone F, Reda MA. Optimizam i njegov utjecaj na mentalnu i fizičku dobrobit. Clin Pract Epidemiol Ment Health. 2010. svibanj 146: 25–9
Sharma A, Madaan V, Petty FD. Vježba za mentalno zdravlje. Prim Care Companion J Clin Psihijatrija. 20068: 106
Tugade MM, Fredrickson BL, Barrett LF. Psihološka otpornost i pozitivna emocionalna granulacija: ispitivanje blagodati pozitivnih emocija na suočavanje i zdravlje. J Pers (2004) 72 (6): 1161–90
Niles A.N., Haltom K.E., Mulvenna C.M., Lieberman M.D., Stanton A.L. Učinci izražajnog pisanja na psihološko i fizičko zdravlje: moderirajuća uloga emocionalne ekspresivnosti. Suočavanje sa stresom anksioznosti. 201427: 1–19
Maciejewski PK, Phelps AC, Kacel EL, i sur. Religiozno suočavanje i razdvajanje ponašanja: suprotstavljeni utjecaji na unaprijed planiranje skrbi i primanje intenzivne njege u blizini smrti. Psiho-onkologija. 201221 (7): 714–723
Ozbay F, Johnson DC, Dimoulas E i sur. Socijalna podrška i otpornost na stres: od neurobiologije do kliničke prakse. Psihijatrija (Edgmont). 20074: 35–40
Mariotti A. Učinci kroničnog stresa na zdravlje: novi uvidi u molekularne mehanizme komunikacije mozak-tijelo. Budući Sci OA 2015 1: FSO23
Largo-Wight E, Peterson PM, Chen WW. Rješavanje problema, stresa i zdravlja među studentima. Am J Health Behav. 2005. srpanj-kolovoz 29 (4): 360-70
