Ah, vikend!
Izvrsno vrijeme da se otresete stresa i tjeskobe zbog teškog radnog tjedna prepunog odgovornosti.
Ponedjeljak? Bla Dan koji je kroz popularnu kulturu desetljećima opran kao dan straha i vraćanja na posao.
Srijeda? Sredina tjedna! Grbavi dan. Samo klizanje nizbrdo u petak i vikend!
Ali što o tome nedjelja ?
što učiniti ako nemate prijatelje
Nedjelja je za mnoge ljude dan nesreće i strepnje, znajući da je radni tjedan pred vratima.
To je dan u kojem često osjećamo potrebu spakirati se u sve one radne tjedne aktivnosti koje stvarno treba obaviti ... stvari poput kupovine namirnica i pranja rublja.
Provodimo ga pokušavajući održati život efikasnim.
Možda ga provodimo razmišljajući o predstojećem radnom tjednu, onome što trebamo obaviti, svojim obvezama i odgovornostima i pripremajući se za suradnju s kolegama.
Ta bojazan, nedjeljni strašnici, ukorijenjena je u nečemu što se naziva ' anticipacijska tjeskoba . '
To je pretjerano prebivanje i briga o tome što se može ili ne mora dogoditi u budućnosti.
Neposrednije je po tome što su nedjeljni strašnici često ukorijenjeni osjećajući se preplavljeno potopom stvari koje treba obaviti u sljedećem tjednu.
Dobra vijest je da postoje načini kako prevladati taj Blues nedjeljom navečer!
Preuredite redoslijed svojih odgovornosti i aktivnosti.
Život zahtijeva puno održavanja, poput onih gore spomenutih namirnica i pranja rublja.
Nemojte spakirati sve ove stvari u svoj kratki dvodnevni vikend.
Zapravo, moglo bi vam pomoći da neke od ovih aktivnosti potisnete do petka navečer ili ih radite tijekom tjedna.
Na taj način ne provodite cijelu nedjelju radeći životno održavanje.
Imate više vremena da se zapravo opustite.
Disciplina i raspored mogu vam pomoći ukloniti dio tjeskobe.
Koristeći raspored, planirate točno kako provodite svoje sate, što će poboljšati vašu produktivnost i učinkovitost i pomoći vam da pravovremeno završite svoj posao.
Nije neobično što ljudi pokušavaju probiti se kroz petak popodne, navečer i vikendom.
Umjesto toga, iskoristite taj petak popodne da biste bili usredotočeni na ono što treba obaviti u narednih sedam dana.
Ako imate slobodnog vremena u petak, iskoristite malo za planiranje nadolazećeg tjedna ili napredak u svojim poslovima kako ne biste morali igrati nadoknadu u nedjelju.
Možda ćete htjeti raditi i više svojih obaveza tijekom vikenda tijekom cijelog radnog tjedna. Na taj ćete način imati manje tereta s kojim ćete se nositi kad se vikend konačno zakotrlja.
Planirajte neke rekreativne aktivnosti početkom tjedna.
Znate čega se teško plašiti? Zabava. Zabave se teško plašiti. Nije nemoguće, ali ipak teško.
Unošenje zabave u početak tjedna dobar je način da se nadoknade nedjeljni blues.
Možete se veseliti druženju s prijateljima ili sudjelovanju u zabavnoj aktivnosti početkom tjedna.
Pokušajte to zakazati za ponedjeljak, utorak ili srijedu navečer.
Također vam može pomoći da neku ili cijelu nedjelju zakažete kao dan odmora i opuštanja.
Naravno, može biti teško pronaći vrijeme kad imate puno obaveza na svojim ramenima, ali to čini čin brige o sebi toliko važnim.
Vi apsolutno mora odvojite vrijeme za sebe, napunite baterije, radite stvari za koje smatrate da ih ispunjavaju ili koje vam donose malo sreće.
Ako to ne učinite, riskira se puno više stresa i izgaranja ako ne možete naći ravnotežu u životu to vam odgovara.
Razmislite da nedjelju učinite danom odmora i opuštanja ako imate inače naporan tjedan.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Trebate li napustiti posao koji mrzite? 8 stvari koje se trebate zapitati prije skoka s broda
- Zašto vam treba osobni plan razvoja (i 7 elemenata koje on mora imati)
- 6 snažnih afirmacija u borbi protiv stresa i tjeskobe
- 8 načina da se život prestane osjećati zarobljenim
- Koja je svrha i smisao života? (Nije ono što mislite)
- Zašto je život tako težak?
Usredotočite se na pažljivost i prisutnost tijekom vikenda.
Kao što je prethodno spomenuto, nedjeljni strahovi povezani su s anticipacijskom tjeskobom, što znači da brojne taktike za borbu protiv anksioznosti mogu pomoći u smanjenju utjecaja ove strepnje i depresije.
Fokusirajući se na sadašnji trenutak pažljivost je jedna od najmoćnijih tehnika samoupravljanja za suočavanje s tjeskobom.
armagedon pakao u ćeliji
A to je relevantno u suočavanju s nedjeljnim strašnicima, jer su oni obično ukorijenjeni u brizi oko onoga što slijedi u sljedećem tjednu.
Ključ korištenja pažljivosti je pokušati zadržati svoj um u trenutku ovdje i sada.
Subota i nedjelja su vaši dani isključiti . Stvari koje se trebaju dogoditi u ponedjeljak do petka nisu relevantne.
Te brige i tjeskobe treba istjerati iz uma aktivnim naporima da si kažete da o tim stvarima nećete razmišljati.
Pomaže ako svoj um usmjerite na razmišljanje o nečem drugom.
Ideja je jednostavna, ali to nije lako učiniti. Ipak to postaje lakše što više to radite.
Možete koristiti fizički ili mentalno izazovne aktivnosti kako biste svoj fokus usmjerili na nešto drugo.
Dobra knjiga može vas dovesti do sadašnjosti, kao i vježba, raditi slagalice ili raditi neke druge aktivnosti koje zahtijevaju mentalni fokus.
Zamijenite negativne tjeskobe za pozitivne misli.
Uobičajeni način borbe protiv anksioznosti i negativnih misli je njihova zamjena pozitivnim mislima ili nadama.
Umjesto da brinemo o svemu što treba obaviti u nedjelju i ostatak tjedna, mi se umjesto toga usredotočujemo na ono pozitivno što dolazi u našem tjednu.
To može biti teško izvesti ako imate teškoća s mentalnim zdravljem ili ako vam je život zatrpan odgovornostima.
U tom trenutku vrijeme je da sagledate sve što se događa i saznate što se može smanjiti ili orezati na još upravljiviju razinu.
Nemate ništa pozitivno u svom rasporedu čemu biste se radovali?
Možda je vrijeme da se obratite nekim prijateljima kako biste zakazali večer aktivnosti, bavili se hobijem ili obavili neki volonterski posao koji pruža zadovoljstvo, pa se imate čemu radovati.
Možda ga želite usmjeriti na svoju obitelj do neke mjere ako ga imate.
Kvalitetno, usmjereno vrijeme s djecom ili vašim partnerom može vam pomoći da napunite svoje mentalne baterije ako puno vremena posvećujete svom poslu i drugim životnim obvezama.
Obično dođe trenutak kada trebamo spustiti nogu, reći 'ne više!' I osloboditi malo dragocjenog vremena za vježbanje brige o sebi.
Neka vam rutine samopomoći budu prioritet.
Samoodržavanje je obavezno za održavanje zdravog načina razmišljanja.
Obavezno.
Imamo društvo koje nas tuče po glavi s potrebom da budemo produktivni, da stalno nešto radimo i da ne gubimo vrijeme.
Vi niste stroj, vi ste ljudsko biće, što znači da vam je potreban odmor za odmor i oporavak.
Obavezno upišite vrijeme za brigu o sebi u svoj raspored i tretirajte ga kao najsvetiju od svih vaših odgovornosti, jer to jest.
Održavati se mentalno zdravim i sretnim tijekom cijelog tjedna izvrstan je način da se ne uplašite sljedećeg.
A jedan od načina na koji to možete učiniti jest osigurati dovoljno vremena za odmor prije nego što prijeđete na sljedeću odgovornost.
koliko imaju djeca jeff bezos
Možda je vrijeme za veliku promjenu ...
Jednostavno rečeno, možda je vrijeme za veliku promjenu.
Koji je korijen vašeg straha?
Osjećate li se premoreno? Podcijenjeno? Potplaćeno?
Kao da previše radite za plaću koju zaradite?
Da li posao ili situacija u kojoj ste u skladu s vašim ciljevima i kako želite živjeti svoj život?
Sve su to pitanja koja vrijedi razmotriti ako se osjećate pregorjelim, pod stresom zbog svog tjedna ili strepite od sljedećeg.
Možda je samo vrijeme da počnete tražiti drugi posao ili promjenu krajolika ako se čini da ništa ne zgnječi one Blues nedjeljne večeri.
