Jeste li ikad osjetili taj osjećaj nervoze znajući da se nešto nazire pred vama?
Može vam se činiti kao težina u trbušnoj jami ili vas brine ono što će vam lebdjeti u mislima.
To je osjećaj koji dobivate znajući da postoji nešto što ćete morati učiniti ili iskusiti u budućnosti što možda neće dobro proći.
Ta stvar koju trebate učiniti može biti držeći govor , društveni događaj, razgovor za posao, datum ili isprobavanje nečeg novog što vam nije poznato.
Taj se osjećaj zove anticipacijska tjeskoba - i svi će to kad-tad doživjeti. Nije neobično ili neočekivano.
Anticipacijsku anksioznost ne treba miješati s paničnim poremećajem, anksioznim poremećajem ili drugim mentalnim poremećajima.
Anticipacijska anksioznost zasigurno može biti dio raznih mentalnih bolesti i poremećaja do te mjere da je iscrpljujuća. Također može doprinijeti mentalnoj bolesti ili nestabilnosti hranjenjem poremećajima.
Nekoliko primjera uključuje:
Osoba s agorafobijom može se dogoditi da ne izlazi zbog pojačanog straha od onoga što se može dogoditi ako napusti sigurnost svog doma.
Osoba s paničnim poremećajem može biti preplavljena mislima i osjećajima o svim stvarima koje bi mogle poći po zlu sa svime što treba učiniti i doživjeti napad panike.
Ali! Razumijevanje anticipacijske anksioznosti i kako minimalizirati njezin utjecaj može donijeti dobrobit svima, bez obzira na njihovo mentalno zdravlje.
Prepoznavanje i izoliranje anticipacijske anksioznosti
Identifikacija anticipacijske anksioznosti relativno je jednostavna. Prvi faktor koji doprinosi stvar je koju treba učiniti. Ta će stvar vjerojatno biti nešto neobično za vaš život.
dobra pitanja koja možete postaviti svom drugom
Očekivali biste da ćete se osjećati nervozno i tjeskobno ako morate održati govor na vjenčanju prijatelja ili vam predstoji veliki razgovor za posao.
Obične aktivnosti, poput odlaska u trgovinu ili izvođenje psa u šetnju, ne bi trebale izazivati strah i tjeskobu.
Ako to učine, to je nešto o čemu bi trebalo razgovarati sa certificiranim medicinskim stručnjakom kako biste došli do korijena razloga zašto imate takvu tešku nelagodu.
Izolirajte i prepoznajte stvar koja uzrokuje tjeskobu. Je li to aktivnost? Očekivanje? Je li to nešto novo? Koji je korijen nelagode konkretno?
Priznajte svoje misli i osjećaje
Priznanje nečijih misli i osjećaja je prihvaćanje da ih osjećamo i proživljavamo.
Postoje neki ljudi koji pokušavaju grubo prisiliti te osjećaje negirajući da postoje, govoreći sebi da ti osjećaji nisu važni i nisu vrijedni ispitivanja.
Loša je ideja pokušati suzbiti negativne osjećaje jer ih zapravo ne obrađujete i ne doživljavate na taj način.
Umjesto toga, na kraju ih zakopate, zbog čega se zadržavaju i dugoročno općenito pogoršavaju stvari.
To je posebno važno za osobe s mentalnim bolestima. Pokušaj grube sile ove emocije može srušiti okidač nevolje, nevolje ili pogoršati sadašnju bolest.
nova zmajeva kugla z pokazuje
Osjećate ono što osjećate i to je u redu.
Lišite negativne misli njihove moći
Čin zadržavanja na mislima i osjećajima daje im više snage i snage, ne u bilo kojem metaforičnom smislu, već u smislu koji omogućuje katastrofalno razmišljanje .
Ono što započinje kao mala plamenova iskra može se brzo proširiti u bijesni požar teških misli i osjećaja.
Što više razmišljate o izvoru nelagode ili tjeskobe, što više goriva bacite na vatru, to intenzivnije i brže gori, to će biti još gore.
Tehnika uklanjanja negativnih misli njihove moći ukorijenjena je u dva principa.
1. Po svoj je prilici u vašem umu daleko gore nego što će biti u stvarnosti.
Misli i osjećaji mogu vam pobjeći dok se zadržavate na njima.
Ako razmišljate i razmišljate o tome koliko su stvari loše ili kako će poći po zlu, neprestano ćete smišljati sve više i više načina kako mogu pogriješiti.
što se dogodilo sa shaneom mcmahonom
U jednom ćete trenutku prijeći granicu iz vjerojatnog u scenarije za koje se vjerojatno neće dogoditi.
2. Priznavanje načina na koje stvari mogu ići u redu.
Anticipacijska anksioznost potiče se usredotočenjem na negativne strane i sve što bi moglo poći po zlu.
Jedan od načina da se suprotstavimo toj percepciji i načinu razmišljanja je uravnoteženjem sa svime što može ići u redu.
Možda zakucate intervju i dobijete ponudu za posao.
Možda će vaš govor proći bez problema i svi će ga voljeti.
Možda će vam se ta šansa o kojoj razmišljate isplatiti u velikoj mjeri koju ne možete predvidjeti.
Možda su dobre stvari odmah iza ugla!
Postoji mnogo načina na koje bi se stvari mogle dogoditi na ovom kompliciranom putovanju koje nazivamo životom. Ne želite izbjeći sve negativne emocije ili tjeskobu koje biste mogli osjetiti, ali možete ih pokušati uravnotežiti razumnim pozitivnim rezultatima.
ALI ... izbjegavajte lažnu pozitivnost. Lažna pozitivnost pridonosi izgradnji nerealnih očekivanja i razočaranja, što može potaknuti tjeskobu ako stvari ne funkcioniraju onako kako su izgrađene. Lažna pozitivnost jednako je loša kao i katastrofalna negativnost.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Prekini ciklus ponavljajućih misli ponovnim pokretanjem svog uma poput ovog
- 6 snažnih afirmacija u borbi protiv stresa i tjeskobe
- 10 čudnih stvari koje vaše tijelo čini tijekom napada tjeskobe
- 10 živčanih navika koje otkrivaju nečiju unutarnju tjeskobu i napetost
Preusmjeravanje negativne energije u pozitivnu
Sposobnost preusmjeravanja svojih negativnih misli i osjećaja u nešto pozitivno je vještina.
Kao i sve vještine, i to je nešto što treba vježbati i razvijati. Što više vježbate i razvijate tu vještinu, to postaje lakša i učinkovitija.
Važno je priznati da je to vještina za koju je potrebno vrijeme i trud da biste postali bolji. Osoba koja šest mjeseci radi na preusmjeravanju svojih negativnih misli i osjećaja imat će bolje rezultate od one koja tek započinje.
Ne očekujte da će učiniti čuda ili odustati nakon prvog ili tri puta.
Uzmite te negativne misli i osjećaje i bacite se na nešto produktivno i pozitivno na što se možete usredotočiti.
Neki prijedlozi uključuju križaljke, logičke zagonetke, videoigru koja zahtijeva razmišljanje, čišćenje, čitanje, vođenje dnevnika ili pisanje, ili samo sjedenje za gledanje omiljene emisije.
Aktivna vođena meditacija također može dobro funkcionirati.
ne znam sviđa li mi se
Ideja je skrenuti vaš um s toka misli koje su negativne i tjeskobne i staviti ih na bilo koji drugi trag.
Možda ćete otkriti da se vaš um pokušava vratiti tim negativnim mislima. Kad se to dogodi, nastavite preusmjeravati i usredotočiti se na bilo koju aktivnost koja je pred vama kako biste izbjegli razmišljanje o tim tjeskobnim mislima.
Trebali biste otkriti da intenzitet tjeskobe opušta i ublažava intenzitet.
Borba protiv anksioznosti u amigdali
Anksioznost ima korijene na dva mjesta. Do sada smo se usredotočili na anksioznost koja se temelji na mislima o predstojećem događaju.
Ali tjeskoba također dolazi s mjesta u mozgu drevnijeg podrijetla: amigdale.
Amigdala je dio vašeg mozga koji je odgovoran za vaš odgovor na borbu / let / smrzavanje. Reagira na podražaje vaših osjetila, a da vi o tome ne morate svjesno razmišljati.
Što je najvažnije, s amigdalom se ne može rasuđivati. Uznemirujući osjećaje za koje je odgovoran ne možete smiriti.
Dakle, zajedno s gornjim pristupom koji se bavi anticipacijskom tjeskobom utemeljenom na mislima, vjerojatno ćete trebati smiriti i svoju amigdalu.
Evo tri vježbe koje vam mogu pomoći:
kada se Dragon Ball super vraća
1. Polako, duboko disanje.
Vjerojatno iz iskustva znate da vaše disanje utječe na vaše osjećaje.
Polako i duboko udah aktivira parasimpatički živčani sustav i smanjuje aktivaciju u amigdali .
Dijafragmatično disanje učinkovit je način disanja polako i duboko. Da biste to vježbali, udahnite tako da vas želudac gura prema van, a zatim otpustite dah i dopustite da vam trbuh padne.
2. Opustite mišiće.
Kada ste tjeskobni, mogli biste otkriti da se određene mišićne skupine oko vašeg tijela napinju. To se često događa, a da to uopće ne primijetite.
Usmjerite pozornost na svoje tijelo i izolirajte jedno po jedno područje počevši od glave i lica, zatim od vrata i ramena i polako radeći niz tijelo.
Primijetite sve mišiće koji su napeti. Zatim ih svjesno opustite tako da se osjećaju teško i bez podrške. Neka vam gravitacija bude vodilja da li uspješno opuštate mišić, trebao bi se osjećati kao da je povučen prema zemlji.
3. Meditacija pažljivosti.
Jednostavno svjesni sadašnjeg trenutka može pomoći smirivanju amigdale i smanjite anticipacijsku tjeskobu koju osjećate.
Gore navedene vježbe disanja i opuštanja mišića zapravo su sjajni načini za prakticiranje pozornosti, ali možete se usredotočiti i na objekt, zvuk ili bilo što što zadržava vašu svjesnu svijest u sadašnjem trenutku .
Anticipacijska anksioznost sasvim je normalna reakcija na neizvjesne ili važne okolnosti na pomolu, ali to neće biti nešto što većinu ljudi iscrpljuje.
Ako su vaša tjeskoba i strah toliko veliki da vas obuzimaju ili sprječavaju u akciji, vrijedi razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Možda će vam trebati usredotočenija intervencija i pomoć.
