Život je pun važnih odluka koje mogu zastrašiti.
I uobičajeno je da ljudi osjećaju tjeskobu kad gledaju toliko izbora za svoj život.
Ta se anksioznost, međutim, može nagomilati do ogromnog tereta, ovisno o veličini odluke i onome što se čovjeku događa u mislima.
I to tako djeluje ljudima bez anksiozni poremećaj.
Anksiozni poremećaj može uzeti očekivanu količinu anksioznosti i eksplodirati je nesrazmjerno zbog pojačane prirode poremećaja.
Dobra vijest je da postoji nekoliko strategija koje vam mogu pomoći umanjiti ekstremne osjećaje, negirati 'paralizu analize' i progurati vas naprijed kroz tjeskobu.
Ako ponekad otkrijete da jednostavno ne možete donositi odluke, isprobajte ove stvari.
1. Pronađite način za smirivanje emocija povezanih s tjeskobom
Anksioznost je važan dio ljudskog preživljavanja i evolucije.
kako natjerati dečka da ti nedostaje kao lud
To je dio našeg uma koji nam govori kada postoji prijetnja ili opasnost nečim nepoznatim što bi nam moglo naštetiti.
To je ono što nam pomaže voditi nas kad odabiremo ili poduzmemo radnju koja bi mogla imati negativne posljedice.
Za osobu s anksioznim poremećajem taj dio mozga radi prekovremeno, što utapa ono što bi inače bio prirodan proces i osjećaj.
Važne odluke najbolje je donositi iz hladne, neutralne perspektive.
Ne želite donositi važne odluke dok osjećate intenzivne emocije koje nisu povezane s tjeskobom, poput bijesa, strasti ili tuge.
Hlađenje emocija koje nisu povezane s anksioznošću može pomoći smanjiti pojačavanje anksioznosti zbog odluke za gotovo svakoga.
Redovita meditacija dobar je način za smirivanje osjećaja. Meditacija pruža brojne tjelesne, mentalne i emocionalne blagodati, uključujući smanjenje anksioznosti.
Distanciranje od osjećaja još je jedan dobar način da ih smirite.
Treba li odluku donijeti odmah? Većinu odluka nije potrebno donositi odmah.
Spavanje na glavnoj odluci i razmišljanje o tome ujutro bistrije glave i tiših osjećaja može vam pomoći da razumnije procijenite svoj izbor.
Ne donosite velike odluke dok ste emocionalno ranjivi ili nestabilni onoliko koliko to možete izbjeći, iako ponekad nećete imati izbora.
2. Izbjegavajte paralizu analize s razumnim rokom
'Analiza paraliza' fraza je koja opisuje način na koji se ljudi hvataju u razmatranje svih kutova, svih ishoda i beskrajno istraživanje kako bi se izbjeglo stvarno donošenje odluke.
To se ne smije zamijeniti s razumnim naporima da se razumije problem, izbori i stjecanjem više znanja za borbu protiv njega.
To je slučaj kada netko koristi istraživanje kao metodu bijega kako bi se izbjegao suočiti s problemom i pravovremeno donijeti odluku.
Izbjegavanje toga je važno.
Ljudi koji se suočavaju s anksioznošću, poremećenom ili tipičnom, često pokušavaju nametnuti kontrolu nad situacijom koja se možda ne može kontrolirati jer pomaže u ublažavanju neizvjesnosti koja dolazi s promjenama.
Možda će si reći: 'Da imam samo više informacija, mogao bih napraviti bolji izbor.'
To nije nužno istina. Postoji takva stvar kao što je previše informacija.
Nadalje, mi također ne znamo ono što ne znamo. Ponekad postoje praznine u našem znanju i iskustvu koje onemogućuju prepoznavanje zamke koja je pred nama.
Sve što zapravo možete učiniti je da odlučite koračati naprijed i imate povjerenja da ćete se moći okretati ili pronaći način za prevladavanje.
Ako imate poteškoća s donošenjem odluka, dajte si vremena da istražite opcije, ali odredite rok do kada to trebate učiniti i krenite u akciju kako anksioznost ne bi kočila vaš napredak i trud.
3. Održavajte razumnu perspektivu
U vašem životu ne bi trebalo biti previše odluka koje su zapravo život i smrt.
Stvarnost je takva da je malo istinski dobrih ili loših odluka. Većina odluka koje donosimo imat će dobre i loše elemente.
Mogli bi imati neke negativne posljedice ili pozitivne ishode. Ishod je ponekad negdje u sredini, ne nužno negativan, ali ne baš ni pozitivan.
Često najgore što uopće možete učiniti je da uopće ne donesete odluku, jer će vam vanjske sile života i djelovanja drugih ljudi diktirati put.
To nije dobro jer nitko neće imati na umu vaše najbolje interese kao što ćete imati za sebe.
Možda ne želite to učiniti , ali na kraju će vas gurnuti jer niste poduzeli radnju potrebnu da biste izbjegli takav ishod.
Pomaže ne razmišljati o odlukama na pozitivan ili negativan način, pod pretpostavkom da možete izbjeći označavanje odluke kao pozitivne ili negativne.
Ponekad ne možemo. Ponekad možemo donijeti pozitivnu ili negativnu odluku, svi izbori mogu biti pozitivni, svi izbori mogu biti negativni, ili možda neće biti ni jedno ni drugo.
Tjeskoba može pokušati prisiliti tu pozitivnu i negativnu prirodu na odluku.
Mnoge životne odluke samo su jedan korak na dugom putu. Donosite odluku, postižete ishod te odluke, a zatim odlučite nastaviti ili se okrenuti od tog izbora.
Pomoći će vam da izgladite postupak donošenja odluka ako se ne budete mogli prikloniti pozitivnoj ili negativnoj kvaliteti svakoj svojoj odluci.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako donijeti dobre odluke u svom životu
- Kako se prestati osjećati krivim za pogreške u prošlosti i stvari koje ste učinili pogrešno
- Kako zaustaviti blagu anticipacijsku tjeskobu prije nego što vas obuzme
- 6 snažnih afirmacija u borbi protiv stresa i tjeskobe
- 9 stvari koje treba učiniti kada se osjećate poraženo ili obeshrabreno
- Kako pobijediti perfekcionizam: 8 načina kako prihvatiti manje od najboljih
4. Usredotočite se na veću misiju ili cilj
Imate li na umu veći cilj?
Pojavljuje li se ova odluka na vašem putu ka postizanju tog većeg cilja?
Anksioznost prilikom odlučivanja možete smanjiti prosuđujući hoće li vas neka opcija približiti vašem većem cilju.
Ako se dogodi, to je jednostavan izbor i možete započeti izvršavanje. Ako se to ne dogodi, onda znate da morate početi tražiti bolju opciju kako biste se približili mjestu gdje želite biti.
Radi razmatranja, što ako ni jedno ni drugo nije istina?
Ponekad će vam se predstaviti bočna odluka koja ne korača naprijed, ali ne mora nužno i korak unatrag.
Ponekad bočni izbor može biti dobar način da malo uzdrmate stvari u svom svijetu, vidite neke nove perspektive iz drugih izvora i pružite vam više mudrosti i iskustva kako biste bolje pronašli svoj sljedeći korak naprijed.
Ne odbacujte izbor ako to ima smisla u široj slici, ali ne čini se nužno da vas može pomaknuti naprijed. Dodatno iskustvo i umrežavanje mogu biti lansir za veće stvari.
I ako nemate veći cilj , možda je dobra ideja razmisliti želite li biti u potrazi za nečim većim.
Život je prilično dugo i zavojito putovanje, tako da pomaže u mapiranju kratkoročnih, srednjoročnih i dugoročnih putova vrste ciljeva dati mu neki smjer, umjesto da samo besciljno pluta.
5. Odluke donosite na temelju svojih vrijednosti
Može se naći mnogo jasnosti u razumijevanju vlastitog morala i vrijednosti.
Mnoge odluke tada postaju jednostavna stvar da ostanete vjerni načinu na koji se krećete svijetom i ponašanju prema drugim ljudima.
Komplicirane odluke postaju manje komplicirane kada radite kako biste ostali u skladu sa svojim vrijednostima, jer eliminira potrebu za velikim razmatranjem, što dovodi do paralize analize, što dovodi do tjeskobe i potencijalno loših odluka.
Uklapa li se odluka koju trebate donijeti u okvir vlastitih vrijednosti?
Radite li ono što razumijete i smatrate da je u pravu?
Ponašanje u skladu s vašim moralom također sprječava buduće probleme s krivnjom jer ste s informacijama koje ste imali donijeli najbolju odluku.
Odluka možda nije ispravna, a neki se ljudi neće složiti s vama jer možda imaju drugačiji moral i vrijednosti.
Uvjerenje da slijediš svoje vrijednosti može te provesti kroz tjeskobu procesa donošenja odluka.
6. Upotrijebite popis za i protiv da biste pojasnili
Sjajan način da sagledate tjeskobu kad imate poteškoća s donošenjem odluka je da napravite popis prednosti i nedostataka za svaki od svojih izbora.
Zgrabite si papir.
Na vrh napišite cilj koji pokušavate postići ili odluku koju morate donijeti.
Želite to imati na umu dok razmišljate o svojim mogućnostima kako biste mogli ispravno prepoznati izbore koji možda ne odgovaraju vašem cilju.
Ispod toga navedite svoje izbore.
Za svaki svoj izbor navedite prednosti i nedostatke tog izbora sve dok se ne možete sjetiti ničega drugog.
kako voljeti slomljenog čovjeka
Šanse su prilično dobre da ćete svoje mogućnosti moći vidjeti s povećanom jasnoćom.
Neki će stati bolje od drugih. Oni koji se ne uklapaju dobro, imaju ozbiljne nedostatke ili nemaju dovoljno navedenih prednosti mogu se eliminirati.
To bi vam trebalo ostaviti manji broj opcija koje možete birati.
7. Slušajte svoja crijeva
Najčešći savjet o donošenju odluka je vjerojatno 'slušajte svoja crijeva'.
Drugim riječima, slijedite svoju intuiciju .
Pa, teško je čuti svoju intuiciju kad vam se um utrkuje i preplavljen negativnim osjećajima i perspektivama koje anksioznost donošenja odluka može izazvati.
A još je glasnije ako vam se dogodi da anksiozni poremećaj dodatno zakomplicira stvari.
Istina je da vaš crijevni instinkt može biti dobar vodič u nekim situacijama, pogotovo ako ste upoznati sa situacijom s kojom imate posla.
Taj crijevni instinkt upućuje na osjećaje i sjećanja na stvari koje ste u prošlosti vidjeli kako uspijevaju i propadaju.
Međutim, nije uvijek dobro pratiti svoja crijeva, pogotovo ako su vam stvari previše bučne u glavi.
Ako ćete slijediti instinkt crijeva da biste donijeli odluku, pokušajte to učiniti u vrijeme kada su vaše emocije najtiše.
To bi moglo značiti pričekati nekoliko dana ili vježbom ispuhati dio te tjeskobne energije.
Pritom ćete imati puno veće šanse čuti tihi smjer intuicije umjesto bučnog urlika tjeskobe.
8. Odaberite ono što olakšava rast
Ako uzmemo u obzir sve ostalo, ako vam je teško donijeti odluku, odaberite opciju koja će vam pomoći u rastu.
To ne znači nužno da će biti pozitivno. Rast najčešće dolazi iz suočavanja s negativnim aspektima samog sebe i odabira hoda kroz njih.
Tjeskoba prema glavnim odlukama koje mijenjaju život je normalna. Izbori koji će vas voditi kroz najniže i osnažiti za rast i napredovanje kao osoba često će biti teški ili se osjećati restriktivno.
Prihvatite tu nelagodu i krenite naprijed kroz nju. Pozitivne promjene i rast su s druge strane.
