Strah od javnog nastupa vrlo je čest, ali to ga ne olakšava.
Ali zašto smo toliko nervozni kad se suočimo s govorom pred publikom?
Ovaj članak proučit će temeljne uzroke ovog straha.
Dijelit ćemo i neke sjajne savjete o tome kako se nositi sa sobom i živcima tijekom održavanja prezentacija i govora ili jednostavno razgovora pred skupinama ljudi.
Zašto je taj strah toliko univerzalan?
Toliko se ljudi bori sa strahom od javnog nastupa da iza toga mora postojati razlog, zar ne?
Kad nas svi promatraju, može biti prilično intenzivno, a naše tijelo reagira kao i na bilo koji drugi stres.
Ulazimo u način 'bori se ili bježi'. Tada se naša tijela pripremaju za neke velike fizičke napore.
Adrenalin počinje kružiti kroz naš krvotok, zbog čega se osjećamo na ivici. Mogli bismo se početi znojiti više ili se tresti.
Zbog ovih fizičkih znakova živaca osjećamo se nelagodno, pa postajemo još svjesniji sebe i sve to na kraju završi u neredu ...
Neki ljudi to mogu podnijeti bolje od drugih. I vi možete usporiti reakciju na stres i početi uživati u javnom nastupu.
Potrebna je vježba, ali to je moguće.
Kada ste u dubini prezentiranja-tjeskobe, važno je zapamtiti da u tome niste sami!
Toliko se nas bori s javnim nastupom, zbog čega je to tako dobro poznato pitanje.
Zašto se bojimo javnog nastupa?
Koliko god glupo ili dramatično to moglo osjećati, doživljavanje tjeskobe zbog pomisli na javni nastup potpuno je normalno.
Neki bi ljudi mogli doživjeti napadaj panike u perspektivi da govore pred drugima. Ovo se nema čega sramiti.
Svatko ima malo drugačiji razlog za ovaj strah, ali postoji nekoliko uobičajenih objašnjenja.
Za neke ljude strah dolazi iz prošlih iskustava.
Ako vam je bilo neugodno kad ste javno govorili ili držali prezentacije, vjerojatno na neki način držite taj osjećaj.
Kad god se suočite sa situacijom sličnom onoj koja je izazvala neugodu, proživite to sjećanje.
A sjećanja nisu samo vizualni podsjetnici, oni su i emocionalni podsjetnici.
Pa kad se sjetite vremena kad vam je bilo neugodno, opet se počnete osjećati tako.
To se onda pretvara u strah od ponovnog proživljavanja tog osjećaja s ovim nadolazećim govorom.
Drugi ljudi mogu se osjećati nervozno nakon što promatraju kako se netko drugi bori s javnim nastupom.
Možete se osjećati dobro s vlastitim govorničkim vještinama, ali čim vidite da se netko drugi guši od njihovih riječi, uvjerite sebe da ćete se i vi zagrcnuti.
Podsjeća vas da postoji mogućnost da kažete nešto pogrešno ili izgledate pomalo glupo.
Ako ste skloni tjeskobi i nalazite se pod stresom ili zabrinuti zbog puno svakodnevnih aktivnosti, naravno da će vam javni nastup biti težak!
Toliko je stvari o kojima treba razmišljati, od toga kako izgledate do onoga što zapravo govorite.
Ovo je potpuno normalan i prirodan odgovor, zato se nemojte tući zbog toga.
Naravno, postoji i samo opća svijest koju svi imamo o tome moć pogriješiti!
To je jedna od stvari koja je postala općepoznata i koja se prikazuje u medijima.
Sve TV emisije ili filmovi s velikim govorima ili prezentacijama čine ih nevjerojatno stresnima - a nešto gotovo uvijek pođe po zlu!
Budući da nas podsvjesno uče da se bojimo javnog nastupa iz medija koje konzumiramo, uvjeravamo se da to mora biti valjano.
Ljudi oko nas također masovno utječu na to kako se osjećamo prema stvarima poput javnog nastupa.
Ako kolega bude pod stresom prije sastanka, dužni ste ga prihvatiti i početi također paničariti, čak i ako ste se prethodno osjećali potpuno pripremljeno i dobro!
Kako prevladati strah od javnog nastupa
Evo nekoliko savjeta o osjećaju samopouzdanja u javnom nastupu, bez obzira potiče li vaš strah iz prošlog iskustva, općeg pritiska ili života s tjeskobnim umom.
Vježbajte, vježbajte, vježbajte.
Ako ste netko tko paniči zbog javnog nastupa, vjerojatno odgađate razmišljanje o tome.
To često može značiti da ne vježbate onoliko koliko biste možda trebali, što onda stvari može pogoršati ako se stvar zapravo sve svodi.
Što više vježbate svoj govor ili prezentaciju (koliko god vam to moglo biti pod stresom), ugodnije ćete se osjećati kad to želite učiniti stvarno.
Možete to proći sami, naravno. Ako niste ljubitelj vlastitog glasa, u pozadini pustite neku mekanu instrumentalnu glazbu kako biste se mogli naviknuti na govor bez osjećaja samosvijesti.
Sljedeći je korak uvježbavanje govora pred voljenima - svima kojima možete vjerovati dati iskrene povratne informacije i pred kojima se nećete osjećati nelagodno.
Ako ne volite da vas prijatelji ili obitelj vide kad ste pomalo ranjivi, radite to pred strancima!
Ovo zapravo može biti od velike pomoći jer znate da ih neće biti briga nakon pet minuta vašeg govora.
Pronađite lokalni klub Toastmasters , lokalna Meetup grupa koja se bavi javnim nastupima, idite u vaš lokalni prostor za suradnju i potražite druga obližnja mjesta u kojima se održavaju vježbe.
Na mnogim se mjestima održavaju lažni intervjui, pa ćete sigurno pronaći nešto slično gdje možete nekoliko puta proći kroz prezentaciju.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako napisati (i održati) inspirativni i motivacijski govor
- Kako preboljeti neugodnost u neugodnom trenutku
- Kako se ne brinuti što ljudi misle
- Kako zaustaviti blagu anticipacijsku tjeskobu prije nego što vas obuzme
- 10 živčanih navika koje otkrivaju nečiju unutarnju tjeskobu i napetost
Dobiti malo perspektive.
Mnogi od nas osjećaju se pod velikim pritiskom kad smo u središtu pozornosti.
Kada govorite pred grupom ljudi, vjerojatno ćete biti svjesni kako izgledate i zvučite - gotovo više od onoga što zapravo govorite.
Pokušajte na trenutak razmišljati o tome iz drugog kuta.
Kad gledate nekoga kako drži govor, jeste li zalijepljeni za njega, promatrate drhtanje ruku ili se naprežete kako biste vidjeli postaje li im čelo pomalo sjajno?
Ne! Vjerojatno slušate što govore i vaše će oči lutati po bilo kojim dijapozitivima koje možda koriste ili po sobi, baš kao što to čine u općenitom razgovoru.
Ako otkrijete da ste stvarno usredotočeni na određene aspekte govora ili govora njihova tijela, to je samo zato što ste toga svjesni u sebi.
Područja na koja se usredotočujemo obično odražavaju naše vlastite nesigurnosti i vjerojatno neće biti u fokusu svih ostalih.
Nisi sam.
Većina ljudi doživi takvu vrstu panike i nelagode u nekom trenutku svog života.
mislim da loše nikada neće pronaći ljubav
Samo zato što ne možete vidjeti kako netko izbezumljuje ili nitko drugi ne spominje koliko je nervozan, ne znači da se to ne događa.
Vaš će izvršni direktor možda ipak trebati petljati sa spajalicom u džepu svaki put kad održi govor u cijeloj tvrtki. Profesionalci na TV-u imali su godine obuke i naučeni su kako javno govoriti.
Može se osjećati zastrašujuće i izolirano kad se borite s javnim nastupom, ali definitivno niste sami.
Stvari će se poboljšati ako se nastavite veseliti - zaboravite na sva prošla iskustva i usredotočite se na to koliko bolje stvari mogu postati!
Naviknite se da vam bude neugodno.
Postoji nekoliko lijepih načina da se naviknete osjećati pomalo izvan svoje zone udobnosti i pomalo posramljeno!
Za mnoge od nas javni nastup otvara nam malo poniženja - što ako se zagrcnemo riječima, što ako sve zaboravimo i samo stojimo, svijetlocrveno?
Udobno se osjećati neugodno jedna je od najboljih stvari koje možemo učiniti, bilo da se odnosi na javni nastup, čavrljanje s nepoznatim osobama ili čak na sastanke.
To bi moglo značiti pjevanje na večeri otvorenog mikrofona ili čitanje neke poezije na lokalnom događaju.
Prisiljavajte se svako toliko često raditi ‘glupe’ stvari kako se ne bi osjećalo tako užasno kad biste možda malo pocrvenjeli.
Potrudite se postavljati pitanja na sastancima tako da se naviknete na svoj glas, a svaki će se mali klimavi prestati činiti tako velikom stvari.
Jedna od stvari koja može učiniti ljude neugodnima tijekom javnog nastupa jest kako se osjećaju toliko drugačije od normalnih - nikad normalno, redovno idite ovako crveno ili se toliko znojite, pa se osjećamo kao da se toliko ističemo od svih ostalih.
U stvari, većina drugih ljudi ne prati vaš ton kože ili su li vam dlanovi znojni ili ne!
Što se više možemo naviknuti na fizičke znakove neugode, to ćemo ih naučiti više maknuti u stranu i samo puknuti s tim.
Pripremite svoje tijelo.
Kao što smo ranije spomenuli, živci i stres rezultiraju određenim tjelesnim reakcijama.
Postoji nekoliko načina na koje možete naučiti upravljati njima.
Započnite s pažljivim razmatranjem onoga što unosite u svoje tijelo prije prezentacije.
Stvari poput kofeina u osnovi ubrzavaju vaše tijelo - iako se kava prije sastanka može osjećati kao veliko pojačanje energije, također će brže poslati krv kako pumpa oko vašeg tijela i povećati razinu adrenalina u isto vrijeme.
To znači da će vam razina stresa ili uzbuđenja naglo porasti i na kraju ćete se osjećati pomalo nervozno, ljepljivo i još strašnije govoriti!
Alkohol je također ne-ne prije bilo kojeg javnog nastupa iz sličnih razloga.
Previše šećera također vam može biti smetnja da se osjećate smireno. To može uzrokovati energetske skokove i nagle padove zbog kojih ćete se osjećati još više pod stresom.
Lažiraj dok ne stigneš.
Ovaj uobičajeni savjet koristan je u mnogim slučajevima, ali je posebno relevantan u smislu javnog nastupa,
Što više budete projicirali samopouzdanje, više će ljudi samo pretpostaviti da ste sigurni.
Nemojte pogriješiti dijeleći koliko ste nervozni. Ne samo da to nije dobro za vas i vaše razine stresa, već i u sjeme ljudi sjeme koje nećete biti sjajno prezentirati.
Pogriješio sam rekavši šefu da mi je mučno 24 sata prije bilo koje prezentacije i on je na temelju toga počeo očekivati da ću biti loš na prezentacijama!
To očekivanje tada je potaknulo moje vlastite tjeskobe i učinilo sve stresnijim nego što je trebalo biti.
Čim sam napravio promjenu i počeo govoriti o tome kako se radujem prezentaciji i osjećam se pripremljeno, on je to zrcalio i osjećala sam se toliko samopouzdanije - a moje prezentacijske vještine postale su toliko jače!
Način na koji drugima pričamo o sebi (i svojim strahovima) stvarno diktira kako nas vide, pa je važno imati pozitivan mentalni stav i koristite pozitivan jezik.
Priznajte i prihvatite svoj strah.
Dio problema sa strahom od javnog nastupa jest taj što je oko toga puno krivnje ili srama.
Ne želimo se tako osjećati i frustrirajuće je i neugodno kad izgubimo kontrolu.
Ti se osjećaji nakupljaju i uzrokuju više stresa od samog govora!
Prihvaćajući kako se osjećamo prema stvarima, možemo se početi micati sa strahom koji sve pokreće.
Nađite vremena za pažljivost.
Pažljivost je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti u životu, posebno kada je riječ o javnom nastupu.
Ulazak u dobar način razmišljanja prije nego što učinite bilo koji oblik javnog nastupa, uvijek će biti korisno.
Ovo je također dobar način da omogućite da se vaš govor smjesti u vašem kratkoročnom pamćenju, iako ne morate znati prezentaciju od riječi do riječi.
Što vam je ugodnije s temom i što više strasti unesete u svoj govor, to ćete lakše moći razgovarati o tome.
Nakon što uđete u pravu vrstu razmišljanja, na kraju ćete propuhati i čavrljati - sve bez brige o tome kako izgledate ili zvučite.
Također možete proći određene vježbe disanja prije govora ili prezentacije.
Tehnike vizualizacije izvrsne su i za jačanje vašeg samopouzdanja - zamislite kako želite ići u javni nastup i razmisliti koliko ćete se dobro osjećati nakon što završi.
I upamtite - ako sve drugo zakaže, zamislite samo sve gole ...
