Osobni rast i razvoj jedno je od ključnih područja koje bi većina ljudi željela poboljšati u svom životu. Osim što je ljubazniji, strpljiviji i suosjećajan , mnogi ljudi također navode povećanu asertivnost kao jedan od aspekata koji bi željeli razviti, ali još nisu imali samopouzdanja da pokušaju.
Mnogi se ljudi suzdržavaju da ne dobiju ono što žele iz odnosa ili posla jer se boje biti asertivni u svojim preferencijama. Ove se vrste ruta mogu izbiti iz toga, samo treba vremena i truda da to učinite. Nadamo se da će vam ove preporuke pomoći da se izvučete iz kolotečine i pronađete samopouzdanje za kojim ste čeznuli.
1. Definirajte što vam znači biti asertivan
Dobro je i dobro pretraživati i pronaći Wiki definiciju onoga što znači biti asertivan, ali način na koji zamišljate da se ponašate asertivno može se vrlo razlikovati od srednjeg standarda. Na primjer, web-lokacija vam može reći da, da biste bili asertivni, pokušajte dobiti povišicu na poslu i uletite u ured svog šefa da to zatražite.
U međuvremenu, u vašem slučaju, asertivnost bi mogla uključivati progovaranje o tome da stvarno želite pripremiti kolač od limuna za kišnicu za prodaju u vašoj zajednici ove godine.
Kontekst je sve.
kako napustiti obitelj i započeti novi život
2. Utvrdite zašto trenutno ne postupate asertivno
Sjednite i odvojite trenutak i zapitajte se zašto se ne osjećate asertivnim u različitim situacijama.
- Bojite li se sukoba?
- Smatrate li da vaše sklonosti i mišljenja nisu važni?
- Ili da će se ljudi okrenuti protiv vas ako budete govorili i stajali na mjestu?
- Jesu li vas naučili da vaš glas nije važan?
- Jeste li toliko navikli nesebično se ponašati da se osjećate kao sebični šupak čak i kad pomislite pokušati obznaniti svoje sklonosti?
Žene su posebno preplavljene idejom da trebaju govoriti krotko i pasivno kako bi izbjegli da budu etiketirani kao 'šefovi' te da su njihove potrebe i želje sekundarni u odnosu na to da drugi budu zadovoljni. Stvarno se teško osloboditi ove vrste uvjetovanosti, a često mogu potrajati godine ili više. Jedan od glavnih strahova koje imaju mnoge žene kada je riječ o povratu njihove asertivnosti jest da bi ih partner mogao napustiti jer su se 'promijenile'. Ako mislite da vas ovo možda sputava, možda ćete htjeti razmisliti je li vaša veza zdrava, pozitivna za zadržavanje.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- 17 savjeta za preživljavanje empata i visoko osjetljivih ljudi
- Jeste li 'osjetljiv' ili 'intuitivan' tip osobnosti?
- 15 osobina emocionalno zrele osobe
- Kako reći ne ljudima (i ne osjećati se loše zbog toga)
- 13 Životne borbe žena koje su prirodno tihe
3. Napišite popis stvari oko kojih treba biti asertivan
Kada je riječ o vrsti asertivnosti koju biste željeli manifestirati, važno je imati na umu cilj. Je li vaš cilj spriječiti da netko bude snishodljiv prema vama? Ili zaraditi unapređenje na poslu? Smatrate li da imate emocionalnog vampira prijatelja i želite li ih spriječiti da vam ne puknu? Ili biste možda željeli isprobati nove restorane, osim onih u koje vi i supružnik stalno idete?
Zapišite sve ovo, i dok ste već spremni, rangirajte ih prema važnosti, s tim da je 10 'stvarno moram riješiti ovo sranje', a 1 je 'meh, ako se zadrži status quo, pobijedilo je ne uništi me ”. Još uvijek možete proći kroz 1 i to također riješiti, ali to vam ne mora biti glavni prioritet i uvijek se može riješiti kasnije.
Ako smatrate da su vas iskoristili u uredu ili vam se zaista ne sviđa način na koji vam partner govori u određenim situacijama, napišite to na popisu stvari kojima biste se htjeli obratiti, zajedno s frazama za koji mislite da bi imao najbolji utjecaj u smislu pozitivnih rezultata.
Cilj je učiniti da se osjećate samopouzdano i ugodno sa svojom novootkrivenom asertivnošću, umjesto da se osjećate kao da se pretvarate da ste potpuno druga osoba. Vaša asertivnost bit će puno autentičnija ako se pojavi kao prirodno produženje vas samih, stoga upotrijebite svoje riječi i izraze umjesto korisnih isječaka ponuđenih u knjigama o samopomoći.
Četiri. Vodite dnevnik ili proračunska tablica
Ovdje ćete voditi bilješke o svojim pokušajima da budete asertivniji i kakav je bio krajnji rezultat. Zapišite neuspjehe, kao i uspjehe, i budite iskreni što ste naučili. Ako otkrijete da asertivnost ide lakše nego što ste mislili, mogli biste na kraju postati previše samouvjereni do te mjere da postanete agresivni asertivni kada neutralni stav više odgovara situaciji. Ne dopustite da se asertivnost pretvori u aroganciju ili dominaciju.
Jednako je važno zapamtiti kada dovraga ušutjeti kao i znati kada zauzmi se za sebe i odbiju da se maltretiraju. Ako se vaša najbolja prijateljica upravo razišla sa svojim partnerom i želi popiti film i sladoled, to ne bi bilo najbolje vrijeme da potražite svoj izbor u filmovima i okusima. Neka ovo ima.
Mjerenje vremena igra veliku ulogu u uspjehu, a važno je umočiti nožni palac u vodu prije zaranjanja, da tako kažem. Da, dobro je obavijestiti svog šefa da je krajnje vrijeme da dobijete povišicu, ali dan nakon što im je majka umrla možda nije najbolje vrijeme za to, znate?
5. Krenite malim koracima, ali ostanite na svom putu
Također biste trebali biti svjesni činjenice da, ako u prošlosti niste bili užasno asertivni, jeste htjeti naići na otpor kad započnete poduzimati korake da stanete na svoje mjesto. Može doći do prepirki s članovima obitelji i prijateljima, napetosti na poslu itd., Pa biste trebali biti spremni na razne oblike reakcija.
Primjerice, ako razgovarate s partnerom i oni vas prekidaju, odmah ih zaustavite mirno rekavši 'molim vas, nemojte me prekidati dok govorim'. Velika je vjerojatnost da će biti razdragani i argumentirani, a u tom trenutku možete jasno staviti do znanja da ih ne prekidate dok govore i da biste željeli dobiti istu uslužnost. Ovisno o tome kakva je osoba, to bi moglo rezultirati napetošću (ili zalupom vrata), ali ako ste im važni, bit će spremni to riješiti s vama i rasti zajedno.
Ne dopustite da vas ove situacije razuvjere! Možda ćete trebati sjediti u kadi i povremeno se dobro zaplakati kada netko tko je navikao da ste otirač na vratima zavrti svoje gaćice nad vašim novim pronađenim glasom. Zadrži ih nove granice čvrsto na svom mjestu i otkrit ćete da će se ili prilagoditi vama ili se udaljiti ... a ako je ovo drugo, onda uopće nisu vrijedile biti u blizini. To je rizik koji preuzimate kad god napravite veliku životnu promjenu.
Komunikacija je vitalna i dobra je ideja sjesti i razgovarati s onima koji su vam bliski o činjenici da pokušavate biti asertivniji, kao i o svojim razlozima za to. Tražeći njihovu podršku i ohrabrenje, možda jednostavno otkrijete da na svojoj strani imate više ljudi nego što biste očekivali, što će vam samo pomoći da ojačate svoju asertivnost i pomognete vam da postignete svoje ciljeve.
