Dobre navike su ključ uspjeha u životu. A jedini način za izgradnju dobrih navika i uklanjanje loših je razvijanje samokontrole.
Samokontrola je osnovni alat za izgradnju vrste života kakav želite jer za suštinske promjene treba vremena.
Drugi korisni aspekt samokontrole je izgradnja mira u vašem osobnom životu. Teško je imati miran, sretan život kad vas uvijek uvlače u sukobe ili reagiranje na okolnosti koje ne zahtijevaju reakciju.
kako uopće prestati pričati
Što više emocija bacate na stvari koje ne zaslužuju vaše vrijeme i pažnju, to ćete imati manje emocionalne energije za rješavanje većih stvari i uživanje u svojoj sreći.
Na kraju ovog članka imat ćete nekoliko jednostavnih strategija za razvijanje samokontrole - i kratkoročne i dugoročne.
Učenje kratkotrajne samokontrole
Da biste lakše razumjeli što zapravo znači kratkotrajna samokontrola, razmotrite sljedeće primjere.
Primjer 1:
Vozite se ulicom, a drugi vozač vas presiječe. Preplavi vas bljesak bijesa. “Kako me taj kreten mogao samo tako presjeći? Zar oni ne znaju koliko je to opasno !? '
Pritisnete benzin i pokušate ga sustići kako biste toj osobi mogli dati prst i vikati na nju.
U tom bljesku bijesa ne razmišljate ravno ...
Ne razmišljate o djeci privezanoj za stražnje sjedalo automobila.
Ne razmišljate pažljivo o vozačima koji su vam možda na mrtvom mjestu.
Ne razmišljate o posljedicama ako izgubite kontrolu nad vozilom dok stojite na papučici gasa i pokušavate sustići taj trzaj.
Nedostatak samokontrole u tom trenutku potencijalno može završiti vrlo loše za sve uključene.
što učiniti kad vam je super dosadno kod kuće
Bolji pristup je, naravno, ne raditi ništa drugo nego nastaviti sigurno i razumno voziti.
Primjer 2:
Možda na poslu postoji netko tko testira vaše strpljenje.
Posao je prilično u redu, ali vaš je šef nepodnošljiv. Oni su tip osobe koja uljepšava sve njihove priče, uključujući i to za koliko su posla bili odgovorni na projektu na kojem ste vrijedno radili.
Svaki put kad čujete kako vaš šef govori, želite ih prozvati zbog njihovog ponašanja, ali potpuno ste svjesni da to za vas neće završiti dobro. Napokon, šef je netko za koga viši menadžment vjeruje da je kvalitetan radnik.
Mogli biste reagirati na poticaj da biste dali pasivno-agresivan komentar ili se ljutito odgurnuli, ali to će vam vjerojatno pripisati nepripadnost.
Bolji pristup može biti podnošenje formalne žalbe i nadanje da nekamo ide, ili je to možda samo očuvanje općeg radnog okruženja i ne otpuštanje dok ne nađete drugi posao.
Ovo su samo dva mala scenarija u kojima samokontrola igra značajnu ulogu u očuvanju vaše dobrobiti.
Impulsivnost je gotovo uvijek loša stvar, jer niste odvojili vrijeme da razmislite donosite li pravi izbor ili barem odabir gdje možete živjeti s posljedicama.
Svi se ponekad žele odgurnuti protiv šefa, ali kako to radite, razlika je između toga da se vaša žalba čuje i nada se da ćete pronaći drugi posao prije nego što vam ušteda presuši.
Kako možete naučiti samokontroli u ovakvim situacijama?
Jednostavna strategija za kratkoročnu samokontrolu: 'Pauza'
Vaš mozak kontinuirano iskače emocionalne reakcije na situacije koje imate svakodnevno.
Ključ razvoja vaše kratkotrajne samokontrole jest shvatiti da to što osjećate nešto ne znači da je to ispravno ili da na to morate djelovati.
koje su neke karakteristike heroja
Otuda potječe stari savjet da 'prebrojite do deset' prije djelovanja na ljutnju. Brojanje do deset prije nego što poduzmete akciju, provodi neko vrijeme između točke bljeska bijesa i radnje koju ste odlučili poduzeti.
Je li bijes razuman kada netko drugi vozi nesigurno i potencijalno vas ugrožava? Da!
Je li razumno postupiti na sličan nesigurni način s slijepim očima bijesa kako bi se otvorila ta osoba? Ne, nije. Ništa ne pomaže niti popravlja. S drugim vozačem neće napraviti značajne promjene. Sve što vaš bijes čini u toj situaciji dovodi vas i ljude oko vas u dodatnu opasnost.
Je li bijes razuman kad vas šef maltretira ili uzima kredit za vaš rad? Svakako je!
Je li razumno iskaliti se s tom ljutnjom na šefu? Pa, ovisno o tome koliko je šef loš, to bi moglo biti. No, tu su posljedice iskaljivanja s tim bijesom. Otići ćete iz te situacije s reputacijom nekoga tko je neprofesionalan, nestabilan i vjerojatno disciplinskim postupkom u kojem vaš poslodavac počinje graditi papirnati trag kako bi vas otpustio.
Kad osjetite da vas bijes ili bilo kakva snažna emocija pokušava obuzeti, samo zastanite, duboko udahnite četiri sekunde, zadržite četiri sekunde, izdahnite četiri sekunde i ponavljajte dok bljesak bijesa ne prođe.
Ne govorite ništa, ne činite ništa kao odgovor na ljutnju. Pronađite svoju ravnotežu.
Što više vježbate ovu vrstu uzemljenja i centriranja svojih osjećaja, to je lakše!
Bilješka o piscu: Kao mentalno bolesna osoba koja je dugo imala problema s bijesom, razumijem da ovo vjerojatno zvuči kao BS. Ali stvarno djeluje ako to učinite stalnim dijelom svog života. Prisustvo uma i navike da ne reagiram odmah na svoju ljutnju dalo mi je toliko više mira i sreće jer sam izbjegavao sukobe koji su rezultirali. Još bih se uvijek naljutio, ali to bi se brže raspršilo jer sam izgladnio bijes goriva izbjegavajući sukob. Na kraju sam počeo imati manje ozbiljne emocionalne reakcije, što mi je dalo puno veću samokontrolu nad mojim izborima i postupcima. Samo sam to želio podijeliti jer sam godinama govorio sebi da je BS. Nije. Vaše osobno iskustvo će se razlikovati.
Učenje dugotrajne samokontrole
Zanimljivost izgradnje dugotrajne samokontrole jest da to nije nešto za što smo prirodno ožičeni.
Jedna studija o poboljšanju samokontrole sugerira da ljudi koji su redovito pokušavali izgraditi dugoročnu samokontrolu uglavnom nisu mogli.
To je osvijetljujuće s obzirom na to koliko iskustva i previranja doživljavaju ljudi koji pokušavaju napraviti dugoročne promjene na svom putu.
Umjesto toga, dugoročna izgradnja samokontrole često uključuje prakticiranje samokontrole u kratkom roku.
Prvi način je da ograničite svoje iskušenje i pristup stvarima s kojima se borite.
Napokon, ne možete doći u napast ako vam izvor iskušenja nije nadohvat ruke. Uklanjanjem iskušenja možete bolje koristiti svoj kratkoročno samokontrola radi donošenja zdravijih i boljih odluka.
Ne možete besposleno grickati iz dosade ako u kući nema grickalica. Da biste to učinili, trebali biste se odlučiti odjenuti, iznijeti stvari, odvesti se do trgovine, kupiti ono što želite, kupiti predmete i sve to odvesti kući.
Bilo koja od tih faza u procesu stjecanja devijantnih grickalica šansa je da odlučite: „Ne. Neću grickati. '
kako da se zaljubim
Drugi način za razvoj dugotrajne samokontrole je usredotočite se na svoje pobjede.
Dok donosite dobre odluke, morat ćete pratiti svoj napredak zapisujući ih na papir ili u elektroničkom obliku.
Možda ste u prošlosti donosili loše odluke. To je u redu. Svi znamo. Dok donosite ove bolje odluke u sadašnjosti kada se odlučite držati plana, kreirate putokaz vašeg puta do uspjeha.
srce me boli zbog tvog gubitka
Zapisujući svoje trenutke samokontrole, možete se osvrnuti na sve one pojedinačne točke u kojima ste napravili pravi izbor i ostali pri svom planu.
To je bit discipline. Disciplina je temelj na kojem se grade dobre navike i alat koji koristite za uklanjanje loših navika.
Disciplina pomaže kontrolirati prehranu, ući u formu, osposobiti se za novi posao, trenirati za polumaraton ili učiniti sve što želite.
Disciplina se temelji na onim trenucima kratkotrajne samokontrole u kojima imate trenutni trenutak u životu da donesete ispravnu odluku.
ALI! Jer uvijek postoji ali ...
Bit će trenutaka kada nećete donijeti pravu odluku. Napravit ćete pogrešnu. I to je potpuno u redu. Nitko nije 100% savršen.
A dobra vijest je da ne morate biti 100% savršeni da biste postigli svoje ciljeve. Što više puta možete donijeti ispravne odluke, to se više približavate svom cilju.
Stoga nemojte biti previše strogi prema sebi ako se poskliznete jednom ili dvaput. Nakon što poskliznete, odlučite se vratiti na pravi put i donijeti više dobrih izbora.
Kombinacija ova dva pristupa djeluje jer samokontrola je vrlo slična mišiću - kada ga koristite, on kratkoročno oslabi, ali dugoročno ojača.
Uklanjanje iskušenja omogućuje vam izbjegavanje korištenja toliko samokontrole, što znači da štedite ono malo što imate za sljedeća vremena kad vam zatreba.
Bilježenje pobjeda pomaže vam da prepoznate svoju sposobnost da djelujete onako kako vi želite. To vam daje dodatnu snagu kada se u budućnosti suočavate sa sličnim situacijama.
Možda ti se također svidi:
- Kako povećati snagu volje: 5 Bez savjeta!
- Kako kontrolirati svoje osjećaje: 17 Bez glupih savjeta!
- 10 načina da jednom zauvijek prekinete loše navike
- 5 stupnjeva promjene (transteoretski) model promjene ponašanja
- Disciplina: jedina neprobojna metoda postizanja stvari
- Kako kanalizirati bijes i otpustiti ga na zdrav način
- Kako se smiriti kad ste stvarno jako bijesni (i 7 stvari koje NE treba raditi)
- Ne postavljajte novogodišnje odluke prije čitanja ovog
