Otkrivanje: ova stranica sadrži pridružene veze za odabrane partnere. Primamo proviziju ako odaberete kupnju nakon što kliknete na njih.
Razmišljanje sve ili ništa vrsta je kognitivne distorzije. Kognitivno iskrivljenje je mentalni proces u kojem osoba iz navike preuzima određeni način razmišljanja ili pretpostavke.
Ova reakcija je obično negativna i uzrokuje značajne probleme osobi koja je doživljava. Stoga kognitivna iskrivljenja mogu igrati značajnu ulogu u kvaliteti nečijih misli i emocionalnom zdravlju.
Teško je biti pozitivan i sretan kada vaš mozak samo zadaje sve loše stvari kada naleti na njih. Nadalje, može biti nemoguće ostvariti dugoročne ciljeve ako manje štucanje može dovesti do toga da osoba misli da to ne može učiniti.
Dobra je vijest da se ovo uobičajeno kognitivno iskrivljenje može promijeniti uz malo samosvijesti i rada.
Razgovarajte s akreditiranim i iskusnim terapeutom koji će vam pomoći da se uhvatite u koštac s vašim razmišljanjem sve ili ništa. Možda želite pokušati razgovarajući s jednim putem BetterHelp.com za kvalitetnu njegu na najprikladniji način.
Što je razmišljanje sve ili ništa?
Osoba koja doživljava razmišljanje sve ili ništa reagira u dvije krajnosti; ili je sve super, ili sve nije. Ako niste uspješni, onda ste neuspjeh. Ako nisi dobar, onda si loš. Ako niste savršeni, onda ste nepopravljiva zbrka.
Ne postoje nijanse sive u crnom ili bijelom razmišljanju. To je problem jer većina života postoji u nijansama sive. Nikada ništa nije savršeno ili nepopravljivo, potpuno dobro ili loše, potpuni uspjeh ili neuspjeh. Kao rezultat toga, ljudi koji razmišljaju sve ili ništa imaju poteškoća u spajanju pozitivnih i negativnih percepcija kako bi razmotrili cjelinu.
Još je gore kada ovu metodu razmišljanja primijenite na ljude koji su općenito neka mješavina svega. Ponekad su dobri, ponekad nisu. Ponekad ne čine dobre stvari jer smatraju da je to njihov najbolji način djelovanja.
Ljudi će zabrljati, donositi loše odluke i zahtijevati oprost za te loše odluke. A ponekad, osoba koja će trebati tu milost ste vi, iako je možda nećete moći pružiti sebi ako sebe vidite kao lošeg jer niste bili dobri.
Također možete čuti razmišljanje sve ili ništa kao rascjepkano, polarizirano ili crno-bijelo razmišljanje. Svi ovi izrazi upućuju na istu kognitivnu distorziju.
Primjeri razmišljanja na sve ili ništa.
Korisno je pogledati neke primjere da biste razumjeli kako ovo kognitivno iskrivljenje funkcionira.
zabavne činjenice o meni primjeri za posao
Primjer 1:
Mark zamoli svog supruga Geoffa da stane u dućanu kako bi uzeo određeni artikl za večeru. Geoff se zaustavi, ali na kraju kupi pogrešan predmet, a da toga nije ni svjestan. Dolazi kući s predmetom, a Mark ističe da je neispravan. Geoffov um odmah skoči na razmišljanje, ' Ne mogu učiniti ništa kako treba . Ja sam bezvrijedan. Mark će me ostaviti jer ne mogu učiniti čak ni nešto tako jednostavno kao što je kupnja pravog artikla u trgovini.”
U ovom primjeru, Geoffov um ga odmah vuče ekstremnim putem zbog nečega što je manja pogreška. Pod pretpostavkom da je Mark i sam zdrava osoba, mogao bi biti malo ljut zbog onoga što se dogodilo ili ga uopće nije briga. Umjesto toga, Geoffova pogreška tjera ga da se utiša kako bi uvjerio samog sebe da nije dobar partner ili osoba zbog te jednostavne pogreške.
To pak može dovesti do toga da Geoff nenamjerno sam sebi izazove probleme tamo gdje ih ne mora biti. Geoff nije loša osoba jer je pogriješio. A Mark ga neće ostaviti zbog tako male pogreške osim ako je njihova veza već prekinuta.
Primjer 2:
Carrie nije razgovarala sa svojom najboljom prijateljicom nekoliko dana. Obično bi njih dvoje jedno drugom dopisivali poruke i dijelili memeove cijeli dan. Ova promjena ponašanja uznemiruje Carrie jer ne zna zašto bi njezina najbolja prijateljica samo tako otišla. Je li to nešto učinila? Nešto što je rekla? Mora biti nešto što je rekla ili učinila jer njezina prijateljica ne bi tako otišla bez razloga. Zašto sam tako loša osoba? Zašto kvarim sve svoje veze? Moj najbolji prijatelj me sada vjerojatno mrzi.
U ovom primjeru, Carrie dolazi do nerazumnog zaključka koji bi mogao prekinuti njezino prijateljstvo s najboljom prijateljicom ako nastavi s povezanim mislima. Može se izolirati ili preopteretiti svoju najbolju prijateljicu jer je toliko zabrinuta, uplašena i tuče se zbog toga.
Razumno rješenje je ne donositi prebrze zaključke i nazvati najbolju prijateljicu. To može biti jednostavno poput najbolje prijateljice koja je zatrpana poslom i ne ostavlja joj puno vremena.
Primjer 3:
Cole je na dijeti kako bi pokušao smršavjeti i postati zdraviji. Na radnom sastanku imaju desertni stol s nekim moćnim zgodnim kolačićima. Zgrabi nekoliko, pojede ih i odmah se osjeća užasno zbog svog izbora. Sigurno nije dovoljno jak da dovede ovu dijetu do uspjeha. Nema šanse da promijeni svoje prehrambene navike i živi zdravije kad ne može odoljeti čak ni iskušenju nekoliko kolačića. Zašto se truditi?
U ovom primjeru, Cole skače ravno prema katastrofalnom kraju svoje dijete jer osjeća da njegov manji propust automatski poništava sav trud koji je uložio. Iako je pojeo nekoliko ukusnih kolačića, nije kraj svijeta. Nitko nikada nije 100% savršen u bilo čemu što radi. A mnogi ljudi na dijeti još uvijek s vremena na vrijeme odluče pojesti cheat meal ili poslasticu.
Rješenje, koje Coleu možda nije očito u trenutku njegove katastrofe, jednostavno je da se ponovno počne pridržavati svoje dijete. Nekoliko kolačića ne znači ništa u glavnoj shemi stvari.
Što uzrokuje razmišljanje sve ili ništa?
Razmišljanje sve ili ništa često je rezultat tjeskobe ili drugih problema s mentalnim zdravljem. Priroda tjeskobe može dovesti do toga da osoba automatski skače iz krajnosti u krajnost. Ili je sve dobro i mirno, ili je sve krivo i kaotično.
PTSP, bipolarni poremećaj i depresija također mogu uzrokovati ovakvo razmišljanje. To je uobičajeno kognitivno iskrivljenje koje doživljavaju osobe s graničnim poremećajem osobnosti.
Međutim, kognitivna distorzija nije ograničena samo na mentalnu bolest. Ponekad ljudi mogu preći u naviku zbog stresa i borbi koje imaju u životu. Lako je skliznuti u naviku razmišljanja da sljedeća stvar koju pokušate neće ići kako treba jer ste se borili s drugim stvarima.
Suzbijanje razmišljanja sve ili ništa
U mnogim slučajevima ova se navika može obuzdati terapijom i dodatnim radom na sebi. Nažalost, promjena ovog procesa razmišljanja može zahtijevati sveobuhvatniji tretman za osobe s mentalnim bolestima. Ali možete početi gurati neke promjene u svom razmišljanju pomoću sljedećih praksi.
što tražiti u momku
1. Vi niste svoje greške.
Podsjetite se da svi griješe. Svatko. Dopušteno vam je činiti pogreške, a opet vas se smatra vrijednom osobom. Drugi vam ljudi mogu reći suprotno, ali obično ti ljudi sami nisu toliko zdravi. Pa ne. Ono što je važno je kako razgovarate sami sa sobom o stvarima koje ćete doživjeti u svom životu. Pokušajte biti ljubazniji prema sebi omekšavajući svoj jezik i preoblikujući ga.
“Pogriješio sam, i to je u redu. Sljedeći put mogu bolje.”
'Mogu popraviti ono što sam učinio i pokušati to nadoknaditi drugoj osobi.'
Ove blaže rečenice još uvijek priznaju negativne stvari koje su se mogle dogoditi, ali ih uravnotežuju s dobrim točkama koje vam mogu pomoći da riješite te probleme.
2. Potražite sive zone života.
Život ima mnogo sivih zona. Potražite ih na mjestima koja je lako pronaći. Dobro mjesto za traženje su ljudi koji su stekli ozloglašenost ili slavu. Na primjer, dr. Martin Luther King, Jr. bio je nepokolebljivi aktivist za građanska prava. Stavio se na liniju vatre kako bi poboljšao živote manjina i potlačenih. No, nažalost, dr. King je bio i serijski preljubnik koji je svoju ženu prevario više puta.
