© Licenca slike putem DepositPhotosDok se neki ljudi mogu lako i redovito odmotati, čini se da su drugi stalno 'uključeni'. Možda ste bili svjedoci ove iz prve ruke, poput gledanja jednog prijatelja kako se prostire na kauču, dok drugi presavija rublje ili izrađuje popise svih stvari koje je potrebno učiniti do kraja mjeseca. Pa zašto se jedna osoba može blažiti i ohladiti kad je to potrebno, dok je druga Čini se da se nikad ne može opustiti ? Tajna može biti u osam uobičajenih pogrešaka navedenih u nastavku.
1. Stvaranje anksioznosti kroz 'Što ako?' Scenariji.
Prema psihologiji danas , otprilike 85 posto onoga što se ljudi brinu o tome da se nikada ne pojave. Većina ljudi se brine o svim stvarima koje bi mogle poći po zlu u njihovom životu, a završavaju se u opustošenju u razornim scenarijima najgorih slučajeva. Na primjer, oni bi se mogli brinuti da će klizati i pasti pod tuš, a nitko nije saznao danima, a zatim ih jedu njihove mačke, a onda tko će se brinuti za svoje mačke? To nastavlja.
Ako se nađete u svim lošim stvarima koje bi mogle potencijalno Dođite, stanite i zapitajte se: 'Što ako se sve ispostavi u redu?'. To je često dovoljno da zaustavi spiralu tjeskobe da vas uvuče u punu paničnu modu. Naučite prihvatiti da ništa u životu nikada nije sigurno i moći ćete se nositi s onim što se odvija s daleko više milosti i snage nego što sebi date zasluge.
2. Živjeti u stanju senzorne prekomjerne stimulacije.
Mnogi stanovnici gradova koji rade s punim radnim vremenom otkrivaju da se mogu opustiti samo kad odlaze na odmor u šumsku vikendicu ili odmaralište na plaži. Pokušavaju se zadržati na tom opuštanju i ponovno ga stvoriti nakon što se vrate kući, ali čini se da to nikada ne mogu učiniti. Razlog zbog kojeg se događa je taj što se, kada su uronjeni u prirodnije okruženje, napad senzornih podražaja kojima su obično izloženi u najmanju ruku prepolovljeni.
To je jedan od razloga zašto sam napustio grad prije više od deset godina i preselio se u kabinu u šumi. Tek nakon što sam proveo nekoliko vikenda u obiteljskoj vikendici mog partnera, shvatio sam koliko se kakofonija moram neprestano baviti - od rada prekovremenog rada na svom prijenosnom računalu do neprekidnog toka glazbe, buke u prometu, aviona koji lete iznad, i tako dalje. Većina ljudi ne shvaća koliko se pokušavaju prilagoditi dok to više ne moraju učiniti.
kako se nositi s nekim bez granica
Ako spadate u ovu kategoriju, nastojite ograničiti svoje senzorno preopterećenje što je više moguće. To može biti posebno važno za neurodivergentne ljude, poput onih koji jesu autističan ,, ADHD , ili oboje ( AudHD ), i za introverti . Isključite telefone i druge uređaje sat ili dva prije spavanja i umjesto toga pročitajte knjigu ili meditirajte. Smanjite ili uklonite buku iz svojih uređaja, smanjite mirisne proizvode i nastojite sjediti u tišini najmanje deset minuta, dva puta dnevno.
3. Okružen neredom i kaosom.
Vanjski odražava unutarnje na više načina, a stvari koje nas okružuju mogu ili poboljšati ili naštetiti našem mentalnom stanju. Na primjer, Prema VerywellMind , nered može povećati stres ometajući nas, čineći nam da se osjećamo oštro i klaustrofobično ili vrši pritisak na nas na podsvjesnu razinu.
U osnovi, teško je opustiti se u sobi u kojoj je u blizini gomila rublja koje treba presaviti, bezbroj predmeta koje je potrebno odložiti itd. Oni su stalni podsjetnici na rad koji je potrebno učiniti. Kao takav, pokušajte zadržati područja spavaće sobe i odmor što uredno i bez nereda i kaosa. Petominutni treperenje ovih područja prije nego što odete u krevet, može učiniti čuda za buđenje i osjećajući se više u kontroli svog života .
4. Uvijek radeći nešto 'produktivno.'
Mnogi ljudi osjećaju da trebaju 'zaraditi' odmor, pogotovo ako su osoba koja nosi najtežu odgovornost svih oko sebe. Ako su oni koji bi trebali poslovati kućanske poslove, upravljanje kalendarom, brigu o djeci/starijim osobama i tako dalje, možda će se osjećati kao da je uvijek toliko toga što treba učiniti da je odmaranje i opuštanje znak lijenosti.
To se također događa ako i kada je netko odgojen da vjeruje da je njihova vrijednost u njihovom izlazu. Njihov osjećaj za samo-vrijednost možda je toliko povezan s ostajanjem na vrhu zadataka i premašujeći tuđih očekivanja da čak i u mirovanju neprestano razmišljaju o svemu što bi trebali raditi umjesto toga ili će se boriti protiv drugog da se probude. Ovo može biti teška lekcija za otkrivanje. Ako imate djecu, zapitajte se želite li stvarno oni naučiti i Kopirajte i ovu nezdravu vrijednost ? Ako ne, upotrijebite ovo kao podsjetnik da se zaustavite. Sada. Vaša vrijednost nije određena produktivnošću.
5. Nezdravi ljudi ugodni.
Ako Ti si People Pleaser Po prirodi (ili ste pretvoreni u jedno kroz traumatične okolnosti), možda ste hipervigilan u predviđanju tuđih potreba, umjesto da prioritet prioritetu. Dio toga može uključivati stalno 'uključen' i dostupan, poput provjere telefona u kasno u noć kako biste vidjeli želi li netko doći do vas, umjesto da se graniči s vašim osobnim odmorom i vremenom opuštanja.
Kad se uhvatite kako prekidate vrijeme odmora kako biste se zadovoljili tuđim potrebama ili željama, zaustavite se i zapitajte se je li to situacija života ili smrti i može li ta osoba riješiti za sebe. Ako nitko nije zapaljen, a oni su savršeno sposobni sudjelovati na tome, javite se da imate vremena 'vas' koje ne treba prekinuti. Iako je teška navika prekinuti, možete Prestanite biti ljudi koji su ugodniji i počnite prioritet sebi.
6. Prekomjerno prevladavanje.
Mnogi su ljudi Kronični pretjerivanje Tko će razdvojiti svaki razgovor koji moraju potražiti potencijalni podtekst, nespretnost i tako dalje. Drugi se nastavljaju s stvarima koje su trebali reći u razgovoru prije desetljeća ili muče se zbog izbora koji su im potrebni i tako dalje.
Prebivanje previše na prošlost ili pretjerano analizirajući Svaka razmjena znači da osoba ne biće predstaviti . Možda su iscrpljeni, tijelo i um boli za odmor, ali ne dopuštaju sebi dovoljno prostora da slušaju što njihova osjetila pokušavaju reći. Prvi korak je svijest. Ako možete početi primjećivati kad ulazite u Misli spiralno i priznajte da je to ono što jest, postupno možete poduzeti korake da ga prekinete, bilo opravdanjem, pažljivošću ili afirmacije .
7. Truđenje za perfekcionizmom.
Mnogi perfekcionisti Teško se opustiti jer su ili hipervigilantni zbog potencijalno pogriješili, ili se udaraju zbog uočenih pogrešaka koje su napravili u prošlosti. Oni se mogu održati budnim kao samo-obnavljanje za pogrešnom koraku, radeći za to, čime se kuhinjski podnicu čistim četkicom za zube ili organiziranjem čarapa abecedno i tako dalje.
kako doći do zanimljivih činjenica o sebi
Bolji, zdraviji pristup je priznati da svi čine pogreške, a to je samo tako što napravim ove pogreške koje možemo naučiti. Nitko nikada nije krenuo u trčanje nakon njihovog prvog koraka; Svi trebamo pasti nekoliko puta prije nego što se to može dogoditi. Prevladavanje perfekcionizma je ključno ako se želite opustiti i više uživati u životu.
8. Pridržavanje loše prehrane.
Značajan broj nas je odgojen da hranu vidimo kao nešto što smo gurnuli u usta da prestanemo osjećati glad, a ne vitalnu prehranu koja nam je potrebna da bismo dobro funkcionirali. Nadalje, brzi, stresni način života često zahtijeva da jedemo u pokretu, hvatajući praktičnu hranu poput slatkih muffina ili brzine brze hrane.
I naravno, to je u redu umjereno. Hrana se odnosi na uživanje, a ne samo na njegu, na kraju krajeva. Ali ovi jestivi proizvodi često su puni sastojaka koji mogu uzrokovati sve, od upale do nesanice, što može spriječiti da se osoba uistinu osjeća opuštena. Možda neće moći spavati jer je njihovo tijelo Pokušavajući obraditi višak šećera , Potrošili su previše kofeina ili imaju probavne probleme od začinjene ili masne hrane. Gdje god je to moguće, pridržavanje zdrave, uravnotežene prehrane koja se uklapa u vaš životni stil i jedinstvene potrebe može učiniti čuda za poboljšanje zdravlja spavanja i opće opuštanje.
Završne misli ...
Može proći dosta vremena da se to ponašanje otkrije, pogotovo ako su godinama postavili zadane postavke. Važno je ovdje biti strpljiv i nježan, a ne kritičan. Na primjer, ako meditirate ili čitate u krevetu kao opuštajuću praksu pažljivosti i osjećate iznenadni poriv da provjerite treba li netko u kući nešto, odvojite trenutak da se podsjetite da su drugi sposobni brinuti se o sebi. Sve je u redu. Ovo je vaše vrijeme za vitalnu brigu o sebi i mekoći, pa samo dišite i odmarajte.
