Ako se pitate kako možete uočiti da ste u muci pretjerane analize (tako da možete obuzdati takvo ponašanje čim ga postanete svjesni), obratite pozornost na sljedeće znakove i geste:
Nadalje, postoje i druga ponašanja koja su često povezana s pretjeranom analizom. Ljudi koji su skloni pretjeranom analiziranju stvari često ugađaju ljudima, vjerojatno zbog zlostavljanja ili lošeg postupanja u djetinjstvu. Kao takvi, brinu se zbog bilo kakvih osobnih pogrešnih koraka koji bi nekoga mogli razljutiti.
Često je ova vrsta pretjeranog analiziranja oblik samozaštite nakon prošlih teških iskustava. To može biti oblik hipervigilancije, u kojem se netko osjeća kao da treba duboko zaroniti u riječi, postupke, pa čak i pokrete drugih ljudi kako bi predvidio potencijalne opasnosti.
Mnogi koji su prošli kroz mučne okolnosti bit će u stanju pripravnosti zbog svake potencijalne prijetnje. Kao takvi, mogli bi pretjerano analizirati svačija ponašanja kako bi utvrdili dolazi li još poteškoća i trebaju li poduzeti odgovarajuće mjere.
Ovo je poput mornara koji neprestano skeniraju svoju okolinu u potrazi za znakovima onoga što dolazi (ili onoga što se već događa). Morske ptice koje se kreću po određenom obrascu ukazat će na jato riba ispod površine, a određene formacije oblaka mogu upozoriti na neizbježnu kišnu oluju. Ljudi koji imaju puno iskustva u putovanju oceanima znaju da ako smanje oprez i prestanu biti oprezni, može doći do katastrofe.
Isto se može dogoditi s ljudima koji su ili odrasli uz zlostavljanje ili su živjeli na mjestima gdje je njihova dobrobit redovito bila ugrožena. Određeni izraz ili pokret mogu biti upozorenje da su u opasnosti.
Alternativno, ljudi koje su drugi zeznuli (lagali, ukrali, prevarili, itd.) mogu pomno proučiti svaku interakciju koju imaju ili razne predmete u kući kako bi provjerili ima li znakova da bi mogli ponovno biti povrijeđeni.
Zabrinutost za mentalno zdravlje.
Stanja kao što su anksioznost, opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) mogu biti veliki čimbenici koji doprinose pretjeranoj analizi. Dok tjeskobu mogu uzrokovati vanjski čimbenici, često postoji genetska predispozicija za nju, baš kao i OKP.
Kao što je ranije spomenuto, ako ste doživjeli traumu (kao što je rat) ili ste odrasli u okruženju u kojem ste cijelo vrijeme morali biti na visokoj pripravnosti, sasvim je razumljivo da pažljivo proučite stvari kako biste se zaštitili. U ovakvim slučajevima važno je pokušati ostati što je više moguće prizemljen i prisutan te naučiti prepoznati da ljudi i situacije s kojima se suočavate nisu oni koji su vas povrijedili u prošlosti.
Ako se stvarno borite s prošlim poteškoćama, razmislite o radu s terapeutom koji je specijaliziran za PTSP, C-PTSP i anksiozne poremećaje. Ne samo da može biti od pomoći razgovarati s neutralnom stranom o svemu što ste prošli, oni će također moći razviti individualizirane opcije terapije koje vam mogu pomoći da se izliječite.
Možda postoji čak i osobna mantra ili fizička meditacija koju možete koristiti da se ponovno usredotočite i vratite u središte kada prepoznate da se vrtite i pretjerano analizirate.
9 načina da prestanete pretjerano analizirati sve u svom životu
Mi stvarno preporučam da potražite stručnu pomoć nekog od terapeuta na BetterHelp.com jer profesionalna terapija može biti vrlo učinkovita u pomaganju da svoje pretjerano analitičke sklonosti dovedete pod kontrolu.
1. Naslonite se na nelagodu umjesto da bježite od nje.
Ono čemu se opiremo ostaje. Kao takav, umjesto da samo pokušavate obuzdati ono što mislite ili osjećate o nekoj situaciji, umjesto toga se oslonite na to.
Uzmite bilježnicu i olovku i zapišite sve što (pre)više analizirate i brinete u vezi s ovom situacijom. Ostavite dovoljno mjesta za svaku brigu, jer imate još toga za napisati.
Za svaku brigu zapišite koji bi bio najgori mogući ishod. Zatim odredite koje bi bilo vaše najbolje rješenje za svaki od tih ishoda. Unos u tom pogledu mogao bi izgledati otprilike ovako:
Situacija : Poslala sam poruku svom partneru i nisu mi odgovorili satima. Bojim se da su zbog nečega ljuti na mene i da bi mogli prekinuti sa mnom. Zbog toga se osjećam jako tjeskobno.
Mogući ishod: Ako prekinemo, bit ću shrvana jer ih stvarno volim, a onda više nećemo moći živjeti zajedno, a možda ćemo morati podijeliti i kućne ljubimce.
Stone cold Steve Austin slika
S druge strane, otkrit ću da to nije bilo razlog za brigu, mogli bismo se jako posvađati oko ničega i ja ću biti u emocionalnom neredu danima.
rješenja: Umjesto da dopustim svojim strahovima da izazovu emocionalnu reakciju, mogu čekati da mi se jave i saznam što se zapravo događa. Onda, kada saznam detalje, mogu raditi s njima u skladu s tim.
Ako se ljute na mene jer se brinem 'bez razloga', mogu uzeti odmor i otići u šetnju da obradim ono što osjećam, a zatim objasnim stvari iz svoje perspektive kako bi shvatili odakle dolazim.
Apsolutno najgora stvar koja se može dogoditi je da prekinemo. Ako se to dogodi, mogu otići i ostati sa svojim prijateljem dok najgora moja emocionalna oluja ne prođe. U životu imam ljude kojima se mogu obratiti za podršku i oni mi mogu pomoći da se preselim ako treba.
Čak imam gdje prenoćiti ako se dogodi ono najgore. I znam da svog omiljenog ljubimca mogu povesti sa sobom ako treba, jer moj partner više voli onog drugog. Raskid bi me dugo boljeo, ali znam da ću na kraju biti dobro.
Ovaj jednostavan trodijelni postupak stvarno će vam pomoći da prestanete pretjerano analizirati sve jer čim imamo rješenje za potencijalni problem ili brigu, najgori emocionalni preokret nestaje.
2. Usmjerite pozornost negdje drugdje.
Ako vam naginjanje u problem ne ide ili ako ste to već učinili, a još uvijek vas muče kovitlajuće emocije, pokušajte sebi odvratiti pažnju.
Umjesto da uronite u nešto što vam je poznato (npr. nešto što je već u vašoj zoni udobnosti), izazovite sami sebe bacajući se u dubinu s nečim što je A) novo; B) izazovan; i C) zahtijeva fizički pokret, a ne samo mentalnu uronjenost.
Čineći to, vaš um mora biti potpuno usredotočen na učenje i prilagodbu tim novim vještinama. Ako samo ulazite u novu pisanu ili zvučnu temu, vaš um može lako odlutati. Ali to nije slučaj ako radite nešto poput stolarskog projekta, pečete, izrađujete verižne oklope ili izrađujete nakit od smole.
Ako se ne usredotočite na ono što radite, vaše mjere pečenja mogu biti pogrešne i stvari se neće pravilno stvrdnuti ili narasti. Ili, u slučaju stolarije, možete izgubiti ruku.
Prije nego što shvatite, proveli ste nekoliko sati radeći nešto drugo osim što vas muči vlastita oluja misli. I što je najbolje od svega, napredovat ćete u onome u što ste se udubili! Ako se radi o kuhanju ili pečenju, čak ćete imati i ukusnu poslasticu u kojoj ćete uživati.
3. Odradite to fizički.
Sklon sam uroniti u tjelesnu aktivnost kad se osjećam frustrirano, jer kretanjem trošim puno viška energije. Taj pristup može funkcionirati za druge, ali može biti izazovan za one koji imaju ograničenu fizičku pokretljivost ili snagu.
Budući da se emocije nakupljaju u tijelu, važno je naučiti kako ih osloboditi na način koji vama najviše odgovara. Kao što je spomenuto, tjelesna aktivnost je izvrstan način da ih se oslobodite, ali isto vrijedi i za stvari poput saune ili dubinske masaže tkiva.
Potonje može biti od posebne pomoći osobama s invaliditetom ili osobama koje imaju stanja koja ograničavaju njihovu mobilnost. Dok se mišićna napetost izbacuje iz vašeg tijela, dobit ćete isto 'ahhh!' oslobađanje koje dugo trčanje ili trening s utezima može dati nekom drugom.
Ako nijedna nije opcija, onda možete upotrijebiti svoj um da ih oslobodite i iz svog tijela. Isprobajte vođenu meditaciju koja pomiče vaš fokus kroz svaki dio vašeg tijela, oslobađajući napetost sve od vrhova prstiju i nožnih prstiju do tjemena.
Stavite svoju svijest u svaki mišić u svom tijelu, vizualizirajući kako se svaki dio opušta i otvara. Možete čak zamisliti svoju napetost kao boju i 'vidjeti' kako se uzdiže i udaljava od vas poput pare ili dima.
Još jedna praksa koja je izvrsna ako imate mogućnost sudjelovati u njoj je fizička meditacija. To može uključivati molitvene kuglice ili kineske loptice za meditaciju, ali se također može učiniti s kamenjem, teniskim lopticama ili mljackavim predmetima koje volite mrsiti u rukama.
Dok koristite alat po svom izboru, usredotočite se na pokret koji se ponavlja i usredotočite se na njegovo pomicanje i kakav je osjećaj dok to radite. Koristite što više osjetila dok to radite.
Kakva je tekstura na vašoj koži? Ispušta li neki zvuk dok ga pomičete? Što je s mirisom? Perle od sandalovine ili cedra prekrasne su za rad jer će toplina vaših ruku osloboditi miris koji zadržavaju. Osim toga, drvene perle također se mogu prožeti eteričnim uljima koja vas umiruju, tako da tijekom meditacije imate koristi od aromaterapije.
Isprobajte mirise poput lavande, eukaliptusa, muškatne kadulje, vetivera, mandarine ili gore spomenute sandalovine ili cedra. Ovi mirisi mogu pomoći u smirivanju uznemirenih duhova i uma.
4. Prestanite tražiti 'skrivena značenja'.
Ili, jednostavnije rečeno, naučite stvari uzimati zdravo za gotovo i raditi s činjenicama koje su pred vama. Ovo je sjajan način da prestani analizirati svaki najmanji detalj .
Na primjer, jeste li tip osobe koja iznova čita tekstove tisuću puta, pokušavajući u njima pronaći skrivena značenja? Onda kad se nađete da to opet radite, spustite slušalicu. Prestanite pokušavati analizirati zašto je osoba koja vam je poslala poruku odabrala tu riječ umjesto ove, ili zašto je dodala ili nije dodala emotikon u svojoj komunikaciji. Uzmite ono što su rekli zdravo za gotovo umjesto da mislite da postoje skrivena značenja ili poruke.
Znajte da ako i kada postoji problem, on će isplivati na površinu kada za to dođe vrijeme.
Ako vam je šef rekao da ste dobro obavili posao na projektu, prihvatite kompliment s milošću, umjesto da se grdite zbog činjenice da vam nisu rekli da ste obavili 'odličan' posao. Viđeni ste i priznati, sada krenite dalje.
Slično tome, ako vam netko da dar, pokušajte ga vidjeti onakvim kakav jest, a ne onim što mislite da bi mogao biti. Ako mi partnerica nabavi novi set utega, znam da je to zato što je svjesna koliko volim vježbanje s utezima kao osobnu potragu, pa podržava moje interese i ciljeve—a ne da misli da sam slab i da bih trebao više vježbati . Baš kao što ako dobijem njezinu pjenušavu kupku, to je zato što znam da ona to voli; Ne dovodim u pitanje njezinu osobnu higijenu.
5. Stvorite zatvaranje i rješenja prema vlastitim uvjetima.
Jedan od glavnih razloga zašto se ljudi fiksiraju na stvari je taj što žudimo za zaključkom. To je isti razlog zašto često čitamo knjige koje mrzimo do kraja ili gledamo TV seriju koju apsolutno preziremo. Samo trebamo stvari privesti kraju kako ne bismo ostali s labavim koncem.
Kada pretjerano analiziramo stvari, tražimo one konce koje možda još uvijek strše tu i tamo kako bismo ih mogli pospremiti na svoje pravo mjesto.
Stvar je u tome što će tu i tamo uvijek biti još pokoja opuštena vitica. Kao takvi, jedna od najvećih stvari koje možemo učiniti jest prihvatiti da ih možda nećemo moći sve uhvatiti i krenuti dalje.
Ako odlučite zatvoriti temu, vjerojatnije je da ćete prestati 'preživati' i beskrajno razmišljati o tome. To je teže učiniti ako je subjekt u tuđim rukama, da tako kažem, jer nemate nikakvu kontrolu nad njihovim postupcima. Ne možete ih 'natjerati' da vam daju zaključak: morat ćete to učiniti sami.
Prestani razmišljati o istim stvarima iznova i iznova. Preusmjerite fokus na drugu temu ili težnju, baš kao što biste prekinuli razgovor ili vezu koja vam više ne služi.
Ako se nađete u stalnom pretjeranom analiziranju radi vlastite zaštite, najbolje što možete učiniti je napustiti tu situaciju. To vam ni na koji način ne pomaže, pa zašto ostati? Ostanak tamo samo će naštetiti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju, pa odlučite preskočiti groove i promijeniti melodiju.
Na sličan način...
6. Zapamtite da vi kontrolirate svoje misli, a ne obrnuto.
Mnogi ljudi kažu da ne mogu spriječiti da im se određene misli uvijek iznova vrte u glavi, ali duboko u sebi, to je osobni izbor. Naravno, svi se s vremena na vrijeme nosimo s nametljivim mislima, ali u konačnici je tako nas koji ih kontroliramo . Čak i ako dođu nepozvani i poremete sve što smo radili, možemo odabrati kako ćemo na njih odgovoriti i kako će utjecati na nas kao cjelinu.
Ako se nađete uhvaćeni u spiralu hiperanalize nakon gadnog ili traumatičnog iskustva, izrazite sebi mentalno — ili čak verbalno — da preispitujete situaciju kako biste učili i napredovali iz nje, ali da joj ne dopuštate da uđe u vaš duh .
Zatim se suočite sa sjećanjem, dopustite mu da vas preplavi i prođe, ali odaberite ono čega se držite. Uglavnom, zadržite lekcije koje ste naučili iz iskustva i otpustite sve što vam više ne služi.
Kao primjer, recimo da ste imali grozno iskustvo s romantičnim partnerom; onaj koji vas je duboko povrijedio i zbog kojeg ste se osjećali izdano. Njihovo ponašanje u potpunosti ovisi o tome tko su oni i nema nikakve veze s vama. Osjetite povrijeđenost, otpustite je, ali pohranite korisne lekcije koje ste iz nje uzeli. Jeste li stekli nove vještine dok ste bili zajedno? Ili ste možda naučili nešto o vlastitoj otpornosti prolazeći kroz ovo?
Te vrijedne lekcije su one koje vrijedi zadržati, a ne pustiti tog magarca da živi u tvojoj glavi beskonačno dugo.
Ako jedan konkretan scenarij stalno diže svoju ružnu glavu, pokušajte utvrditi zašto se stalno pojavljuje. Pokušavate li shvatiti što ste učinili 'pogrešno' u ovoj situaciji kako biste zaradili takvo maltretiranje? Možda se vaša podsvijest vraća na svaki detalj kako biste se mogli bolje zaštititi ako se slična okolnost pojavi u budućnosti.
Ako je to slučaj, uzmite svoju pouzdanu bilježnicu i zapišite lekcije za koje mislite da ste ih naučili. Čineći to, možete istjerati lekcije iz svog uma na papir za trajnu referencu. Onda možeš pustiti ostatak i nikad više ne razmišljati o toj osobi, jer ona nije vrijedna više niti trenutka tvog vremena.
Nadalje, reprogramirajte svoj odgovor na to. Ako i kada se ta misao pojavi, otresite je se i iskoristite je kao podsjetnik da popijete malo vode. Ovo ima dvostruku svrhu: sprječava da misli utječu na vas i bit ćete znatno bolje hidrirani.
7. Nikad ne pretpostavljaj; uvijek pitaj.
Jedan od glavnih razloga zašto ljudi spirala u pretjeranu analizu a naknadni povezani emocionalni preokret je zato što pretpostavljaju mnogo toga i zatim reagiraju na vlastite pretpostavke. Oni ne 'čitaju samo između redaka': oni okreću svako slovo naopačke i razdvajaju razmake između rečenica kako bi utvrdili krije li se nešto unutra.
Umjesto da skačete u pitanje što bi sve potencijalno moglo značiti, tražite pojašnjenje na jasan i neemotivan način. Ovdje nemojte biti agresivni ili se sukobljavati, čak i ako se osjećate ranjivo ili nestabilno. To će samo pokrenuti neugodnu situaciju i čak i najmanji problem pretvoriti u svađu, koja vam nije potrebna.
Uzmimo primjer povratne informacije šefa korišten ranije. Ako vam je rečeno da ste obavili 'dobar posao', ali niste dobili uskličnik, emotikon smajlića ili pozivnicu da proslavite svoju nevjerojatnost, mogli biste biti zabrinuti da je ono što ste učinili bilo ispod razine.
Umjesto da pričate o tome, pošaljite e-poruku svom šefu i pitajte ga bi li bilo moguće rezervirati dio njihovog vremena za pregled projekta. Ako vas pitaju zašto, recite da ste uživali radeći na tome, ali biste voljeli dobiti njihove smjernice o tome ima li prostora za poboljšanje budućih zadataka.
Ne samo da će cijeniti vašu inicijativu, već će vam moći razjasniti što misle o vašem učinku i možete li učiniti više (ili manje) u budućnosti. Alternativno, možete jednostavno dobiti odgovor 'Uspjeli ste nevjerojatno i ne bih ništa promijenio', u kojem trenutku možete opustiti i potpuno se prestati nervirati.
8. Odredite dodatne čimbenike koji doprinose.
Većina ljudi ne shvaća da su svi aspekti mentalnog, emocionalnog i tjelesnog zdravlja povezani. U stvari, pokazalo se da mnogi koji pate od OKP-a imaju vrlo nizak B12 i vitamin D razine. Zapravo, ozbiljno niske razine B12 također mogu uzrokovati psihijatrijske manifestacije kao što su manija (ili hipomanija), halucinacije, delirij i demencija.
Ako slijedite restriktivnu dijetu poput veganstva ili imate problema s crijevnom apsorpcijom zbog bolesti kao što su Crohnova bolest, celijakija ili IBS, razmislite o tome da pitate svog liječnika može li vam napraviti krvne pretrage. Moguće je da se pretjerana analiza i povezana tjeskoba mogu smanjiti promjenama u prehrani ili dodacima prehrani.
9. Ostanite prisutni.
Ovo se ne može dovoljno naglasiti. Gotovo svaki slučaj pretjeranog analiziranja vrti se oko stvari koje bi se mogle dogoditi u budućnosti. To se može odnositi na gubitak posla, zdravstvene probleme, probleme u vezi ili bezbroj drugih životnih aspekata zbog kojih svi brinemo radi vlastite stabilnosti.
Stvar je u tome da se ništa od toga ne događa sada .
Što se trenutno događa oko vas? Sja li sunce? Ili kiša pada na lišće ispred vašeg prozora? Je li muka oko SMS poruke vrijedna propuštanja dragocjenog vremena provedenog s ljubavnikom koje se više nikada nećete vratiti? Zašto odlučujete provesti dragocjene trenutke birajući nešto odvojeno umjesto da to vrijeme iskoristite na konstruktivan ili lijep način?
Ako se za 50 godina osvrnete na ono što vam se trenutno događa u životu, što mislite da biste poželjeli više? Da ste proveli više vremena s ljudima do kojih vam je stalo, radeći stvari koje volite? Ili da ste buljili u svoj telefon dodatna tri sata, određujući motive iza nečije preporuke knjige?
U konačnici, pokušajte se ne opterećivati pretjeranim analiziranjem. Uostalom, bolje je biti osoba koja s vremena na vrijeme pretjerano razmišlja o stvarima nego netko kome se na katu ne događa mnogo. Zapravo, ovo može biti iznimno korisno u pravim okolnostima, baš kao i svaki drugi mentalni ili emocionalni proces.
Nadalje, samo analizom (i učenjem koje ide uz nju) možemo poboljšati i prilagoditi svoje životne strategije za najbolji mogući ishod.
Ključ je koristiti ovu sposobnost kada situacija to zahtijeva, a zatim je moći vratiti u svoju škrinju s alatom kada vam ne treba. Na primjer, hipervigilantnost je izvrsna ako plovite ili lovite, ali nije idealna kada ste intimni ili pokušavate zaspati.
Ostanite prisutni, usredotočite se na ono što je važno i pronađite dobrog terapeuta ako ga trebate. Možete i hoćete prijeći preko toga, i kao rezultat toga napredovati.
Još uvijek niste sigurni kako prestati pretjerano analizirati i razmišljati o svemu? Razgovor s nekim stvarno vam može pomoći da se nosite sa svime što vam život baci. To je sjajan način da izbacite svoje misli i brige iz glave kako biste ih mogli riješiti.
Mi stvarno preporučujemo da razgovarate s terapeutom, a ne s prijateljem ili članom obitelji. Zašto? Zato što su obučeni da pomognu ljudima u situacijama poput vaše. Oni vam mogu pomoći da shvatite svoje misaone procese praktičnim i prilagođenim savjetima.
Dobro mjesto za dobivanje stručne pomoći je web stranica BetterHelp.com – ovdje ćete se moći povezati s terapeutom putem telefona, videa ili trenutne poruke.
Iako možete pokušati sami riješiti ovo, to može biti veći problem nego što se može riješiti samopomoći. A ako to utječe na vaše mentalno blagostanje, odnose ili život općenito, to je značajna stvar koju treba riješiti.
Previše ljudi pokušava se provući i daju sve od sebe kako bi prevladali probleme s kojima se nikada zapravo ne uhvate u koštac. Ako je to uopće moguće u vašim okolnostima, terapija je 100% najbolji put naprijed.
Kliknite ovdje ako želite saznati više o usluzi BetterHelp.com osigurati i proces početka.
Već ste napravili prvi korak samim pretraživanjem i čitanjem ovog članka. Najgora stvar koju sada možete učiniti je ništa. Najbolje je razgovarati s terapeutom. Sljedeća najbolja stvar je da sami implementirate sve što ste naučili u ovom članku. Tvoj izbor.
Možda ti se također svidi:
- 20 brzih načina da skrenete misli s nečega
- 6 afirmacija koje treba ponavljati kada previše razmišljate
- 8 učinkovitih načina da spriječite da vam se negativne misli ukorijene u glavi
- Smišljanje scenarija u glavi: uzroci, primjeri, kako prestati
- Kako prestati katastrofizirati događaje u svom životu
