© Licenca slike putem DepositPhotosU naletu modernog života kontrola se može osjećati kao daleka fantazija. Rokovi se gomilaju, obavijesti se nikada ne zaustavljaju i nekako se rublje umnožavaju kad ne tražite.
Ipak, psihologija nas uči da naš osjećaj kontrole ne dolazi iz savršenog upravljanja - proizlazi iz konzistentnih malih radnji koje nas u sigurnosti temelje na.
Sljedećih sedam sitnih navika zahtijeva minimalan napor, ali daju maksimalan utjecaj. Rade jer ciljaju na trenutke kada smo najugroženiji da se osjećamo prenapučenim, stvarajući otoke mirnih i sposobnosti tijekom dana.
Spremni ste povratiti svoj osjećaj za agenciju? Istražimo ove navike koje mijenjaju igre.
1. Izrada kreveta odmah nakon buđenja.
Mornaričke brtve se zaklinju. Stručnjaci za produktivnost prvenstveni. Izrada vašeg kreveta traje manje od dvije minute, ali u osnovi mijenja kako doživljavate ostatak svog dana.
Fizička transformacija vašeg prostora stvara neposredni vizualni znak reda i postignuća. Doslovno ste promijenili kaos u kontrolu prije prve šalice kave.
Ono što ovu naviku čini tako moćnom nije samo uredan izgled - to je psihološki domino efekt. Počevši od svog dana S ispunjenim zadatkom pokreće kaskadu produktivnog ponašanja. Vaš mozak registrira uspjeh i postaje motiviraniji za održavanje tog osjećaja.
Mnogi reformirani proizvođači bez kreveta prijavljuju iznenađujući pomak u svom cjelokupnom razmišljanju nakon što su prihvatili ovu naviku. Jednostavan čin dokazuje sebi da imate moć namjerno poboljšati svoje okruženje. Jutarnja gromoglasnost mogla bi vas iskušati da je preskočite, ali upravo zato što zahtijeva prevladavanje tog otpora, čineći vaš krevet postaje snažna svakodnevna pobjeda.
2. Pisanje popisa prioriteta s 3 stavke.
Zaboravite dugotrajne popise obveza koji se ostavljaju poraženim prije nego što ste započeli. Sužavanje fokusa na samo tri prioriteta smanjuje buku.
Magija se događa jer ograničenja prisiljavaju jasnoću. Kad možete odabrati samo tri stavke, odjednom morate razlikovati ono što samo čini se hitno i ono što je zaista važno. Vaš mozak se prebacuje iz reaktivnog načina na namjerno odlučivanje.
Održavanje malog popisa također dramatično povećava vjerojatnost da ćete ga zapravo dovršiti. Navika stvara savršenu ravnotežu između ambicije i postignuće.
Ljudi koji dosljedno prakticiraju ovu naviku vjerojatno će osjetiti smanjenu anksioznost i povećano zadovoljstvo. Umjesto da se svaki dan osjećaju iza sebe, oni doživljavaju redovito završetak i napredak.
Psihologija koja stoji iza ove navike otkriva kako naša percepcija kontrole dolazi više od dovršetka onoga što započinjemo nego od toga koliko pokušavamo. Razmislite o pisanju tri prioriteta na maloj bilješci koju možete nositi ili ih prikazati negdje vidljivim kao stalni podsjetnik na ono što danas zaslužuje vašu energiju.
3. Nakon 'dvominutnog pravila'.
Život akumulira male zadatke koji pojedinačno izgledaju trivijalno, ali zajedno isušuju vašu mentalnu energiju. 'Dvominutno pravilo' nudi elegantno rješenje.
Kad god naiđete na zadatak koji zahtijeva manje od dvije minute, odmah ga postupate umjesto da ga odgađate. Odgovaranje na tu brzu e -poštu, stavljanje čistih jela, podnošenje tog primanja - učitana sitna akcija eliminirana sprječava da se vaš mentalni teret postane teže.
Definitivno sam bio kriv što sam odbacio te male zadatke, ali nisam shvatio koliko dodatnih stresa stvara kada se tada morate riješiti odjednom, obično na kraju dana. Sad kad sam usvojio dvominutno pravilo, smatram da su moje večeri Manje stresan Jer nemam takvu zaostatku.
kako reći ženi koja te voli
Kumulativni učinak dokazuje zapanjujući. Većina ljudi ne shvaća koliko kognitivne težine nose od odgođenih mini zadataka dok ih ne počnu odmah čistiti. Vaš se okruženje postupno pretvara iz one ispunjene nedovršenim poslovanjem u onu koja odražava vaše namjere. Navika djeluje jer se u srcu bavi ljudskom psihologijom - osjećamo se u kontroli kada se naši postupci usklađuju s našom sviješću.
Vježbanje ovog pravila zahtijeva početnu disciplinu, ali brzo postaje druga priroda. Uskoro ćete primijetiti gotovo automatsku tendenciju rješavanja malih stvari odmah, oslobađajući svoju mentalnu propusnost za značajnije potrage. Promjena ponašanja proteže se izvan puke učinkovitosti u bitno drugačiji odnos s dnevnim odgovornostima.
4. Uzimanje namjernog disanja.
Vaš dah ostaje najnapredniji alat za upravljanje stresom koji ćete ikada posjedovati. Trenuci svjesnog disanja djeluju poput prekidača za postavljanje napetosti.
Kad se stres nakupi tijekom vašeg dana, pauzirajte samo 30 sekundi sporog, namjernog disanja. Udihajte za četiri točke, držite se nakratko, a zatim izdahnite za šest. Fiziološki odgovor događa se gotovo odmah-stopa srca normalizira, krvni tlak umjere, a vaš se živčani sustav prebacuje s borbe ili leta u mirovanje.
Uvođenje ove navike na strateškim točkama sprječava da se stres sastoji. Mnogi praktičari smatraju da postavljaju nježne podsjetnike korisne dok ponašanje ne postane automatsko.
Ljepota disanja lomi leži u njihovoj nevidljivosti - možete ih vježbati tijekom sastanaka, dok čekate u redu ili prije teških razgovora, a da nitko nije primijetio. Kao što ova studija sugerira , ove mikro-intervencije disanja imaju mjerljive utjecaje na razinu kortizola i kognitivne funkcije.
Umjesto da vas progutate eskalirajućim pritiskom, stvarate namjerne pauze koje vas vraćaju u vaš centar. S vremenom ta navika razvija vašu sposobnost održavanja kompozicije usred kaosa, možda konačnog oblika osobne kontrole.
5. Postavljanje prekida tehnologije vrijeme prije spavanja.
Naši uređaji pokazuju gotovo hipnotičko povlačenje, posebno tijekom ranjivih večernjih sati, kada snaga volje prirodno propada. Stvaranje čvrste tehnološke granice vraćaju vaše noći.
Uspostavite vrijeme koje se ne može pregovarati-možda 21:00 ili sat vremena prije spavanja-kada svi ekrani postanu mračni. Stavite telefon u drugu sobu i zamijenite pomicanje za nešto analogno poput čitanja ili nježnog istezanja. Početna nelagoda koju ćete osjetiti kada isprobate ovo otkriva kako snažno tehnologija utječe na vaše ponašanje.
Kvaliteta spavanja obično se dramatično poboljšava u nekoliko dana od provođenja ove navike. Bez plave svjetlosti i mentalne stimulacije, vaš mozak prima jasne signale da je stiglo vrijeme odmora.
Većina ljudi podcjenjuje koliko njihovi uređaji fragmentiraju pažnju i otmice vremena. Večernji sati jednom su se predali bezumnoj konzumaciji pretvaraju se u razdoblja istinskog oporavka. Roditelji smatraju ovu naviku posebno vrijednu za modeliranje zdravih granica za djecu.
Nešto izvanredno događa se kada dosljedno počastite svoju tehnologiju - vaša se veza s uređajima postupno prebacuje od reaktivne ovisnosti na namjerno korištenje.
6. Izvođenje 5-minutnog večernjeg resetiranja.
Jutra se osjećaju potpuno drugačije kad se probudite u razumnom uređenom prostoru. Večernje resetiranje stvara ovu stvarnost s minimalnim naporima.
Posvetite samo pet minuta prije spavanja vraćanju narudžbe u svoje primarne dnevne prostore. Odložite predmete koji su migrirali tijekom dana, obrišite kuhinjske pulte i dogovorite sutrašnje osnovne stvari. Usredotočite se na vidljive prostore koji utječu na vaš jutarnji način razmišljanja, a ne na pokušaj sveobuhvatnog čišćenja.
Momentum se brzo gradi ovom navikom. Nakon nekoliko dana, održavanje narudžbe zahtijeva još manje napora jer prirodno stvarate manje poremećaja tijekom dana.
Resetiranje djeluje i kao ritual fizičkog i mentalnog prijelaza, signalizirajući završetak tekućeg dana dok postavlja uspjeh za sutra. Ova praksa može vam pomoći da se dobro odmarate noću, jer zatrpana okruženja suptilno komuniciraju nedovršeno poslovanje našoj podsvijesti, dok narudžbe signalizira da je sve u redu.
7. Razmišljajući o svakodnevnim postignućima.
Naš mozak posjeduje frustrirajuću pristranost negativnosti, automatski katalogizirajući neuspjehe dok je prekrivao uspjehe. Namjerni odraz ispravlja ovu neravnotežu.
Prije spavanja, mentalno pregledajte ili zabilježite tri stvari koje ste postigli tog dana. Uključite male pobjede zajedno s glavnim prekretnicama - prenošenje tog telefonskog poziva, odabir zdravog ručka ili postupanje s teškim razgovorom s Graceom. Praksa obučava vašu pažnju kako bi prepoznala napredak, a ne isključivo usredotočenje na ono što ostaje poništeno.
Mnogi ljudi otkrivaju da su završili puno više nego što su shvatili nakon što započnu ovu naviku. Stalni osjećaj zaostajanja postupno se pretvara u zahvalnost za stalni napredak.
Redovito priznanje postignuća u osnovi mijenja način na koji procjenjujete svoju učinkovitost. Umjesto da se mjerite od nemogućeg ideala, gradite svijest o svom stvarnom utjecaju i sposobnostima.
kako uočiti letećeg majmuna
Navika uspostavlja pozitivnu petlju za povratne informacije - prepoznavanje postignuća povećava samopouzdanje, što povećava performanse, stvarajući više postignuća koje treba prepoznati. Kada ovaj odraz uparite s točkom br. 3, da biste svoj dan objavili s namjernom sviješću.
Sitne navike, masivna kontrola
Ovih sedam navika može se činiti jednostavnim, čak i očiglednim - ali njihova moć leži u svakodnevnom izvršavanju. Svaki stvara maleni otok kontrole u vašem danu, trenutak u kojem aktivno oblikujete svoj život, a ne samo reagirate na njega. Zajedno transformiraju kako doživljavate svoje sate i dane. Put do osjećaja više u kontroli nije u tome da se prevrne životne promjene, već ta dosljedna mala ponašanja koja postupno mijenjaju vaš odnos sa svime ostalim.
Možda će vam se svidjeti i:
- Kako se ne brinuti zbog stvari koje ne možete kontrolirati: 14 stvari koje zapravo djeluju!
- 8 Nema gluposti načina da preuzmete kontrolu nad svojim životom
