Čini se da je mentalno zdravlje osobe danas pod stalnim napadima. Imamo medije koji svakodnevno pružaju loše vijesti, toksičnu politiku, nemjerljive izazove stvari poput klimatskih promjena ... i to prije nego što smo uopće stigli do svakodnevnih pritisaka modernog života.
Ljudi ne smiju živjeti pod takvom vrstom redovitog stresa tako dosljedno. Rezultat je porast depresije, anksioznosti i anhedonije.
Često se govori o depresiji i anksioznosti, ali što je anhedonija? To je stanje u kojem moždani krugovi nagrađivanja ne komuniciraju učinkovito jedni s drugima.
Mozak obično koristi dopamin za slanje poruka duž svojih krugova nagrađivanja - radite nešto u čemu uživate i mozak vas nagrađuje pozitivnim osjećajem.
Osoba koja doživljava anhedoniju neće osjetiti tu nagradu ili sjaj. Možda čine nešto što bi trebalo donijeti uživanje, ali taj se osjećaj nikad ne ostvari.
Nadalje, anhedonija pojačava moždane krugove mozga. Odnosno, dijelovi vašeg mozga koji vam govore da se nečega bojite ili pazite.
Dakle, kod nekih ste ljudi smanjili sreću i pozitivnost, pojačali stres i oprez, a zatim i sve vanjske stresove s kojima se moramo nositi. Nije sjajna kombinacija!
Zbog toga moramo poduzeti neke proaktivne korake ako ustanovite da ne možete uživati u ničemu.
No, prije nego što to učinimo, postoji još jedna stvar koje biste trebali biti svjesni. Anhedonija može biti privremena i situacijska. To također može biti simptom većeg problema s mentalnim zdravljem, poput velikog poremećaja depresije, PTSP-a ili bipolarnog poremećaja.
kako da svom najboljem prijatelju kažem da mi se sviđa
Dakle, ako se borite s anhedonijom, bilo bi dobro razgovarati o tome sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste mogli biti točno procijenjeni. Ako se borite s mentalnom bolešću, možda će vam trebati stručna pomoć za navigaciju.
U međuvremenu, možete pokušati vratiti uživanje u stvarima i poboljšati svoju sreću na nekoliko načina.
1. Konzumirajte manje negativnih medija.
Pod medijima ne mislimo samo na vijesti. Toliko je negativnosti vani, a naš mozak jednostavno nije ožičen da se nosi sa svojim stalnim, neprekidnim tokom. Stvar je u tome da se neprestano tučemo sa svim groznim stvarima na svijetu.
Ograničite koliko vijesti gledate. Nema razloga pratiti korak s vijestima 24/7. Ali također ograničite ono što gledate na društvenim mrežama, čitate na internetu i konzumirate.
Teško je biti sretan i pronaći užitak u stvarima kad neprestano gledate tužne stvari ili slušate depresivnu glazbu. Da, u tom se trenutku osjeća katarzično, ali dugoročno vam neće donijeti uslugu.
Ako želite biti informirani, blokirajte mali period dana kako biste pogledali vijesti. Nakon toga, potpuno ga izbjegavajte.
2. Aktivirajte se.
Izađite i vježbajte! Tjelovježba pruža toliko opipljivih blagodati za ljudsko tijelo i mozak. Ne samo da održavate svoje tijelo u ispravnom stanju, već i potiče vaš mozak da proizvodi više kemikalija za dobro osjećanje koje mogu poticati uživanje i sreću.
Ne mora biti puno. Čak i hodanje nekoliko puta tjedno pomoći će vam pružiti dragocjeno održavanje vašem tijelu i umu.
Ljudsko tijelo nije izgrađeno za sjedilački način života. Potrebno mu je kretanje i vježbanje da bi ostalo zdravo.
3. Smanjite šećer i kofein.
Šećer i kofein dvije su osnovne stvari naše kulture. Čini se da je sve napunjeno šećerom za poboljšanje okusa. A kofein je čudesni eliksir koji mnoge od nas pokreće ujutro ili usred noći, ovisno o vašem rasporedu. Oboje nije sjajno za vaše tijelo i um.
ideje što učiniti kad vam je dosadno
Pretjerana konzumacija šećera uzrokuje upalu u tijelu. Upala u tijelu ima nepovoljan učinak na način na koji mozak proizvodi kemikalije i funkcionira. Stvara stalni stres s kojim se mozak mora nositi sa svim ostalim što se događa. Kod nekih ljudi smanjivanje šećera i popravljanje prehrane poboljšavaju njihovo cjelokupno raspoloženje.
Kofein ometa naš način spavanja i funkcioniranja, posebno ako ga konzumirate prije spavanja. Čak i ako spavate, možda nećete zaspati dovoljno duboko da vaš mozak adekvatno nadoknadi sve kemikalije za uravnoteženje raspoloženja i dobre osjećaje koje će mu trebati za nadolazeći dan.
što se dogodilo s randyjem ortonom wwe 2016
Manje kofeina i šećera može vam pomoći da živite u ukupnom raspoloženju i održavate ga uravnoteženijim tijekom dana.
4. Vodite dnevnik zahvalnosti.
Zahvalnost je tako čest prijedlog za poboljšanje sreće i zadovoljstvo u životu . To je toliko uobičajeno da ga ljudi puno vremena koriste kao prijedlog za bacanje. “Jeste li probali vježbati zahvalnost? Jeste li zahvalni? Zašto niste zahvalniji na onome što imate? ' A onda loše rade ikad objašnjavaju zašto to je moćan alat. Promijenimo to.
Ideja zahvalnosti je preodgojiti svoj mozak da traži pozitivne stvari (stvari koje imate) umjesto negativnih stvari (stvari koje nemate ili želite.)
Depresija i anhedonija pokušavaju prisiliti vaš mozak da neprestano gleda i zadržava se na negativnom. Puno puta se tome može suprotstaviti uzimanjem vremena za razmišljanje o pozitivnim stvarima.
To ne znači da će 'pozitivno razmišljanje' poništiti mentalne bolesti ili teže uzroke anhedonije. Ne, ovdje se radi o upravljanju simptomima i poboljšanju ukupne kvalitete vaših sadašnjih misli , umjesto da se samo vozite toboganom dolje u najmračnije jamice vašeg mozga.
Časopis zahvalnosti to pomaže jer je to nešto opipljivo za što se možete držati, vratiti se i čitati da biste razmišljali i u njega uključili druge pozitivne stvari koje bi vam mogle pomoći da ojačate svoj um.
5. Prepoznajte ugodna iskustva čak i kad tada niste osjećali užitak.
Uživanje je smiješna stvar u tome što, za razliku od užitka koji se događa u trenutku, često nakon događaja shvatimo da smo u nečemu uživali.
A osjećaj uživanja ima i racionalni, mentalni element zajedno s emocionalnim elementom. Razmišljate o užitku, kao i osjećate ga.
Ako vam se čini da trenutno ne možete uživati ni u čemu, možda ćete biti previše usredotočeni na osjećaj, a nedovoljno na misli.
Dakle, sljedeći put kad radite nešto u čemu ste nekada uživali ili u čemu mislite da biste trebali uživati, ne brinite o onome što osjećate, samo razmislite je li ta aktivnost imala neke objektivno ugodne elemente.
Recimo da ste se malo bavili vrtlarstvom, u čemu ste nekada uživali. Možda ovaj put niste imali isti osjećaj, ali nadam se da biste trebali to moći gledati iz racionalne perspektive i vidjeti da je to bilo nešto što nije bilo nezaobilazno. Pomoglo je proći kroz vrijeme, bio je produktivan, učinio je vaš vrt ljepšim mjestom (ili će to učiniti nakon što cvijet ili poraste), možda je čak bio i dobar trening za vaše tijelo.
Poput časopisa zahvalnosti, on možda neće riješiti osnovne uzroke vaše anhedonije, ali ovo kognitivno uživanje može vam pomoći da se u međuvremenu osjećate malo bolje u vezi sa svojim danom.
6. Ako ne možete biti pozitivni, pokušajte ne biti negativni.
Ljudi nastoje funkcionirati crno-bijelo, ispravno i pogrešno, pozitivno i negativno. Ispostavilo se da postoji masivan srednji put u kojem je puno lakše pronaći malo duševnog mira, pa čak i malo uživanja.
Ako ne možete biti pozitivni, pokušajte barem ne biti negativni. Neutralno je u redu ako vas to može provesti kroz težak trenutak.
Problem zadržavanja na negativnim mislima je taj što ih obično potiče na spiralu i pogoršanje. Što više razmišljate o tome, to postaje sve gore, dublje se spiralno spuštate i više razmišljate o tome.
kako se teško igraš s dječakom
Gotovo je nemoguće uživati u nečemu kad se utapate u tom negativnom prostoru. A najbolji način da izbjegnete utapanje u tom negativnom prostoru jest pokušati se kloniti tih voda koliko god možete.
Sjednite, razmislite kakve negativne misli redovito imate, a zatim smislite neutralne misli koje će ih zamijeniti. Kad se te negativne misli uvuku, natjerajte ih da ponavljaju neutralne zamjene koje ste im pronašli.
Ovakva praksa može vam pomoći poboljšati cjelokupno okruženje vašeg uma i omogućiti više užitka i sreće.
7. Tražite profesionalnu pomoć.
Ponekad je anhedonija ponekad privremena, nije. Ako utvrdite da vam nedostatak užitka ometa sposobnost vođenja života ili je prisutan već dulje vrijeme, bilo bi dobro potražiti stručnu pomoć. To je možda veći problem nego što samopomoć može riješiti.
I to je u redu. Svatko u nekom trenutku doživi depresiju i anhedoniju. Život je jednostavno težak i stresan, a ponekad se mozak teško nosi sa svim tim odjednom. Nema srama priznati da nam povremeno treba malo dodatne pomoći.
Pronađite savjetnika u svom lokalnom području ili nekoga s kime možete surađivati na mreži iz udobnosti svog doma. Kliknite ovdje da biste ga pronašli kako bi vam pomogao da riješite nedostatak užitka.
Možda ti se također svidi:
- 7 stvari koje treba učiniti kada vas ništa ne usrećuje
- Emocionalna obamrlost: uzroci, simptomi i liječenje
- 7 razloga zašto vas svi i sve živciraju
- Kako se opet brinuti kad vas jednostavno više ni za što nije briga
- 25 razloga zašto ste cijelo vrijeme tako nesretni
- Kako objasniti kako se depresija osjeća nekome tko je nikad nije imao
- Kako cijeniti ono što imate: 10 Bez glupih savjeta!
- Kako biti pozitivan: 12 učinkovitih koraka do pozitivnijeg načina razmišljanja
- Kako ostati pozitivan u negativnom svijetu: 7 nema sramotnih savjeta!
