Dosadnost nije ugodan osjećaj. To vam smeta živjeti sretan, produktivan život u kojem se možete osjećati zadovoljno.
Dosad vas trlja poput kamena u cipeli. Osjećate to, ali često nije dovoljno ekstremno da biste mu doista privukli punu pažnju. Jednostavno nekako živiš s tim dok napokon ne shvatiš da te živcira svijet oko tebe.
A kad shvatite koliko vas lako dosađuje, možete početi mijenjati stvari kako biste stvorili mirniji prostor.
Te negativne emocije ipak imaju korisne svrhe. Dosadnost i razdražljivost preteča su bijesa. Služe kao upozorenje da će vas ono što doživljavate vjerojatno potaknuti na ljutit odgovor.
To je način da vas mozak upozori malo, tako da možete pokušati izbjeći da vas gurne u potpunosti, što može imati negativne posljedice.
Ali ne slijede sve smetnje od točke A do točke B tako čisto. Postoje i drugi razlozi zbog kojih biste se mogli stalno živcirati.
Pa zašto se čini da vas svi živciraju? Koji su uzroci i što možete učiniti sa svakim od njih?
1. Unosite previše alkohola, kofeina ili drugih supstanci.
Mnogi ljudi koriste alkohol, kofein ili druge tvari kao metodu ublažavanja stresa. Problem je u tome što mnoge od tih tvari zapravo uzrokuju veći stres zbog dugoročnog učinka na živčani sustav.
Nekoliko čaša vina može biti izvrstan način opuštanja za večer. Par čaša vina svaki večer, međutim, neće biti tako sjajni mjeseci i godine.
Alkohol utječe na razinu serotonina i drugih neurotransmitera, što može povećati tjeskobu i dovesti do raspoloženja. Taj učinak može trajati od nekoliko sati pa sve do čitavog dana nakon prestanka pijenja. [ izvor ]
Kofein je stimulans i može pojačati vaš živčani sustav. Ne uzrokuje izravno anksioznost, ali pojačava anksioznost kod ljudi koji su predisponirani ili već imaju anksiozni poremećaj.
Ta stimulacija može izazvati bijes i razdražljivost, skratiti strpljenje i dovesti do impulzivnosti.
2. Ne spavate dovoljno, ili je to nekvalitetan san.
Mozak proizvodi mnoge kemikalije za uravnoteženje raspoloženja koje su mu potrebne za sljedeći dan tijekom najdubljih faza spavanja.
Ljudi koji ne spavaju dobro ili ne provode dobru higijenu spavanja mogu se vrlo lako i redovito nervirati i nervirati. Teško je imati strpljenja kad ste iscrpljeni.
Dobra higijena spavanja pomaže kvaliteti spavanja koje dobivate. To uključuje stvari poput udobnog madraca i jastuka, odsustvo upaljenih lampica u sobi da bi vas mozak podigao kroz kapke i ne korištenje zaslona prije spavanja.
Izbjegavanje supstanci poput kofeina, nikotina i alkohola također poboljšava kvalitetu sna.
kad ti netko laže što radiš
Smanjivanje tekućina nakon 18:00 može vam pomoći u održavanju dubljeg sna ako vas tijelo ne probudi u 3 ujutro koristiti kupaonicu.
Za više informacija o dobrom noćnom odmoru pročitajte ovo: 14 stvari koje morate učiniti prije spavanja koje će vas dovesti u dubok i miran san
3. Ne dobivate dovoljno vježbe.
Kretanje tijelom pruža brojne blagodati za mentalno i tjelesno zdravlje. Vaš mozak proizvodi endorfine i dopamin kad vježbate (a dodatne vitamine dobivate ako to radite na suncu!)
Te kemikalije pomažu u održavanju uravnoteženog raspoloženja i lagodnosti uma. Vježbanje je oslobađanje od stresa i tjeskobe koje je prirodno i dostižno za većinu ljudi.
Čak i samo šetnja ulicom i dolje ulicom po 20 minuta svakih nekoliko dana pružit će veliku korist.
Možda ćete otkriti da se vaša nervoza i razdražljivost smanjuju redovitim vježbanjem kao oslobađanjem od stresa.
4. Preopterećujete se i morate smanjiti svoje opterećenje.
Ljudi nisu strojevi. Većina ljudi teško održava užurbani raspored zbog kojeg su zauzeti, zauzeti, zauzeti.
To je učinkovit način da se bavite anksioznošću i depresijom tako što nećete imati vremena za vježbanje samopomoći ili opuštanje.
Razdražljivost, nerviranost i kratkoća raspoloženja idu točno uz te stvari.
Svakako stvorite vrijeme za sebe u svom rasporedu. Ako ste zauzeta osoba, možda ćete morati rasporediti pauze za odmor i vrijeme vježbanja. Čak i 15 sesija meditacije mogu značajno smanjiti anksioznost kada se koriste kao redovita pauza.
Teško je kad žonglirate poslom, obitelji i održavate dom, zbog čega ćete vjerojatno trebati napraviti vrijeme. Recite ne nekim odgovornostima i prepustite se nekome drugome da se zaustavite i udahnete.
5. Okoliš ili ljudi oko vas nisu zdravi.
Nije svaki djelić dosade neutemeljen. Možda vam i mozak pokušava reći da situacija ili osoba nije prava za vas.
Ako ustanovite da vas ljudi oko vas lako nerviraju, može biti da oni negativno utječu na vaš duševni mir i sreću.
Vaš mozak možda pokušava navesti da shvatite da morate ograničiti vrijeme s tim ljudima ili pronaći novo okruženje koje nije toliko stresno.
Možda je to obitelj ili ljudi koje ne želite samo odsjeći i odlutati. Možda volite svoju karijeru, bez obzira koliko je stresna i koliko bi nesretni suradnici mogli biti.
U tom je slučaju dobro oduzeti određeno vrijeme kako biste si pružili priliku za resetiranje. To bi mogao biti vikend za vas u hotelu ili potpuno korištenje svih pogodnosti koje vaš rad može ponuditi.
Mnogi ljudi izbjegavaju oduzimati vrijeme za vrijeme bolovanja ili odmora jer su krivi zbog osjećaja kao da nisu timski igrač.
Ne nasjedajte na to smeće. Odvojite vrijeme koje zaradite kad budete mogli. Uzmite svoje odmore. Iskoristite svoje bolesno vrijeme kad vam zatreba. To je tvoje. Vi ste to zaradili.
6. Neriješena pitanja počinju izranjati na površinu.
Ponekad ne dobijemo zatvaranje ili suosjećanje koje nam je potrebno da bismo prevladali uznemirujuću situaciju.
Trenutno je lako progutati bijes, ali nesumnjivo će se vratiti prije ili kasnije.
Iznerviranost može ukazati na one emocije koje se počinju ponovno pojavljivati. Možda vam mozak govori, hej, ovo je bilo pogrešno, i još uvijek to nismo riješili na način da možemo biti mirni.
Možda vas živcira osoba ili situacija. Jesu li te maltretirali? Ponašaju li se s vama s poštovanjem i pažnjom? Jesu li se ponašali s poštovanjem kad se niste slagali? Ili su ignorirali vašu zabrinutost i otpuhali vas?
Um teško podnosi takve situacije. Ako vas na poslu maltretiraju, a čini se da nikoga nije briga, vaš um možda nije u stanju reći vam da trebate promijeniti ili riješiti situaciju.
7. Vaši su standardi previsoki.
Perfekcionizam se može osjećati razdražljivo i iznervirano. Osoba koja postavi ljestvicu uspjeha na istoj razini kao i savršena, osuđuje sebe na neuspjeh, bijes i dosadu.
Nitko nije savršen, pa ni perfekcionist. I neprestanim jačanjem i govoreći sebi da moraju biti savršeni, jamče da neće moći stvoriti mir sa situacijom.
Malo je stvari koje su ikad savršene, a nekoliko stvari koje se čine vjerojatnima nisu ili neće biti zauvijek. Samo tako stvari stoje.
Perfekcionizam može biti u velikoj mjeri povezan s tjeskobom i samopoštovanjem. Nedostatak vrijednosti za sebe i vaše doprinose može dotaknuti ista osjetljiva mjesta koja čine i nerviranje, bijes i razdražljivost.
A očekivati savršenstvo od drugih ljudi recept je za katastrofu. Možda vas nerviraju drugi ljudi jer ste postavili letvicu previše izvan dosega da bi bili uspješni.
Ljudi su manjkava, neuredna, često sebična bića. Ipak, najbolji način da im se obratite je uz minimalna očekivanja i suosjećanje.
Možda oni ne mogu ili ne žele ispuniti standard koji ste postavili. Možda oni razumiju nešto o standardu koji vi ne razumijete, a koji se mijenja tamo gdje postavljaju ljestvicu.
Razgovarajte o tome i pokušajte pronaći zajednički jezik s drugim ljudima. I isprobajte taj isti razgovor sa sobom ako ustanovite da vas živcira to što jeste.
Oprostite sebi što niste savršeni, jer niste. Nitko nije. Ljudi jednostavno ne rade na taj način.
Možda ti se također svidi:
- 12 strategija koje ćete koristiti kada se osjećate razdražljivo
- 20 vrsta dosadnih ljudi koje biste trebali izbjegavati
- 6 razloga zašto introverzija može dovesti do razdražljivosti (+ što učiniti)
- Emocionalno stabilni ljudi ovih 7 stvari rade različito
- Kako biti manje emocionalno osjetljiv: 5 nema savršenih savjeta!
