Jeste li upoznati s izrazom, 'Jedino čega se moramo bojati je sam strah.' ?
kamena hladnoća vs donald trump
To bi mogla biti pretjerana fraza, ali istina je.
Mnogi su ljudi svakodnevno paralizirani strahom i tjeskobom. Progone ih stvari koje bi mogle poći po zlu, bolesti koje mogu imati i grozne stvari koje se mogu dogoditi.
Usprkos tome, većina strahova isključivo je u mislima i nikada se zapravo ne događa.
Nadalje, strašne mašte često su gore nego što bi stvarnost ikad mogla biti. Kao rezultat, bezbroj ljudi bespotrebno pati, brinući se o stvarima koje se nikad ne dogode.
Živite li u stalnom strahu ili tjeskobi?
Riješimo to za vas, tako da možete krenuti dalje i početi živjeti onako kako vam je suđeno.
1. Utvrdite čega se točno bojite
Zapišite sve stvari kojih se stalno bojite ili zbog kojih brinete.
To bi mogli biti veliki problemi koji vas noću drže budnima ili mali prapori koji se povremeno pojave.
Zapišite ih sve kako biste se mogli ispravno obratiti svakom od njih. Na taj način možete otkriti odakle potječu i kako se nositi s njima.
Dolje navedeni strahovi neki su od kojih će najvjerojatnije trajno utjecati na vaš život, ali podijeljeni savjeti mogu vam pomoći da riješite i nekoliko drugih.
Strah od umiranja
Jedan od najvećih strahova koje ljudi imaju je strah od smrti. Istini za volju, to je obično osnova za većinu strahova s kojima se bore. Na primjer, strah od bolesti ili ozljede i strah od gubitka proizlaze iz straha od umiranja.
Što se prije možete pomiriti sa svojom neposrednom smrtnošću, prije ćete se moći osloboditi ovog ciklusa straha.
Napisao sam članak o suočen sa svojim strahom od smrti i nudi nekoliko preporuka o tome kako se nositi s raznim brigama povezanim sa smrću.
Jednom kada ste se pomirili s umiranjem, većina drugih strahova jednostavno nestaje. Naučite živjeti u sadašnjem trenutku i cijeniti sve što imate trenutno, umjesto da se nervirate oko toga što je prošlo i što bi se moglo dogoditi.
Strah da vam se nešto loše ne dogodi
Druga vrsta straha koja paralizira i uznemirava mnoge ljude je pomisao da im se nešto loše dogodi.
Mogli bi se bojati voziti jer bi se mogli ozlijediti u prometnoj nesreći. Ili bi mogli postati hipohondri zbog svih potencijalnih bolesti koje bi mogli dobiti.
Ti strahovi često proizlaze iz osjećaja nedostatka kontrole. Zapravo, često nastaju zbog problema iz djetinjstva, a ne zbog stvarnih zdravstvenih problema.
Recimo da je netko odrastao u nasilnom okruženju u kojem se iza svakog ugla nazirala neka vrsta prijetnje. Mogli bi postati hipervigilanti i odrasti, pripremajući se za mogućnost da se dogodi nešto grozno.
Jednom kad se nađu u okruženju u kojem su sigurni, malo prekidaju spoj. Ne postoje neposredne prijetnje da budu oprezni ili da se moraju boriti, tako da njihovi umovi smišljaju stvari zbog kojih se trebaju izbezumiti.
Ako je to slučaj s vama, pokušajte utvrditi odakle je sve ovo proizašlo kako biste se mogli obratiti izvoru. Možda će vam trebati pomoć terapeuta ili savjetnika da naučite kako preusmjeriti stare obrasce razmišljanja, i to je sasvim u redu. Pomislite samo na to kao na preusmjeravanje potoka na zdraviju i glatku stazu.
Strah od nečega lošeg što se dogodi voljenoj osobi
Ovo je još jedan strah koji proizlazi iz nedostatka kontrole. Kad volimo druge (a to bi mogli biti ljudi ili ne-ljudi), gubitak njih može biti apsolutno porazan. Pakleno boli i ako se ozlijede ili razbole.
Pokušavamo zaštititi one koje volimo najbolje što možemo, pokušavajući ih zaštititi od bolesti ili ozljeda. To je i u njihovu korist i u našu korist - ne želimo da pretrpe bilo kakvu štetu i ne želimo iskusiti bol povezanu s tim da ih vidimo povrijeđenih.
Problem je u tome što je 'sigurnost' iluzija.
Nije zabavno pomiriti se, ali to je istina. Pokušavamo se uvjeriti da smo mi i oni koje volimo sigurni i zaštićeni na razne načine, ali to je sigurnosna deka za nas same, a ne za stvarnost.
stvari koje treba raditi s najboljim prijateljem
Svatko od nas može biti ozlijeđen ili ubijen svakog trenutka svakog dana. S teškom je istinom suočiti se, ali još jednom - čim se pomirite s njom, prestajete se bojati toga.
Umjesto tjeskobe zbog svih stvari koje bi mogle poći po zlu, cijenite ono što imate dok to imate. Ništa ne uzimate zdravo za gotovo i ne gubite vrijeme.
Volite i njegujte one do kojih vam je stalo, pokušajte učiniti njihov život što ispunjenijim i radosnijim, a ne birajte tučnjave oko stvari koje nisu bitne.
Budite prisutni, budite ljubazni i kad se dogodi neizbježno, nećete požaliti.
Strah neuspjeha
Svakako, možda nećete uspjeti. Ali možda i uspijete.
U životu je malo jamstava, a svaka pojedina šansa mogla bi doista završiti neuspjehom.
Međutim, s obzirom da je zakon prosjeka takav kakav jest, postoji jednaka mogućnost da šansa koju riskirate rezultira uspjehom.
Pokušajte riskirati kako biste se prilagodili i malim uspjesima i malim neuspjesima.
Sa svakim iskustvom, pokušajte ne biti ni obeshrabreni, ni previše samopouzdani. Pokušajte iskustva obraditi s odvojenim stoicizmom, bez ikakvih vezanosti ili očekivanja.
Strah od rizika / promjene
Mnogi ljudi predugo provode u situacijama koje ih čine nesretnima jer se boje što bi mogla biti alternativa.
Uzmimo u obzir muškarca koji je bio u braku sa svojom ženom 60 godina, unatoč tome što je vrlo rano u njihovom braku znao da je homoseksualac. No, umjesto da se suoči s tom stvarnošću i preokretom koji bi joj izazvao u životu, pokušao je održati iluziju normalnosti.
Zauzvrat, njegova je supruga život provela zanemareno i depresivno, utrnuvši se tabletama protiv bolova.
Kakve su živote mogli imati da su zapravo živjeli svoju istinu? Da su težili ispunjenju i radosti umjesto da jadno održavaju status quo?
Strah od onoga što je s ‘druge strane’ donošenja velike odluke može vas spriječiti da je ikad donesete. Ali ako ste neispunjeni, nesretni i ogorčeni u sigurnom malom životu koji ste stvorili za sebe, nije li to veći rizik ne napraviti promjenu?
najbolje stvari koje morate učiniti kada vam je dosadno
Je li udobno gnijezdo koje ste sebi savili postalo kavez?
2. Usredotočite se na moral i nepredviđene slučajeve
U vojsci se 'strah' nikad ne spominje. Umjesto toga, treba riješiti dva aspekta: moral i nepredviđene situacije.
Moral se odnosi na održavanje entuzijazma i samopouzdanja trupa, dok se nepredvidivost odnosi na predviđanje svih 'loših' stvari koje bi se mogle dogoditi i unaprijed planiranje za njih.
Ne brinete se ako nemate dovoljno streljiva: spakirate dodatno. Ne trebate se uzrujavati zbog gladi ili hladnoće: nosite toplu odjeću i uzmite više hrane nego što mislite da će vam trebati.
Ovu jednostavnu vojnu ideju možete jednostavno presaditi u vlastiti život.
Zabilježite svoje strahove i strepnje i utvrdite koji bi nepredviđeni slučajevi bili potrebni, kao i ono što vam pomaže da poboljšate moral.
Bojite li se dobiti bolest? Stvorite plan njege za svaki slučaj i kod kuće imajte potrepštine koje će vam možda zatrebati.
Bojite li se gubitka važnih papira tijekom putovanja? Napravite kopije i ostavite ih onima kojima vjerujete, dodatnu kopiju kod odvjetnika i jednu na sefu vaše banke.
Podsjećajte se na svoje snage i primjećujte dokaze u svom životu koji pokazuju koliko ste sposobni i izdržljivi - vjerujte mi, tu je ako na to otvorite oči. To će vam pomoći održati moral visok bez obzira na to s čime se suočavate.
3. Obratite pažnju na pozitivne, a ne na negativne strane
Imamo samo toliko energije i pažnje za dati. Kada su u pitanju različiti aspekti našeg svakodnevnog života, mi sami biramo koliko pažnje posvećujemo tim stvarima koliko pažnje posvećujemo.
Na što obraćaš pažnju?
Provodite li sate proklizavajući kroz društvene mreže i paničarite zbog svih groznih stvari koje se tamo spominju?
Ili radite stvari u kojima uživate i ulijevate svjetlost u svijet?
Strah je daleko teže prigrabiti svoj um kad ste zauzeti svojim životom, čineći dobre stvari i uranjajući u posao ili hobije koji vam odgovaraju.
Strah hrani pažnju koju mu poklanjate. Preusmjerite svoj um na nešto drugo i strah će splasnuti. Ponavljajte to dovoljno često i strah će se uskoro boriti da uopće ikad podigne svoju ružnu glavu.
4. Stvorite mantru koja će vam pomoći kad se strah pojavi
Govoreći o preusmjeravanju vašeg uma, mnogi ljudi pamte molitve, citate ili mantre koje im pomažu u radu kroz strah kad se pojavi.
Naše misli jako puno čine našu stvarnost, zato usmjerite svoju energiju na ono što biste željeli kultivirati.
Potražite citate i mantre (ili napišite svoje) i ponovite ih kad se osjećate uplašeni.
Litanije protiv straha s Dine Franka Herberta bile su mi omiljene prije mnogo godina kad sam prolazio kroz velike poteškoće:
kako manje brinuti o tome što ljudi misle
Ne smijem se bojati.
Strah je ubojica uma.
Strah je mala smrt koja donosi potpuno uništavanje.
Suočit ću se sa svojim strahom.
Dopustit ću da pređe preko mene i kroz mene.
A kad prođe, okrenut ću unutarnje oko da vidim njegov put.
Tamo gdje je strah nestao, neće biti ništa.
Ostat ću samo ja.
5. Prestanite se skrivati iza isprika
Kad živite u strahu, pronaći ćete bilo koji mogući razlog da ne učinite nešto što vas plaši.
Izgovorit ćete se da se ne suočite sa strahom u svom umu. Stvari poput 'Prestar sam za to', 'Prezauzet sam' ili 'Moja djeca trebaju stabilnost'.
Ali te su stvari istinite samo u vašem umu. U stvarnosti ne postoji istina koja kaže da bi vas ove stvari trebale spriječiti u akciji.
Da biste se spriječili da se opravdate zašto nešto ne možete učiniti, samo se i dalje prema tome obvezujte.
Mnoge stvari ne trebaju biti jedan ogroman skok vjere u nepoznato. Mogu se planirati i postupiti po njima sve dok vas skok više ne uplaši.
Želite li pokrenuti vlastiti posao? Započnite to kao usputnu gužvu i polako učite užad i dovodite klijente ili kupce jednog po jednog sve dok se ne osjećate dovoljno samopouzdano da zauvijek napustite posao.
Bojite li se vožnje ili učenja vožnje? Uzmite više lekcija nego što bi vam bilo potrebno za dobivanje licence kako biste se navikli, više memorije mišića, više povjerenja u svoje sposobnosti. Nakon što prođete test, pobrinite se da puno vježbate na kraćim udaljenostima i / ili da vam društvo prave mirni i iskusni putnici. Vaš će se strah uskoro splasnuti.
Ničega se u životu ne treba bojati - samo razumjeti.
Na isti način na koji stvarno zdravlje dolazi od utvrđivanja uzroka bolesti, a ne od maskiranja njenih simptoma, nakon što shvatite izvor svog straha, možete ga neutralizirati.
I tada ćete biti nezaustavljivi.
Još uvijek niste sigurni zašto toliko živite u strahu? Želite li doći do korijena svog straha? Danas razgovarajte s terapeutom koji vas može provesti kroz postupak. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.
Možda ti se također svidi:
- Kako prevladati strah od nepoznatog: 5 kritičnih koraka
- Kako prevladati strah od promjene i pouzdano se suočiti s novim izazovima
- Pravi razlog zašto se bojite neuspjeha (i što učiniti s tim)
- Kako prevladati strah od uspjeha: pristup bez koraka u 4 koraka
- 15 istina koje će vam pomoći da prevladate strah od osude
- Kako zaustaviti katastrofiranje događaja u vašem životu
