Um je snažna sila prirode koja može raditi za vas ili protiv vas.
Radi li vaš protiv vas eksplodirajući razumne ili stresne situacije u fragmente tjeskobe i straha?
Ovo je proces tzv 'Katastrofiranje' pri čemu vaš um automatski pretpostavlja da je najvjerojatniji najgori mogući ishod - i to je češći nego što biste mogli pretpostaviti.
Život je pun izazova i poteškoća. Često nas pogađaju okolnosti koje možda nismo očekivali, a koje su potpuno izvan naše kontrole.
Ono što možemo kontrolirati je kako mentalno reagiramo na te stresove i radimo na tome kontrolirati svoje emocije vezano za njih.
Za neke ljude to se može osjećati kao nepremostiv zadatak. I nećete uvijek moći kontrolirati svaku pojedinu malu emociju ili misao koja vam prolazi kroz glavu. To jednostavno nije moguće ili razumno.
Ali, čak i kontroliranje samo nekolicine tih misli može značajno poboljšati nečiju kvalitetu života i mira.
Možemo započeti ispitivanjem misaonih procesa koji okružuju različita naprezanja.
Primjer 1: Prekid odnosa s partnerom u kojeg ste zaljubljeni.
DO prekid s romantičnim partnerom je uvijek burno, teško vrijeme.
Stvara značajnu razliku u našem životu s onim kako smo očekivali da će biti, kako smo planirali da se stvari razvijaju. Planovi za koje smo osjećali da su postavljeni u kamenu - na koje smo se možda i pouzdali - mogu propasti.
Strah može doći odmah uz tugu i ljutnju prekida.
' Hoću li ikad pronaći ljubav opet? Hoću li ikad više naći ovakvu ljubav?
kad će se zmajeva kugla super vratiti
Što sam učinio krivo? Što su pogriješili?
Kako ću ikada zamijeniti ovu strašnu osobu? Želim li ponovno osjetiti ljubav?
Hoću li samo opet slomiti srce? Mogu li se istinski osloniti na nekoga? Mogu li vjerovati bilo kome da me stvarno voliš, da mi stvarno daš ljubav?
Je li bolje za mene samo da budem sama? Zašto se to uvijek događa? '
I zbog te nelagode i straha riskiramo da nam um pobjegne s mogućnostima i pitanjima, potkopavajući našu sposobnost pronalaska mira i sreće u ovom trenutku.
Primjer 2: Suočavanje s gubitkom zaposlenja.
Posao ili karijera neophodni su u životima većine ljudi. Napokon, račune treba platiti, hranu treba staviti na stol, a spavanje na otvorenom tijekom cijele godine nije najudobnija za životnu situaciju.
Uobičajeno je i očekuje se da će iskusiti bijes, strah i tjeskobu s izgledom da izgube posao.
“Što ovo znači za moju budućnost? Koliko imam ušteđevine?
Imam li pravo na pomoć u slučaju nezaposlenosti? Hoću li uskoro naći novi posao?
Što ako to ne učinim? Što ću onda učiniti?
Mogu li si priuštiti hranu? Moja stanarina? Moji računi?
Što je s mojim ostalim odgovornostima? Moja obitelj? Jesam li ih iznevjerio? Da li se iznevjeravam? '
Opet, ta nelagoda i strah sastojat će se od nakupljanja stresa dok pokušavamo vratiti noge ispod sebe kako bismo mogli ustati nakon što smo srušeni.
Katastrofiranje kao samoispunjavanje proročanstava
Dva gornja primjera pokazuju kako negativne misli može spiralno reagirati na nepoželjne događaje, ali isti se proces može dogoditi i kad zamislimo katastrofalan budući događaj.
Umjesto da reagirate na prekid ili gubitak posla, jednostavno te stvari zamišljate kao neizbježna odredišta na putu na kojem ste.
Možda se posvađate s partnerom. Bez obzira koliko je dobra vaša veza ili koliko rijetko može biti neslaganje, sami sebe uvjeravate da je ovo početak kraja vaše ljubavi.
Možda vaš šef odabere nekoga drugog za vas za važan novi projekt. Odmah počnete misliti da ih ne volite ili da smatrate neprikladnima za posao. Vaša otkaz je neizbježan i nijedan naporan rad sada neće učiniti nikakvu razliku.
U tim slučajevima vaša katastrofa zapravo može postati samoispunjavajuća se proročanstva dok se počinjete emocionalno distancirati od partnera ili gubite motivaciju za posao.
Promjena vašeg mentaliteta na kraju može dovesti do točnih stvari kojih se najviše bojite.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Balansiranje vašeg unutarnjeg i vanjskog lokusa kontrole: pronalaženje slatke točke
- Upoznavanje nekoga s tjeskobom: 4 stvari koje treba učiniti (i 4 koje ne treba učiniti)
- Otresite mentalitet svoje žrtve poduzevši ovih 5 koraka
- 11 izbora koje pozitivni ljudi čine svakodnevno
Kako kontroliramo i borimo se protiv katastrofiranja?
Kad nam misli pobjegnu i spuste se u pesimistički ponor, kako se ikad možemo nadati da ćemo povratiti svoj emocionalna stabilnost ?
Taktike u nastavku mogu vam pomoći da preokrenete silaznu putanju i povratite privid kontrole nad svojim umom.
1. Dodjeljivanje određenog vremena za razmatranje problema.
Veliki dio odbjeglih misaonih procesa koji idu uz katastrofizaciju dolazi od stanovanja.
Kad se suočite sa stresnom ili teškom situacijom, lako se možete uvući u beskrajne petlje negativnih misli.
Misli nas mogu mučiti danju ili nas držati budnima noću, zureći u strop naše spavaće sobe, dok se i dalje brinemo o mogućnostima.
Jedna od tehnika koju možete koristiti za kontrolu tih misli je postavljanje određenog vremena za razmišljanje o problemu i rješenjima.
To je posebna, sažeta izjava. Moramo se usredotočiti na problem i potencijalna rješenja - ne sve što bi moglo poći po zlu kao rezultat problema.
Možemo aktivno prisiliti svoj um na različite misli kad shvatimo da nepotrebno prebivamo.
To je jednostavno rješenje, ali nije lako. Potrebna je vježba i postaje lakše što više to radite.
2. Odvraćanje pozornosti od problema može olakšati rješavanje.
Ometanje je jednostavan i učinkovit način da se um ne vrti van kontrole kad se suoči s emocionalnom situacijom ili problemom.
To ne znači da problem ignoriramo ili uopće izbjegavamo. Previše u bilo kojem smjeru nije dobro ili zdravo, jer vas ostavlja nespremnima za rješavanje posljedica potencijalnog problema.
Puno je načina na koje možemo odvratiti pozornost kada shvatimo da naš um pokušava ostati bez kontrole.
Osoba može pogledati smiješnu predstavu ili komediju, pročitati nešto složeno što će zahtijevati usredotočeno razmišljanje, igrati igru ili čak jednostavno sjesti s olovkom i papirom i nešto nacrtati.
Pronađite aktivnost koja će vam omogućiti da svoj um usmjerite na samu aktivnost.
I kao i prvi savjet, potreban je predanost i napor da se ispravi. Jednostavno je i učinkovito, ali u početku nije lako.
Što više to radite, lakše ćete se iskobeljati iz odbjeglih misli na ono što je pred vama. Pritom prekidate te neželjene misaone procese.
3. Nastojte se usredotočiti na racionalne, razumne misli koje se odnose na problem.
Činjenice mogu poslužiti kao prijeko potrebno sidro za krutost stvarnosti. Perspektiva koja gleda na više strana istog problema može pronaći ravnotežu u sredini.
Osobu može slomiti srce zbog prekida, ali to ne znači da je to kraj priče ili njezina sreća. Na svijetu živi 7 milijardi ljudi. Svakako postoji još jedna osoba koju volimo i koja će je voljeti.
I ne, to neće biti isto kao ono što smo nekada mogli imati. Nikad nije, jer imamo posla s različitim ljudima u različitim situacijama.
To slomljenje srca može dovesti do toga da voli i voli nekoga tko jednostavno bolje stoji ili je spreman uložiti više posla u vezu.
Slično tome, gubitak posla može biti maskirani blagoslov. Mogli bismo otkriti da nas posao čini potpuno jadnima, ali nedostajalo nam je volje ili nadahnuća da stvarno pokušamo promijeniti svoju situaciju.
Gubitak posla može poslužiti kao katalizator za značajne promjene u našem životu, težiti boljem za sebe na novom poslu ili se možda vratiti na fakultet kako bismo mogli nastaviti drugu karijeru.
Skloni smo usredotočiti se na strah od nepoznatog , jer nepoznato sa sobom nosi neizvjesnost. Ali, istina je da ta ista nepoznanica može najaviti pozitivne promjene u našem životu.
Ta promjena ovisi o tome kako odlučimo promatrati okolnosti i situacije s kojima se suočavamo.
reći nekome da ti se sviđa, a da to zapravo nisi rekao
Učiti kontrolirati svoje misli i osjećaje
Pomirimo se, kontrolirati vlastite misli i osjećaje nije lako.
Prethodni primjeri su procesi koje ja i mnogi drugi ljudi koristimo za kontrolu odbjeglih emocija izazvanih velikom depresijom i bipolarnim poremećajem, a oba donose sa sobom mnoge, netočne, iracionalne i nestalne misli.
To zahtijeva redovitu praksu, trud i predanost da to uspije.
A ako utvrdite da vam trebaju usmjerenije smjernice, može biti izvrsna ideja razgovarati sa savjetnikom za mentalno zdravlje o upravljanju stresom i emocionalnoj kontroli.
Traženje pomoći od stručnjaka za mentalno zdravlje solidan je izbor ako smatrate da je vaša katastrofa povezana s problemom mentalnog zdravlja ili je to redovan problem u vašem životu.
