Ljudi su manjkava, komplicirana bića. Lako je donijeti pogrešne odluke, jer su one često puno lakše nego učiniti pravu stvar.
Nažalost, vrste osjećaja koje proizlaze iz tih odluka uglavnom nisu ugodne. Ljutnja, tuga i ogorčenost su uobičajeni i očekivani.
Ogorčenost je po definiciji gorka ogorčenost zbog toga što se prema njoj maltretira. Ta ogorčenost može se osjećati oštro, bolni podsjetnik na to da vas je netko iznevjerio ili izdao u što ste trebali imati povjerenja.
Također se može osjećati kao da je ravnoteža vage isključena, kad se ta osoba izvukla svojim lošim ponašanjem dok se vi morate nositi s posljedicama.
Često potpirujemo vlastito ogorčenje tvrdoglavošću i ne prihvaćajući situaciju onakvom kakva jest.
I da, znamo da je prihvaćanje i opraštanje puno lakše reći nego učiniti, pogotovo ako osobi koja nam je naškodila nije žao zbog svojih postupaka.
Opraštanje je u tom kontekstu obično obmanjujuća riječ jer opraštanje često gledamo kao oslobađanje od pogrešnog postupka. Može biti, ali ne mora biti.
Kao primjer uzmimo Saru, koja je odrasla sa svojom emocionalno nasilnom majkom Claire. Je li ispravno da je Sarah bila izložena zlostavljanju svoje majke? Ne. Je li to bilo pošteno ili pravedno? Nikako. Je li njezina majka brižna ili prihvaća li odgovornost za svoje postupke? Također br. Pa što bi Sarah trebala učiniti s tom situacijom? Treba li samo hraniti vlastitu ogorčenost? Živjeti svoj život kao ogorčena i bijesna osoba?
Ne, naravno da ne.
A tu je i Peter. Petrova supruga Linda imala je vezu tri godine. Otišla mu je iza leđa i više puta ga lagala prije nego što je saznao za njezinu nevjeru. Linda je redovito izdavala Petrovo povjerenje i potpuno ga udarila niotkuda kad je napokon bila spremna za odlazak. Što Peter može učiniti u vezi s tim? Samo nahranite bijes i pustite da mu ogorčenje zbog načina na koji se prema njemu odnosi preuzme život?
Opet, apsolutno ne.
Na svijetu ima dosta ljudi poput Claire i Linde. Prilično su dobre šanse da ste neke od njih upoznali ako pokušavate otkriti kako se osloboditi ogorčenja. Ne prihvaćaju uvijek da je ono što su učinili bilo pogrešno. Dosta ljudi samo udvostručuje svoje pogrešne postupke i nikad ne preuzima odgovornost.
Oni koji su na položajima poput Petera i Sare ne mogu svoju sreću i dobrobit prepustiti ljudima koji su ih maltretirali.
Ali možda vaša ogorčenost nije toliko osobna. Možda je to nešto na čemu su djelovale druge snage ...
Kao, Jenna naporno radi na svom radnom mjestu, redovito radi s vremenom i prelazi dužnost šefa. Prijavite se za promociju kojoj se jako raduje, ali je ne dobiva. Ide nekome tko se čini da ne radi ni približno toliko posla, što uzrokuje rast ogorčenosti zbog svog šefa, suradnika i posla. Moglo bi se dogoditi da je Jenna učinila nepravdu i da njezin trud nije bio nagrađen.
Moglo bi biti i da Jenna nije razumjela pravila igre koju je uprava igrala. Sav njezin naporan rad učinio ju je nezamjenjivom na trenutnom položaju. Nisu je mogli promovirati jer se nitko drugi nije toliko trudio kao ona, a radila je poslove troje ljudi.
Je li u pravu što se zbog toga uzrujava? Apsolutno. No, njezin menadžer to posebno ne brine, kao ni osoba koja je unaprijeđena. Napokon, posao se još uvijek završava.
Sposobnost rada na i izlječenja vlastite ogorčenosti pružit će značajne koristi vašem mentalnom i emocionalnom zdravlju.
Ljudi su manjkava, neuredna stvorenja koja neprestano rade glupe, ponekad i užasne stvari, ne razmišljajući više o tome kako njihovi postupci utječu na druge ljude.
Ne možete se apsolutno pouzdati u to da su shvatili svoju pogrešku, odlučili da je žele ispraviti i ispravili se. Provest ćete ostatak svog života bijedno i bijesno ako to pričekate.
Dakle, dat ćemo vam nekoliko savjeta o radu i liječenju vlastite ogorčenosti.
1. Priznajte i prihvatite svoju ogorčenost.
Iskrenost je prvi korak ka pronalaženju vašeg oslobađanja od ove ljutnje. Morate prepoznati što osjećate zbog onoga što jest.
Nešto poput: „Prihvaćam da sam ljut i ogorčen zbog xyz stvari koja se dogodila. To je nepravedno i prema meni se nije trebalo tako ponašati. '
kako ubrzati dane
Ne potkopavajte ili umanjujte te osjećaje. Ne morate ih pokušati objasniti. Oni vrijede, bez obzira na to što osjećate zbog situacije.
2. Utvrdite što možete kontrolirati u situaciji.
Vi niste odgovorni za pogrešne postupke drugih ljudi. Međutim, mi smo odgovorni za to kako odgovaramo na te radnje i koje odluke donosimo.
Što je sa situacijom pod vašom kontrolom? Koje ste odluke donijeli?
Umjesto da odemo, recimo da Peter i Linda zakrpe stvari. Ona prekida vezu, odlazi na savjetovanje, radi na njihovom braku i odluči obnoviti povjerenje.
Otprilike godinu dana kasnije, Linda na kraju ima još jednu vezu za koju Peter saznaje. S jedne strane, divno je što Peter želi izliječiti taj razdor i doći zajedno sa svojom suprugom.
S druge strane, to je bila njegova odluka. Linda će morati posjedovati svoju nevjeru, ali Peter će morati prihvatiti ono što može kontrolirati u situaciji. Sve što može kontrolirati je vlastita odluka hoće li pokušati riješiti stvari sa suprugom, bez obzira hoće li to biti uspješno ili ne.
Peter je pogrešno odlučio i pokušao popraviti stvari sa svojom suprugom, što je i razumljivo. Mnogi ljudi pokušavaju spasiti svoj odnos u takvoj situaciji, posebno ako su njihovi životi isprepleteni kao što to obično čine bračni parovi.
3. Poduzmite nešto što možete kontrolirati.
Jednom kada utvrdite što možete kontrolirati, sada možete odabrati da nešto poduzmete.
Sarah bi se možda htjela suočiti s majkom o tome koliko je loše postupila s njom. Peter se možda želi suočiti i razvesti s Lindom kako bi mogao nastaviti sa svojim životom. Jenna će možda na kraju potražiti novi posao kako bi imala zamah koji želi.
Riječ upozorenja o sukobu: dobro je i dobro pokušati se suprotstaviti ljudima koji su vam skrivili, ali to možda nije sigurna ili ispravna opcija. Nasilna osoba može odgovoriti vlastitim neprijateljstvom ili čak nasiljem.
Domaće situacije mogu postati vrlo ružne, vrlo brzo. Ljudima je često najgore kad se veza raspada, uglavnom ako postoje izdaja i nezadovoljstvo. Možete nehotice na kraju dati drugoj osobi više goriva i municije koja će se koristiti protiv vas.
ljudi koji ponižavaju druge ljude
Stvarno se zaustavite i razmislite kakvu vam korist može pružiti sukob. Ne odlučujte iz ljutnje ili ne birajte borbu. I budite spremni prihvatiti da druga osoba ne prihvaća nikakvu odgovornost za svoje postupke i pokušava sve kriviti na vama. Velika je šansa da hoće.
4. Pustite ono što ne možete kontrolirati.
Doći će trenutak kada pogriješite bez ikakvog pribjegavanja, kada sve to budete izvan vaše kontrole.
U ta vremena morate napustiti stvari koje ne možete kontrolirati i zbog kojih možda nikada nećete dobiti zatvaranje. Ova je faza prihvaćanja prilično nezgodna i vjerojatno će vam trebati puno vremena za rad.
Kad doživimo ogorčenost, često smo usredotočeni na bijes i postupke onoga tko nam je nanio nepravdu. Da bismo to pustili, narativ moramo prebaciti na nešto što je u našoj moći.
Sarah ne može kontrolirati da je njezina majka počinila mnogo pogrešnih radnji.
Peter ne može kontrolirati da je Linda odlučila imati aferu.
Jenna ne može kontrolirati da je njezin šef odabrao nekoga drugog za napredovanje.
Kako mogu svoje situacije prepisati u ozdravljenje i prosperitet?
Sarah može odabrati empatiju i simpatiju prema svojoj majci, nekome tko je dovoljno oštećen da želi poduzeti radnje protiv nje koje je ona učinila. Claire je u djetinjstvu i životu vjerojatno puno pretrpjela da bude takva kakva je. To nije opravdanje, ali može biti razlog.
Peter umjesto ljutnje može odabrati neutralnost. Ispunjavao je svoje zavjete i obećavao svojoj ženi najbolje što je mogao. Ona je ta koja je zakoračila izvan veze, umjesto da pokuša pronaći način da se na tome poradi, sporazum koji je sklopila kad je rekla: 'Znam'.
A Jenna svoje iskustvo može prihvatiti kao vrijednu životnu lekciju. Ona sada ima osobno iskustvo u onome što se događa kada stavi najbolje interese svog poslodavca ispred svojih. Tu mudrost može ponijeti sa sobom i donositi bolje odluke u budućnosti.
Ovaj izbor za pronalaženje empatije i prihvaćanja - opraštanja - nije tu da oslobodi druge ljude od njihovih nedjela. Opraštanje ne znači da morate zaboraviti, prihvatiti loše ponašanje ili se otvoriti da bi vam ta osoba više naštetila. Oprost je, u ovom kontekstu bez isprike, za vas da možete prihvatiti situaciju onakvom kakva ona jest i otpustiti bijes umjesto da ga pustite da nagori.
Iskreno, mnogi ljudi nisu toliko dobri. A puno njih neće mariti što će vas povrijediti jer su toliko zamotani u svoj mali svijet. Bit će vam puno lakše moći prihvatiti te ljude onakvima kakvi jesu, odlučiti ih izbjegavati i ne dopustiti da njihovi pogrešni postupci ostanu zaključani u vašem mozgu.
5. Neka zahvalnost bude vaš protuotrov za ogorčenje.
Zahvalnost je tako snažno sredstvo za rastjerivanje bijesa, poticanje nade i stvaranje mira u vašem životu.
Iako je svaki gore navedeni primjer duboko bolan i uznemirujući, zahvalnost može pomoći u kompenziranju nekih negativnih emocija koje će proizaći iz njih.
kako reći da li ste privlačni
Sarah nema zahvalnosti za zlostavljanje koje je pretrpjela, ali preživjela je. Sada je ovdje, razumije razumijevanje štetnih događaja kroz koje je prošla i sve to može iskoristiti za planiranje boljeg tijeka iscjeljenja, mira i sreće.
Ali biti nesvjesna štete koju je pretrpjela znači učiniti je ranjivom na ponavljanje ciklusa i biti poput svoje majke. To je ružno i bolno, ali je na čemu moram biti zahvalan.
Petrov život slomljen je postupcima njegove supruge. Izbor za izlazak iz braka bio je njezin, ali možda je ovo poziv na uzbunu koji je Peteru trebao uložiti više vremena i energije u održavanje zdravih odnosa.
Možda afera nije izišla iz vedra neba. Možda ga je Linda zamolila da ode na savjetovanje u vezi, stvori više vremena za njihovu obitelj, pomogne više po kući dok napokon jednostavno ne odustane.
Koliko god je bolan, ovaj događaj može biti katalizator osobnog rasta da Petra usmjeri prema zdravijem, uravnoteženijem životu. Na tome vam treba biti zahvalan.
Iako Jenna nije dobila posao kojem se nadala, može biti zahvalna što sada razumije gdje je sa svojim poslodavcem.
Ona sada razumije da je na djelu veća igra od pukog napora, i vi ćete napredovati. Život rijetko ikad funkcionira na taj način. Miš koji trči na kotaču naporno radi, ali nikamo ne stiže. Treba igrati pametno i vredno raditi ako želi napredovati. Nije ugodna spoznaja, ali ipak, to je nešto na čemu vam treba biti zahvalan.
Zahvalnost je moćna. Teško je da negativnost i ogorčenje koegzistiraju u istom prostoru kao i zahvalnost. Što više zahvalnosti možete uključiti u svoj život, to je lakše osloboditi se bolnih uboda koji dolaze sa životom.
6. Koristite ogorčenost kao gorivo za rast.
Dakle, učinjena vam je nepravda na ovaj ili onaj način. U nekom smislu to vas čini žrtvom. Ali ako želite ikada otpustiti svoju ogorčenost, ne smijete posjedovati identitet žrtve.
Ogorčenost može potaknuti one misli i uvjerenja zasnovana na žrtvama ili može poticati jača uvjerenja. Na vama je da odaberete.
Kao što je gore spomenuto, ogorčenje se može pretvoriti u akciju u vezi s onim stvarima nad kojima imate kontrolu, a vi definitivno imate određenu kontrolu nad svojim životom u budućnosti.
Dakle, kad god vam je potrebna motivacija za rad na poboljšanju sebe ili okolnosti svog života, obratite se svom ogorčenju. Smatrajte to lijepljenjem dva prsta prema onome tko vam je nanio nepravdu ili svijetu općenito i izgovaranjem glasnog 'Jebiga!'
Pokažite njima i svima ostalima kako idete glavnim putem i iz ove negativne situacije stvarate nešto pozitivno, slično zahvalnosti koju ste tražili u prethodnoj točki.
I kao i kod svih goriva, na kraju će izgorjeti. Doći ćete do mjesta gdje ste postigli nešto dobro i mentalno ste na boljem mjestu. Ogorčenost će nestati - ili će se znatno umanjiti - i na njezinu ćete mjestu biti bolji, jači, otporniji.
7. Rano riješite buduće nepravde.
Ogorčenost u jednom području vašeg života često će potaknuti ogorčenost u drugim područjima. Može čak i iznova povratiti ogorčenost za koju ste mislili da ste je položili u krevet.
Dakle, tijekom cijelog procesa otpuštanja ogorčenosti zbog određene stvari i kad se krećete naprijed u životu, pokušajte riješiti nepravde ubrzo nakon što se dogode.
Ne dopustite da se jedno krivo nadoveže na drugo, a drugo dok ponovno ne postanete kipuća lopta bijesa i ogorčenja. Ako se dogodi nešto što smatrate nepravednim, postupite prema tome i pokušajte se pomiriti s bilo kojim zločincem. Rano pronalaženje rješenja značit će da se problem može staviti u krevet praktično, ali što je još važnije, emocionalno.
Na taj način možete ukloniti svoj identitet žrtve i zamijeniti ga onim u kojem se proaktivno bavite problemima i sukobima kako biste izbjegli dugotrajne loše osjećaje.
To vrijedi za sve oblike nezakonitih postupaka, ali posebno za one koji su izravno povezani s vašim trenutnim, glavnim izvorom boli i ozljede.
Sarah treba prozivati nasilna djela drugih ljudi osim majke - i velikih i malih - ili će je jednostavno podsjetiti na majčino maltretiranje prema njoj. Koliko god se ona mogla nositi s tom glavnom ogorčenošću, ona može podići ružnu glavu ako se dogode slične situacije i ako se s njima ne riješi.
Peter ne bi smio dopustiti da male laži stoje u njegovim budućim vezama, jer će one poslužiti samo za pokretanje starijeg pitanja o njegovoj ženi. Trebao bi inzistirati na poštenju i jasnoći, inače će na kraju zamjeriti novom partneru - ili doista prijateljima ili članovima obitelji - zbog trajnog ciklusa njegove prevare.
Jenna bi svom šefu i svim budućim šefovima trebala jasno dati do znanja da je neće uzimati zdravo za gotovo samo zato što puno radi, radi u tvrtki i solidno radi. Trebala bi imati zdrave granice u odnosu na dužnosti koje od nje traži i vrijeme koje je spremna posvetiti svom poslu. Ako joj šef pošalje e-poštu tijekom vikenda, trebala bi se osjećati sposobnom ili je ignorirati ili reći šefu da se o tome može razgovarati u ponedjeljak.
Još uvijek niste sigurni kako se riješiti ogorčenja kako više ne bi negativno utjecalo na vaš život? Danas razgovarajte sa savjetnikom koji vas može provesti kroz postupak. Jednostavno kliknite ovdje da biste se povezali s jednim.
Možda ti se također svidi:
- Kako nekome oprostiti: 2 naučno utemeljena modela opraštanja
- Kako se nositi s nezadovoljstvom u vašoj vezi: 12 Bez glupih savjeta
- Kako prestati osjećati žalost zbog sebe: 8 vrlo učinkovitih savjeta
- Kako otpustiti bijes: 7 faza od bijesa do oslobađanja
- Kako se otpustiti iz prošlosti: 16 Bez glupih savjeta!
