Kad netko učini nešto što vas uznemiri ili vam nanese bol i muku, kako mu oprostiti?
To je pitanje koje smo svi postavili u nekom trenutku svog života.
Bez obzira je li nepravda bila velika ili mala, vjerujemo da je opraštanje pravi put.
ALI…
Oprost ne dolazi uvijek lako.
Zapravo, da biste oprostili nekome tko vas je povrijedio, može vam trebati puno vremena i truda.
Neki su postupci toliko strašni da se mogu pomiriti s njima cijeli život. A oproštaj se možda nikada neće u potpunosti postići.
To je u redu.
Opraštanje može biti komplicirano. Čak i poduzimanje koraka u pravom smjeru može pružiti velike emocionalne i fizičke koristi.
Srećom, došlo je do značajnih znanstvenih studija o tome kako oprost djeluje.
Ovaj će članak istražiti dva najčešće korištena modela opraštanja:
1. Model procesa Enrightova opraštanja
2. Worthington REACH model oprosta
Pokazalo se da ovi modeli pomažu ljudima da brže i potpunije opraštaju od onih koji ne slijede model.
Ali prvo, postavimo važno pitanje ...
Što je oprost?
Kad kažemo da nekome opraštamo, što zapravo mislimo?
Teže je nego što mislite pronaći odgovor na to pitanje.
Oprost nije jedan čin. To nije nešto što jednostavno radite.
Psiholozi su oproštaj podijelili na dva dijela:
1. Odluka oprosta.
Dio onoga što znači oprostiti jest donošenje odluke da se ne traži osveta ili odmazda.
Ovo je često lakša strana opraštanja jer se odnosi na vrstu osobe kakvom želimo biti.
Iako nam je netko nanio nepravdu, naš moralni kompas i samopoimanje znači da na to ne gledamo kao na to da uzvratimo toj osobi jednaku razinu boli.
'Oko za oko ostavlja cijeli svijet slijepim' uobičajeni je izraz koji sugerira da odmazda za prekršaj na kraju samo nanosi štetu svima.
Kao odgovor na nepravdu, odlučujemo da nećemo pokušati vratiti svoje.
kako dobiti svemir od onog što želite
Umjesto toga, počinitelja ćemo smatrati osobom koja zaslužuje pošten odnos.
2. Emocionalno opraštanje.
Druga strana opraštanja je oslobađanje negativnih emocija prema zločincu i zlodjelu.
Oprost se može smatrati dodijeljenim kad više ne postoje negativne emocije kad su prisutni neutralni osjećaji prema nekome.
Ili, moglo bi se reći da se opraštanje događa kada se ti osjećaji koje ste nekada imali prema nekoj osobi mogu vratiti.
Drugim riječima, ako ste prije nekoga osjećali toplinu prema nekome, osjećate istu razinu topline prema njemu kad se dogodi potpuno emocionalno opraštanje.
To je dio kojem obično treba više vremena za postizanje.
Ne možete tako lako racionalizirati svoje osjećaje kao što možete svoje odluke.
Iako će vam možda trebati da zagrizete jezik ili se borite protiv tjelesnih poriva, odlučivanje da se ne osvećujete nešto je što možete svjesno učiniti.
Obrada emocionalnog utjecaja nepravde zahtijeva više vremena i rada.
Emocionalno opraštanje zahtijeva uklanjanje nemilosrdnih osjećaja.
Ogorčenost, bijes, neprijateljstvo, gorčina , strah - raditi na tim i drugim osjećajima koje držite prema zločincu ili nepravdi nije uvijek lako.
Ako je nepravda bila ozbiljna ili dugotrajna, posao potreban za zdravu obradu i suočavanje s tim osjećajima često zahtijeva profesionalnu pomoć.
Stoga je sasvim moguće da osoba doživi oproštaj odlučivanja i još uvijek gaji emocionalno neopraštanje dulje vrijeme.
Što oprost NIJE.
Ljudi su često zbunjivali opraštanje s puštanjem nekoga da 'skine vezu'.
Ovo nije slučaj.
Oprost nije ništa od sljedećeg:
1. Zaboravljanje - iako se emocionalno možete pomiriti s nečinjenjem, ne morate zaboraviti da se to dogodilo.
Zapravo je bolje da se sjetite nepravde ili biste mogli opet prekršiti istu stvar ne uklanjajući se iz određenih situacija ili zauzimajući se za sebe.
2. Kondoniranje - ne morate krivicu prihvatiti kao u redu.
Niti vi dajete dopuštenje počinitelju da se opet ponaša na isti način prema vama ili bilo kome drugom.
3. Negiranje / minimiziranje - ne morate poricati težinu kaznenog djela.
Da, možda ćete moći emocionalno krenuti od toga, ali to u tom trenutku ne čini ništa manje štetno ili bolno.
4. Pomilovanje - oprostiti nekome ne znači da ne možete tražiti pravdu za ono što je učinio.
Gdje je to prikladno, možete provoditi zakone koji upravljaju društvom u kojem živite.
5. Pomirenje - oprostiti nekome svibanj uključuju popravljanje odnosa koji je oštećen nepravdom, ali to nije uvjet za oprost.
Možete nekome oprostiti i još uvijek više ne želite imati tu osobu u svom životu.
6. Represija - kad vas osoba povrijedi, taj je osjećaj valjan. Oproštaj ne zahtijeva da taj osjećaj gurnete dolje u udubljenja svog nesvjesnog uma.
Kao što smo već istraživali, emocionalno opraštanje znači osloboditi one negativne osjećaje koji su se s njima suočili.
Zdravstvene blagodati opraštanja
Možda se pitate zašto biste se trudili pokušavajući nekome oprostiti ono što je učinio.
Često se kaže da je oprost više za vas, za onoga koji oprašta, nego za onoga koji čini zlo.
I ovo je apsolutno točno.
Oprost je neophodan samo kad se jedna osoba osjeća povrijeđenom postupcima druge.
Upravo je uklanjanje te boli glavni razlog zašto biste trebali pokušati oprostiti onima koji vas povrijede.
Dosadašnja znanost potvrđuje ovo stajalište.
Intervencije oprosta su prikazani kako bi bili učinkoviti načini za borbu protiv fizičkih i emocionalnih učinaka nepravde.
Iako će se pojedinačne okolnosti jako razlikovati, opraštanje može imati pozitivne učinke na bijes, tjeskobu, tugu, posttraumatski stres, depresiju, krvni tlak, pa čak i bolove u donjem dijelu leđa.
U 2015. godini zabilježen je najopsežniji pregled svih podataka opraštanje i njegove koristi za zdravlje i dobrobit .
Svakako nije potrebno čitati takva istraživanja da biste shvatili da vam postupak opraštanja nekome može biti od velike koristi.
Kako nekome oprostiti
Sad kad imate predznanja o tome što je i što nije oprost, a razumijete stvarne zdravstvene koristi traženja oprosta, postanimo praktičniji.
Iako postoji niz modela koji pomažu ljudima da pronađu oproštenje u svojim srcima i umovima, najčešće se raspravlja o dva takva modela.
Model procesa Enrightova opraštanja
Ovaj model osmislio je dr. Robert D. Enright, istraživač i profesor na Sveučilištu Wisconsin-Madison .
Pionir je u znanstvenom istraživanju opraštanja i prvi je put opisao svoj model opraštanja 1985. godine.
Dr. Enright oproštaj dijeli na četiri faze. Unutar ovih faza nalazi se 20-ak koraka koji stvaraju put ka opraštanju.
Cjelovit pristup detaljno je opisan u njegovoj knjizi Oprost je izbor , ali evo kratkog pregleda.
1. Faza otkrivanja.
Što se dogodilo i kako se osjećam zbog toga?
To su osnovna pitanja na koja morate odgovoriti u ovoj fazi.
je li lana još uvijek udana za ruseva
Prije nego što se oproštaj može dogoditi, morate biti jasni što točno treba oprostiti.
Morate se pozabaviti sljedećim pitanjima: Tko? Što?
Tko te ozlijedio? Tko su oni za vas - prijatelj, partner, kolega, stranac, grupa?
Što su učinili da se osjećate povrijeđeno? Koji se čin dogodio? Što je rečeno? Koje su okolnosti bile vezane uz ovaj čin?
Dalje, morate razmotriti kako je ovaj čin utjecao na vas.
Koje su objektivne posljedice djela? To može uključivati fizičke ozljede ili štetu, utjecaj na vašu financijsku situaciju, gubitak posla, prekid veze.
Koje su subjektivne posljedice? Kako je taj čin utjecao na vašu mentalnu i emocionalnu dobrobit?
To može uključivati razne emocije poput srama, bijesa i krivnje.
Ili je mogao uzrokovati tjeskobu, depresiju ili druge poremećaje mentalnog zdravlja.
Možda imate opsesivne misli o počinitelju ili prekršaju. Ili zbog toga trpite noćne more.
I kako je taj čin izmijenio vaš pogled na svijet? Jesi li sada više ciničan ili pesimističan?
Ova se faza naziva fazom razotkrivanja jer morate učiniti upravo to: otkriti što više možete o nepravdi i učinku koji je na vas imao.
Suočavanje s tim stvarima često će uzrokovati emocionalnu nevolju.
2. Faza odlučivanja.
Ova faza obično započinje kad shvatite da ono što radite ne funkcionira.
Dosadašnji napori na prevladavanju boli koji osjećate prošli su nenagrađeni i umorni ste od toga da se stalno osjećate tako prokleto loše.
Odluka koju morate donijeti je da pokušate započeti proces opraštanja osobi koja vas je povrijedila.
Još im ne morate oprostiti, ali morate prihvatiti da je oprost način na koji ćete se opet osjećati bolje.
Ovu odluku donosite da biste život odveli u pozitivnijem smjeru od one koju ste na vas nanijeli.
Ova se faza odluke odnosi na prethodno oprošteno odlučivanje. Zahtijeva da se odreknete svake želje za osvetom ili odmazdom.
Možda će vam se svidjeti (članak se nastavlja u nastavku):
- Kako prihvatiti ispriku i odgovoriti nekome kome je žao
- Kako si oprostiti: 17 Nema sranja!
- Kako otpustiti bijes: 7 faza od bijesa do oslobađanja
- Zašto se neki ljudi nikada ne ispričavaju ili priznaju da pogriješe (i kako se nositi s njima)
3. Faza rada.
Opraštanje za male nepravde može s vremenom doći prirodno kako se emocionalni intenzitet situacije smiri.
U slučajevima kada je nepravda prouzročila veći utjecaj na vaš život i vaše osjećaje, potreban je posao da biste postigli emocionalno opraštanje.
Prvi dio takvog rada često ima oblik promjene načina na koji gledate na osobu koja vam je učinila nepravdu.
To može uključivati gledanje izvan njihove štetne radnje ili riječi na njihovu pozadinu i razloge zbog kojih su se možda ponašali onako kako su se ponašali.
Jesu li na njihove postupke utjecali posebno problematično djetinjstvo ili loši primjeri njihovih roditelja njegovatelja?
Jesu li bili pod velikim stresom kad su vas povrijedili?
Kako biste mogli pogledati dalje od samog čina i vidjeti zločinca kao ljudsko biće koje je manjkavo?
Kako biste mogli razmišljati o vlastitim manama i vremenima kada ste povrijedili druge da drugačije vide zločinca?
Kad ih budete mogli vidjeti u novom svjetlu, možete poduzeti korake da započnete proces osjećaja empatije prema njima.
A empatija često dovodi do pozitivnijih osjećaja prema zločincu. Svakako pomaže smanjiti negativne osjećaje koje biste mogli osjećati prema njima.
Prihvaćanje ozljede koja je nanesena također je presudan korak u ovoj fazi. Važno je zapamtiti da ta bol ni na koji način nije opravdana ili zaslužena.
To je jednostavno bol koju osjećate. Bol koji vam je nanesen.
Ova faza može ili ne mora uključivati pomirenje između vas i osobe koja vas je povrijedila.
Ako želite da se takva veza nastavi, sada je vrijeme za početak djetetovih koraka obnova povjerenja i poštovanje, a u nekim okolnostima i ljubav koja je postojala.
4. Faza produbljivanja.
S ovom posljednjom fazom dolazi spoznaja da opraštanje pruža emocionalno oslobađanje.
Vidite da imate potrebu oprostiti osobi koja vas je povrijedila.
Negativne emocije povezane s nepravdom uklanjaju se, možda čak i posve nestaju.
Na njihovom biste mjestu čak mogli početi promatrati bol i patnju koje ste doživjeli kao važnu prekretnicu u svom životu.
Možda ćete otkriti značenje koje je nedostajalo prije počinjenja prekršaja. Nije toliko razlog za to, već pozitivan ishod.
Rast često dolazi u najtežim vremenima našeg života i ovu ćete epizodu možda smatrati važnim katalizatorom u vašem osobnom rastu.
Možda čak i drugačije gledate na svoj život i vlastite postupke i odlučite da trebate potražiti oprost drugih.
Ovaj pregled ne može opravdati puni proces koji je razvio dr. Enright.
Ako želite naučiti i primijeniti njegov cjeloviti model, predlažemo da pročitate njegovu knjigu Oprost je izbor .
2. Worthington REACH model oprosta
Ovaj je model osmislio dr. Everett Worthington Jr., a poluumirovljeni profesor na Sveučilištu Virginia Commonwealth .
Na polju opraštanja radi od 1990. godine, a za svoj kontinuirani napor ima vrlo osobni razlog - ubojstvo svoje majke 1996. godine.
Pojam REACH je kratica sa svakim od slova koja predstavljaju fazu u modelu.
Pogledajmo ih jednog po jednog.
R = Opoziv
Prvi korak je vratiti se na događaj koji vas je povrijedio.
Samo, potrudite se da vizija ostane u vašem umu što objektivnija.
Držite se činjenica: samih radnji, izgovorenih riječi.
Ali nemojte nalijepiti nikakve naljepnice na ove stvari.
Osoba koja vam je skrivila nije loše osoba. Oni su samo osoba.
Vi niste žrtva. Ti si samo druga osoba.
Prekršaj nije više od niza radnji.
E = Suosjećati
Koliko god teško moglo biti, pokušajte stati na mjesto počinitelja.
Na pitanje zašto su vas povrijedili, koje bi moguće razloge mogli navesti? Koji su bili njihovi motivi?
Koje su okolnosti bile u vezi s nepravdom i kako su one mogle doprinijeti?
Što su osjećali u to vrijeme?
Pogledajte postoje li razlozi da prema njima osjetite neku razinu suosjećanja i razumijevanja.
Pitajte što biste učinili u sličnoj situaciji. Odgovorite iskreno.
A = Altruistički dar
U ovom se modelu na oprost gleda kao na dar koji se prijestupniku daje s potpuno nesebičnog stajališta.
Ovo je težak korak, ali razlog koji stoji iza njega prilično je jednostavan.
Razmotrite vrijeme kada ste nekoga povrijedili ili mu stvarali značajne poteškoće, a oni su vam to oprostili.
Kako ste se zbog toga osjećali?
Jeste li bili zahvalni? Laknulo? Sretan? U miru?
Sad se prisjetite vremena kada ste nekome ranije oprostili i kako ste se zbog toga osjećali.
Jeste li se osjećali lakše, kao da je skinut teret? Lakše, s manje unutarnjih previranja?
Sada razmislite o nedužnom postupku. S obzirom na to da vam je oprošteno za prethodno nanesenu povredu, pitajte je li ta osoba vrijedna slične milosti?
A znajući da ste se zbog prošloga oproštaja osjećali bolje, biste li mogli razmisliti o pružanju ovog dara u ovoj situaciji?
C = Obvezati
Kad dosegnete točku u kojoj se osjećate spremni oprostiti svom zločincu, obvežite se na to oproštenje.
Kako se to radi?
Zapiši to u svoj dnevnik.
100 pitanja koja ćete postaviti svom drugom
Recite prijatelju kojega ste odlučili oprostiti.
Napišite oproštajno pismo osobi koja je prouzročila povredu (ne morate joj je nužno dati).
Te jednostavne stvari djeluju kao ugovor za vaše oproštenje. Podsjećaju vas da ste se obvezali oprostiti osobi.
H = Držite se oproštaja
Prethodna faza posvećivanja vašem oprostu na konkretan način pomaže vam da se toga oprosta pridržavate kad biste se mogli pokolebati.
Važno je zapamtiti da je oprost u potpunosti u vašim rukama. Imate moć izbora kojim emocijama dopuštate da kontrolirate svoj um.
Ovo je posebno koristan podsjetnik kada se suočite s nečim što bi moglo pokrenuti uspomene na ozljedu i bol koju ste pretrpjeli.
Također vam može pomoći ako se uvijek iznova zateknete u razmišljanju o nepravdi.
Iako će sjećanja na to uvijek postojati, možete si reći da osjećaji koje proživljavate zbog tih uspomena ne vraćaju vam oproštenje.
Vi ne opraštate tu osobu. Ti su osjećaji lekcije koje vam mogu pomoći da izbjegnete da vas opet povrede na isti način.
Ponavljanje faza.
REACH model nije nešto što jednom prođete.
A emocionalni oprost na kojem radite vjerojatno neće biti potpun prvi put.
No, prolazeći kroz faze više puta, nastavljate umanjivati negativne osjećaje.
A možete rasti pozitivne osjećaje koje biste mogli osjećati prema počinitelju djela - empatiju i suosjećanje - sve dok oni ne postanu dominantniji od negativnih osjećaja.
Da biste detaljnije saznali o REACH modelu, možete se obratiti knjizi dr. Worthingtona Opraštanje i pomirenje: mostovi do cjeline i nade .
Uz to, na svojoj web stranici nudi nekoliko radnih knjiga koje možete besplatno preuzeti. Sadrže puno vježbi koje će vam pomoći na putu ka opraštanju.
Ove radne bilježnice možete pronaći ovdje: http://www.evworthington-forgiveness.com/diy-workbooks
Može li se što oprostiti?
Ponekad ljudi čine grozne, grozne stvari drugima.
Mogu li se tim ljudima i tim djelima doista oprostiti?
Kratki je odgovor: da, mogu biti, ali često nisu u potpunosti.
Prvo čega se trebate sjetiti jest da se oprost ne događa preko noći. Za najteža kaznena djela mogao bi potrajati cijeli život.
Ali postupak opraštanja kako je opisan u dva gornja modela može vam pomoći smanjiti intenzitet negativnih osjećaja koje biste mogli osjećati.
Ove modele možete prolaziti iznova i iznova i svaki put će vam oni moći pomoći da se približite potpunom emocionalnom oproštaju.
Ali važno je ne tući se ako nekome ne možete u potpunosti oprostiti.
Pa čak i ako netko drugi proglasi da je oprostio sličan prekršaj (možda netko iz grupe za podršku), ne biste se trebali osjećati neuspjehom jer niste mogli oprostiti nepravdu koja vam je počinjena.
Stalno pokaži dobrotu prema sebi . Budite nježni i prihvatite da je postupak dug i težak.
Bez obzira postižete li pozitivnu krajnju točku ili ne, uvijek se možete pokušati polako kretati u pravom smjeru.
Sa svakim korakom možda ćete se osjećati malo bolje.
Ova stranica sadrži povezane veze. Primam malu proviziju ako odlučite kupiti bilo što nakon što kliknete na njih.
Izvori:
https://thepsychologist.bps.org.uk/volume-30/august-2017/forgiveness
https://internationalforgiveness.com/need-to-forgive.htm
https://internationalforgiveness.com/data/uploaded/files/EnrightForgivenessProcessModel.pdf
https://couragerc.org/wp-content/uploads/2018/02/Enright_Process_Forgiveness_1.pdf
http://www.evworthington-forgiveness.com/reach-forgiveness-of-others
http://www.stlcw.com/Handouts/Forgiveness_using_the_REACH_model.pdf
